Day 1 (Maximal Strength)
Sets: 5
Reps: 3
Load: 5RM (Repetition Maximum)
Rest: 60s between sets
Day 2 (Endurance Strength)
Sets: 2
Reps: 25
Load: 28RM
Rest: 3 minutes between sets
Day 3 — Off
Day 4 (Hypertrophy/Strength)
Sets: 3
Reps: 6
Load: 8RM
Rest: 90s between sets
Day 5 — Off
Day 6 (Explosive Strength)
Sets: 8
Reps: 3
Load: 15RM
Rest: 60s between sets
Day 7 — Off
C'est inhabituel, d'habitude les temps de repos sont plus élevé...
Notez que jamais on ne va à l'échec.
Je suis définitivement convaincu que l'échec doit être réservé aux exercices d'isolation. Les mvts composés doivent être travaillés en cycle ds la rep-range appropriée.