darksim58 : Musculation Training Log

[jojo74]

c'est pas mal de rapeller la dernière seance

C'est clair, mais j'aurai la flemme de le faire.

Bien en tout cas.

[Patoche]

Ca progresse bien, de bonnes perfs aussi!

[darksim58]

Merci les gars!

Ouai j'aime bien comparer mes séances, je me met la séance dernière à l'écran pendant la nouvelle et ça me pousse à faire mieux!

épaules/triceps (séance dernière):

DMD: 4*10 @40

EL: 4*12 @13
EL: 17/17/16/15 @12

oiseau/rowing: 20/19/18/16 @18
oiseau/rowing: 20/18/18/16 @18

DCS: 11/11/11/10 @63
DCS: 11/11/10/10 @62

barre au front: 11/11/10/8 @38
barre au front: 12/10/10/9 @37


J'ai bien serrer les fesses et gainé comme j'ai pu sur le DMD, c'était assez propre! Maintenant j'ai plus qu'à bombarder

j'ai envie de remplacer l'oiseau/rowing, je n'ai plus aucun plaisir sur cet exo .

[skydark]

Pourquoi ce manque de motivation à l'oiseau?? Mets une bonne musique et hop les séries se font toutes seules

[fredojunior]

Plus de plaisir ?

Changes et défonces tout à l'autre pour rattraper cela !

[Legend44]

de l'oiseau à 18kg!? tu dois avoir un deltopost massif

[Bubulle]

Les autres muscles du dos entrent en jeu, c'est pour cela que l'on peut prendre plus lourd.

[Legend44]

Ouais, enfin moi j'en faisais difficilement à 8kg^^ et pourtant le dos fais partie de mes point fort

[darksim58]

Faut voir la technique legend, en tout cas je suis pas super propre sur cette exo,je fais du rest pause pour arrivé à mes reps! Mais en faite comme j'ai de plus en plus de courbature dans le dos(séance dos la veille), je peine plus et du coup sa me saoule! je devrais peut être faire de l'oiseau léger bras tendu et propre!

[Legend44]

ouaip peut etre ou alors essaye des l-fly c'est bon pour la santé de l'epaule (faudra que je m'y remette d'ailleurs)

[darksim58]

Ouai berck les L-fly avec haltère, j'ai du mal à me positionner

[Legend44]

j'y arrive mieux à la poulie tu devrais essayer, soit allongé soit debout

[Bubulle]

Avec haltère pour t'aider : c'est la position des "Cuillères" dans le Kamasutra puis t'imagines lui arracher son soutif

[Legend44]

Avec haltère pour t'aider : c'est la position des "Cuillères" dans le Kamasutra puis t'imagines lui arracher son soutif

Pour moi c'est tout de suite plus clair perso

[jojo74]

Tu as le face pull qui peu changer un peu, poulie obligatoire cependant;

[darksim58]

ok bubulle!
j'ai pas poulie jojo!

[jojo74]

Tu peux toujours investir dans un élastique.

[darksim58]

C'est pas faux ça!


Cuisses/Mollet/ Abdos , séance dernière:


Squat sumo (à peine //) : 4*12 @80
Squat sumo (à peine //) : 10*70/10*80*/10*85/10*90


leg curl assis:4*13 @63
leg curl assis: 4*14 @62

leg curl allongé: 3*12 @21
leg curl allongé: 12/12/9 @21

mollet debout barre libre: 4*22 @130
mollet debout barre libre: 24/24/23/21 @130

crunch lesté 3*
enroulement du bassin 3*

Bon j'ai éssayer de valider la même nombre de reps, les mollets debout c'est moi bien en revanche mais c' est parceque j'avais plus jus, je voulais faire 4*23 voir 4*24 mais j'étais à fond dès la première série .

[Legend44]

En voilà un qui n'a pas eu la flemme de bosser les jambes

[darksim58]

Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: 7/5 @90/ 6 @85 j'espèrai 8*90
DC: 7 @90/ 1 @100/ 1 @105

DI: 11/10/10 @65
DI: 15 @50/11 @60/ 9 @60

Dips @PDC: 20/20/16
Dips @PDC: 22/27/23

curl incliné: 15/13/13 @17
curl incliné: 15/13/12 @17

curl au pupitre: 13/12/12 @16
curl au pupitre: 12/12/12 @16


pas la forme aujourd'hui (séance pourri), au DC les 90 mon paru plus lourd que la dernière fois du coup la 7 ème est passé très très juste comparé à la dernière séance ou j'avais pu tenter une 8 ème.
Je ne sais pas sur quel format repartir, peut être un cycle de force!

[jojo74]

Attends un peu, ça arrive de "rater" une séance, vois à la prochaine avant de tout bouger. J'ai déjà eu des séances pourris, où j'ai carrément laisser tomber l'exo car inutile selon moi, et la séance suivante, boum, grosse perf.

[darksim58]

Oui on ne peux pas être toujours à fond même si on est motivé,on échappe pas à des séances de "stagnation"! Ce que j' aimerais faire c'est comme quand j'étais à 7*80 j'ai réussi à atteindre 11*80 (en 5/6 séances), du coup je me dit pourquoi j'y arriverais pas avec 90.

[jojo74]

Et oui, je te comprends, même si on le sait, on imagine toujours qu'il y a moyen de continuer comme ça, dommage que le corps fonctionne pas comme ça, à part Freddo peut être

[darksim58]

Dos/ abdos (séance dernière):


SDT tradi: 3*6 @125 (super dur sa ma détruit les dorsaux)
SDT tradi: 1 @140/ 2*5 @130/7 @120


Traction prise large devant @ PDC: 13/12/12 plus de dorsaux quoi!
Traction prise large devant @ PDC: 17/14/12


Rowing avec haltère: 3*12 @37
Rowing avec haltère: 3*11 @37

Shrug barre: 4*19 @110
Shrug barre: 18/18/17/16 @110


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*


Très dur avec cette chaleur
Demain debout 3h30 reprise du taf

[jojo74]

Traction prise large devant @ PDC: 13/12/12 plus de dorsaux quoi!
Traction prise large devant @ PDC: 17/14/12

Quand on dit que le SDT ça pompe du jus!! Tu as la poigne qui ramasse beaucoup, et ça c'est impardonnable pour les tractions, plus de poigne, tu te lève pas....

[fredojunior]

Voilà pourquoi en partie je mets le SDT en fin de séance comme ça pas de jus pompé !

[darksim58]

Oui tu m'étonnes jojo j'ai du mettre les sangles pour faire ma dernière série de traction (bien pratique), mais c'est horrible les tractions prise large après le SDT

Oui Fredo je comprend mais le SDT ça dois être dur en fin de séance!


épaules/triceps (séance dernière):

DMD: 10/10/8/8 @ 42
DMD: 4*10 @40

EL:13/13/13/12 @13 j'ai été faire ma dernière série devant ma glace et houla comment je triche de trop, je vais revoir le poids et mieux contrôler c'est vraiment trop crade j'aime pas
EL: 4*12 @13

L-fly avec haltère:3*14 @4 sa va j'ai trouvé comment me placer et j'aime bien l'exo! (c'est bon pour la santé des épaules le l-fly )

DCS: 4*11 @63
DCS: 11/11/11/10 @63

Barre au front: 12/11/9 @38 échec à la 10 ème j'arrête la, et je penses que 3 séries suffisent avec le DCS avant
Barre au front: 11/11/10/8 @38


Petit craquement un peu douleureux dans l'épaule gauche sur le DM et le DCS, échauffement correct alors c'est peut être la fatigue .

[Legend44]

Petit craquement un peu douleureux dans l'épaule gauche sur le DM et le DCS, échauffement correct alors c'est peut être la fatigue .

Ouais fais gaffe de pas surmener tes paules, moi ça me l'a fais lundi, en ce moment je fais des semaines de batard niveau taf, >40h, du coup demain les biceps sautent je fais que les pecs..

[bastoun80]

Tes épaules doivent être fatiguées entre dc ,di,dips,dmd,dcs +les éxos de dos , ça fait beaucoup.

[darksim58]

J' espère que mon épaule ira mieux pour le DC/DI demain


Cuisses/Mollet/ Abdos (séance dernière):


Squat sumo (à peine//): 2*12 @82 / 2*12 @85 dur au niveau du souffle lol:
Squat sumo (à peine //) : 4*12 @80

Leg curl assis: 4*13 @64
Leg curl assis:4*13 @63

Leg curl allongé: 3*11 @22
Leg curl allongé: 3*12 @21

Mollet debout barre libre: 24/24/22/22 @130 (mollets très dur et en feu )
Mollet debout barre libre: 4*22 @130

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin 3*


Bizarrement j'ai la pèche (debout depuis 3h30 et j'ai pas fais de sieste, bon j'avoue dopé à la caféine).
Je crois que sur le squat la technique s'améliore! Une petite video afin que vous puissiez juger:

http://www.youtube.com/watch?v=K2JI0OpX ... e=youtu.be


Bon demain objectif 8*90 minimum au DC alors je croises les doigts :lol:

[Rolvate'ska]

Je suis loin d'être un pro vue que le squat ça fait 3 mois que j'en fait mais, tu avance un peu trop t'es genoux non?

D'ailleurs il va falloir que je fasse pareil que toi, un jours faut que je me film pour voir la technique

[john wayne]

salut, si t'as encore mal à l'épaule c'est peut-etre pas le moment pour tenter de passer du 8@90 c'est un coup à se blesser encore plus la

[ZeKiwi]

Je suis loin d'être un pro vue que le squat ça fait 3 mois que j'en fait mais, tu avance un peu trop t'es genoux non?

D'ailleurs il va falloir que je fasse pareil que toi, un jours faut que je me film pour voir la technique

Je pense qu'il a raison, je suis pas une pro non plus mais d'après ce que je vois dans ma salle (mater les mecs faire des squats c'est très instructif ) ils se penchent plus en avant au départ, du coup leurs fesses sont + en arrière et leurs genoux moins en avant.

Sinon belle séance !

[jojo74]

Toujours amplitude limité, mais le mouvement me semble mieux, après le débat fesse arrière ou genoux avant, là c'est personnel, plus tu pars le cul en arrière, plus tu forces sur les lombaires et les fessiers, je préfère les genoux en avant.

[Rolvate'ska]

Mais à la longue les genoux vont morflé non? Tendis que le cul en arriere bah tu peu mettre une ceinture pour les lombaire par contre on a un gros cul mais les femmes adores

[Bubulle]

Ouais mais c'est galère à choper la bonne exécution au Squat quand t'as pas la morpho ... Je sais de quoi je parle

Mais aujourd'hui c'est BENCH DAY alors 8@90kg ou ??

[darksim58]

Alors la par contre je ne peut rien faire pour les genoux, le mouvement se fait naturellement pour garder l'équilibre!
Je fais le max pendant la descente pour ne pas trop partir en avant, et je tend mon cul au max en
arrière

Oui john wayne tu as raison, si sa me fait encore mal je le sentirais à l'échauffement et donc je ne pourrais rien tenter aujourd'hui!

zekiwi tu vois des mecs qui se penchent plus en avant dès le départ mais justement il faut éviter sinon tôt ou tard le bas du dos ramasse! Déjà que moi mon buste à tendance à partir trop en avant.

8*90 ou 9*90 ou 10*90 ou rien du tout bubulle

[jojo74]

So, the question arises of whether or not the knees coming in front of the toes during the Olympic squat is dangerous. Fry, Smith, and Schilling (2003) examined joint kinetics during back squats under two conditions.(1) In the first condition, a board placed in front of the participants' shins restricted the forward displacement of the knees. In the second condition, movement wasn't restricted at all; they squatted normally, and the knees passed the toes (gasp!).

The researchers found that restricting the forward excursion of the knees during the squat increased anterior lean of the trunk and promoted an increased "internal angle at the knees and ankles." The results were a 22% decrease in knee torque and a 1070% increase in hip torque!

Soucre:1. Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):629-33.

l'article en entier:


Voilà une étude sur la différence de force s'appliquant sur les articulations genoux et hanches en fonction du degré "d'avancement" des genoux.

En gros, si tu ne fais pas passer les genoux devant les pieds, la force exercée sur les genoux diminue de 22%, mais augmente de 1070% sur les hanches.
Donc tes genoux subissent moins, mais les hanches et le bas du dos, beaucoup plus.

Désolé de posé un pavé comme ça sur ton log, si tu veux que je le supprime, dis le moi

[Rolvate'ska]

Intéressant, de toute façons même moi j'avance quand même les genoux il dépasse légèrement les pied mais ça va je trouve je ressent aucune gêne, a l'occasion je me filmerais

[darksim58]

Pas de soucis pour le pavé, c'est intéressant! Mes genoux ne sont pas près de morflé vu la charge que j'emploie, je veux surtout préservé la bas de mon dos ou je me suis déjà blessé! Il n' y a pas photos entre 22% et 1070%!