Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum j'ai 25 ans - 1m71 - 66 kg
J'ai commencé la musculation en décembre 2010 ( 58kg ) ( 3x par semaines dont 1 cours collectif de renforcement "pump").
J'ai arrêté mon entrainement 2 fois 3 mois pour des raisons qui n'intéresse personne.
J'ai repris a raison de 3-4 fois par semaines depuis bientôt 1 mois.
photo aujourd'hui après entrainement
Je suis dans l'optique d'une prise de masse lente (en limitant le plus possible la prise de graisse). Je prends de la whey avant et après entrainement et chaque soir avant le couché.
En me penchant sur ma nutrition : je me suis rendu compte que j'ingère effectivement chaque jour envrions 2,5g de protéine par kilos. Je ne mange pas gras.
J'ai lu que si il faut limiter un apport il faut le faire sur les glucides car non essentiels.
Mes question : Comment limiter les glucides tout en conservant un apport énergétique suffisant? les glucides en provenance des fruits sont-ils a limiter avant ceux venant des pâtes ?
Max