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Grand Prix des Pyrénées (28/04/2012)

Le virtuel c'est bien, se rencontrer c'est mieux

Grand Prix des Pyrénées (28/04/2012)

Messagepar Cyril le 16/04 13h02

Le top de Colmar, c'est (presque) du passé. Je dois tirer des leçons de la première étape et tenter d'aborder cette nouvelle compétition dans de meilleures conditions.
Voilà ce que ça donne ce matin à 89.500kg, soit un rebond de 5 kg depuis vendredi matin :idiot:
J'ai donc du pain sur la planche pour être en forme dans deux semaines ...
Fichiers joints
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Messagepar Anthony M. le 16/04 14h42

T'es 15 x plus grosse :eek: :cool:
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Messagepar Cyril le 16/04 15h39

Et pleine de flotte aussi :idiot:
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Messagepar benne jonsonne le 16/04 17h33

Mode démon on:
Putain les cinq kilos dans les gueules la bombarde mec :cool: ( bruit de coup de tête dans un mur ) .
Mode démon off.

Quelle splendeur,j'ai montrée les tofs a ma barre olympique,elle s'est derackee et déchargée avant de s'étendre sur le sol,offerte. :idiot:
benne jonsonne
 
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Messagepar Cyril le 16/04 18h34

Merci pour cet instant de poésie :idiot:

Sinon, voici la stratégie que j'envisage : tenter de perdre ce que j'ai repris lors du rebond dans un premier temps, et sécher encore un peu dans un deuxième temps. Ceci dans le but, non pas de plaire aux juges ou de gagner des places, ce qui serait un bonus bien sûr, mais plutôt dans le cadre de la performance. Faire apparaître les fessiers serait une satisfaction personnelle par exemple et une victoire sur moi même : vaincre la faim et la fatigue pour aller un peu plus loin dans la quête d'un physique esthétique.
J'ai deux à trois semaines pour réussir.
Ou pour échouer, ça dépend comment on voit les choses :idiot:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 16/04 19h34

Tu manques encore de confiance en toi :idiot:
1.73m 65.8kg.
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Messagepar Sirigu le 16/04 20h19

Cyril a écrit:Faire apparaître les fessiers serait une satisfaction personnelle

La fameuse quête des fessiers striés. :idiot:
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Messagepar Cyril le 17/04 20h40

Hier petite séance dos épaules. Petite séance car plein de courbatures, le posing a vraiment été épuisant.

Aujourd'hui, séance de quadriceps.
Squat classique :
3x6@120kg
3x10@100
3x12@70 (pieds serrés et temps de récup limité)

Leg extension derrière, avec une série de moins que prévu puisqu'une pratiquante m'a pris la place pendant que je faisais quelques abdos. Comme quoi, c'est pas une bonne idée les abdos :idiot:

Au niveau de la diète, je suis reparti sur mon cycle hypocalorique classique, avec les bananes et les pommes en moins hier et aujourd'hui. On va voir pour demain.
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Messagepar Anthony M. le 17/04 21h12

t'aurais du la tabasser pour le leg , ça t'aurais fait un peu de cardio :idiot:
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Messagepar Cyril le 18/04 17h07

Entraînement des bras

Superset 1 :
Curl haltère alterné 3x8@22kg
Haltère au front 3x8@22kg

Superset 2 :
Traction supination serrée 3x8reps
Dips 3x20reps

Superset 3 :
Curl barre EZ 3x8@38kg
Barre au front 3x10@38kg

Superset 3 :
Curl haltère assis banc incliné 3x10@?
Extension poulie haute 3x8@45kg

Le tout en 1h00 chrono dont 10 minutes de cardio en échauffement.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/04 12h20

En 1h, ça va vite avec les supersets :cool:
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Messagepar Cyril le 19/04 12h45

Yes, c'est un moyen de gagner du temps tout en conservant de l'intensité et des sensations.
Ischios aujourd'hui, léger et en séries longues en raison des courbatures.

10 minutes de cardio en échauffement (wave).

Soulevé de terre jambes tendues :
3x20@40kg
en superset avec les mollets à la machine debout 3x50@30kg

Presse à cuisse assise, mouvement partiel, pieds en haut du plateau :
3 séries de 20 reps
toujours en superset avec mollets debout

Leg curl couché :
3x12@35

Extension de buste au banc à lombaires :
3x15reps
en superset avec des abdos.
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Messagepar Anthony M. le 19/04 16h30

Tu fais les abds ça y est :D
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Messagepar Cyril le 19/04 17h00

Ouais enfin faut pas exagérer non plus :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 19/04 17h02

3x20 crunch plus ou moins ? :idiot:
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Messagepar Cyril le 19/04 17h05


Grosse séance là ! :idiot:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/04 17h14

Cyril a écrit:
Anthony M. a écrit:3x20 crunch plus ou moins ? :idiot:

Grosse séance là ! :idiot:

:lol:
Je te comprend très bien, c'est super chiant de bosser les abdos (surtout quand t'es sec et qu'on les voit très bien déjà), en 1ans et 4 mois j'ai du faire 5 séances d'abdos :idiot:
1.73m 65.8kg.
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Messagepar Cyril le 20/04 21h03

Séance du jour :
10 minutes de wave en échauffement.
Superset 1 :
Machine à pec convergente : 4x10@45kg
Oiseau : 4x20@7kg (je crois)

Superset 2 :
Développé haltère : 4x10@32kg
Oiseau à l'élastique : 4x30reps

Superset 3 :
Développé incliné : 4x8@70kg
Machine à tirage convergent : 4x20@15

Superset 4 :
Développé couché machine : 4x10reps
Shrugs sur la même machine : 4x20 reps

Superset 5 (pour la fibre et le photos que je n'ai pas faites :idiot: )
Tractions large pronation : 4x10reps
Dips : 4x16reps

18 minutes de wave en fin de séance.
Petite hypoglycémie en rentrant à la maison :cool:
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Messagepar Cyril le 20/04 23h13

Je vais me coucher tenaillé par la faim, c'est plutôt bon signe ... :cool:
Enfin, si je tiens jusqu'à samedi :idiot:
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Messagepar Sirigu le 20/04 23h38

Sur les vidéos de tes trainings, on dirait que tu ne "forces" pas. C'est normal car tu n'es pas en forme à cause de ton régime drastique ou c'est ta façon de t'entraîner ?
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Messagepar Cyril le 21/04 06h48

Non, c'est juste une impression. Je force quand même un peu, même si je ne vais pas jusqu'à l'échec.
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Messagepar bodynat59 le 21/04 11h05

Bon courage Cyril, pas facile de lutter contre la faim :confused:
Bonne préparation.
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Messagepar Cyril le 21/04 11h56

Ouais, et là je paye le "rebond" de la semaine dernière. J'ai serré mais je reste bien plus gras que lors du Top.
Sans ce log, j'aurais abandonné cette semaine. Là j'ai plus le choix, faut y aller même si je ne suis pas prêt.
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Messagepar Khogan le 21/04 16h43

Courage Cyril, même si je ne poste pas je suis ta prépa depuis le début, et je ne pense pas être le seul silencieux :)

Alors un grand bravo à toi et continue !!
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Messagepar allan19 le 21/04 16h46

Pareil, pas encore publié mais je suis tes posts chaque jours !
Courage Cyril ! :D
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Messagepar Fabrice SP le 21/04 16h53

Failure Is Not An Option notre prochain slogan t-shirt Cyril ! :cool:

Je vais changer la home ce WE de SuperPhysique pour mettre Grand prix des pyrénéens !

Courage !
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Messagepar Cyril le 21/04 20h09

Merci les gars. Je ne suis pas découragé mais un peu indigne du soutien que vous manifestez ici.
J'ai encore une semaine pour évoluer mais ça me semble un peu compliqué. Pas de technique risquée toutefois, malgré les délais, je prends mon temps. Je serre la ceinture, mais en douceur et avec un peu de cardio (40 minutes aujourd'hui). On verra bien.
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Messagepar bodynat59 le 21/04 20h54

Tu n'as pas a avoir ce sentiment, tu as un sacré physique, et te présenter dans une forme plus qu'honorable et naturellement succite l'admiration, faudrait pouvoir combattre avec les mêmes armes mais bon...
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Messagepar sebinou91 le 21/04 22h03



+1 !

Courage pour la dernière ligne droite ;)
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Messagepar Luis le 21/04 23h00

Lâche RIEN Cyril !!!

Signé "Un adorateur caché" :cool: :cool:
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Messagepar Cyril le 22/04 07h16

Je ne lâche rien, bien au contraire, mais j'ai bien peur de devoir annuler la fête de la strie :idiot:
Bah, on verra bien. Je fais le max et advienne que pourra ...
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Messagepar sebinou91 le 22/04 11h03



Tu nous fera rêver avec tes fessiers striés une autre fois :idiot:
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Messagepar Cyril le 22/04 18h51

Le repos, ça rend con :idiot:
Je suis allé me rassurer à la salle aujourd'hui.
Rappel de bras :
Superset 1
Machine Larry-Scott 4x 20reps
Extension poulie haute 4x20reps

Superset 2
Tractions serrées supination 4x8reps
Dips 4x20 reps

20 minutes de wave
20 minutes de stepper

Pas plus rassuré au final :idiot: :arrow:
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Messagepar Matthew le 23/04 09h18

Allez lâche rien, tu as deja gagné le prix du meilleur mental et de l'etat d'esprit au top.
C''est bien la premiere fois qu'un athlete nous permet de partager d'aussi pres une preparation ainsi que le concours le jour j
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Messagepar Cyril le 23/04 12h34

Me diète actuelle :

Petit dèj :
200g blanc d'oeuf, 30g de jaune, 50g flocons d'avoine, 10g huile de colza

Collation 1 :
2 doses de whey à l'eau, 1 petite banane

Midi :
150g de blanc de poulet, 200g de riz (pesé cuit), 10g huile d'olive, 50g de pomme

Collation 2 :
2 doses de whey à l'eau, 1 petite banane

Collation 3 :
200g de blanc d'oeuf, 15g de jaune, 90g de filet de poulet cuit à l'étouffée, 10 huile de colza

Soir :
150g de blanc de poulet, 200g de haricots verts, 1 endive crue, 10 g huile d'olive, 50g de pomme

Je ne supportais plus le thon en boite, du coup je fais cuire du poulet et basta. Tous mes plats sont agrémentés de mélanges d'épices.
Collation 3 en solide même si je le prends souvent en post training, mais c'est une heure à laquelle je commence à avoir très faim après une journée boulot/entraînement. Manger me permet de tenir jusqu'au soir.
J'ai perdu le poids que j'avais pris suite à Colmar en mangeant nawak. 84.400 ce matin au réveil. Pas encore écorché, ni même sec en fait. A ce rythme et avec cette diète, je continue de perdre du poids donc je maintiens le cap. Pas de rebond envisagé cette fois-ci puisque ça ne m'a pas trop réussi et que j'ai IFBB une semaine après.
Bientôt la fin du calvaire de l'aventure ...
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Messagepar bastien402 le 23/04 14h12

je te souhaite bon courage cyril , car pour tenir il en faut , tes le meilleur :cool:
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Messagepar Marc.S le 23/04 20h15

Tu perds combien par semaine avec cette diet?
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Messagepar Cyril le 23/04 20h38

J'ai mis un moment à retomber au poids que je faisais avant Colmar. Là, ça va peut-être s'accélérer, je ne sais pas. Je verrai ça demain matin et si j'ai encore perdu, soit je continues, soit je remonte un peu en glucides pour ne pas perdre trop vite, ce qui s'avère souvent contre-productif. Tout dépendra du poids perdu. Je ne fais pas de décharge à proprement parler, et je dois m'attacher à sécher, pas à perdre du poids pour perdre du poids.
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Messagepar Cyril le 24/04 16h36

C'est pas gagné ...
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Messagepar skydark le 24/04 17h12

Tu es à chaud sur la photo ou pas? ( :cool: en tout cas)
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