darksim58 : Musculation Training Log

par **darksim58** le 03/03/2013 15h51

Bras tendu c'est bon pour se blesser :idiot:

Oui j'ai testé après cette série avec 15 de lest et j'en ai fais 8 propres, je penses qu'à la prochaine séance sans me cramer avant sa passe!

par **enzohulk** le 03/03/2013 16h58

Enzo je prend exactement 38 cm (j'ai fais des repères ) prise parfaite pour moi qui ne traumatise pas mes poignets et je suis coude ouvert!

tu es minutieux (38 cm) :idiot:

par **skydark** le 03/03/2013 17h15

Tyson Mike a écrit:C'est bien,tu laches rien là! Même si t'as plus de marge y'a toujours moyen d'améliorer la technique et ensuite ça repart de plus belle.

+1 bosse la technique ou change ton format

par **Cracotte** le 03/03/2013 17h46

Et bah ! Ca progresse, va falloir que je m'y mette pour rattrapper tout ça :rolleyes:

darksim58 a écrit:Joli avatar cracotte

Merci

darksim58 a écrit:Oui j'ai testé après cette série avec 15 de lest et j'en ai fais 8 propres, je penses qu'à la prochaine séance sans me cramer avant sa passe!

Ca c'est chouette

C'est un peu pareil pour moi.. DM, si je me crame pas j'ai déjà le bronze.. ou p-ê même le silver... Faudra juste que GodOfWar me martyrise pas avant sur le DC :lol:

par **darksim58** le 03/03/2013 19h05

Tu es déjà forte alors au DM!!

par **Cracotte** le 03/03/2013 19h13

Bah je me rends pas compte en fait vu que je débute !!

Au shoulder press en salle je faisais 3*8*25, et maintenant 3*6*30kg mais c'est chaud banane quand même !

Là avec GoW j'ai testé, j'ai fait 3*8 rep à 20kg (et j'avais fait du DC et du DI avant), j'en ai pas tant chié que ça j'ai l'impression malgré que pas loin de l'échec à la dernière rep de la 2eme quand même, et échec sur la dernière rep de la dernière série lol, mais c'est surtout dû aux 3*8*24 du DC et 3*8*20 du DI je crois !

Sur le coup je vise le gold au DM :super_lol:

M'enfin.. je préfèrerais être capable de le faire en pleine séance, plutôt qu'en perf seule comme ça ! :/

par **darksim58** le 03/03/2013 19h33

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT JT test: 11@120
SDT tradi: 3*140
SDT tradi:3*3 @140

Traction prise large devant: 3* max à BW
Traction prise large devant: 13/10/10 à BW

Rowing barre uni: 3*14 @35
Rowing barre uni: 3*12 @40

Shrug barre: 15/15/14 @110
Shrug barre: 3*15 @108 et 30 @90

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3"

J'ai voulu tester le SDT JT pour la perf du club :idiot:

, je visais 10*100 mais je me sentais très facile du coup je suis monté à 120 pour la gold mais à voir si mon exécution est correcte.
Je me suis donné à fond sa ma juste détruit les dorsaux pour le reste de la séance d'ou une seule série de SDT tradi et sur les tractions prise large je ne dépassais pas 5 reps :eek:

.

J'ai baissé la charge sur le rowing barre uni sur vos conseils, j'ai bien décroché l'épaule en bas.

par **jojo74** le 03/03/2013 19h45

Ben pour une première au JT c'est vraiment bien!! J'adorais cet exo, un vrai truc de barge que les ischios, dommage que je ne puisse plus le faire.
Pour ton DMD si tu bloques n'hésite pas à suivre la progression que j'utilise en ce moment, c'est pas très rapide, mais ça fonctionne!!

par **darksim58** le 03/03/2013 19h55

Oki Jojo!!
Je me suis senti assez puissant du dos sur le JT, sa ma démoli les lombaires, trapèzes et ischios :cool:

par **darksim58** le 03/03/2013 19h59

Ouai c'est un très bon début!!

par **Cracotte** le 03/03/2013 20h09

Merci bien ^^

par **Legend44** le 03/03/2013 20h48

bien le DM et le DCS!! tu n'a pas beaucoup d'ecart entre le DCS et le DC je trouve

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 03/03/2013 20h59

C'est délicat le SDT JT. Généralement les gens le transforme en romanian ou alors font tout en dos.

Si ton but, au delà de la perf, est d'avoir des masters ischios, concentre-toi bien dessus !

par **darksim58** le 03/03/2013 21h15

Non je ne veux pas intégrer cet exo c'est pour la perf.

Dites moi ce que vous en pensez:

par **darksim58** le 03/03/2013 21h20

Legend44 a écrit:bien le DM et le DCS!! tu n'a pas beaucoup d'ecart entre le DCS et le DC je trouve

Merci!

Mon DCS est monté d'un coup mais sa va ce calmer, sa ma l'air à peu près normal d'avoir 10 kg de différence entre le DC et DCS!!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 03/03/2013 21h22

La perf est bien, mais c'est le dos que tu as taffer là

Pour un bon étirement, le fion doit partir loin en arrière (on se retrouve généralement sur les talons en bas du mouvements)

Mais je pense que Rudy te la validera !

par **darksim58** le 03/03/2013 21h26

Oki taji!
C'est clair que j'ai plus senti le dos que les ischios, le fion plus en arrière j'aurais du mal à ne pas plier encore plus les jambes mais c'est à réessayer, notamment si la vidéo ne passe pas :rolleyes:

par **Bibou7634** le 03/03/2013 21h29

Bien le SDT JT , c'est un exos que je n'est jamais essayer mais il a l'air chaud !

par **Legend44** le 03/03/2013 21h38

oki dark je pensais que c'etait pas beaucoup, eh sinon tu t'entraines dans la chambre du bébé? il est pas trop perturbé pour dormir? :lol:

par **enzohulk** le 03/03/2013 22h15

bien ton SDT JT tu travaille beaucoup le dos :cool:

par **Cracotte** le 04/03/2013 00h09

Tu aurais pas les épaules trop rondes ?

Jambes tendues j'ai pas encore fait le mouvement, mais il doit ressembler au SDT normal non ?

par **Zeke** le 04/03/2013 00h33

Oui ca ressemble, mais le SDT JT demande plus de souplesse.
Il faut faire attention sur ce genre d'exo...

par **darksim58** le 04/03/2013 05h00

Legend44 a écrit:oki dark je pensais que c'etait pas beaucoup, eh sinon tu t'entraines dans la chambre du bébé? il est pas trop perturbé pour dormir?

Pas dedans mais juste à côté! Le SDT sa la berce :super_lol:

Cracotte a écrit:Tu aurais pas les épaules trop rondes ?

Je sais pas mais en tout cas elles manquent de développement.

par **Zeke** le 04/03/2013 11h50

darksim58 a écrit:Pas dedans mais juste à côté! Le SDT sa la berce

Le doux son de la fonte ! On y pense pas assez :idiot:

par **Agrobule** le 04/03/2013 12h26

Bien le SDT, par contre je pense que tu devrais regarder plus haut, car là tu regarde trop bas à mon avis du coup on à l'impression que tes épaule sont re-rentrées (je pense que c'est ce qu'à voulu dire Cracotte).

Sinon belle perf

par **darksim58** le 04/03/2013 17h44

SDT JT 11 *120 pour la gold :cool:

par **Cracotte** le 04/03/2013 17h54

Oui c'est ça ! Elle ne font pas le "dos droit" là sur la vidéo !

par **darksim58** le 04/03/2013 18h12

Je comprend pas Craccote! C'est le haut de mon dos qui est un peu voûté qui te perturbes? :super_lol:

Agrobule j'évite de regarder en haut au SDT je reste plutôt dans l'alignement de mon dos.

par **Agrobule** le 04/03/2013 18h14

Dac, moi c'est le contraire faut que je regarde en haut sinon je m'arrondi ^^

par **darksim58** le 04/03/2013 18h20

Quand je remonte j'ai quand même tendance à lever la tête on peux le voir avant que je ne sois plus dans le cadre, c'est sur sa aide à mieux cambrer

par **Agrobule** le 04/03/2013 18h22

oui j'ai vu qu'à un moment ta tête remontait. Je pensais que tu avais du mal à regarder en haut ou que tu n'y pensais pas tout simplement, d'où mon intervention lol

par **Patoche** le 04/03/2013 18h42

Super

Youtube. · par **Kent** le 04/03/2013 20h02

Très belle perf, soit t'es sacrément souple des ischios, soit c'est moi qui suit super raide, j'arrive pas à descendre autant sans faire du SDT roumain :ill:

!

par **darksim58** le 04/03/2013 20h16

Tu dois être super raide parceque moi je suis assez raide pourtant

par **Legend44** le 04/03/2013 21h49

"ça berce" il va avoir le sommeil agité plus tard le gamin

par **Hersovyac** le 04/03/2013 22h22

Le soulevé de terre dos rond n'est pas un problème. Si le dos s'arrondit, c'est que tu utilises beaucoup plus l'unité profonde des jambes que les spinaux. Là où ça devient dangereux, c'est quand la région lombaire s'arrondit. Tant que ça reste côté cervicale ou vertèbre, c'est presque normal avec des grosses charges.
Quand on regarde les champions de power, ils ont tous un deadlift dos rond au niveau des épaules, pour profiter d'un meilleur levier, mais surtout recruté plus aisément les jambes, qui, à un moment, seront plus fortes que le dos. Ils suffit de voir Derek Poundstone, Konstantini Konstantinov ou même Benedict Magnusson pour s'en rendre compte. Bret Contreras en parle dans cet article (en anglais):

Au niveau de la position de la tête, elle est bonne aussi, elle est légèrement en extension pour regarder devant soi/vers le haut (selon la hauteur des hanches) mais pas trop, sinon c'est là qu'on se nique la nuque quand on déplace la charge et que la tension tape dans les disques cervicaux. Pour conclure, y a pas de soucis avec l'exécution de ton deadlift, seulement fait bien gaffe à initier le mouvement avec une poussée des hanches et une contraction des fessiers plutôt qu'en "tirant" avec le dos. Ca ça marche quand on a une colonne en béton et que notre ceinture est en cuir. Sinon, c'est foutu. Pour en rajouter une couche, il faut regarder les deadlift de Rudy qui, à cause de ses longues pattes et de sa grande taille, l'initie avec un dos "rond" mais une région lombaire plate.

Moi j'ai qu'une chose à dire, belle perf mec ! Et sacré souplesse, moi je me nique déjà bien au sumo alors à celui-ci j'imagine pas... :ill:

par **Cracotte** le 04/03/2013 22h43

darksim58 a écrit:
Cracotte a écrit:Oui c'est ça ! Elle ne font pas le "dos droit" là sur la vidéo !

Je comprend pas Craccote! C'est le haut de mon dos qui est un peu voûté qui te perturbes?

Oui

Mais l'explication plus haut m'a éclairci la chose !

par **darksim58** le 04/03/2013 23h01

Oui ma posture me semblait bonne, avec la charge sa tire en avant donc les épaules et le haut du dos décrochent naturellement sans risque, le principale c'est d'avoir le bas dos droit ou cambré.

En tout cas j'ai de bonnes courbatures au ischios et au dos.

Sinon ma perf est passée et j'en suis bien content du coup je laisse tombé cet exo qui ne m' a jamais attiré, de plus il ma l'air encore plus risqué que le dead!