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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/03 19h51

Resserrer ma prise au DM, ok Jojo je vais essayer ça la semaine pro ;)


Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 3*120/2*130/6*140
SDT JT test: 11@120
SDT tradi: 3*140


Traction prise large devant: 3* max à BW


Rowing barre uni: 15/14/14 @35

Rowing barre uni: 3*14 @35

Shrug barre: 16/15/15 @110
Shrug barre: 15/15/14 @110


Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3*
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar darksim58 le 10/03 20h42

Tiens Kent:









Bon franchement pas top la technique là, j'ai du mal à faire un bon départ en jambes c'est le dos qui tire.
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Messagepar Maxime Lrl le 10/03 20h58

Ouai limite c'est à mi chemin entre le SDT et le SDT JT non?
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Messagepar darksim58 le 10/03 21h10

:lol: Ouai c'est une nouvelle variante :super_lol:

Nan mais c'est hard je me sent plus fort comme ça pour tirer.
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Messagepar Kent le 10/03 22h07

Sur la première on voit bien que tu pousses avec les jambes, mais au plus t'avances et au moins tu te sers de tes jambes.

Peut-être un manque de force au niveau des cannes par rapport au dos ?
Kent
 
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Messagepar darksim58 le 10/03 23h40

Oui je penses aussi étant donné que mon squat est du même niveau que mon DC :confused: .

Pendant le SDT j'ai eu mal aux jambes je sentais bien que j'étais limité à ce niveau...le dos niquel d'habitude je ressent plus mes lombaires et trapèzes.
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Messagepar Zeke le 11/03 12h46

C'est vrai qu'on voit bien que tu montes pas en même temps que tu tends tes jambes.
Tu les tends (quasiment) sans avoir commencer à lever.

Tu dois tirer à fond avec le dos !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar enzohulk le 11/03 19h48

putin le SDT !!

ta une sacrée avance dessus moi tu m'enerve :evil:

pour la technique sava vue la charge..
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Messagepar darksim58 le 11/03 20h46

Cette semaine je vais repartir plus bas et resté connecté avec la technique, faut que j'apprenne à mieux tirer en jambes sa m'aidera plus tard.
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Messagepar clem11 le 11/03 20h56

Sympa le nouvel avatar Dark !! Bons gros trapèzes :cool:
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Messagepar Garian le 11/03 21h18

Le dos du soulevé de terre :cool:
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Messagepar Hersovyac le 11/03 22h01

Ouch putain Dark! JAMAIS tirer avec le dos! :ill: Imagine ça comme une presse à cuisse : tu bloques le dos et seule tes jambes poussent. Quand la barre arrive sur le haut des genoux, tu contractes les fessiers et en haut tu ressers les omoplates pour complètement bloquer. Quand tu redescends, laisse presque la barre tombée mais en la contrôlant. Replace toi et recommence. Mais jamais tirer avec le dos, jamais de chez jamais. Regarde des vidéos de powerlifter (Volkov est un champion, sinon y a Konstantinov, Magnusson ou Kroczaelski).
Sinon belle perf, faut la faire quand même :D
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Messagepar darksim58 le 11/03 22h26

Dis toi que c'était du JT :idiot:

Nan je sais je me suis laissé emporté par ma furie et j'ai tiré avec mon point fort, mais sa ne se reproduiras plus :super_lol:
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Messagepar Zeke le 11/03 23h07

C'est clair que la perf est bien, et vu que le mouvement est pas nickel, on peut se dire que t'as un dos de brutasse :cool:

t'as raison de redescendre pour mieux le faire, tu pourras encore plus péter ta perf !

Hersovyac a tout dit, message parfait !
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Messagepar Tyson Mike le 12/03 01h34

J'viens de voir ta vidéo d'entrainement, alors DM manque un peu d'ampli et améliorer l'équilibre de poussée (mais tu as déjà expliqué pourquoi) / DCS + Ext nuque + Oiseau c'est nickel / EL à retravailler bras tendus pour une meilleure isolation. J'ai pas été original mais en tout cas j'trouve bien le principe des vidéos pour se faire corriger la technique et je tiens à dire que t'as bien du courage de t'entrainer en solo à la maison. Lache pas t'es sur la bonne voie! :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 12/03 10h51

bonjour,
perso, je dit bien ta video, tout simplement.
tu me donne envie d'en faire, quand je vois les critiques, ca peut que t'aider a progresser
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar darksim58 le 12/03 11h11

Maintenant je vais me filmer à chaque fois et regarder entre les séries comment est mon mouvement, je le faisais déjà pour le squat et le SDT mais en fin de compte c'est utile pour tout les exos qu'on crois bien faire.

Les EL je vais faire en sorte d' être strict comme l'oiseau et allonger les reps, quitte à enlever 4 kg.

Ce qu'il me manque c'est un grand miroir, mais si j'achète ça me femme va me dire que c'est pour ma mater entre les séries :idiot:
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Messagepar Zeke le 12/03 11h20

darksim58 a écrit:Ce qu'il me manque c'est un grand miroir, mais si j'achète ça me femme va me dire que c'est pour ma mater entre les séries


:lol:
Faut dire que ce cliché est véhiculé par un bon nombre de gugusse quand même.
J'ai 2/3 spécimens à la salle, qui se matent EN PERMANENCE. Ils se contractent les muscles et tout pendant les pauses...

TU lui dis que c'est pour pas que son homme se blesse :cool:
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Messagepar darksim58 le 12/03 11h23

C'est clair, mais en même temps je ne pourrais pas m'empêcher de faire des pauses de temps en temps :lol: c'est normal c'est pour voir si on à pris du muscle par rapport à hier. :idiot:

Mais bon je penses que je vais investir dans le miroir surtout pour mes EL à chié.
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Messagepar Agrobule le 12/03 11h26

Ca fait de bon repères quand on s'entraine le miroir je trouve
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar Zeke le 12/03 11h30

Ah non mais oui, mais c'est comme tout, ca dépend comment tu l'utilises.
C'est super pratique pour vérifier son mouvement et tout. Perso tous les mouvements de bras je vérifie si je suis bien droit, équilibré etc.

Mais de la à te mater tout le temps pendant la séance...
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Messagepar Agrobule le 12/03 11h31

oui voilà :)
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Messagepar Maxime Lrl le 12/03 12h13

Ton dos est fat sur ton nouvel avatar ma poule ! :)
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Messagepar momolinho99 le 12/03 14h42

je kiff aussi ton avatar, ça te donne un fat dos et de bon dorsaux, la classe quoi ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Kent le 12/03 18h15

+1 pour la vidéo et le miroir, c'est carrément utile, surtout lorsque l'on s'entraîne seul !
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Messagepar Steinhoff le 12/03 20h11

Je rejoins ce qui a été dit, sacré dos mec :cool:
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Messagepar Legend44 le 12/03 20h21

sacré dos ouais, honnêtement cette photo me fait penser à celle de Kent un moment :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar kaiv le 12/03 21h45

Ta trop de dos mec passe moi en un peu fais pas ton radin :P
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Messagepar chest83 le 13/03 06h04

Clair ton dos est une tuerie, je peux le louer pour quelques mois ? :p
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar takumi le 13/03 08h15

Kent a écrit:+1 pour la vidéo et le miroir, c'est carrément utile, surtout lorsque l'on s'entraîne seul !

je confirme,
pour le miroir, fait comme moi, ecarte le du mur avec une cale pour pouvoir l'incliné
cdlt
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Messagepar darksim58 le 13/03 08h59

Merci les gars :cool: :cool:

Le SDT y est pour quelque chose, il me tabasse trop les dorsaux!
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Messagepar darksim58 le 13/03 11h02

Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*


DC: 7*95 PR/6/5 @95
DC: 6/5/5 @95

Dips: 8/8/7 @ BW +30 kg

Dips: 3*7 @ BW +30 kg

Curl incliné: 14/13/12 @18
Curl incliné: 12/12/11 @ 18

Curl pupitre: 12/11 @17 et 14 @14 :ill:
Curl pupitre: 11/10 @17 et 14 @14


Bordel la barre était plus légère au DC, n' y a t-il pas par moment moins de gravité?
Est ce que la terre tournait légèrement moins vite ce qui réduirait la force centrifuge?
Est-ce qu' Einstein n'avait pas sorti une théorie sur cette probabilité :idiot:
Ou ai-je tout simplement pris de la force :cool:
C'est fou ce que c'est bon de gagner une rep au DC.

Bon la semaine prochaine va falloir aller chercher la 8 ème!
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Messagepar Kent le 13/03 11h08

Je penche pour les 3 premières solutions, ça me paraît bien plus probable que le fait d'avoir pris de la force :idiot: !

Sans déconner, bien joué :cool: !
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Messagepar Maxime Lrl le 13/03 11h31

Enfoiré je vais jamais te rattraper !

Je pense que ça vient du taux d'humidité, dans ta région le temps doit être plus sec ! sur Nantes les poids sont gorgés d'eau à cause de l'humidité, ils pèsent donc plus lourd ! ...

Bravo en tout cas ma poule ;)
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Messagepar enzohulk le 13/03 13h23

sayer tu ma dépasser.. :ill:

c bon demain je vais m'entrainer je m'en fou :!:

Je pense que ça vient du taux d'humidité, dans ta région le temps doit être plus sec ! sur Nantes les poids sont gorgés d'eau à cause de l'humidité, ils pèsent donc plus lourd ! ...


pourtan a marseille les poid sont sec mais lourd :confused:
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Messagepar chest83 le 13/03 17h25

Yeah mec!!!!! Ste DC !!!!!! Bravo pour ta séance monstrueuse ;)
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Bibou7634 le 13/03 18h53

Bravo mec!!!
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar Patoche le 13/03 20h08

Bien joué! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar kaiv le 13/03 20h32

Dark tu rigoles plus la :P
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Messagepar jojo74 le 13/03 20h44

C'est le genre de séance qui te donnes encore plus envie de t’entrainer, bien joué!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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