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Assan : Musculation Training Log

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Assan : Musculation Training Log

Messagepar Assan le 16/04/2012 09h06

Salut la Team !

J'ouvre ce cahier d'entrainement et j'en profite par la même occasion pour me présenter !
Assan, 23 ans, je pratique rigoureusement depuis 2 ans ! Je pèse actuellement 92kg pour 1m86.

Je m'entraine essentiellement un jour sur deux, avec 4 séances distinctes. Ce qui donne (en résumé bien sur) :
Pectoraux/biceps, Dorsaux/Ischios-jambiers, Deltoïdes/Quadriceps, Trapèze/Triceps.

Mon objectif est bien évidemment de sculpter mon corps mais également d'améliorer mes performances des que je le peux. Je me promène d'ailleurs toujours en salle avec une feuille volante ou je note mes performance du jour :cool:
Je vous ferai donc partager ici mes performances au minimum de façon mensuel !

Premier ajout de performance demain, lors de ma prochaine séance :D
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Messagepar Assan le 17/04/2012 21h57

Séance Deltoide/Quadriceps.

Séance basé sur des mouvements guidés avec séries relativement 'longues", simplement pour une question de sensation.

Séance 15/03/12

Élévation latérale poulie : 15*10 15*10 13*10 12*10
Préssé épaule guidé : 12*40 13*40 11*40 10*40
Tirage menton poulie : 13*23 13*23 13*23 12*23
Hack Squat : 12*120 11*120 8*120 8*120
Leg extension : 10*60 13*60 13*60 10*60

Séance 17/04/12 :

Élévation latérale poulie : 18x7 14*7 15*7 15*7
Préssé épaule guidé : 12*50 12*50 12*50 10*50
Tirage menton poulie : 15*25 15*25 15*25 14*25
Hack Squat : 14*12014*120 14*120 14*120
Leg extension : 15*60 15*60 15*60 15*60

Grosse amélioration des performance entre le mois de mars et d'avril. A pondérer puisque je revenais d'un mois d’arrêt !
Dernière édition par Assan le 18/04/2012 09h42, édité 1 fois.
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Assan : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 18/04/2012 06h49

Bienvenue parmi nous ! ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Assan : Musculation Training Log

Messagepar Assan le 22/04/2012 18h57

Deux nouveaux entrainements !

Comparatif par rapport à la semaine dernière pour la séance du vendredi 20/04/12 :

Tirage nuque : 10*75(+2) 9*75(+1) 9*75(+1) 7*75(+1)
Pull Over poulie :16*27(+1) 13*27 12*27(+2) 12*25
Tirage bas pronation : 15*50 12*55(+5kg) 13*55(+5kg) 13*55(+5kg)
Oiseau poulie : 16*5 13*5 11*5
Dips : 8*PDC+10kg 8*PDC+10kg 8*PDC+10kg 7*PDC+10kg(-1)
Extension triceps corde : 15*17(+1)12*17 12*17 12*17
Dernière édition par Assan le 22/04/2012 19h09, édité 1 fois.
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Assan : Musculation Training Log

Messagepar Assan le 22/04/2012 19h08

Séance du dimanche et la aussi comparatif par rapport à la semaine dernière !

Je retrouve presque toute mes performance pré-blessure (tendinites à répétition :( )

Développé Couché barre : 5*85 5*85 (Cycle Ed Coan !)
Développé incliné Haltères : 14*28(+2) 13*28(+3) 12*28(+2) 12*28(+2)
Écarté couché haltères : 14*18(+2) 12*18 10*18(-3) 10*18
Traction supination : 11*PDC(+1) 8*PDC 7*PDC(-1) 8*PDC
Biceps poulie (uni) : 14*12(+2) 12*12(+1) 12*12(+2kg) 11*12(+2kg)
Marteau en travers : 12*12 12*12 12*12 12*12
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