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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar taji le 31/07 19h04

Yep, la technique est bien !

Seul point négatif : T'es bien trop facile là, charge ! :D

(Ca doit être chiant de devoir retenir la négative à ce point là, ça te freine vachement, et ça va pas aller en s'arrangeant :< )

Edit: Oups ta page :idiot:
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Messagepar darksim58 le 31/07 19h10

:eek: Trop facile j'en chie grave pourtant! A la prochaine séance je compte chargé à 120.

Sinon pour la négative j'aurais bientôt plus besoin de la retenir autant, là je suis à l'étage et sous le tapis c'est du parquet :confused:, dans ma future maison plus de soucis j'aurais ma salle dans le garage à même la dalle :cool:
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Messagepar Legend44 le 31/07 19h25

tu fais ton sdt avec ceinture de force?
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar bastoun80 le 31/07 19h43

sympa le sdt mais comme la dit taji faut charger on a l'impression que ya que la dernière qui est dure .
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Messagepar Bubulle le 31/07 20h57

Euh ... je vais peut-être dire une connerie mais tu te sentirais pas mieux en "Sumo" ?
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Messagepar darksim58 le 31/07 21h31

par Legend44 » 31/07/2012 19h25

tu fais ton sdt avec ceinture de force?

Oui j'ai peur pour mon bas du dos, sa maintient pas mal, après j'ai pas l'impression d'être plus fort avec.

par bastoun80 » 31/07/2012 19h43

sympa le sdt mais comme la dit taji faut charger on a l'impression que ya que la dernière qui est dure.!

Je vais charger plus ok


Bubulle je sais pas j'ai jamais test le sumo, j'éssai de bien maitriser le tradi déjà.
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Messagepar Mike le 01/08 21h57

darksim58 a écrit:DC: 10/7/ 7 @85 et 13 @70 pour la big congestion

Je ne me sentais pas en forme et en plus je me suis couché à 3h30 l'heure ou je me suis levé toute la semaine, je ne trouvais pas le sommeil...et paf 10*85 jamais de la vie je ne pensais en passer plus de 8! :lol:
J'avoue que je me suis grave donné après la 9 ème pour aller chopper la 10ème, du coup j'étais bien cramé pour la suite mais je ne peux m'empêcher de tout donner direct.
10*90 j'arriiiiiiivee :evil:


Bien ! :cool:
Mais ne te repose pas sur tes lauriers je suis sur tes talons ! :super_lol: :idiot:
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Messagepar darksim58 le 02/08 12h34

JE SUIS A FOND Mike!
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Messagepar darksim58 le 02/08 19h26

épaules/triceps, séance dernière:

DM assis: 10/9/7 @50/ 9 @45
DM assis: 9/8/7 @50 et 13 @40

EL: 16/16/13/13 @ 12
EL: 15/15/15/15 @12

oiseau/rowing: 19/17/17/15 @18
oiseau/rowing: 18/17/15/15 @ 18

DCS: 12/12/11/10 @60
DCS: 11/10/10/9 @60

barre au front: 11/9/8/8 @37
barre au front: 12/11/10/10 @36



C'est enfin les vacances :cool:, j'ai 2 semaines et je ne part pas donc c'est repos,muscul, mangé et explosion des perfs (on va éviter de faire plus de gras :super_lol: ).
Dernière édition par darksim58 le 08/08 12h22, édité 1 fois.
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Messagepar fredojunior le 02/08 19h56

Profites bien de tes vacances et exploses tout ! ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar jojo74 le 03/08 14h54

darksim58 a écrit:C'est enfin les vacances :cool:, j'ai 2 semaines et je ne part pas donc c'est repos,muscul, mangé et explosion des perfs (on va éviter de faire plus de gras :super_lol: ).


Perso, quand ça m'arrive, j'adore, ça fait un peu moine, mais je fais vraiment en sorte de placer ma séance quand je me sent le mieux, bon repos, bonne diète, et en avant les perfs.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 04/08 18h06

Deux nuits de 10h :cool: .


Cuisses/Mollet/ Abdos , séance dernière:


Squat: 3* 10 @80/ 6* 90
squat: 10*50/10*60/10*70/10*75/10*80

leg curl assis: 12/12/12/11 @62
leg curl assis: 14/13/13/12 @60

leg curl allongé: 14/12/10 @20
leg curl allongé: 13/11/11 @20

mollet debout barre libre: 20/20/18/18 @130
mollet debout barre libre: 18/17/18/17 @130

crunch lesté 3*
enroulement du bassin 3*

Squat sans calle, dégueux? : http://www.youtube.com/watch?v=3cuu80LL ... e=youtu.be
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Messagepar jojo74 le 05/08 07h25

Amplitude un peu courte, et j'ai l'impression que tu remontes en poussant plus avec le bas du dos que les jambes en début de la phase concentrique, ton torse "plonge" un peu en avant.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 05/08 07h48

Ok jojo, qu'elle galère ce squat :confused:
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Messagepar Steinhoff le 05/08 16h58

D'accord avec Jojo. Après la technique n'est pas "dégueu" non plus. Par ailleurs, j'ai l'impression que ta morphologie ne te prédispose pas à avoir un back squat profond et propre (fémurs assez longs) ? Dans ce cas le "partiel haut" reste une bonne option à mon sens :)

Profites de tes vacances pour tout péter !
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Messagepar jojo74 le 05/08 17h02

Oui la morphologie joue, mais après les raideurs ça ce détend aussi, tu devrais essayer le front squat, il m'a bien permis de gagner en souplesse car je me sentais mieux dessus, donc j'ai pu descendre de plus en plus bas petit à petit, et j'ai carrément gagné en flexibilité, et quand j'ai retester le squat arrière, ça allait beaucoup mieux.
Tu étires tes mollets, tu fais des exos de souplesse?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar darksim58 le 05/08 17h08

Le front squat j'ai test et j'y arrive pas du tout, je part en avant, la barre fais trop mal aux épaules ( @ 40 kg) :confused:.
Sinon je m'étire bien(avant/après) , je fais du full squat à vide par contre en exos d'assouplissement je ne sais pas quoi faire.
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Messagepar darksim58 le 05/08 17h10

Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: 3*5 @90 / 3 @90
DC: 10/7/ 7 @ 85 et 13 @70

DI: 5/4 @70/ 8@ 60
DI: 8 @70 / 6 @ 70/ 8@ 65/5 @65

Dips @PDC: 15/17
Dips @PDC: 15/14

curl incliné: 14/12/12 @17
curl incliné: 12/11/ 10 @17

curl au pupitre: 13/12/10 @16
curl au pupitre: 12/12/10 @16


Les séries à 90 au DC mon déchirés les pecs, plus rien pour le DI :p .
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Messagepar jojo74 le 05/08 17h21

Si tu part en avant pour le front squat, c'est un manque de rigidité du tronc et de technique, ça me le faisait au début, maintenant c'est réglé (avec mes charges bien sur), pour le mal au épaules, tu places sûrement mal ta barre.
Pour les exos d'assouplissement, va sur google tu en trouveras pleins, notamment des routine sur les sites US.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Bubulle le 05/08 17h23

Attention, il s'entraîne en force. Les 10@90kg sont pas très très loin :p

Concernant le Squat, je me permets de te conseiller étant donné qu'on a la même morpho. Le Front Squat me flinguait les épaules donc je me suis cantonné au Squat Sumo. A force d'en faire et avec le livre de C.Carrio j'ai gagné en souplesse. Alors certes, le Squat n'était pas "profond" mais mes cuisses étaient parallèles au sol et bossaient bien.
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Messagepar darksim58 le 05/08 17h35

Ok jojo je vais aller voir ça pour gagner en souplesse.

Je suis presque en squat sumo bubulle, je vais voir à écarter encore plus la prochaine fois.
Je ferais souvent des videos pour continuer à avoir de bons avis, merci les gars.
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Messagepar darksim58 le 07/08 17h24

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 8 @120/ 5/4 @130/ woo sa monte.
SDT tradi: 6/9 /7 @ 115

Traction prise large devant @ PDC: 16/15/12
Traction prise large devant @ PDC: 15/14/11

Rowing avec haltère: 3*12 @36
Rowing avec un haltère: 12/11/10 @36

Shrug barre: 18/17/17/16 @110
Shrug barre: 17/17/16 @ 110 et 20 @100


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*


J'en chie grave là (on peux voir des taches marron/ noir sur mon tapis :p ) 5*130:
http://www.youtube.com/watch?v=B71swYvV ... e=youtu.be
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Messagepar fredojunior le 07/08 17h27

Bravoooooo !

Joli le SDT.

Les tâches marron c’était de la série d'avant ??? :lol: :lol: :lol:
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Messagepar taji le 07/08 17h29

Tellement fier de ta vidéo/série mec !

Tu as super bien réagis aux remarques vis-à-vis de la dernière.

Belle séance Dark :cool:
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Messagepar fredojunior le 07/08 17h31

taji a écrit:Tu as super bien réagis aux remarques vis-à-vis de la dernière.

+1
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Messagepar darksim58 le 07/08 17h36

Merci les gars c'est motivant!
Oui fredo c'était la série d'avant, j'ai oublié de mettre le seau :lol:
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Messagepar Kent le 08/08 11h21

Bien propre le SDT Dark ! Ca commence à sacrément bien envoyer !

Lâche rien :D !
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Messagepar darksim58 le 08/08 12h45

Merci Kent :)

épaules/triceps (séance dernière(:

Envie de faire du DMD: 9*45/7*45/10*40/9*40 Je trouves que c'est vraiment éprouvant pour le bas du dos, j'ai bien du mal à ne pas partir en arrière à la monté de la barre! Sa ma paru un peu plus dur que d'être assis, même beaucoup plus dur vu les perfs :lol:

EL: 17/17/16/15 @12
EL: 16/16/13/13 @ 12

oiseau/rowing: 20/18/18/16 @18
oiseau/rowing: 19/17/17/15 @18

DCS: 11/11/10/10 @62
DCS: 12/12/11/10 @60

barre au front: 12/10/10/9 @ 37
barre au front: 11/9/8/8 @37
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Messagepar fredojunior le 08/08 17h00

C'est comme tout il faut que le mouvement rentre et que tu t'habitue...

Ensuite ça passera tout seul. ;)
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Messagepar jojo74 le 09/08 07h50

Faut serrer les fesses à fond, enfoncer tes pieds au sol et gainer un max. mais c'est clair que c'est hard niveau gainage, après pour tes séries les plus lourde, si tu tiens pas la posture et que tu cambres trop, mets une ceinture de force.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar darksim58 le 11/08 18h02

Bon après 2 jours de bronzette, piscine et malbouffe il faut se reprendre!!

Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: 7 @90 PR/ 1 @100/ 1 @105 PR
DC: 3*5 @90/ 3 @90

DI: 15@ 50/11@60/9 @60 tranquilou sur le DI j'ai trop mal aux pecs :p
DI: 5/4 @70/ 8@ 60

Dips @PDC: 22/27/23 put*** j'ai du jus là
Dips @PDC: 15/17

curl incliné: 15/13/12 @17
curl incliné: 14/12/12 @17

curl au pupitre: 12/12/12 @16
curl au pupitre: 13/12/10 @16


J'avais prévu autre chose pour le DC mais en fin de compte j'ai bossé à l' instinct, je sentais que j'allais tout péter!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar jojo74 le 11/08 18h10

Bien, tu montes de partout là, profite profite!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Bubulle le 11/08 21h52

darksim58 a écrit:DC: 7 @90 PR/ 1 @100/ 1 @105 PR

Oulaaaa !! J'ai intérêt à vite tester le 10@90kg si je veux gagner :p
En tous cas, bien le PR :cool:
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Messagepar darksim58 le 12/08 16h26

Oui bubulle dépèche toi :lol: si tu veux gagner un ticket pour les 10*100!

Cuisses/Mollet/ Abdos , séance dernière:

Squat sumo (à peine //) : 10*70/10*80*/10*85/10*90 C'est le mieux pour moi c'est clair, je sais pourquoi j'avais eu mal aux genous la dernière fois que j'avais test en sumo, j'avais laissé mes pieds droit :confused:!

leg curl assis: 4*14 @62 facile
leg curl assis: 12/12/12/11 @62

leg curl allongé: 12/12/9 @21
leg curl allongé: 14/12/10 @20

mollet debout barre libre: 24/24/23/21 @130
mollet debout barre libre: 20/20/18/18 @130


crunch lesté 3*
enroulement du bassin 3*
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Messagepar Bubulle le 12/08 18h01

Le Sumo en Squat/SDT pour notre morpho c'est le plus logique.

Tu me donnes envie de reprendre ces deux exos !
Je crois que je vais pas tarder à les inclure dans mon prochain programme :)
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Messagepar darksim58 le 13/08 14h17

"par Bubulle » 12/08/2012 18h01

Le Sumo en Squat/SDT pour notre morpho c'est le plus logique.

Tu me donnes envie de reprendre ces deux exos !
Je crois que je vais pas tarder à les inclure dans mon prochain programme "


Ouai vas y bubulle :cool:
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Messagepar darksim58 le 14/08 18h27

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 1 @140/ 2*5 @130/7 @120
SDT tradi: 8 @120/ 5/4 @130

Traction prise large devant @ PDC: 17/14/12
Traction prise large devant @ PDC: 16/15/12

Rowing avec haltère: 3*11 @37
Rowing avec haltère: 3*12 @36

Shrug barre: 18/18/17/16 @110
Shrug barre: 18/17/17/16 @110


Content d'en avoir passée une @140 au SDT, très dur à monter elle ma bien tuée!

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*
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Messagepar Kent le 14/08 18h30

Tu progresses à fond, c'est bon ça :cool: !
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Messagepar taji le 14/08 19h31

Nice :cool:

Ne te crame pas trop sur un 1RM (Mais je comprend très bien l'envie de foutre les 3plates :D )
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Messagepar Legend44 le 14/08 21h56

nice ça progresse tout ça! je crois que je vais piquer ton affichage de seance, c'est pas mal de rapeller la dernière seance ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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