Erven : Musculation Training Log

par **Erven** le 09/04/2004 21h14

Séance du 09.04.2004

Tirage verticale
1*10 50kg
1*10 60kg
1*9 60kg
1*9 55kg

Tirage horizontale
1*10 50kg
2*9 55kg
1*9 50kg

Banc lombaire
3*10 BW

Presse Inclinée
3*10 150kg

Hack Squat
3*10 35kg

Conclusion : séance tranquille, juste pour m'occuper

... attention à toi Joaquin, je suis pret pour notre confrontation

Rendez-vous Lundi 11heures !

par **Invité** le 10/04/2004 00h08

arf t'as refais des jambes aujourd'hui erven!?
si tu te freines pas tu vas passer a 5 seances de squat / semaine!!!
ca t'enerves le rhum erven!
lundi je regarde et toi tu travailles ,en fait je m'entraine jamais le matin ,seulement le soir,j'avais pas compris que tu pensais qu'on s'entrainerè en meme temps lundi matin desolè.
mais si tu veus qu'on fasse une seance de sdt en meme temps , on se rejoint le lundi soir plutot que le lundi matin,choisis ce qui te conviens mais dis le moi avant demain soir si possible que je m'organise au niveau entrainement,de toutes facon quoique tu fasses je serais la lundi toute la journèe

par **Erven** le 10/04/2004 00h26

On se PM

par **Erven** le 14/04/2004 09h19

Séance du 13.04.2004

DC
3*10 70,5 kg
1* 7 68 kg

DI Halteres
3*10 19 kg
1*7 19 kg

Extension triceps poulie haute
4*10 20 kg

Tractions
3*5 BW + 16 kg

Tirage horinzontale
4*10 50 kg

Oiseau
2*10 30 kg
2*10 35 kg

par **Invité** le 14/04/2004 11h59

la vache t'as encore progresser erven au dc!

par **Erven** le 15/04/2004 09h05

Séance du 14.04.2004

Rowing menton
1*10 30 kg
3*10 38 kg

DM
1*10 48 kg
1*10 50 kg
1* 9 50 kg
1* 7 41 kg

Elévations latérales
4*10 8 kg

Curl Ez Barre :
4*10 26 kg

par **Erven** le 15/04/2004 21h11

Séance du 15.04.2004

Presse Inclinée
1*10 100 kg
3*10 160 kg

SQT
1*10 88 kg
1*10 78 kg
1*10 68 kg

Leg Curl
3*10 25 kg

Machine à Mollets
4*15 70kg

Crevé après la presse, le squat s'en est ressenti :confused:

par **Invité** le 16/04/2004 01h34

t'as tout compris erven!
mais te prends pas la tete je t'assure que tu vas exploser tes perfs aux 3 gestes dans peu de temps ,la y'a plus aucun doutes c'est vraiment bien ta progression

par **Erven** le 16/04/2004 08h49

Merci joaquin

par **Invité** le 17/04/2004 15h26

toujours ok pour notre seance lundi prochain en fin de journèe,erven?
je me souviens plus l'heure de rdv dans mon village!17h30 je crois?

par **Erven** le 19/04/2004 10h01

On avait dis 16h30 sur le parking..... je te PM....

par **Erven** le 19/04/2004 12h10

Séance du 19.04.2004

DC
2*10 72 kg
1*10 68 kg
1* 8 68 kg

DI (30°) Halteres
3*10 19 kg
1*9 19 kg

DI (60°) barre
3*5 48 kg

Butterfly
2*10 60 kg
1*10 65 kg
1*10 55 kg

Extension triceps poulie haute
- pronation :
2*10 20 kg
1*10 25 kg
- supination
2*10 15 kg
1*10 10 kg

par **Invité** le 19/04/2004 18h24

WOUUUUUUUUUUUUUULAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!
erven rentre de chez moi a l'instant il a massacrè son record au terre
en faisant 6x110 au lieu de ses 5x98
en fait ce fut une bonne chose qu'il vienne des le debut caller sa technique (il a 4-5 seance s a son actif),car il travailler avec la barre trop loin des tibias entre autre
il commencait a arrondir un peu aux 2 derniere reps
il a eut droit au etoiles juste apres la serie! lol
je pense que erven avec un peu plus de maintien dans les lombaires pourrait meme faire 8x110
c'est un bon erven,il va bien montè en force encore c'est sur!
ha autre detail il fait du sumo finallement pas trop ecartè,pour ceux que ca interresse

par **Fabien M.** le 19/04/2004 19h18

progression enorme ! c'est cool !! :cool:

par **Invité** le 20/04/2004 01h35

cool que tu sois passè sur le log d'erven jeriko!
erven peut pas saluer ta visite,car en bon breton qui se respecte il est allè arroser sa victoire!

par **Erven** le 20/04/2004 15h55

Merci de vos encouragements

et merci de ton homologation Joaquin :cool:

par **Erven** le 21/04/2004 19h16

Séance du 21.04.2004

Rowing menton
1*10 28 kg
1*10 38 kg
2*10 40 kg

DM Halteres
1*10 17 kg
2*10 19 kg
1*08 19 kg

Oiseau (machine)
1*10 25 kg
1*10 30 kg
1*10 35 kg
1*05 40 kg

DN
1*10 28 kg
2*10 38 kg
1*08 42 kg

Elévations latérales
4*10 8 kg

Curl EZ barre
1*10 20 kg
1*10 26 kg
1*08 30 kg

Tractions
1*5 BW +18 kg (juste pour me finir

)

par **Invité** le 22/04/2004 00h31

entrainement complet c'est l moins qu'on puisse dire pour tes epaules
je sais pas si tu vas a l'echec a chaque series?
je trouve que s'arretter un rep avant est bien ,par contre la derniere serie la,tu peus tout donner
mais si tu progresses regulierement a chaque exos ..change rien
tu sais que le developpè epaule est plus saint avec haltere surtout si tu pousses avec les paumes de mains face a face

par **Erven** le 22/04/2004 19h40

Séance du 22.04.2004

Presse Inclinée
2*10 160 kg
1*10 165 kg
1*10 170 kg

Hack Squat
1*10 35 kg
2*10 40 kg

Leg extension
4*10 35 kg

Machine à molet
4*15 70 kg

Conclusion : pas de SQT aujourd'hui ; mes lombaires sont encore fatigués de ma seance de SDT avec Joaquin... je n'avais pas confiance en eux ce soir...je remet cela pour samedi (normalement).
Non Joaquin, je n'avais pas mis les paume face à face pour le DM haltere, je le ferais la prochaine fois

par **Invité** le 24/04/2004 00h23

tu as eu raison de faire de la presse plutot que du squat,avec des lombaires fatiguès(c'est quand meme cool d'avoir cet appareil a disposition notament dans ce cas
y'a des exemples d'etirements pour les lombaires sur le site de seb33
quand on se refera une seance je te montrerais les gestes que je fais pour m'etirer cette partie du corps,tu verras si ca te conviens
et ce que je fais apres une grosse seance de sdt pour recupere mieux

par **Erven** le 26/04/2004 18h01

Avec Plasir Joaquin...

Séance du 26.04.2004 :

DC
1*10 74.5 kg
1*10 72 kg
1*10 68 kg
1*08 68 kg

DI Halteres
4*10 19 kg

Butterfly
1*10 55 kg
3*10 60 kg

Extensions triceps poulie haute
3*10 20 kg

J'ai rajouté un peu de tirage verticale en attendant que la poulie à triceps se libere
1*10 55 kg
1*10 60 kg
1*10 65 kg
1*10 55 kg

conclusion : je pense augmenter mon DI Haltere la prochaine fois.

par **Invité** le 26/04/2004 20h35

a y'est tu dois pouvoir ameliorer ton dc
tu demarre toujours directement apres faire 1min barre a vide en echauffement?

par **Erven** le 27/04/2004 19h05

Séance du 27.04.2004

SQT (// et à la smith)
1*10 90 kg
1*10 94 kg
1*10 78 kg

Presse Inclinée
4*10 150 kg

Machine à mollets
4*15 70 kg

Leg extension
3*10 35 kg
1*08 35 kg

Leg curl
4*10 25 kg

PS Joaquin : oui mais chut faut pas dire

par **Invité** le 27/04/2004 21h15

t'as encore augmentè ton squat la!?
c'est dommage qui'y'ait plus de ferveur au concours par equipe car on serait 1er
en tout cas c'est bien pour toi
en plus je note que avant 1x10x94(ton nouveau rec sauf erreur)t'as fais 1x90 ce qui te fais surement louper une rep a 94 a mon avis
bravo tu progresse regulierement!
et la erven!t'as fais au moins une petite serie a 50 au squat en echauffement?
j'e parirais pas trop la dessus mais bon si t'ecoute attentivement ton corps,le jour ou ce sera indispensable tu le sauras et eviteras la blessure

par **Erven** le 27/04/2004 22h00

J'ai effectivement fait un 1*10 90kg avant mon record de 94 kg car je pensais uniquement rajouter 2 kg...et puis une fois lancé je me suis dis que j'allais essayer 94 kg en me disant pas grave si je fais que 6 reps. A 6 j'ai continué jusqu'à 10, tout content de ma perf

Pas de séance d'éhauffement.. juste 10minutes de vélo pour échauffer mon genoux (j'ai connu quelques soucis dans le passé et il m'a relancé apres avoir fait un peu de cardio hier matin).

par **Invité** le 27/04/2004 23h25

tu peus etre content!
oublis pas quand tu sens que tu vas arrondir en squat comme en terre ,tu arrettes .
seule facon sure a 100% de durer

par **Invité** le 27/04/2004 23h56

haha t'as etais anoblis,t'es un baron maintenant!

par **Erven** le 03/05/2004 19h33

Séance du 03.05.2004 :

DC
1*10 76 kg
1*09 76 kg
2*09 68 kg

DI Halteres
4*10 19 kg

Butterfly
4*10 60 kg

Extensions triceps poulie haute
- pronation
3*10 20 kg
- supination
3*10 15 kg

Yep ! t'avais raison Joaquin, je l'ai battu mon records au DC

par **Pousseur de Fontes** le 03/05/2004 20h00

Pour le rugby, en plus avec les lombaires congestionné, çà va être dur, surtout si tu joue à la pile

par **Erven** le 03/05/2004 20h29

Pousseur tu m'as confondu avec "Augur"

Il a le même avatar que moi, tout s'explique.. en tous cas merci d'être passé chez moi

par **Invité** le 03/05/2004 20h53

il se rend pas compte pousseur il, est tout deboussollè d'avoir recuperè son epaule
bin oui je suis pas etonnè du tout erven,ca devait tomber
moi je vais plus pouvoir faire grand chose la je dois reposer pendaznt 2 semaines,je pense(a partir de vendredi prochain) mon trapeze droit + plexus clavicule.
demain je vais au docteur du sport pour qu'on regle ca une bonne fois pour toute,je traine un point depuis un moment ,mais ca va aller!
autrement juste une tentative de 8x162 au squat ou l'equivalent,jeudi.
mais la grand nouvelle c'est que estelle va me chercher normalement mercredi un banc panatta stp pour epaule
je bosserais les epaules avec le sdt quand je reprendrais ,je te dis ca au cas ou ca te dis, quand on se refera une seance de faire entre autre ces exos en meme temps
j'ai eus le banc en super etat pour 120euros c'est un banc pro en tres bon etat
putin il vendait aussi un dc et un di au meme prix ,j'aurais eut la place dans ma caisse j'aurais pris le di aussi

bon erven tu compte grimper jusqu'ou la au power perfs board,t'as vu tous ceux que tu grilles en peu de temps!?

par **Erven** le 03/05/2004 21h50

Je suis tes perfs et tes malheurs dans ton training log.... en esperant que le medecin reglera tout cela demain

Pour notre future séance ensemble, je me laisserai guider par tes recommandations assoifer de découverte et de nouveaux exos exotiques

Quant à mes perfs, je pense que je peux encore m'améliorer au DC sans ton prog (ce dernier je le conserve comme botte secrete lorsque je stagnerai)...pour les autres exercices, on verra...

par **Invité** le 03/05/2004 22h05

je savais pas que j'avais des exos exotiques lol mais je prends ca comme uncompliment vive les dOm tOm lol
oui je crois que t'as encore de la marge en t'entrainant comme ca tout simplement
je parlè pas de te rajouter des exos mais d'en faire plus que l'autre fois (ou on a fait que du sdt),quand on se refera une seance
t'as assez d'exos dans tes entrainements

par **Erven** le 04/05/2004 19h18

Séance du 04.05.2004

(Training jambes un peu "light" car début de douleur au genoux)

Leg extension
5*10 35 kg

Hack SQT
1*10 35 Kg
3*10 40 kg

Leg Curl
2*10 30 kg
1*10 25 kg

Tirage vertical
1*10 55 kg
1*10 60 kg
1*10 65 kg
1*06 65 kg
1*06 55 kg

Tirage horizontal
3*10 50 kg
1*10 60 kg

Banc à Lombaires
4*10 BW

par **Pousseur de Fontes** le 04/05/2004 19h28

Excuse me

par **Erven** le 04/05/2004 19h55

pas de soucis, et au contraire tu es ici chez toi

par **Erven** le 05/05/2004 19h07

Séance du 05.05.2004

DM
1*10 38 kg
1*10 48 kg
1*08 48 kg
1*06 48 kg

DN
2*10 38 kg

Elévations latérales
4*10 8 kg

Oiseau (machine)
3*10 35 kg
1*10 40 kg

par **Invité** le 05/05/2004 21h40

tiens t'es plus fort au dm qu'au dn!?a moins que t'es pas voulus volontairement forcer a cet exo...
ca va le dn erven ,pas de douleur en vue?

par **Erven** le 05/05/2004 21h49

Bah je suis assez mécontent justement de mes perfs au DM.. elles ont baissées !
C'est uniquement la deuxieme fois que je fais du DN donc je m'essaie un peu, et puis j'etais un peu fatigué apres le DM. Autrement ca passe sans probleme.

par **Invité** le 05/05/2004 23h23

t'as battu ton rec perso hier ou avant hier au dc erven !
ok pour le dn fais gaffe avec cet exo(c'est que mon avis)

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