A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Durav1 : Diététique Log

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Durav1 : Diététique Log

Messagepar Durav1 le 15/04 22h54

Bonsoir,

Je mesure 1m69 et pèse actuellement 73Kg. Je suis parti de 95 en Aout 2011. J'ai été très longtemps au dessus de 93Kg et j'ai flirté plusieurs fois avec la centaine...

Voici quelques photos :






J'ai pu perdre 10Kg juste en mangeant comme tout le monde et avec de plus petites quantités que mon habitude. Puis après Noël, je stagnais. J'ai donc opté pour un plan de diète précis.
Voici mon plan de diète que j'ai pu suivre depuis janvier déjà (inspiré du site). Il m'a permis de perdre 10kg à ce jour. Je cherche toujours une sources de fibres pour le petit déjeuner que j'aime. :cry:

Matin
300g de FB à 0%
(une clémentine ou de la vitamine C quand je n’en ai plus)

22g de Zero Carb Fat Isobest
Entrainement
22g de Zero Carb Fat Isobest

Midi
60g de pâtes ou riz (complet ou basmati parfois pour le riz)
200g de viande (poulet, 4tranche de dinde, six oeufs, 2 steak hachés 15%)
200g de légumes
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation
22g de Zero Carb Fat Isobest
40g d'amandes

Soir
40g de pâte ou riz (complet ou basmati parfois pour le riz)
2 tranche de dinde ou 100g de poulet ou 70g de thon (suivant les envies)
400g de légumes

3 géllules d’omega 3 Scitec

Total environ : 1600Kcal - 140g de protéines - 97g Glucide - 70g de lipides

Dans mon total, je n’ai pas pris en compte le nombre exacte de glucides apporté par les légumes, ni le nombre de protéines apporté par les pâtes ou riz d'où le "environ" :p

Il peut m’arriver de remplacer les pâtes et le riz par des légumineuses (lentille, grains rouges ou blanc essentiellement). J’essaye de conserver le même nombre de grammes de glucides (100g de pâtes dans la journée m’apporte 70g de glucides, je vais prendre à peu près 600g de lentilles pour le même apport suivant la qualité des lentilles)

J’ai dans un premier temps consommé 200g de viande le soir pour m’apporté 140g de protéines, mais j’ai commencé à stagner durant 3 semaines et j’ai lu le livre de Julien Venesson (qui m’a beaucoup appris, merci :) ). Donc j’ai réduit cette quantité. J’étais à deux doigt de supprimer les glucides le soir et j’ai eu une semaine de relâche avec la visite de la famille (pizza, hippopotamus, pub irlandais etc). :eek:
J’ai limité les dégâts avec la prise d’un kilos, ca aurait pu être pire vu mon passé.

Je ré attaque donc cette semaine avec ma diète habituelle en espérant que cette semaine m’ait servi en quelques sorte de rebond pour mon métabolisme. Si je ne descend pas à l'issue de la semaine, je supprime les glucides du soir.

Si vous voyez des choses à modifier je suis ouvert à la critique.

Merci de m'avoir lu :)

Edit : poids corrigé. Il était faux pour cause de balance de merde !
Dernière édition par Durav1 le 31/08 03h23, édité 5 fois.
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Messagepar Durav1 le 16/04 13h23

Après reflexion, j'ai oublié de comptabiliser les lipides issues des oeufs viandes... :wtf:

J'ai donc décider dans un premier temps de retirer les 40g d'amandes. Puis de retirer 100g de protéines à midi lorsque je stagnerai. Je vais éditer mon premier post du coup
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Messagepar Durav1 le 17/04 20h52

Trois jours que je tiens la diète correctement. J'ai l'air mieux et j'ai perdu ce kilos déja ! Très content.
J'ai cependant de grosse difficulté à ne pas penser à des cochonneries (pizza, magret, nutella, brownies, creme anglaise etc). :ill:

J'ai faim constamment en revanche, et je sais que cela va passer le temps que mon estomac s'habitue plus ou moins. Cela m'a fait le même effet quand j'avais sérieusement débuter cette diète en Janvier pour passer vers mi février. Ca été long et ca allait mieux jusqu'à y a une semaine (je n'arrivais pas à manger 80g de pates dans un repas ou j'étais sensé en manger 60, le conditionnement... :idiot: ).
Mais cette semaine de craquage avec la famille a bien remis les compteurs à zéro j'en ai bien peur.
Je reste motivé et je me document sur la nutrition. Objectif 60Kg :evil:
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Messagepar Durav1 le 18/04 13h46

Aujourd'hui je rajoute Adipokill à ma diète que je suis rigoureusement. Et je passe aux abdos sur la swiss ball en séries longues (4x100 pour commencer) tout les jours après avoir lu cette nuit les divers conseils d'Alban, Julien et Rudy entre autres sur ce forum. Quand on change de mode de vie, autant penser stratégie, prévention et éducation.

On apprend beaucoup par ici (les régime cétogène ont été testé par beaucoup ici, il fut un temps !).

Je suis tombé sur le post de Sebastien lors de sa seche en 2003/2004 et ainsi que les conseils de Alban dans ce post ci :

viewtopic.php?f=7&t=6349&start=40

Je parle de tout ca au cas où cela peut intéressant quelqu'un qui cherche les mêmes infos que moi. C'est très motivant tout ca. :evil:

Bonne journée !
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Messagepar Jeremy B. le 18/04 18h35

Tu as l'air motivé, déterminé, et ya que ça qui compte pour progresser sur le long terme :cool: Je te conseillerai de prendre des flocons d'avoine ou de millet ou de sarrasin le matin, de prendre 1 à 2 doses de Zero Carbs avec et du coup de supprimer le FB le matin, et ta dose de whey pré training :) Mais ce ne sont que des détails qui, je pense, restent insignifiants pour le moment. Cependant, il peut être judicieux de prendre encore plus d'oméga 3, soit en gellules, soit en remplaçant la viande blanche d'un des 2 repas solides par du saumon. Enfin, tu n'as pas précisé les horaires de tes repas, mais la whey post training n'est utile que si ton repas du midi est éloigné de ton entraînement. :) Courage à toi :)

Je vais suivre ta progression ! ;)

PS : Tu es un des rares nouveaux arrivants (pour ne pas dire le seul) à te documenter sur le site et à prendre pas mal d'infos avant de poser des questions, c'est TRÈS appréciable.
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Messagepar Durav1 le 18/04 23h21

Merci pour ton soutien et ces conseils ! :)

Je n'ai pas mis les horaires effectivement, en général ils s'écoulent bien 2h - 2h30 entre le petit déjeuner (7h30 - 8h) et l'entrainement (10h). Ma dose de Zero Fat du coup je la prend toujours à 10h (même quand je n'ai pas training).

Mes entrainements durent 2h (Half Body... :ill: ), je finis donc à 12h. Je mange en général vers 13h - 13h30. J'ai bien entendu le podcast de Julien qui parlait du fait de ne pas prendre de whey si l'on peut manger juste après.
Pour le moment j'ai choisi de la garder surtout pour atteindre mon niveau de protéines (140kg donc 2g/pdc en jour ON et donc 120g en jour Off). Peut-être que je devrais le placer ailleurs ce shaker effectivement... :idea:

A savoir que d'ici une semaine ou deux, la stratégie sera alors de viser mon poids idéal (60kilos de pdc) et d'appliquer une diète en conséquence (cf. Nutrition De La Force par Julien Venesson). Je vais d'abord baisser les lipides puis les protéines je réduirai donc cette dose pour rester sur du 120g de protéines par jour.
Pourquoi les lipides en premier ? Pour épargner le peu de muscle que je gagne dans un premier temps et parce que je suis un gros carnivore ! :idiot:

Manger est un plaisir pour moi comme pour beaucoup, mais je suis capable de sacrifice, je pense effectivement retirer le fromage blanc pour un shaker de whey mais le plus tard possible. Avant d'en arriver là, j'aurai supprimer les 40g de glucides du soir, 100g de protéines à midi, et enfin le fromage blanc du matin.

Mais temps que je peux manger du solide sans que cela nuise à mon régime, je le fais.

Je re tenterai les flocons d'avoine ce week-end. Et je prend déjà 3 gélules d'omégas 3 quand je ne mange pas de thon le soir. Tu me conseillerai de passer à 6 donc ?
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Messagepar Jeremy B. le 18/04 23h53

Oui pour les oméga 3 n'hésite pas à prendre 6 gellules, je suis au régime et je tourne à 12-15 gellules de la marque Scitec, ça a quelques vertus qui sont utiles pour tout le long de l'année, hors régime hypocalorique donc. Tu pourras lire dans la partie diététique et longévité du forum un sujet "Thon et métaux lourds" où l'on aborde la présence d'oméga 3 dans le thon en boîte, si c'est sous cette forme que tu prends le thon, alors sache que la quantité d'oméga 3 présente est très très faible, voir inexistante... :)
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Messagepar Durav1 le 19/04 15h56

A la salle on m'a pris mes mensurations et poids :

Taille : 1,69
Poids : 72Kg...
Taux de Muscle : 62%
Taux de Masse Grasse : 18%

Biceps : 37 cm
Epaules : 112 cm
Pectoraux : 98 cm
Tour de taille : 88 cm
Cuisse : 56 cm
Mollet : 40 cm


Ne l'ayant jamais fait, je ne sais pas à quoi cela peut correspondre tout ca. Pour le taux de muscle et de masse grasse, c'est la balance qui l'a indiqué. On a quand même fait le test avec la pince épaisseur. J'en suis à 2 cm ! Je ne sais pas du tout à quoi cela correspond. Je m'en vais me renseigner sur le forum. Je suis sur que cela à était abordé ici :idiot:
Dernière édition par Durav1 le 19/04 16h08, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 19/04 15h57

Pour l'augmentation des géllules d'oméga 3, tu compenses en réduisant la viande du coup (qui est aussi chargé en lipides mais pas en oméga 3) ?

Comment procèdes tu ?
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Messagepar Durav1 le 19/04 16h04

Ouh punaise ! Je viens de me rendre compte que 1 géllule d'oméga 3 équivaut à 1g de lipides ! :eek:

Ma diète est fausse ! raaaaah l'abruti !

Bon ben c'est le grand retour de nos cher Amandes !
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Messagepar Jeremy B. le 20/04 08h08

Pour les mensus, c'est du pipeau je te le dis tout de suite...

Je ne mange que du poulet, dinde et parfois steak 5% en viande, principalement thon et saumon donc mis à part le saumon il y a peu de lipides, je mange beaucoup de poisson, et je suis à 0 glucides assez souvent donc pas de problèmes de Cals avec les lipides des gellules.
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Messagepar Durav1 le 23/04 00h52

Etant en vacances durant une semaine et n'ayant pas eu de bon résultats depuis un moment, je vais tester cette diète pour cette semaine et voir ce que cela donne :

Matin
40g de pâtes ou riz
3 oeufs
3g d’omega 3

Avant entrainement
22g de isobest

Midi
60g de pâtes ou riz
200g de poulet
200g de légumes (haricots verts)
10g d’huile d’holive

Collation
100g de poulet (22g de isobest si au boulot)

Soir
100g Poulet (de colin ou de saumon)
200g de légumes (haricots verts)
10g d’huile de colza
3g d’omega 3

Total :
1421Kcal => 140g de P - 66g de L - 72g de G
(dont 120g de Protéines issus de viande/oeuf/poisson)

Je vise les 60Kg de poids de corps.
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Messagepar patrik le 23/04 22h03

salut, dsl de te décevoir mais je pense que tu seras jamais à 60kg, je sais pas qui t"as di que c'est ton poids idéal ?
pour moi ton poids idéal c'est entre 70 et 80kg (si musclé)
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Messagepar Durav1 le 24/04 14h56

Bonjour,

Personne ne m'a parlé de mon poids idéal. Je vise 60Kg, je n'ai jamais dit que je veux y rester ou que si je ne suis pas satisfait avant je ne m'arrêterai pas. Après, je crois comprendre ce que tu dis. "Musclé" mon poids serait entre 70kg et 80kg c'est ca ? Mais pour le moment, mon objectif est tout autre.

J'ai était gras durant un certain (entre 90 et 100kg durant 2 ans). Je ne me suis pas vu en "crevette" depuis un moment.




Sur la photo je suis aux alentours de 55, 60 kilos. Le but pour moi est de ré atteindre un certain niveau de poids un moment. Je sais que maigrir quand on est pas musclé n'est pas ce qui a de top. Et alors ! J'ai du temps, je ne cherche pas à maigrir pour l'été ou à être la crevette musclé. :p
Je fais attention à mon alimentation pour la musculation. Je sais pertinemment que perte de poids et gain de masse musculaire, c'est pas possible (sauf pour un débutant et encore, cela ne dure qu'un temps).
Je fais au mieux avec ce que j'ai. Et mon objectif de perte de poids m'a finalement fait rencontrer la musculation avec qui ca se passe vraiment bien ! Et cela m'apporte une hygiène de vie que je n'avais pas connu depuis un long moment.

En revanche mes mensurations au niveau du ventre et mes poignet d'amours m'indiquent bien une chose. J'en ai à perdre si je ne veux plus les voir, c'est le but, plus de poignets d'amour et de bourrelet !


Dernière édition par Durav1 le 29/04 16h29, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 24/04 14h58

En relisant mon message, je me dit que je suis un peu speed sur la réponse et qu'il y a des choses qui n'ont rien à foutre là.... Tant pis et en tout cas vraiment désolé pour le ton général du post, y a rien de personnel.
Je crois que Adipokill fait son effet ! Je suis super speed et à fond partout ! Tout en étant en manque de glucides !
C'est la guerre ! :evil:
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Messagepar Kermit06 le 25/04 13h29

salut mec,

merci d'etre passe sur mon log

au depart de mon fitness adventure, commencee en juin 2011, suite a un examen medical flagge cholesterol, je pesais 75 kg pour 1m72. je n'avais jamais pese autant de ma vie. A ce moment la, j'ai du acheter des pantalons taille 44 :ill: j'etais maigre et gras

je me suis pris en main tout seul. en decembre 2011, je pesais 69 kg
en janvier 2012, j'ai commence avec Rudy Coia en coaching a distance, et la je pese 63 kg et je mets du 38, voire du 36...
...et je vois mes abdos...chose qui ne m'est jamais arrive non plus avant :super_lol:
bon, je susi tjrs maigre :idiot: mais je suis moins gras

je n'aurais jamais cru arriver la ou j'en suis, et je pense que ca peut etre encore mieux.
je vois bcp de similitudes avec ta demarche en cours :D

l'important, c'est de tenir la distance.
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Messagepar Alban le 25/04 13h32

patrik a écrit:salut, dsl de te décevoir mais je pense que tu seras jamais à 60kg

J'ai été à 60 kg pendant longtemps après mon (gros) régime. C'est vrai que je ressemblais plus à un squelette qu'autre chose, mais je ne m'en rendais pas compte.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Kermit06 le 25/04 16h49

Alban,
comment a tu gere la "peau flasque" apres regime ?
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Messagepar Durav1 le 25/04 22h07

Merci pour ce retour. Et oui y a une similitude. Tu fais 63kg pour 1m72 et je souhaite faire 60kg pour 1m69. L'idée pour ma part n'est pas d'être squelletique. Mais c'est vrai que l'idée d'être sec au sens sans ventre. Je n'ai pas connu cela depuis 2005....

J'apprécie beaucoup. Merci ! :)
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Messagepar Alban le 26/04 13h34

Kermit06 a écrit:Alban,
comment a tu gere la "peau flasque" apres regime ?

J'en ap parlé plusieus fois récemment, une petite recherche devrait ton contenter ;) (mots clés : peau, pend, vitamine C, omégas-3...). Juste une remarque, pour une grosser perte de poids après 26 ans, compter au moins 6-8 ans d'efforts stricts et quotidiens pour avoir un résultat.


Durav1 : "sans ventre" ça dépend bien sur de ton taux de graisse, de ta quantité de graisse viscérale (la plus facile à perdre, c'est elle qui part en premier au régime), mais aussi d'éventuelles intolérances alimentaires qui provoquent des gonflements et ballonnements des intestins.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Kermit06 le 26/04 14h34

Alban a écrit:J'en ap parlé plusieus fois récemment, une petite recherche devrait ton contenter ;) (mots clés : peau, pend,


autant pour moi :super_lol:
bref, pas de creme magique :rolleyes:
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Messagepar patrik le 26/04 14h54

surement une opération :ill:
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Messagepar Durav1 le 28/04 10h47

Alban a écrit:
Durav1 : "sans ventre" ça dépend bien sur de ton taux de graisse, de ta quantité de graisse viscérale (la plus facile à perdre, c'est elle qui part en premier au régime), mais aussi d'éventuelles intolérances alimentaires qui provoquent des gonflements et ballonnements des intestins.


Je vais y faire attention.

En attendant quelques photos de ma diète de la semaine. J'ai perdu 500g. Prochaine pesé dans une semaine. Voir si cela continue.




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Messagepar Durav1 le 07/05 17h00

Bonjour,

Quelques nouvelles. Je suis à 72 à tendance 71.5... :super_lol: Alors un peu de stagnation m'a obligé à réduire les glucides encore. Donc il me reste que 60g de glucide juste après le training.
La diète se poursuit malgré les petits imprévus. Je commence à mieux m'organiser (j'ai toujours des légumes et du poulet sur moi au cas où... :eek: ).
Cela n'avance pas très vite malgré mes changements mais j'ai l'impression que ca avance tout de même.

Un indicateur reste la fatigue : elle est constante.

Samedi soir, lors d'un repas, j'ai eu droit à de "belles" remarques :
"Arrête la gonflette, ca marche pas la preuve, tu manges rien. C'est que ca fait rien dépenser"
"Viens courir avec moi, ca au moins ca marche. D'ailleurs, je vais passer à 45mn de cardio au lieu de 30, je trouve que j'ai un peu pris." (dit-elle en mangeant du gros dessert deux fois et en picolant une à deux fois par semaine...)
"Tu pèses tout ! Mais ca sert à rien tes histoires de Kcal. Tu te prend trop la tête."
"tout ca c'est vraiment bidon, en plus tes reins et le cancer...."

Les gens sont méchants parfois, et bête. Et surtout, ils oublient d'où tu pars (pour moi 95Kg) et se permettent de te critiquer, de te juger. Je trouve ca désolant. Sincèrement.

M'enfin...
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Messagepar Kermit06 le 07/05 18h45

je comprends et je te soutiens à fond.
au final, on verra dans un an qui a raison pour la santé :)
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Messagepar Renaissance le 09/05 02h01

Bon courage Durav1.

C'est pas forcément facile de faire accepter qu'on a choisi une hygiène de vie différente du commun des mortels ( de là à dire que certains s'auto-détruisent, il n'y a qu'un pas ...).
Si tu assumes tes choix, peu importe l'avis des autres hein !
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"Ah toi aussi tu fais de la muscu ? Et ... t'as mal ou ? "
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Messagepar Durav1 le 11/05 20h05

Merci pour les encouragements. Ca fait plaisir !

La diète se poursuit sans trop de problème. Il m'arrive cependant de sauter complètement le petit déjeuner (boulot) et de n'avoir que le shaker de protéine dans le ventre avant d'arriver à la salle !
Pas bien, je sais. Tant pis. Au régime, j'imagine que sauter un petit dej ou deux est moins grave que de s'envoyer 4 pizzas minimum dans la journée (ah souvenir... :eek: ) !

Le poids oscille entre 72 et 71. Je n'ai pas attaquer la tranche 71-70 encore. Peu importe.

J'ai une question. C'est le régime qui fait qu'on sort de la salle et on a l'air vraiment fatigué ? Je me doute que ma question est un peu bête mais je vois beaucoup de gens sortirent de la salle de musculation frais ! Grand sourire étincelant et tout le truc. Au début, je me disais qu'il devait pas trop poussé...puis je me suis dit peut être aussi que t'as une sale condition physique et que les autres ca va. Je sais pas. Mais j'y pense parfois.

En général quand on me voit, on a l'impression que je travaille de nuit et que j'ai pas encore dormi !
:idiot: :ill: :evil:

Edit : poids corrigé. Il était faux pour cause de balance de merde !
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Messagepar Kermit06 le 11/05 23h21

en phase de regime, je sortais de la salle lessivé, et je m'écroulais sur le lit pour la sieste :confused:
en ce moment, en phase de prise de muscle, j'ai une peche d'enfer :super_lol:
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Messagepar Durav1 le 12/05 16h35

Je m'en doutais.
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Messagepar Durav1 le 24/05 20h59

A lire pour les curieux :

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Messagepar Durav1 le 26/05 18h11

Grosse envie de craquer là ! Je suis nommé Directur adjoint dans mon école et pour fêter ca y a un énorme brownie au chocolat avec de la crème anglaise :eek: :ill: :evil: Dur ! Grand moment de solitude là.
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Messagepar Jeremy B. le 26/05 18h25

Lâche pas lopette :lol: On est plusieurs avec toi sur SuperPhysique quand même alors tiens bon :)
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Messagepar Durav1 le 26/05 18h55

Merci !!!!

J'ai noyé ma promotion dans 30g de pâtes et 30g de haricots avec 3oeufs au plats et 200gr d'haricots verts blindé de curcuma et piment de cayenne (et 5 géllules d'oméga 3 + 7g de BCAA). Je fais passer le tout avec mon thé vert. J'ai le bide plein. J'ai vraiment flippé pour le coup mais ca va mieux :p encore une fois merci ! :)

Enorme et sec ! :evil:

Enfin là ca va être maigre et sec :eek: :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 26/05 18h58

Enorme là dans les gueules :cool:
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Messagepar Durav1 le 26/05 23h22






Voici quelques photos à froid. Le poids je le prend à jeun au réveil donc j'éditerai demain matin. Je ne me raserai pas pour ceux qui se poseraient la question :p

Edit :
Ce matin 27 mai toujours 71Kg à tendance 70Kg. Je pense revoir mon programme pour le début du mois. Je ferais un bilan bientôt.


Bon dimanche à tous ! :)
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Messagepar patrik le 27/05 10h35

moi aussi j'aime pas me rasé, mais tu peu débroussailler avec une tondeuse, moi je fais sabot 2
Patrick 36ans 80kg 1m76
mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

DC: 8*75kg
tractions pro: 12rep/pdc80kg


tout est bon dans le cochon
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Messagepar Kent le 27/05 16h20

T'as bien progressé là depuis le 15/04 ! Continue comme ça :D !

Et félicitations pour la promotion :) !
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Messagepar Durav1 le 28/05 18h28

Merci pour le conseil Patrik, j'essaierai à l'occasion ! :)

Merci Kent ! :)

J'avoue ne pas trop voir de changement donc si les plus expérimenté y voit du progrès, je prend ! J'ai surtout la désagréable sensation d'avoir le même tour de taille depuis deux mois (tout en bombardant gainage/vaccum et abdos)... Je suis passé de taille L à M pour les T-Shirt (chemises, etc) donc c'est surement dans la tête...

J'ai récemment acheté les méthodes Delavier de Musculation Vol 1 et 2, je vais me faire un "bon programme" d'abdos voir la différence sur le mois de juin. Très intéressant pour ce qui est de l'intensification du training... Vais surement tester quelques petites choses :p

Autre nouveauté, acheter du poulet à Metro 18euros les 10kilos ! Et peut-être des haricots verts en surgelé. Je sais, c'est pas très sain d'un point de vue santé mais pour mon porte monnaie...

Récapitulatif du mois de mai :

- Introduction des BCAA
- Arrêt des glucides au petit déjeuner
- Test des barres protéinés
- J'ai appris à cuisiner les haricots verts :idiot:

Pour conclure, devant la lenteur de la perte de poids, je me dis que j'ai surement merdé quelque part et que je suis descendu trop bas à un moment. Je ne ressens quasiment plus la faim alors que je suis à 60g de glucides par jour... Mon métabolisme de base est surement descendu un peu trop ou pas.

Une recharge glucidique serait surement bénéfique :

viewtopic.php?f=4&t=7526

Pour le mois de Juin :

- Poulet bionic de chez Metro :eek:
- Haricots verts de chez Métro
- Introduction du saumon dans ma diète
- Routine d'abdos modifié
- retour du petit déjeuner !
- retour d'un fruit ou deux par jour (ca me manque vraiment ca !)
- Retour des carry réunionnais et du riz/semoule (je sature un peu avec les pâtes là...)

Bientôt la nouvelle diète (ce soir ou demain).
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Messagepar Durav1 le 28/05 20h45

Je pars sur une base de 1700kcal/jour pour le ce début de mois de Juin :


Petit déjeuner
50g Flocon d’avoine
2 oeufs
1 tranche de dinde
1g de Vitamine C + 5g d'omega 3

22g Whey + 7g de Bcaa
Entrainement

Midi
60g de riz/Semoule
200g de Poulet
200g de légumes
7g de Bcaa + 5g d'oméga 3

16h
100g de Thon / 400g Maïs (une petite boite individuelle)

Soir
100g de Saumon
200g de légumes

Total (sans prendre en compte les légumes):
1620Kcal - 133g de Protéines - 116g de Glucides - 70g de Lipides

Mon total inclue les calories des suppléments. Je souhaitai compléter par des légumes :
Haricots verts - Brocolis - Ratatouille - Aubergine - Poivrons - Petits Pois - Carottes

Pour les jours de grandes flegme pour le riz, je le remplacerai par des lentilles (l'équivalent caloriques à 60g de riz c'est à dire 200g environ)

Un carry par semaine, je m'autoriserai :



Je remplacerai la viande par du poulet. Déjà fait c'est succulent.
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Messagepar Kermit06 le 30/05 00h00

Durav1 a écrit:Je ne ressens quasiment plus la faim alors que je suis à 60g de glucides par jour... Mon métabolisme de base est surement descendu un peu trop ou pas.


60g de féculents tu veux dire. les légumes (carottes, haricots verts etc) , les flocons d'avoine ce sont des glucides aussi :)

sinon, beau progrès!
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