Je mesure 1m69 et pèse actuellement 73Kg. Je suis parti de 95 en Aout 2011. J'ai été très longtemps au dessus de 93Kg et j'ai flirté plusieurs fois avec la centaine...
Voici quelques photos :
J'ai pu perdre 10Kg juste en mangeant comme tout le monde et avec de plus petites quantités que mon habitude. Puis après Noël, je stagnais. J'ai donc opté pour un plan de diète précis.
Voici mon plan de diète que j'ai pu suivre depuis janvier déjà (inspiré du site). Il m'a permis de perdre 10kg à ce jour. Je cherche toujours une sources de fibres pour le petit déjeuner que j'aime.
Matin
300g de FB Ã 0%
(une clémentine ou de la vitamine C quand je n’en ai plus)
22g de Zero Carb Fat Isobest
Entrainement
22g de Zero Carb Fat Isobest
Midi
60g de pâtes ou riz (complet ou basmati parfois pour le riz)
200g de viande (poulet, 4tranche de dinde, six oeufs, 2 steak hachés 15%)
200g de légumes
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
22g de Zero Carb Fat Isobest
40g d'amandes
Soir
40g de pâte ou riz (complet ou basmati parfois pour le riz)
2 tranche de dinde ou 100g de poulet ou 70g de thon (suivant les envies)
400g de légumes
3 géllules d’omega 3 Scitec
Total environ : 1600Kcal - 140g de protéines - 97g Glucide - 70g de lipides
Dans mon total, je n’ai pas pris en compte le nombre exacte de glucides apporté par les légumes, ni le nombre de protéines apporté par les pâtes ou riz d'où le "environ"
Il peut m’arriver de remplacer les pâtes et le riz par des légumineuses (lentille, grains rouges ou blanc essentiellement). J’essaye de conserver le même nombre de grammes de glucides (100g de pâtes dans la journée m’apporte 70g de glucides, je vais prendre à peu près 600g de lentilles pour le même apport suivant la qualité des lentilles)
J’ai dans un premier temps consommé 200g de viande le soir pour m’apporté 140g de protéines, mais j’ai commencé à stagner durant 3 semaines et j’ai lu le livre de J (qui m’a beaucoup appris, merci
). Donc j’ai réduit cette quantité. J’étais à deux doigt de supprimer les glucides le soir et j’ai eu une semaine de relâche avec la visite de la famille (pizza, hippopotamus, pub irlandais etc). 
J’ai limité les dégâts avec la prise d’un kilos, ca aurait pu être pire vu mon passé.
Je ré attaque donc cette semaine avec ma diète habituelle en espérant que cette semaine m’ait servi en quelques sorte de rebond pour mon métabolisme. Si je ne descend pas à l'issue de la semaine, je supprime les glucides du soir.
Si vous voyez des choses à modifier je suis ouvert à la critique.
Merci de m'avoir lu
Edit : poids corrigé. Il était faux pour cause de balance de merde !
). 
Je te conseillerai de prendre des flocons d'avoine ou de millet ou de sarrasin le matin, de prendre 1 à 2 doses de Zero Carbs avec et du coup de supprimer le FB le matin, et ta dose de whey pré training 
On est plusieurs avec toi sur SP quand même alors tiens bon 
par 
