Développé couché : bras gauche qui pousse plus que le droit ?

[Homealone]

Bonsoir à tous j'ai un soucis quand je fais du développé couché j'ai mon bras gauche qui pousse plus que le droit.
D’ailleurs mes pecs sont asymétrique(photo de moi : ) .On m'a conseillé le développé avec les haltères et aussi de faire de la barre guidée.

Ah et aussi avant quand je débutais dans le développé couché j'avais très mal à l'épaule droite pour remédier à ça mon coach m'avait montré un exercice qui consiste a tenir 2 haltères et descendre la tête vers la gauche et la droite maintenant ça va un peu mieux mais j'ai encore un petit mal quelque fois peut être que ça pourrait venir de ça.

Que me conseillez-vous ?

merci d'avance

[Hadou]

Programme super pecs: https://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux

Quatrième cas : “J’ai un pectoral plus gros que l’autre”

C’est une question qui revient vraiment très souvent bien que la plupart du temps cela soit bien inutile, le déséquilibre étant à peine apparent et n’a pas besoin d’être corrigé. Attention donc à ne pas perdre votre temps.

Plusieurs solutions sont possibles (qui se rejoignent) :

Utiliser l’unilatéral, c’est-à-dire faire tous ses exercices pour les pectoraux à un bras comme le développé couché avec haltère à un bras ou moins risqué et préférable à la machine convergente. Vous verrez sans doute une différence de force entre les deux bras mais cela n’est pas important. Il faudra surtout mettre plus d’intensité (forcer) dans le côté en retard
Rajouter une séance exprès pour le pectoral en retard en l’exerçant en unilatéral
Il s’agit des seules solutions qui marchent. Toutes les autres sont inutiles comme de charger plus la barre d’un côté ce qui pourrait conduire à la blessure, sans compter que l’on n’est pas “forcément” plus faible du côté en retard si l’on a souffert d’une déchirure qui a été compensée par les autres muscles autour.

On peut envisager une séance “normale” et une séance en unilatéral seulement du côté en retard (n’oubliez pas de tenir compte de votre morphologie, cf. les deux premiers cas vus précédemment)

Lundi : séance suivant votre morphologie (choisir votre programme plus haut selon celle-ci)
Jeudi : séance en unilatéral, seulement du côté en retard

[skydark]

Par contre les programmes super ne sont pas dédiés aux débutants. Donc continue à pousser et soit ton mal se dissipera avec tes nouvelles perfs, soit ton déséquilibre restera au même point et tu pourras alors te diriger vers un programme super (la premi!re solution est la plus probable)

[jojo74]

Il se peut aussi que tu sois bloqué au niveau articulaire d'un côté plus que l'autre, après tu peux avoir un conflit de force entre les deux parties, et là ce sera essentiellement du travail de correction et de posture à pratiquer pour diminuer voir résorber le problème.
Si tu ne fais rien tu as de forte chances d’augmenter et d’aggraver ce déséquilibre avec la muscu.

[Homealone]

Merci pour vos réponses je vais donc faire des séance en unilatéral donc si j'ai bien compris c'est juste muscler la partie en retard pas prendre 2 haltères avec une plus lourde pour le coté en retard ?

Ah et aussi j'ai une question j'arrête le développé couché avec la barre ou je continue car dans mon programme je fais le développé couché,incliné et décliné ?

[takumi]

bonjour,
il y a peut etre une solution, mettre moins lourd sur ta barre pour reapprendre a faire le mouvement corrrectement.
se n'est qu'iun conseil d'amateur.
cdlt

[Homealone]

Est ce que je continue le développé couché avec le barre ou je dois faire que de l'unilatéral ?

[attila]

Si t'as pas mal, tu peux continuer, si ça te fait mal, tu peux essayer avec haltères et/ou revoir ta technique avec un professionnel (encore faut il qu'il y ait un coach potable dans ta salle, peu de chance )

Sache qu'on est tous asymétrique, tu n'es pas seul dans ce cas .

[Homealone]

Merci pour ta réponse si j'ai un très bon coach ^^ sinon j'ai été hier et j'avais des douleurs dans le bras droit quand je faisais du développé couché ça pourrait venir de quoi ?

[Siroj]

Tendon Bicipital

Partielise ton dc et/ou modifie ton exécution

[Homealone]

Ok,sinon quand j'ai dis ça à mon coach il m'a dit de tenir 2 haltères et de baisser la tête vers la gauche et la droite ça peut aider ou ça n'a rien à voir ? sinon je viens de regarder une vidéo pour échauffer le tendon bicipital j'espère que ça va m'aider

[attila]

Ok,sinon quand j'ai dis ça à mon coach il m'a dit de tenir 2 haltères et de baisser la tête vers la gauche et la droite ça peut aider ou ça n'a rien à voir ?

Soit plus précis sur la description du mouvement, je pige rien.

[Homealone]

C'est assez compliqué a expliquer comment dire hum je tiens 2 haltères et je dois baisser la tête vers l'épaule gauche et droite. si tu as compris est ce que tu penses que c'est efficace ?

[attila]

Tu es debout ? assis ? allongé ?
Tes bras sont tendus ? le long de ton corps ? devant toi ?

Enfin si c'est ce que je pense tu es debout haltères dans les mains bras le long du corps et tu travail tes abdos en allant de droite à gauche un truc dans le genre ?

Ceci dit avec 2 haltères ça va pas bosser grand chose et je ne vois pas le rapport avec les épaules.

[Homealone]

Je suis debout les bras le long du corps avec les haltères et je dois juste descendre la tête vers l'épaule gauche et la droite quand je le fais ça tire surtout au niveau du cou les abdos ne travaillent pas.Un peu comme cette image là mais avec les bras le long du corps juste la tête qui bouge.J'espère avoir été un peu plus clair.

[jojo74]

Ça te permet d'étirer les muscles du cou, je ne pense pas que ça change quoi que ce soit sur ton tendon du biceps.

[Homealone]

Ok bon bah je vais essayer de bien faire le mouvement au DC j'espère que mon équilibre au niveau de la barre va se rétablir.