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darksim58 : Musculation Training Log

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Messagepar kaiv le 15/01 11h42

Les dips j en suis encore au poids de corps donc je trouve que toi t'es déja tres bien au dips ^^ .

Hum en fait ( petit racontage de vie) je suis des cours a domicile ( préparation concour gendarmerie) donc je gére mon temps comme je veux , mais pour une question de d organisation c est plus simple pour moi d y aller le matin car le reste de la journée j'ai des trucs a faire donc voila j y vais entre 9h et 10h30-11h comme ca apres tranquil :)
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Messagepar Kent le 15/01 18h25

Je passe quand même sur ton log même si tu as insinué que j'étais faible :idiot: !
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Messagepar jojo74 le 15/01 19h35

C'est bien Dark, tu gagnes des reps quand tu as pas de jus, c'est top ça, même si c'est deux ou trois reps, c'est toujours ça de pris, imagine si tu fais ça à chaque séance pendant deux ans??
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 15/01 20h45

Lâche rien mec les perfs vont revenir :cool:
Et super séance pour quelqu'un qui a rien dans le lard
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Messagepar enzohulk le 15/01 21h05

te fait pas de souci Darksim une bonne raclette un bon dodo et sa repart pour des perf de fou
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Messagepar darksim58 le 16/01 09h24

kaiv a écrit:Les dips j en suis encore au poids de corps donc je trouve que toi t'es déja tres bien au dips ^^ .

Hum en fait ( petit racontage de vie) je suis des cours a domicile ( préparation concour gendarmerie) donc je gére mon temps comme je veux , mais pour une question de d organisation c est plus simple pour moi d y aller le matin car le reste de la journée j'ai des trucs a faire donc voila j y vais entre 9h et 10h30-11h comme ca apres tranquil :)


Oui c'est vrai que c'est plus simple pour avoir toute l'aprème tranquille, et puis certain préfère le matin pour s’entraîner.

Kent a écrit:Je passe quand même sur ton log même si tu as insinué que j'étais faible :idiot: !


J'aime bien insinuer de faible les beaucoup plus fort que moi :lol:


jojo74 a écrit:C'est bien Dark, tu gagnes des reps quand tu as pas de jus, c'est top ça, même si c'est deux ou trois reps, c'est toujours ça de pris, imagine si tu fais ça à chaque séance pendant deux ans??


Carrément Jojo c'est ce que je me dit!

Zac a écrit:Lâche rien mec les perfs vont revenir :cool:
Et super séance pour quelqu'un qui a rien dans le lard

enzohulk a écrit:te fait pas de souci Darksim une bonne raclette un bon dodo et sa repart pour des perf de fou


Merci les mecs sa motive :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 17/01 23h13

Les autres ont raison, une rép de grattée c'est toujours ça de pris (si la technique reste bonne) c'est que du bonus!
Pour l'entrainement le matin c'est un rythme à prendre!
Dernière édition par Tyson Mike le 19/01 18h25, édité 2 fois.
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Messagepar Kent le 19/01 11h56

Perso ça dépend, j'aime pas m'entraîner le matin en général, mais j'ai aucun problème pour y faire les jambes quand même par exemple.

Par contre me taper du DC ou du DMD c'est même pas la peine d'y penser, pas de jus >< !
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Messagepar taji le 19/01 17h38

Vous le savez déjà mais > c'est une question d'habitude !

10h30 ~~ 11h reste le must je trouve. (xp perso)

Malgré ton manque de repos, tes entrainements reste plus que bénéfique (tu brasses pas du vent quoi :idiot: )

Lâches pas le morceau !
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Messagepar Tyson Mike le 19/01 18h09

Les premières séances c'est assez chaud, y'a un gros manque d'influx on ne va pas se mentir!
Une fois que t'as pris l'habitude c'est tout bon, en + je trouve que ça donne la gouache pour toute la journée contrairement à lorsque je m'entraine en fin d'aprem / début de soirée j'ai qu'une envie manger et me poser.
Bref ne lache pas le morceau, c'est de l'expérience acquise pour plus tard!
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Messagepar Steinhoff le 19/01 18h11

taji a écrit:10h30 ~~ 11h reste le must je trouve. (xp perso)

Quand j'en ai la possibilité, j'aime bien m'entraîner à ces horaires là également :)

Gardes la pêche Dark, tous les voyants ne sont peut-être pas au vert pour progresser à fond en ce moment, mais il y aura de meilleurs périodes. Et puis ça monte quand même :cool:

Tyson Mike a écrit:Les premières séances c'est assez chaud, y'a un gros manque d'influx on ne va pas se mentir!
Une fois que t'as pris l'habitude c'est tout bon, en + je trouve que ça donne la gouache pour toute la journée contrairement à lorsque je m'entraine en fin d'aprem / début de soirée j'ai qu'une envie manger et me poser.
Bref ne lache pas le morceau, c'est de l'expérience acquise pour plus tard!

+1 !
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Messagepar Morgan63 le 19/01 18h19

Tyson Mike a écrit:Les premières séances c'est assez chaud, y'a un gros manque d'influx on ne va pas se mentir!
Une fois que t'as pris l'habitude c'est tout bon, en + je trouve que ça donne la gouache pour toute la journée contrairement à lorsque je m'entraine en fin d'aprem / début de soirée j'ai qu'une envie manger et me poser.
Bref ne lache pas le morceau, c'est de l'expérience acquise pour plus tard!


Moi j'aime bien m'entrainer plus tot dans la journée aussi, notamment par rapport à la bouffe :).
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Messagepar darksim58 le 19/01 18h45

Je lâche pas les gars même si c' est dur! Je m'entraîne depuis des années le matin quand je travail 13h/21h et c'est clairement à chier pour moi :p


HIER:
Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Front squat: 10*3 @73 1'
Front squat: 7*1 @74 1'

Mollet debout sur cale:23/23/22/22 @90
Mollet debout sur cale:22/21/21/21 @90


Leg extension: 4*13 @72

Leg extension: 4*12 @72

Leg curl allongé: 13/13/12 @26

Leg curl allongé: 3*12 @26

Crunch lesté 3 *
Enroulement du bassin suspendu 3*
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Messagepar darksim58 le 19/01 18h48

Houla je viens de remarquer que la dernière fois j'ai marqué "7*1 @74 ou FS! Heu non c'était 7*3 et comme je n'ai pas réussi à aller jusqu'au bout j'ai enlever un petit kg et j'ai validé 10*3 @73. Séance dernière rééditée lol.

Bon la j'attaque épaules/triceps :cool:
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Messagepar Sakara le 19/01 19h43

Bein tu vois il commence à envoyer ton FS :) tu le fais cul contre mollets?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar darksim58 le 19/01 19h46

Oui full ampli!! Contrairement au squat arrière :super_lol:
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Messagepar Sakara le 19/01 20h16

Vraiment top alors ;) et pour cet exo quand tu fais full ampli est-ce qu'il faut rebondir sur ces mollets ou non?

Et à ce que j'ai vu avec le FS on garde le dos bien droit c'est bon ça :)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Hersovyac le 19/01 20h24



Vaux mieux éviter le rebond ça peut te baiser le dos. Et oui c'est plus facile de rester droit car la charge est plus proche du point de gravité.
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Messagepar darksim58 le 19/01 20h25

Je ne penses pas qu'il faille rebondir Sakara!!

Epaules/Triceps (séance dernière):

DM assis sur banc @80°: 10/10/10/8 @46
DM assis sur banc @80°: 13*40/ 10/10/9 @45

EL: 4*10 @12
EL: 3*13 et 11 @11

Oiseau/rowing: 3*17 @16
Oiseau/rowing: 3*16 @16

DCS: 3*10 @68/ 9*70
DCS: 7*70/ 8/8/7 @68

Extensions nuque:3*12 @10
Extensions nuque: 3*10 @10


Très bonne séance j'ai la patate!! Et pour l'instant ma douleur au tendon à disparu :cool: (mais je fais toujours attention).
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Messagepar Sakara le 19/01 20h27

Très bien merci à vous ;)

Toi qui avait arrêté longtemps le DM il ne peut que mieux progresser maintenant, dans un mois 10@50kg :D
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar darksim58 le 19/01 20h43



Dans 2 semaines 1*10 @50 :evil: :evil:
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Messagepar bastoun80 le 19/01 21h52

c'est ça qu'on veut voire :cool:
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Messagepar Zac le 19/01 22h07

Le mentale mec :cool: déchire tout!!!
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Messagepar chest83 le 20/01 13h26

C'est bien te tenir tes entraînements et ton log malgré ta fatigue , continue mec ;)
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar darksim58 le 20/01 15h34

Sa va Chest je récupère! Bébé fais de bonnes nuits et moi aussi :cool:
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Messagepar chest83 le 20/01 16h01



Cool ;)
Logs:
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DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
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Messagepar jojo74 le 20/01 16h33

Je veux pas te freiner, mais augmente tranquillement sur le DMD, trop vite ça risque de bloquer, j'en ai fait l'expérience, j'ai bien trainer trois semaines avant de me résoudre à baisser la charge.
En générale tu le sens sur la première série, si la barre monte bien tu peux tenter le coup.
Cahier d'évolution.
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Messagepar momolinho99 le 20/01 18h25

vu qu'on parle de DM, je le fais à la smith machine, je rajoute 35kg à la barre, dois je rajouter le poids de la barre aussi?
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar darksim58 le 20/01 19h43

J'ai repris du DM assis Jojo, pour l'instant je me sent facile sur la charge ;)

Momo si tu connais le poids de la barre oui! Car tu soulèves au moins 45 kg là.
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Messagepar momolinho99 le 20/01 20h05

je connais pas justement le poids de la barre dark, je pensais que vu que c'était une smith machine, la barre comptait pour du beurre, donc ma perf au DM est pas si deguelasse :D
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Messagepar Hersovyac le 20/01 20h40



Essaye en barre libre, ça sera encore plus badass si t'as une grosse perf :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 20/01 20h48

je vais essayer alors mais le problème est que le rack est super bas, à la hauteur du DC, donc pour reposer la barre c'est galère
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Messagepar taji le 20/01 20h55

Pose la barre sur les barres parallèles(Dips) si tu en as. (charge avec des disques de 10kgs au max, sinon ça bascule)
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Messagepar momolinho99 le 20/01 21h18

Malheureusement je n'ai pas de barre parallèle non plus :\
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Messagepar Tyson Mike le 21/01 01h03

@Momolinho99: Pour le poids de la barre ça dépend de ta smith machine, le + simple étant de ne pas la compter.
Support à dips à condition que ça te permette une prise ni trop large, ni trop étroite sinon contente toi de la smith je pense que contrairement au DC, faire son DM à la smith n'est pas un problème.
@Darksim: Si t'es à l'aise, continue de monter progressivement mais ne calcule pas que le DM, prends aussi en compte que ça peut géner ta progression au DC si tu récupères mal, à force de trop forcer justement!
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Messagepar jojo74 le 21/01 06h27

Même si tu progresses sur la smith ça te sera bénéfique sur le DM en libre, tu auras peut être pas la technique, mais tu auras la force pour pousser donc un peu d'entrainement dessus et ça le fera, et oui compte le poids de la barre si elle pèse, certaine smith, la barre se lève avec un doigt sans forcer quasiment, dans ce cas là...
Ok Dark, mais même avec pas mal d'avance ça vaut peut être le coup de pas monter trop vite, j'ai fais ça avec le SDT à la T barre, au début j'étais facile, ça m'a permis de faire 2 mois de progression constante et au final rajouter au moins 20 kilos sur mon maxi.Mais bon il n'y a que toi qui peut sentir la chose ;)
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 21/01 06h50

Encore une fois 100% d'accord avec notre Jojo national ;).
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 21/01 20h34

Oui Jojo tu as raison faut pas que je m'emballe trop vite, de toute façon je ne compte pas faire moins que du 10/12 reps car auparavant j'avais du mal à progresser sur des séries de 8 au DM, et je me crame moins pour les autres exos.

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 6/6/7 @125
SDT tradi: 8*120/ 2*5 @130

Traction prise large devant: 8/7/7 +10 de lest

Traction prise large devant: 3*10 +5 de lest

Rowing avec haltère: 3*12 @38
Rowing avec haltère: 3*11 @38

Shrug barre: 3*15 @102
Shrug barre: 3*15 @100


Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3*



Encore assez facile sur le rowing H, je vais remonter doucement vers mes séries @40!
Séance que j'aurais du faire hier... mais je n'arrivais pas à décrocher de Borderlands 2 :super_lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Morgan63 le 21/01 20h49

C'est cool ces séances Dark :cool:
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 21/01 20h53

ça monte partout! good job boy :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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