Tout d'abord : Prennez votre maxi pour 20 reps que l'on note MAX.
¤ PROGRAMME 1:
25 reps x 60% de MAX
20 reps x 70% de MAX
20 reps x 80% de MAX
20 reps x 90% de MAX
20 reps x 100% de MAX
max de reps x 110% de MAX
Si avec ca, ca gonfle pas, ce sera la chirurgie