Erven : Musculation Training Log

par **Rudy** le 18/08/2004 18h53

Tout d'abord : Prennez votre maxi pour 20 reps que l'on note MAX.

¤ PROGRAMME 1:

25 reps x 60% de MAX
20 reps x 70% de MAX
20 reps x 80% de MAX
20 reps x 90% de MAX
20 reps x 100% de MAX
max de reps x 110% de MAX

Si avec ca, ca gonfle pas, ce sera la chirurgie

par **Erven** le 19/08/2004 19h43

Merci , je commence mardi prochain

par **Erven** le 21/08/2004 18h09

Séance du 21/08/2004

Tractions
3*10 BW
2*5 BW

Rowing Halteres
4*10 22 kg

Rowing Barre
3*10 40 kg

Rowing menton
3*8 38 kg

par **Erven** le 23/08/2004 12h07

Séance du 23/08/2004

DC serré
2*10 64 kg
1*09 64 kg
1*08 64 kg
1*16 50 kg

Superset :
- Triceps Extension Haltere à un Bras
3*10 8 kg
- Kickback
3*10 6kg

Triceps Halteres Front à un bras
3*08 8 kg

Repulsion Banc
3*15 BW

Curl Haltere depart marteau
1*10 16 kg

Curl Haltere
1*15 12 kg

Curl Haltere Pupitre
4*10 10 kg

Curl Marteau
1*10 10 kg

par **Erven** le 24/08/2004 17h27

Séance du 24/08/2004

SQT

1*25 30 kg
1*20 36 kg
1*20 40 kg
1*20 46 kg
1*20 50 kg
1*15 56 kg

Leg extension
4*15 40 kg

Leg Curl
3*15 30 kg

par **Rudy** le 24/08/2004 20h36

alors les jambes ?

par **Erven** le 24/08/2004 23h36

J'en ai chier ; surtout la derniere serie de SQT - bonne congestion...pour le reste on verra demain !

Par contre je pense avoir mis un peu trop leger, je vais rétablir cela la semaine prochaine