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Brad M. : Musculation Training Log

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Brad M. : Musculation Training Log

Messagepar Brad M. le 16/04 16h55

Bonjour à tous,

Je me présente brièvement, j'ai 24ans et 1m75 pour 78kg (BF : 18/20 je pense). Je bosse dans une grande enseigne de bricolage en tant que chef de rayon et j'habite Lyon.

J'ai commencé la "musculation" à l'âge de 18ans à l'armée. Je mets entre guillemet car avec les connaissances que j'acquiers au file du temps, je me rend compte qu'on faisait tout et n'importe quoi. Cela a duré 2 ans.
Quand j'ai arrêté l'armée, j'ai continué puis arrêté puis repris etc etc, encore 2ans...
Ensuite plus rien pendant 2ans.

Tout ça pour dire que j'ai repris sérieusement depuis 2 mois. Pour ceux qui diront que j'ai repris juste pour faire le kéké sur les plages, je vous rassure de suite, je n'ai pas de vacances cet été ;-)

Pourquoi je me suis remis sérieusement à la musculation ?
Parce que c'est le seul domaine où à chaque réussite ou échec, je suis le seul responsable. Puis ça me permet de me mettre dans ma bulle, je suis un peu insociable comme garçon :p Et puis j'aime ça !!

Pourquoi m'inscrire ici ?
Parce que j'y trouve de vrais passionnés et de véritables conseils. C'est une vrai encyclopédie pour moi ce site. De plus les physique des membres sont justes géniaux. (Source de motivation en plus)

Pour le matériel, je bosse chez moi. J'ai un banc, un rack, une poulie haute/basse, une barre, deux haltères et de la fonte. Ca me suffit largement pour l'instant...

Voilà mon programme sur 3 jours :

1er jour : généralement le lundi
Pectoraux :
Développé couché à la barre
Développé écarté incliné (partiel)

Épaule :
Développé Nuque à la barre
Elévation latérale
Oiseau avec haltères

Biceps :
Curl incliné
Curl barre EZ au pupitre

Abdominaux :
Crunch ABMAT
Enroulement de bassin ABMAT

2ème jour : généralement le mercredi
Cuisses :
Squat arrière
Squat avant
Leg extension assis
Leg curl allongé

Mollets : 2x en supers séries
Mollet debout à une jambe
Chameau lesté

Abdominaux :
Crunch ABMAT
Enroulement de bassin ABMAT

3ème jour : généralement le vendredi
Pectoraux :
Développé couché à la barre
Développé décliné

Dos :
Traction prise large devant partiel
Rowing à un bras
Shrug barre
Soulevé de terre

Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ
Extension nuque à un bras

Abdominaux :
Crunch ABMAT
Enroulement de bassin ABMAT

Voilà me concernant. Bonne fin de journée à tous. :D
Je mettrais à jour au fur et à mesure des séances.
Dernière édition par Brad M. le 28/08 00h23, édité 2 fois.


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DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
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Messagepar Brad M. le 16/04 19h53

Séance du lundi 16 avril :

Pectoraux :
Développé couché à la barre : j'essaie un cycle donc aujourd'hui 2x2@78
Développé décliné : 3x10@56

Dos :
Traction prise large devant partiel : 10@5 ; 10@5 ; 10@2 ; Complete : max@PDC
Rowing à un bras : 3x10@28
Shrug barre : 2x20@78
Soulevé de terre: 3x8@100

Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ (7kg) : 3x10@44
Extension nuque : 3x10@10

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar fredojunior le 17/04 05h50

Bienvenue parmi notre communauté ! ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Brad M. le 17/04 09h38



Merci :p


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Messagepar Rolvate'ska le 17/04 10h40

Bienvenu brad
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Messagepar Brad M. le 17/04 11h17



Merci mr :super_lol:


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Messagepar fredojunior le 17/04 18h21

Tu posteras des photos de toi ? :)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Messagepar Brad M. le 18/04 11h56



Euh... oui j'en posterais. Même si je ne suis pas fan de mon physique :ill:

Sinon c'est parti pour la séance du jour :

Mercredi 18 avril 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 2x2@81 (toujours mon cycle)
Développé écarté incliné (partiel) : 3x10@18

Épaule :
Développé Nuque à la barre : 3x10@30
Elévation latérale: 3x10@8
Oiseau avec haltères : 3x10@10

Biceps :
Curl incliné : 4x10@12
Curl barre EZ au pupitre : 4x12@23

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 18/04 14h09







Et voilà.... :ill: NO COMMENT mais ce qui est bisare c'est qu'en vrai je trouve (et on m'a fait la remarque) je suis un peu plus gonflé et dessiné.


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Messagepar Brad M. le 20/04 17h33

Bonsoir tous le monde,

Vu que je me suis défoncé le genou au taf, je vais sauter ma séance de jambes et je vais tenter un petit max au DC. Sachant qu'au début de mon cycle (1mois et demi) mon 1RM était de 76kg, là je vais tenter 87kg et si je le sens bien 90kg.
Enfin je vous tiens au courant :super_lol:


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Messagepar Brad M. le 20/04 17h56

ET 90KG, CA PASSE !!!!
Oui oui je suis content :super_lol: :super_lol:

Séance du vendredi 20 avril 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 1@90
Développé décliné : 3x10@56

Dos :
Traction prise large devant partiel : 10@5 ; 10@5 ; 10@2 ; Complete : max@PDC
Rowing à un bras : 3x10@28
Shrug barre : 2x20@78
PAS DE SDT (trop fatigué après le tag)

Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ : 3x10@44
Extension nuque : 3x10@10

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 22/04 16h48

Séance du dimanche 22 avril 2012


Pectoraux :
Développé couché à la barre : 2x10@63
Développé écarté incliné (partiel) : 3x10@20

Épaule :
Développé Nuque à la barre : 3x10@32
Elévation latérale: 3x10@10
Oiseau avec haltères : 3x10@11

Biceps :
Curl incliné : 3x10@12
Curl barre EZ au pupitre : 3x12@24

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30

Et vu que je m'ennuyais j'ai fait un max au squat : 95kg raw :lol: mais j'ai arrêté car j'étais seul.


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Messagepar Brad M. le 24/04 17h41

Séance du mardi 24 avril 2012

Jambes :
Squat arrière : 3x10@67 ; 3x5@78
Leg extension : 3x10@ j'ai zapé :confused:
SDT jambes tendus : 3x10@70

Abdominaux :
Crunch : 30@5 ; 30@10
Crunch ABMAT : 30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 26/04 12h48

Séance du jeudi 26 avril 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 2x10@63
Développé décliné : 3x10@58

Dos :
Traction prise large devant partiel : 10@5 ; 10@5 ; 10@2 ; Complète : max@PDC
Rowing à un bras : 3x10@28
Shrug barre : 2x20@78
SDT : 3x8@100

Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ : 3x10@45
Extension nuque : 3x10@11

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar skydark le 26/04 14h10

Salut,

Pourquoi faire du couché serré avec une barre EZ?
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Messagepar Brad M. le 26/04 14h23



Salut,
Tout simplement qu'avec une barre droite j'ai trop mal au poignet. L'avantage avec une barre EZ c'est que je peux prendre vraiment serrer et descendre à fond.
:)


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Messagepar Brad M. le 29/04 20h18

Séance du 29 avril 2012


Pectoraux :
Développé couché à la barre : 8@67 ; 8@67
Développé écarté incliné (partiel) : 10@20 ; 10@20 ; 10@20

Épaule :
Développé Nuque à la barre : 10@32 ; 10@32 ; 10@32
Elévation latérale: 10@10; 10@10 ; 10@10
Oiseau avec haltères : 10@11 ; 10@11 ; 10@11

Biceps :
Curl incliné : 10@12 ; 10@12 ; 10@12 ; 10@12
Curl barre EZ au pupitre : 12@24 ; 12@24 ; 12@24 ; 12@24

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 01/05 14h07

Séance du mardi 1 mai 2012

Jambes :
Squat arrière : 10@67 ; 10@67 ; 10@67 ; 5@78 ; 5@78 ; 5@78
SDT jambes tendues : 10@70 ; 10@70 ; 10@70

Abdominaux :
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Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 04/05 17h09

Séance du vendredi 04 mai 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 8@70 ; 8@70
Développé décliné : 10@60 ; 10@60 ; 10@60

Dos :
Traction prise large devant partiel : 10@10 ; 10@5 ; 10@2 ; Complète : max@PDC
Nouveauté, en remplacement du rowing à un bras => Rowing barre à la Yates en pronation : 10@68 ; 10@68 ; 10@68
Shrug barre : 20@78 ; 20@78
SDT : 8@100 ; 8@100 ; 8@100

Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ : 10@49 ; 10@49 ; 10@49
Extension nuque : 10@14 ; 10@14 ; 10@14

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar biscoto le 04/05 17h35

salut,
dit moi une seance comme celle d'aujourd'hui n'est pas longue et eprouvante, car tu fait quand meme de gros exos...
elle dure combien de temps tes seances en general?
et tu prends combien de repos entre tes series?
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Messagepar Brad M. le 04/05 18h40



Salut,

C'est la plus grosse séance, elle dure bien 2h30. À la fin je suis complètement mort, généralement je dors 1h dernière. Mais je n'ai pas le choix. Ma séance pec, épaules, biceps dure environ 1h30 tandis que les jambes dure 1h.
Au niveau du temps de repos, je prend 3minutes entre chaques séries et 5minutes entre chaques exercices.


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Messagepar biscoto le 04/05 20h01

ah ouai...quand meme 2H30, c'est beaucoup....
y a tes temps de repos aussi qui jouent sur la duree...3mn c'est surtout qd tu tape sur des series proche de l'echec...tu arrive pas a reduire...histoire d'augmenter un peu l'intensite...
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Messagepar Brad M. le 04/05 21h03



Oui c'est long mais en enlevant les temps mort, ça réduit considérablement. Ensuite non je ne suis pas proche de l'échec je prend entre 2 et 3minutes max. Et au niveau intensité, c'est instense ;)


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Messagepar Brad M. le 06/05 18h43

Séance du dimanche 6 mai 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 5@73 ; 10@73
Développé écarté incliné : 10@22 ; 10@22 ; 10@22

Épaule :
Développé Nuque à la barre : 10@35 ; 10@35 ; 10@35
Elévation latérale: 10@11; 10@11 ; 10@11
Oiseau avec haltères : 10@12 ; 10@12 ; 10@12

Biceps :
Curl incliné : 10@12 ; 10@12 ; 10@12 ; 10@12
Curl marteau : 10@15 ; 10@15 ; 10@15 ; 10@15 (J'ai remplacé le curl au pupitre car... j'ai défoncé mon pupitre :super_lol: )

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
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PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
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Messagepar Brad M. le 08/05 16h28

[b]Séance du mardi 8 mai 2012[/b

Jambes :
Squat arrière : 8@70 ; 8@70 ; 10@67 ; 10@67
SDT jt : 10@70 ; 10@70 ; 10@70 ; 10@70

Mollets :
Mollet debout à une jambe @10
Chameau lesté @20
x2 Supers séries

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


Je viens de me faire une nouvelle routine sur 4jours, mais j'attend de passer les 100kg au 3 mouvements de force. Donc d'ici 2 ou 3 semaines.


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Messagepar Brad M. le 11/05 12h49

Séance du vendredi 11 mai 2012


Pectoraux :
Développé couché à la barre : 5@77 ; 5@77
Développé décliné : 10@66 ; 10@66 ; 10@66

Dos :
Traction prise large devant partiel : 10@10 ; 10@5 ; 10@2 ; Complète : max@PDC
Rowing barre à la Yates en pronation : 10@68 ; 10@68 ; 10@68
Shrug barre : 20@78 ; 20@78
SDT : 8@100 ; 8@100 ; 8@100

Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ (7kg) : 10@50 ; 10@50; 10@50
Extension nuque : 10@14 ; 10@14 ; 10@14

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30

:mad:
Grosse sensation au niveau des triceps après mon DC mais pas plus que ça dans les pecs
N'arrive pas à sentir mon dos correctement. Vivement que ma poulie arrive...


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Messagepar Brad M. le 14/05 17h10

Séance du lundi 14 mai 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 5@80 ; 7@80
Développé écarté incliné : 10@22 ; 10@22 ; 10@22

Épaule :
Développé Nuque à la barre : 10@35 ; 10@35 ; 10@35
Elévation latérale: 10@11; 10@11 ; 10@11
Oiseau avec haltères : 10@12 ; 10@12 ; 10@12

Biceps :
Curl incliné : 10@12 ; 10@12 ; 10@12 ; 10@12
Curl marteau : 10@15 ; 10@15 ; 10@15 ; 10@15

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 17/05 14h09

Séance du Jeudi 17 mai 2012

Jambes :
Squat arrière : 8@74 ; 8@74 ; 5@81 ; 5@81 ; 10@68 ; 10@70
SDT jambes tendues : 10@70 ; 10@70 ; 10@70 ; 10@70

Mollets :
Mollet debout à une jambe @10
Chameau lesté @20

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 20/05 17h29

Séance du dimanche 20 mai 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 3@83 ; 3@83
Développé décliné : 10@68 ; 10@68 ; 10@68

Dos :
Traction prise large devant partiel : 10@10 ; 10@5 ; 10@2 ; Complète : max@PDC
Rowing barre à la Yates en pronation : 10@68 ; 10@68 ; 10@68
Shrug barre : 20@78 ; 20@78
SDT : 8@100 ; 8@100 ; 8@100

Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ (7kg) : 10@51 ; 10@51; 10@51
Extension nuque : 10@14 ; 10@14 ; 10@14

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 22/05 17h00

Séance du Mardi 22 mai 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 3@87 ; 3@87
Développé écarté incliné (partiel) : 10@22 ; 10@22 ; 10@22

Épaule :
Développé Nuque à la barre : 10@35 ; 10@35 ; 10@35
Elévation latérale: 10@11; 10@11 ; 10@11
Oiseau avec haltères : 10@12 ; 10@12 ; 10@12

Biceps :
Curl incliné : 10@12 ; 10@12 ; 10@12 ; 10@12
Curl marteau : 10@15 ; 10@15 ; 10@15 ; 10@15

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 24/05 18h22

Séance du jeudi 24 mai 2012

Jambes :
Leg curl allongé : 10@40 ; 10@ 40 ; 10@40 ; 10@40
Squat arrière : 5@84 ; 5@84 ; 3@88 ; 3@88 ; 10@70 ; 10@70

Mollets :
Mollet debout à une jambe @10
x2 Supers séries
Chameau lesté @20

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


Et maintenant direction Buffalo :lol:


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Messagepar Brad M. le 25/05 15h56

Séance du vendredi 25 mai 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 3@90 ; 4@90
Développé décliné : 10@70 ; 10@70 ; 10@70

Dos :
Traction prise large devant partiel : 10@10 ; 10@5 ; 10@2 ; Complète : max@PDC
Rowing barre à la Yates en pronation : 10@68 ; 10@68 ; 10@68
Shrug barre : 20@78 ; 20@78
SDT : 8@100 ; 8@100 ; 8@100

Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ : 10@51 ; 10@51; 10@51
Extension nuque : 10@14 ; 10@14 ; 10@14

Abdominaux :
Crunch ABMAT : 3x30
Enroulement de bassin ABMAT : 3x30


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Messagepar Brad M. le 29/05 18h05

Séance du Mardi 29 Mai 2012

Pectoraux :
Développé couché à la barre : 2@93 ; 3@93
Développé incliné : 10@58 ; 10@58 ; 10@58

Épaule :
Développé Nuque à la barre : 10@36 ; 10@36 ; 10@36
Elévation latérale unilatéral : 10@11; 10@11 ; 10@11
Oiseau avec haltères : 10@12 ; 10@12 ; 10@12

Biceps :
Curl incliné : 10@12 ; 10@12 ; 10@12 ; 10@12
Curl marteau : 10@15 ; 10@15 ; 10@15 ; 10@15

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Messagepar Rolvate'ska le 29/05 18h32

Le dc a bien progresser ou alors tu avais des réserve a cacher
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Brad M. le 29/05 18h47



Oui même très bien progresser, 1er mars j'avais un 1RM à 76kg au DC, aujourd'hui je fait 2@93 et 3@93, et dimanche je tente la barre des 100kg.
J'aurais atteint les 100g au squat, DC et SDT et vais pouvoir passer sur une routine à 4 ou 5 jours.


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Messagepar Rolvate'ska le 29/05 18h55

c'est bon ça :D
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar Brad M. le 29/05 19h33



Oui, je suis en trance à chaque fois que je me fou sous la barre :super_lol:


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Messagepar Brad M. le 31/05 16h32

Aller aujourd'hui je tente les 106kg au squat arrière ^^
On verra si je reviens vivant ou non :wtf:
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Messagepar Rolvate'ska le 31/05 16h40

Que la force soir avec toi
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Messagepar Brad M. le 31/05 17h10


Merci mec, c'est passé !!

Séance du jeudi 31 mais 2012

Jambes :
Leg curl allongé : 10@40 ; 10@ 40 ; 10@40 ; 10@40
Squat arrière : 2@98 ; 2@98 ; 2@106 ; 10@75 ; 10@75

Mollets :
Mollet debout à une jambe @10
Chameau lesté @20

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