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darksim58 : Musculation Training Log

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Messagepar darksim58 le 20/02 20h50

Non attend on se fait plutôt une prot! :idiot:
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Messagepar enzohulk le 20/02 21h07

alors aujourd'hui on teste l’hormone de croissance je croyait il allez dire sa les jeunes :idiot:
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Messagepar Zac le 20/02 21h09

Une prot pour plus de muscle sec :idiot:
Un bcaa + un créa pour la recup ca suffira pour ce soir :idiot:
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Messagepar Legend44 le 20/02 21h20

+1000 Dark
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Hersovyac le 20/02 22h50

Ce que je déteste avec M6, c'est qu'ils vont toujours chercher des gros cassos pour appuyer leurs dires. Ils auraient dû envoyer leurs reporters à la rencontre SuperPhysique, ils auraient pus ramener un reportage, un vrai.
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Messagepar Tyson Mike le 21/02 01h15

@Hersovyac: ou pas! :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar darksim58 le 21/02 20h22

Jambes/abdos, séance dernière

Squat//: 3*7 @90
Squat //: 8*80/ 4*8 @85

Mollet debout sur cale: 29/28/27/27 @95
Mollet debout sur cale: 34 PR/31/31/28 @90

Leg extension: 3*12 @70
Leg extension: 4*12 @72

Leg curl allongé: 12/12/11 @26
Leg curl allongé: 3*11 @26

Crunch lesté 3 *
Enroulement du bassin suspendu 3*



Le squat ma bien tapé dans les quads, j'y ai bien senti sur le leg extension du coup j'ai baissé un peu et enlevé une série car la c'était dur!
J'avais envie d'augmenter sur les mollets et c'est très bien passé!
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Messagepar marco59 le 21/02 20h33

ca me fais la meme chose dés que je monte impeu mon squat , j ai du mal a tenir mes series sur le leg !!! :confused:
devenir différent implique de faire des choses différentes...
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Messagepar momolinho99 le 21/02 20h41

Tu as pas fait semblant en même temps sur le squat grand malade
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Maxime Lrl le 21/02 20h50

T'as plus de résultats à bosser tes mollets en séries bien longues?
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Messagepar darksim58 le 21/02 20h56

Mais c'est bon ça marco c'est que sa bosse!

Je voulais voir ou j'en étais momo, je penses rebaisser à la prochaine séance si je ne gagne pas de rep @90, sa reste faible :\

Max j'ai quasi toujours bossé les mollets en séries longue car c'est conseillé, en tout cas sa congestionne bien et j'ai pris un petit cm en à peine un an :super_lol: mais bon les mollets sont hard à faire grossir! J'ai 41 à chaud.
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Messagepar takumi le 21/02 21h04

tu envoies du lourd sur ton squat, bien
cdlt
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Messagepar Steinhoff le 21/02 21h50

Héhé, ça grimpe bien le squat, bien ouèj !
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Messagepar enzohulk le 21/02 22h45

le squat grimpe.. :cool:
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Messagepar darksim58 le 21/02 22h50

Merki!!!

Bon après mangé là je viens de bouffer un peu de traction supi, et je ne suis pas content car j'ai oublier de lancer la vidéo et je me suis tué pour arriver à 20. J'ai refais une 2 ème série sans oublier de me filmer cette fois ci et sa été très dur du coup c'est un peu crade:
http://www.youtube.com/watch?v=dhPzIsc3QHk
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Messagepar enzohulk le 21/02 22h53

Tier un dingue apres manger :!: :eek:
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Messagepar Zeke le 21/02 22h58

Tu étais à combien sur ton squat avant ton arrêt ?
C'est cool ca progresse en tout cas :)

Sinon pour les jambes, j'ai toujours bien passé tous les exos en faisant plutot dans cet ordre.

SQUAT
LEG CURL
LEG EXTENSION
(perso j'ajoute ici SDT jambes tendus)
MOLLET

Mine de rien, avoir un exo allongé sur le ventre qui te repose les quadri, ca change tout.
Les mollets tu es debout, donc pas de repos réel des cuisses (tensions permanentes mais légères) et en plus tu fais des séries longues...

A ta place, je ferai cet ordre, et tu verras ton LEG va passer.
Par contre, je trouve ton LEG EXTENSION très élevé en comparaison du SQUAT. Me trompe-je ? :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Zeke le 21/02 23h00

Classe la vidéo ! dommage pour la première série :lol:

Ca claque bien avec le t-shirt. Mine de rien tu fais bien massif là !
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Messagepar darksim58 le 21/02 23h10

Un gros dingue :cool:

Zeke avant je fesais du squat sumo mais je peinais à descendre à la //, je prenais beaucoup dans les adducteurs...du coup ce n'est pas comparable mais dans mes souvenir j'étais monté à 3*5 @ 110.

Mon leg extension oui il a beaucoup progressé comparé à mon squat parcequ'avant j'avais vraiment un squat pourri, je reprenais tout le temps la technique, dernièrement j'ai fais un peu de FS pour essayer de gagner en souplesse et maintenant je descend à la // sans avoir les pecs sur les genoux :super_lol:
Pour ce qui est de l’ordre des exos je faisais exactement comme tu me le conseil mais j'ai décidé de mettre les mollets derrière le squat car je suis encore chaud pour le dérackage de barre ;)
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Messagepar darksim58 le 21/02 23h13

Zeke a écrit:Classe la vidéo ! dommage pour la première série :lol: J'ai bien ragé!

Ca claque bien avec le t-shirt. Mine de rien tu fais bien massif là !


Merci! Il moule grave le t shirt SP :p

Sinon vous en pensez quoi de mon amplitude de traction, un peu juste pour que ce soit validé?
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Messagepar Zeke le 21/02 23h22

Il aurait fallu voir la première série :idiot:
Pour moi tes bras sont assez tendus (Après ça devient dangereux pour les articulations pour un gain minimal) et tu montes assez haut (on a un angle de contre-plongée en plus là).

Par contre je sais pas comment tu fais pour faire une pause au milieu...ca te flingue trop de faire ça. :ill:

Moi je oualide en tout cas ! :cool:
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Messagepar darksim58 le 21/02 23h26

:lol: je t'assure que sans la pause j'étais fini à 17 ou 18 max!
La 20 ème j'arrive pas à monter jusqu'au menton j'ai les boules :p
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Messagepar takumi le 22/02 08h06

bonjour,
t'inquiete ton amplitude est bonne, aligné 20reps en plus apres avoir mangé, chapeau bas monsieur
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Messagepar Zeke le 22/02 08h15

C'est clair que 20 avec ton PDC et le soir après manger, ca fait déjà un bon résultat :)
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Messagepar enzohulk le 22/02 09h27

ton aplitude et bonne pour pas te blesser,maintenant,rudy je c'est pas si il la validera je pense que oui :cool:
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Messagepar skydark le 22/02 10h41

Salut toi,

Sympa la vidéo. Pour parler des perfs de leg ext par rapport au squat, il n'y a pas vraiment de lien entre ces deux exos.
Sinon pour ton squat, pendant tes séries d'échauffements (y compris barre à vide), profite du manque de charge pour faire un full squat pausé en bas, ça travaillera ta profondeur d'exécution (ensuite tu reprends normalement à tes charges de travail)

Pour tes tractions, je ne sais pas à quelle hauteur il les valides. Me concernant, tu passes le nez quasiment à chaque fois. Le point discutable est la descente, je ne suis pas sûr que tu descendes assez entre chaque reps. On le voit bien à 30s quand tu tends tes bras. Après à voir ce que RYC en dit lol (c'est quand même une bonne perf hein?)

PS: La prochaine fois ne mange pas pendant 4h et enfile toi 5 morceaux de sucres, tu vas t'envoler aux tractions :idiot: :idiot:
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Messagepar Zac le 22/02 10h45

Il me faut un tee-shirt sp moi :idiot:
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Messagepar Agrobule le 22/02 12h01

Bien les tractions darksim :)

Moi je te les valides toutes :D après peut être la dernière si ils sont pointilleux ça peut se discuter ^^
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar darksim58 le 22/02 12h59

Oki merci de vos avis! Bon j'ai envoyé et on verra si c'est validé.

Sky par contre à l'échauffement si je fais du squat full ampli (sans poids) je me retrouve exactement comme ça :
https://www.superphysique.org/images/sup ... /514/5.jpg
ce qui n'est pas conseillé mais tu en penses quoi?
Sinon ce que je fais je reste à la // dos cambré au max et j'essaie de tenir la position, je sent que sa étire mais je ne peux pas tenir longtemps!

""PS: La prochaine fois ne mange pas pendant 4h et enfile toi 5 morceaux de sucres, tu vas t'envoler aux tractions """

ha oui pour arriver à 30 tractions pourquoi pas :p

Zac a écrit:Il me faut un tee-shirt sp moi :idiot:


Il non plus de XS? :idiot:
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Messagepar enzohulk le 22/02 13h02

Il me faut un tee-shirt sp moi :idiot:



[quote]
Il non plus de XS? :idiot:[/quote

:lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 22/02 13h07

Sinon moi qui n'a pratiquement jamais fais de traction supi sa ma bien tué les biceps, j'ai bien envie de me rajouter une série ou deux dans ma routine!
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Messagepar Zac le 22/02 13h28

Apparemment t'es bien renseigné :idiot:

Sinon joli la vidéo des tractions héhé
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Messagepar Zeke le 22/02 13h38

darksim58 a écrit:Sinon moi qui n'a pratiquement jamais fais de traction supi sa ma bien tué les biceps, j'ai bien envie de me rajouter une série ou deux dans ma routine!


Tu m'étonnes !

Pour les legs et le squat, je ne parlais pas de comparaison, mais plutôt de sa capacité à faire du 70 kg sur plusieurs séries sur une isolation, me fait dire que sur un mouvement poly-articulaire comme le squat où justement c'est la combinaison des muscles qui créent la force (mais aussi les faiblesses), Dark a peut être un retard sur un des autres muscles ce qui peut le limiter ou le gêner dans son squat.

C'est pour ça que je notais cette différence :)
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Messagepar skydark le 22/02 14h19

Pourquoi ce n'est pas conseillé de faire du complet?
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Messagepar darksim58 le 22/02 14h31

Ce qui n'est pas conseillé c'est de ce retrouver dans cette position c'est à dire dos rond parceque le bassin roule vers l'avant,
d'après cet article https://www.superphysique.org/articles/514

Je me retrouve comme ça en full barre à vide donc est ce bon quand même pour gagner en souplesse?
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Messagepar skydark le 22/02 15h22

Tu ne peux pas tenir ton dos du tout? De toutes manières si tu fais ça uniquement barre à vide, tu survivras à mon avis. Tout le monde peut se mettre accroupis. C'est juste pour gagner en souplesse.

Ce que tu peux faire aussi, c'st t'allonger le dos, rapprocher les jambes et demander à ta femme d'étirer le dos
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Messagepar Maxime Lrl le 22/02 15h27

Il me faut un tshirt bordel !! :D

Quelle taille à ton avis Dark pour moi? t'as quelle taille toi?
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Messagepar darksim58 le 22/02 15h38

Moi c'est du L.

Ok sky, non dès que je passe en dessous de la // mon dos décambre et si je veux le garder cambrer je ne peux pas descendre :super_lol:, par contre en sumo avec cale sous le talon de 1.5 cm sa commence à être pas trop mal!
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Messagepar enzohulk le 22/02 17h15

pareil que toi dark des que je depasse la parallele sur mon back squat mon dos se decambre du coup je souleve tout avec le dos et je prend tout dans le Cul :idiot:

c'est bizare pourtant je fais beaucoup d'etirement..

sky c'est quoi l'etirement que tu a ecrit plus haut ta une video stp?
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Messagepar takumi le 22/02 17h31

bonjour,
merd.... alors, je fesais du n'importe quoi alors.
le FS ne permet pas de garder justement ce dos droit?
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