Un avis sur mon new programme de reprise

[simomo64]

Bonjour à tous j'ai 18ans, 1m75 pour 70kg, je fait de la muscu depuis mes 16ans, mais depuis l'été dernier j'ai du arréter car trop de sport, sinon je viens de reprendre en essayant de prendre plus de muscle car la derniére fois que j'ai fait de la muscu je faisais un régime pour faire apparaitre mes abdos. Maintenant que j'ai éliminé mon gras je souhaite repartir à 0. Voici mon programme que je fait sur 3 jours je cherche seulement à avoir des avis sur les exos série reps etc rien de plus.
Sinon je fais aussi de la natation avec le lycée et j'ai du arréter le foot pour me consacrer a la muscu.

Lundi : Natation 30min

Mardi : Natation 1h30

Mercredi : Pec/épaule/biceps
échauffement : 5min de vélo, 3 série abdos en enchainant crunch, relevé de jambes et obliques, 50 à 20reps
DC : 1x15, 1x12, 1x10,1x8,1x10à12 en augmentant les charges
DIH ou DDH : 4x12
écarté poulis vis-à-vis ou halétres : 4x12à15
Pull over : 3x15
Elévation latérale : 4x12
Curl incliné : 4x12
Curl haltére en rotation : 4x12

Vendredi : Jambes/Mollets
Squat : 4x12
Leg curl : 4x12
Leg extension : 4;12
Mollets debout : 4x12
Mollets assis : 3x12à15

Samedi: Dos/épaules/triceps
Echaufement: 5min vélo, abdos 3 séries en enchainant crunch, relevé jambes, obliques, 50 à 20reps
PecDeck inversé: 4x12
Tirage avant : 1x15,1x12,1x10,1x8,1x12
Rowing Barre : 4x12
Rowing à un bras H : 4x12
Rowing Menton : 3x12
DC prise serré ou barre au front : 4x12
Extension triceps à la poulie corde : 4x12

Voila Merci pour ceux qui me répondront

[simomo64]

Pas d'avis particuliers, je peux considérer que mon programme est très bien. Merci quand même.