Quatrième cas : “J’ai un pectoral plus gros que l’autre”
C’est une question qui revient vraiment très souvent bien que la plupart du temps cela soit bien inutile, le déséquilibre étant à peine apparent et n’a pas besoin d’être corrigé. Attention donc à ne pas perdre votre temps.
Plusieurs solutions sont possibles (qui se rejoignent) :
Utiliser l’unilatéral, c’est-à-dire faire tous ses exercices pour les pectoraux à un bras comme le développé couché avec haltère à un bras ou moins risqué et préférable à la machine convergente. Vous verrez sans doute une différence de force entre les deux bras mais cela n’est pas important. Il faudra surtout mettre plus d’intensité (forcer) dans le côté en retard
Rajouter une séance exprès pour le pectoral en retard en l’exerçant en unilatéral
Il s’agit des seules solutions qui marchent. Toutes les autres sont inutiles comme de charger plus la barre d’un côté ce qui pourrait conduire à la blessure, sans compter que l’on n’est pas “forcément” plus faible du côté en retard si l’on a souffert d’une déchirure qui a été compensée par les autres muscles autour.
On peut envisager une séance “normale” et une séance en unilatéral seulement du côté en retard (n’oubliez pas de tenir compte de votre morphologie, cf. les deux premiers cas vus précédemment)
Lundi : séance suivant votre morphologie (choisir votre programme plus haut selon celle-ci)
Jeudi : séance en unilatéral, seulement du côté en retard
Homealone a écrit:Ok,sinon quand j'ai dis ça à mon coach il m'a dit de tenir 2 haltères et de baisser la tête vers la gauche et la droite ça peut aider ou ça n'a rien à voir ?
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