darksim58 : Musculation Training Log

[darksim58]

Ha ouai legend t'es bizarre ou c'est que tu t'aides trop de tes épaules pendant tes EN .



cuisses/mollet/ abdos, séance dernière:



squat: 14*50/15*60/14*60/13*60

leg curl assis: 14/12/10/10 @60
leg curl assis: 13/12/11/11 @60

leg curl allongé: 12/11/11 @20
leg curl allongé: 12/11/11 @20

mollet debout: 24/20/18 @ 125
mollet debout: 23/20/19 @ 125


abdos: crunch 3* et enroulement du bassin 3*


Pour le squat je réduit les cales progressivement, enfin j'ai enlevé gros là quand même, j'ai une planche de 12 mm avant j'avais 30mm. J'ai trouvé le bon écartement de mes pieds du coup j'arrive mieux à descendre comme vous me l'aviez dit! Pas de douleurs aux genoux pour l'instant mais en même temps charge de faible.
Je sens que je passe en dessous de la // et c'est vraiment plus dur, j'ai rien dans les cuissots!

Alors sa s'améliore? : http://www.youtube.com/watch?v=IsCTYT2w ... e=youtu.be

[darksim58]

Ha ouai comparé à l'autre video y a pas photos.

[Bubulle]

C'est clair que c'est beaucoup mieux ... Par contre tu arrondis encore un peu tes lombaires, tu descends peut-être trop. Et aussi, fais gaffe à ne pas trop faire rouler ta barre sur la nuque.

Oui, je suis chiant, désolé

[Kent]

Je pense également que c'est l'amplitude qui te fait "arrondir" les lombaires, t'es pratiquement en complet là.

Sinon je le trouve propre ton squat.

[darksim58]

Ok les gars j'avais pas remarqué pour le dos, je vais faire gaffe à moins descendre.
Je t' assures bubulle la barre ne roule pas sur ma nuque, elle ne bouge pas! Les poids roulent un peu sur la barre quand je descend.

[Bubulle]

Ah OK ! Alors dans ce cas-là tu n'as qu'à corriger légèrement ton dos et t'es au top

[darksim58]

Ok bubulle!!


Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: test fin de cycle: 8 @ 85 / 1 @100/ 1/2 @105 et 9 @80.

DI: 8 et 7 @70/ 8 @65
DI: 9/8/8/7 @68

Dips +25: 10/10/8 +5 kg
Dips +20: 14/11/9

curl incliné:11/10/ 9 @17 17kg pour égaler legend44
curl incliné: 15/13/12 @ 16

curl au pupitre: 17/15/13 @ 15
curl au pupitre: 15/14/12 @ 15



hehe j'ai pas pu m' empêcher de faire un max après le test @ 85!
La 1/2 @ 105 j'ai bloqué au milieu il me manquait vraiment rien! Bien content d'avoir repassé la golden et assez facilement!

[darksim58]

Petit point niveau progression, alors voilà bientôt 3 mois que j'ai ouvert mon log et voici quelque chiffre:


DC: 7*80 8*85
DM (assis):10*45 10 *50 et 7* 55
Barre au front: 12*35 11*40
curl incliné: 11*15 11*17
shrug barre: 18*84 --------- 16*105
Dips: 20 @ PDC ------------ 10 avec +25 kg

Sdt commencé il y a à peine 2 mois: 8* 100 7*115

Le squat régresse niveau perf, mais la technique est bientôt la!

Pour moi c'est la meilleur progression que j'ai jamais eu, et je compte bien continué ainsi tant que je peux!

[Bubulle]

Pour moi c'est la meilleur progression que j'ai jamais eu, et je compte bien continué ainsi tant que je peux!

C'est l'effet Super Physique

Le squat régresse niveau perf, mais la technique est bientôt la!

J'avoue, j'aurais bien aimé faire un défi Squat avec toi

[Mike]

Bien, tu vas pouvoir revoir tes objectifs fin 2012 à la hausse !

[darksim58]

[darksim58]

Dos/ abdos séance dernière:

SDT tradi: 2*10 @100/ 7*110
SDT tradi: 8/9 @110 et 7 @ 115

traction prise large devant +5: 12/8/ 11 @PDC
traction prise large devant +5: 12/12/10

rowing avec un haltère: 12/11/ 11 @35
rowing avec un haltère: 10/11/12 @35

shrug barre: 18/17/16/ et 18@ 90
shrug barre: 16/14 @ 105/ 17 @100 et 20 @90


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*


Pas de jus! Je me suis un peu attardé sur un jeu video hier soir,( et après folie de mon corps )
Bien crevé ce matin...

[skydark]

Pas de jus! Je me suis un peu attardé sur un jeu video hier soir,( et après folie de mon corps )

loooool. En tout cas àa monte quand même aps mal ton svt

[darksim58]

Oui la dernière séance de sdt fût très bonne

[darksim58]

épaules/triceps, séance dernière:


DM assis: 7@55/9/8/7 @ 50 pas fameux je perd une rep.
DM assis: 7 @55/10/8/7 @50

EL: 16/16/14/14 @ 12
EL: 16 @12/ 25/24/22 @ 6

oiseau/rowing: 13/ 13 @ 19/ 14/14 @18
oiseau/rowing: 19/17/17/16 @ 18


Essai au DCS: 4* 10 @ honte, j'avais les mains espacés de 20 cm environ mais je ne pouvais pas descendre jusqu'au pecs, il faut que je prenne un peu plus large. Sinon j'ai bien senti mes triceps.

barre au front: 6 @40 le DCS ma bien cramé /10/9/7 @ 36
barre au front: 11/10/8 @ 40 et 11 @36


grrr j'avais à peine la 7 ème sur le DM alors 8*55 c'est pas encore pour aujourd'hui.

Je ne suis pas trop cambré?: 7*55: http://www.youtube.com/watch?v=OZdaN0E_ ... e=youtu.be

[skydark]

T'es un peu cambré mais pour ma part je trouve ça respectable encore

[taji]

Nan il est bien ton DM là !

En espérant que ta chaise tienne le coup :>

[bastoun80]

bien le dm pour les jambes tu peux essayer le box squat j'en ai fait aujourd'hui et j'ai eu de bonnes sensations ,ça permet de travailler + lourd et je trouve ça + safe .

[darksim58]

Ok merci les gars! taji elle est très costaud ma chaise
Bastoun j'ai amélioré ma technique au squat (je ne sais pas si tu as vu ma dernière video) je vais continuer encore à travailler la descente!


Cuisses/Mollet/ Abdos, séance dernière:

squat: 10*50/10*60/10*70/10*75/10*80
squat: 14*50/15*60/14*60/13*60


leg curl assis: 14/13/13/12 @60
leg curl assis: 14/12/10/10 @60

leg curl allongé: 13/11/11 @20
leg curl allongé: 12/11/11 @20

mollet debout:18/17/18/17 @130
mollet debout: 24/20/18 @ 125


abdos: crunch 3* et enroulement du bassin

Alors pour le squat je descend moins du coup mon dos n' a pas l'air de s'arrondir, mais je suis à peine à la //:
http://www.youtube.com/watch?v=Hdo_M6WH ... e=youtu.be

[skydark]

C'est quoi le truc sur lequel tu mets les pieds?

[darksim58]

Le dossier de mon ancien banc de muscul la mousse à l'intérieur fait du bien aux talons!

[bastoun80]

Ah oui j'ai vu ton mouvement est bien mieu

[skydark]

Le dossier de mon ancien banc de muscul la mousse à l'intérieur fait du bien aux talons!

Ce serait peut être plu profitable de rester bien à plat quand même. Après ça dépend de l'épaisseur du truc

[darksim58]

skydark la sa fait 12 mm compressé, avant je mettais 3 cm. Par la suite je penses opter pour des chaussures d'haltero.

Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: 8/7 @85 /8 @80 /12 @70
DC: test fin de cycle: 8 @ 85 / 1 @100/ 1/2 @105 et 9 @80.

DI: 8 @70/7 @70/ 7 @65/ 7 @60
DI: 8 et 7 @70/ 8 @65

Dips +25: 0 / 2*10 @ PDC dès que j'arrête les séries courtes sur le DC j'ai plus rien pour les Dips.
Dips +25: 10/10/8 +5 kg

curl incliné: 12/11/9 @17
curl incliné:11/10/ 9 @17

curl au pupitre: 10/10/8 @16
curl au pupitre: 17/15/13 @ 15


J'en ai bien chié j'ai trop de mal à récupérer, j'ai été obligé d'enchainer mes 4 séances car ce W-E je ne vais pas pouvoir m'entrainer, je suis nerveusement bien cramé!

[fredojunior]

Putain tu as du en chier là avec cette séance !

[darksim58]

Oui fredo mais c'est ce qu'il faut! D'enfer les courbatures au pecs aujourd'hui

[darksim58]

Dos/ abdos séance dernière:



SDT tradi: 2*6 @115/ 8 @115 PR sa passe bien.
SDT tradi: 2*10 @100/ 7*110

traction prise large devant @ PDC: 14/13/10 J'enlève le lest de 5 car j'ai l'impression de ne pas avancer, faut aussi que je m'achète un vrai poste à traction car la je lest fais avec un barre droite en prise large .
traction prise large devant +5: 12/8/ 11 @PDC

rowing avec un haltère: 3*10 @36
rowing avec un haltère: 12/11/ 11 @35

shrug barre: 16/16/15 @ 108 et 25 @90
shrug barre: 18/17/16 @ 105 et 18@ 90


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

[fredojunior]

Une bonne petite séance de dos !

[Legend44]

yeah ça monte le SDT
pas mal du tout ton rowing

[Bubulle]

faut aussi que je m'achète un vrai poste à traction car la je lest fais avec un barre droite en prise large .

Moi je ne les fais que de cette façon, sur le RBR. Ça te gêne vraiment ?

[darksim58]

"par Legend44 » 24/07/2012 08h37

yeah ça monte le SDT
pas mal du tout ton rowing"

Merci!

En faite bubulle je ne sais pas si sa change grand chose de les faire sur barre droite ou la dessus https://www.superphysique.org/exercices/ ... rge_devant

Sa permet peut être de mieux cibler le grand rond et de moins tirer sur les biceps?

[Bubulle]

Ouais, sur une barre fixe droite c'est la partie "externe" du grand dorsal qui bossera plus ...

[darksim58]

épaules/triceps, séance dernière:


DM assis: 9/8/7 @50 et 13 @40
DM assis: 7 @55/9/8/7 @50

EL: 15/15/15/15 @12
EL: 16/16/14/14 @12

oiseau/rowing: 18/17/15/15 @ 18
oiseau/rowing: 13/ 13 @ 19/ 14/14 @18

DCS: 11/10/10/9 @ 60 j'ai bien senti les pecs aussi...

barre au front: 12/11/10/10 @36
barre au front: 6 @40/10/9/7 @36


Séance de merde là, marre de me lever à 3h30 sa me déglingue (et dire que j'ai bientôt un enfant alors la qu'est ce que sa va être!).

[fredojunior]

[color=#0000FF]Séance de merde là, marre de me lever à 3h30 sa me déglingue (et dire que j'ai bientôt un enfant alors la qu'est ce que sa va être!).

Comment ça ?
Tu t'entraînes à quelle heure ? Tu manges bien durant ta journée ? Prends tu des glucides durant tes séances ?
Allez gardes la motiv.

[darksim58]

Quand je travail du matin je m'entraines vers 18h30, sauf aujourd'hui car j'ai fini le taf plutôt, mais c'est rare.
Je manges au levé à 3h30, à 9h00, 13h30, 17h00, post training un peu de prot, pendant le training de l'eau sucré, après le training de la prot, et repas du soir. La je suis en légé excedent calorique je penses manger assez.
C'est le sommeil le problème, il y a des jours ou sa passe d'autre ou c'est .
Pout être bien il me faut minimum 9h00 de sommeil, 10h00 c'est le top la quand je taf du matin j'ai a peu près 5h00 la nuit et 2 h00 l'aprème.

[fredojunior]

Ah merde alors !
Ça doit venir du sommeil alors car ta répartition de repas est pas mal du tout.
Sauf peut être l'eau sucrée pendant le training (pas top).
As tu déjà essayé de la malto ? Et genre un café avant la séance si tu le supporte ?

Tu ne peux pas te coucher genre 1h avant pour grappiller un peu de sommeil supplémentaire ?

[skydark]

Apparemment t'es pas le seul poissonier Fred Non sinon effectivement, essaie de grapiller du sommeil, tu peux prendre du ZMA pour dormir plus "profondément" et bien entendu, comme l'a dit Gromit, tu peux faire des mini siestes de 20min. Perso, je les fais à chaque fois pendant les trajets en métro (si on peut s'asseoir). 20 min avec le cliquetis du train comme ça tu t'endors pas trop profondément. Tu te sens beaucoup mieux après

[darksim58]

Merci des conseils, le seul moment ou je peux faire la sieste c'est en rentrant du taf mais la c'est du sommeil profond qu'il me faut .
Ce qui me prend du temps c'est de manger ce foutu bol de muesli spécial, les flocons d'avoines c'est horrible sa me prend au moins 20 25 minutes les 150 gr, donc je me suis dit a ce moment la je me lève à 4h00 ou lieu de 3h30, je mange vite fait mes 2 oeufs et mon fromage blanc et je part au taf. Le bol de muesli spécial je le boufferais avec la collation de 17h, comme ça j'éssaye de ma couché 30 mns plus tôt et je gagne 1h!

Fredo j'ai déjà éssayé du dextrose mais pas de la maltodextrine, en revanche le café oui c'est ma seul drogue!

[darksim58]

Pecs/Biceps (séance dernière):


DC: 10/7/ 7 @85 et 13 @70 pour la big congestion
DC: 8/7 @85 /8 @80 /12 @70

DI: 8 @70 (échec à la 9ème oup's)/ 6 @ 70/ 8@ 65/5 @65
DI: 8 @70/7 @70/ 7 @65/ 7 @60

Dips @PDC: 15/14
Dips +25: 0 / 2*10 @ PDC

curl incliné: 12/11/ 10 @17
curl incliné: 12/11/9 @17

curl au pupitre: 12/12/10 @16 je me sens à l'aise sur ce mouvement c'est ouf.
curl au pupitre: 10/10/8 @16



Je ne me sentais pas en forme et en plus je me suis couché à 3h30 l'heure ou je me suis levé toute la semaine, je ne trouvais pas le sommeil...et paf 10*85 jamais de la vie je ne pensais en passer plus de 8!
J'avoue que je me suis grave donné après la 9 ème pour aller chopper la 10ème, du coup j'étais bien cramé pour la suite mais je ne peux m'empêcher de tout donner direct.
10*90 j'arriiiiiiivee

[darksim58]

Dos/ abdos séance dernière:


SDT tradi: 6/9 /7 @ 115
SDT tradi: 2*6 @115/ 8 @115 PR

Traction prise large devant @ PDC: 15/14/11
Traction prise large devant @ PDC: 14/13/10

Rowing avec un haltère: 12/11/10 @36
Rowing avec un haltère: 3*10 @36

Shrug barre: 17/17/16 @ 110 et 20 @100
Shrug barre: 16/16/15 @ 108 et 25 @90

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

SDT tradi 9*115: http://www.youtube.com/watch?v=CrTP2gGX ... e=youtu.be
J'arrive pas à mieux cambrer le dos, techniquement en regardant les videos de Rudy je ne dois pas être si mal!?