Pour les pompes larges j'ai des performances assez basses (je débute vraiment depuis le début) : 12 10 8 répétitions
Donc pas sûr que me lester soit une bonne idée pour le moment ?
Pour le rowing barre, j'essaye justement de l'intégrer à mon programme (rowing yates si on parle bien de ça).
Elévations postérieures c'est comme les élévations latérales mais penché en avant pour faire travailler la partie postérieure des épaules.
Effectivement je n'ai pas de banc mais j'arrive à faire mes dips entre 2 chaises (je m'adapte comme je peux on va dire)
Je vais regarder les exercices sur le site.
Mais du coup tu me mets un doute en me disant que mon programme est léger ... J'ai voulu respecter un programme full body en faisant 1 exercice par groupe musculaire, 3 séries de 8 à 12 répétitions pour prendre en masse et ne pas dépasser 3 entraînements par semaine.
Du coup aurais-tu des conseils à me filer ? Est-il vraiment trop léger ?