Comment se préparer au test de tractions des pompiers volontaires ?

par **doudou 77** le 17/04/2012 16h15

BONJOUR
Pouvez-vous me donner une méthode pour progrésser en traction s'il vous plai
je fai actuellement 2 tractions maximum en pronation
je passe les test pour étre pompier volontaire au moi de juillet et il fau en faire 5
aider moi svp!!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/04/2012 16h18

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par **doudou 77** le 17/04/2012 16h21

je rapelle:
je fai QUE 2 tractions MAXIMUM

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/04/2012 16h45

Assistance avec élastique et/ou régime.

par **doudou 77** le 19/04/2012 00h22

esque prendre des proteines serait une bonne solution pour progrésser?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 19/04/2012 00h30

Tu en consomme tout les jours des protéines, je suppose que tu veux dire "en poudre" ?

La vrai question c'est pourquoi tu n'arrive pas à faire 5 tractions ? Soit c'est parce que tu es trop gros, dans ce cas la solution passe par un régime, soit c'est parce que tu manque de force et dans ce cas la solution réside dans l'entrainement.

Les compléments alimentaires c'est parfois utiles, c'est souvent pratiques, mais ça n'a jamais été la solution miracle à un problème.

par **detrazdu74** le 19/04/2012 14h34

Fais des exercices pour le dos comme le rowing ou autre. Fais des tractions tu montes en sautant et descend tout doucement. Fais des tractions partielles genre que le bas du mouvement/ que le haut. Je n'arrivais pas a en faire une y'a quelque mois je peux t'en faire 10 completes maintenant ..

par **doudou 77** le 19/04/2012 16h37

ok merci!

je fai 68kg pour 1m80 donc je ne pensse pas étre gros
oui je pensser bien au proteines en poudre
je ne pensse pas en prendre mai avez vous des régimes pour les proteines naturels?(du genre oeufs,viande blanche,...)

par **Axel78140** le 20/04/2012 10h51

Sur le site il y a.
Si tu veux avoir un ordre d'idée tu prends ce que tu manges actuellement en protéine tous les jours (viande, poisson, proteine végatale et produits laitiés) et tu le multiplies par 2.

par **doudou 77** le 20/04/2012 14h05

OK merci ;D

par **Alban** le 20/04/2012 14h47

Axel78140 a écrit:Si tu veux avoir un ordre d'idée tu prends ce que tu manges actuellement en protéine tous les jours (viande, poisson, proteine végatale et produits laitiés) et tu le multiplies par 2.

Peux-tu justifier ce conseil ?

par **doudou 77** le 28/04/2012 22h38

je vois du changement !

D
je suis passer de 2 a 4 tractions en 2 semaines!!