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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 25/08 13h03

Tu utulise pas de ceinture?
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Messagepar jojo74 le 25/08 13h42

C'est clair, le genoux ta plus de chance que ça prévienne, le dos, un peu moins...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar darksim58 le 25/08 17h04

J'utilise la ceinture passé 90 kg.


Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: 7 @90/2*3 @ 95 nul
DC: 7/5 @90/ 6 @85

DI:11/10/10 @65 nul
DI: 11/10/10 @65

Dips @PDC: 22/22/20
Dips @PDC: 20/20/16

Curl incliné: 12/11/10 @18 avec 2 rest pause par séries, très bonnes sensations
curl incliné: 15/13/13 @17

Curl au pupitre: 3*13 @16
Curl au pupitre: 13/12/12 @16


Bon échec à la 8 ème sur le DC, j'insiste plus! La semaine prochaine je pars sur un cycle de force, on verra ce que sa donne.
Sinon j'ai eu pas la douleur à l'épaule, c'est toujours ça!
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Messagepar Bubulle le 25/08 17h23

Dommage pour le DC :confused: Tu vas faire quel cycle ?

Et concernant ton SDT, tu vises toujours les 10@140kg avant la fin d'année ?
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Messagepar darksim58 le 26/08 10h02

Je vais repartir sur casabianca j'aime bien, je vais éssayer en 4 séries car la 5 ème est toujours de trop pour moi! Sinon oui je vise 10*140 au SDT avant la fin de l'année, même si sa va être très chaud pour y arriver!
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Messagepar ZeKiwi le 26/08 19h37

darksim58 a écrit:zekiwi tu vois des mecs qui se penchent plus en avant dès le départ mais justement il faut éviter sinon tôt ou tard le bas du dos ramasse! Déjà que moi mon buste à tendance à partir trop en avant.

Ok, c'est bon à savoir parce que ça m'arrive d'avoir mal dans le bas du dos après les squats...
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Messagepar darksim58 le 27/08 02h54

"Ok, c'est bon à savoir parce que ça m'arrive d'avoir mal dans le bas du dos après les squats..."
:confused: fais gaffe à ton dos alors c'est pas normal!
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Messagepar Legend44 le 27/08 10h16

allez mec lache rien elle finira par passer cette 8eme repet, retente apres ton cycle de force ;)
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Messagepar darksim58 le 27/08 13h28

Ouai elle est vraiment dur à choper la 8 ème, je penses qu'après le cycle je pète tout :lol:
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Messagepar darksim58 le 27/08 17h19

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 10*120 PR/ 2*8 @125
SDT tradi: 3*6 @125

Traction prise large devant @ PDC: 18/16/15 :cool:
Traction prise large devant @ PDC: 17/14/12

Rowing avec haltère: 13/13/12 @37
Rowing avec haltère: 3*12 @37

Shrug barre:4*17 @112
Shrug barre: 4*19 @110


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*
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Messagepar Legend44 le 27/08 17h25

darksim58 a écrit:Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 10*120 PR/ 2*8 @125
SDT tradi: 3*6 @125

Traction prise large devant @ PDC: 18/16/15 :cool:
Traction prise large devant @ PDC: 17/14/12

Rowing avec haltère: 13/13/12 @37
Rowing avec haltère: 3*12 @37

Shrug barre:4*17 @112
Shrug barre: 4*19 @110


Crunch 3*


enroulement du bassin 3*



Bien ça, ça monte à peut près partout, putain tu me fais envie avec tes tractions, j'ai prévu de les commencer des la rentrée, d'ailleurs je vais en faire lundi prochaine (en supi) Tu fais tes shrugs en prenant là barre à terre où dans un rack?
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Messagepar darksim58 le 27/08 17h39

Pour les shrugs j'ai mon rack, j'ai juste à soulever de 3/4 cm et heureusement car le SDT me tue bien :lol:
C'est ces trations que je fais: https://www.superphysique.org/exercices/ ... rge_devant
et à moi le V!
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Messagepar Legend44 le 27/08 17h47

d'ac, ça doit etre le plus efficace pour le dos nan? moi j'ai du mal en tout cas, je suis plus à l'aise en supi
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Messagepar darksim58 le 27/08 18h02

Oui mais en supination tu ne pourras pas prendre large et sa cible plutôt les biceps!
Sinon pour la largeur du dos oui c'est le top je penses, c'est normal que tu es du mal c'est bien plus dur quand tu prend large, après quelque séances tu t'y feras.
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Messagepar jojo74 le 27/08 18h10

Si tu cambres ce qu'il faut et que tu engages bien les dorsaux, les tractions supinations ne te feront pas que des biceps, perso, c'est mon exo n°1 pour le dos, et il m'a fait prendre de bon dorsaux.
Ça travail différemment.
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Messagepar Legend44 le 27/08 18h39

ça depend des morphos là encore sans doute
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Messagepar Bubulle le 27/08 20h10

darksim58 a écrit:SDT tradi: 10*120 PR/ 2*8 @125

:cool: Enfoiré :idiot:
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Messagepar jojo74 le 28/08 06h22

Legend44 a écrit:ça depend des morphos là encore sans doute


JE crois que ça dépend surtout comment tu te tractes, si tu reste tout droit, tu choppes plus dans les bras, en cambrant, mes bras participent plus vers le milieu/fin de mouvement.
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Messagepar Legend44 le 28/08 08h10

jojo74 a écrit:
Legend44 a écrit:ça depend des morphos là encore sans doute


JE crois que ça dépend surtout comment tu te tractes, si tu reste tout droit, tu choppes plus dans les bras, en cambrant, mes bras participent plus vers le milieu/fin de mouvement.


j'y 'avais pas pensé, je testerais l'un et l'autre, thanks :p
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Messagepar skydark le 28/08 10h23

jojo74 a écrit:
Legend44 a écrit:ça depend des morphos là encore sans doute


JE crois que ça dépend surtout comment tu te tractes, si tu reste tout droit, tu choppes plus dans les bras, en cambrant, mes bras participent plus vers le milieu/fin de mouvement.


Tout à fait d'accord. De toute façon tu peux essayer legend, tu vas voir que ça chicotte très vite le dos
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Messagepar Legend44 le 28/08 11h33

skydark a écrit:
jojo74 a écrit:Tout à fait d'accord. De toute façon tu peux essayer legend, tu vas voir que ça chicotte très vite le dos


Lundi pro :cool:
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Messagepar darksim58 le 29/08 08h04

Effectivement les tractions supi dos cambré travaille très bien le dos, sur les tractions c'est jojo l'expert!
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Messagepar skydark le 29/08 09h51

darksim58 a écrit:sur les tractions c'est jojo l'expert


Lol, avec els dips c'est SON exo
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Messagepar darksim58 le 29/08 10h29

OUI lol!


Epaules/triceps (séance dernière):

DMD: 4*10 @42
DMD: 10/10/8/8 @ 42

EL: 4*15 @10

L-fly avec haltère: 3*13 @5
L-fly avec haltère:3*14 @4


DCS: 12*64/10/10/9 @65
DCS: 4*11 @63


Barre au front: 11/11/8 @38 houla moins de jus
Barre au front: 12/11/9 @38

Plus facile que la dernière fois sur le DMD et DCS, mon épaule à craqué au début sur le DMD c'est peut être un manque de souplesse?

J'ai repris une technique plus strict sur les EL car je donnais trop d'élan au départ et ça ne me plaisais pas!
Là je sens plus de concentration sur le faiseau exterieur.
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Messagepar Bubulle le 29/08 17h10

darksim58 a écrit:DCS: 12*64/10/10/9 @65

Apparemment, les hostilités commencent :cool:
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Messagepar darksim58 le 31/08 08h02

J'éssaye de te talonner!
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Messagepar darksim58 le 31/08 10h23

Cuisses/Mollet/ Abdos (séance dernière):

1/2 Squat sumo: 10*90/ 5/6 et 8 @ 100 je me suis concentré sur la technique au début et pour la dernière série j'ai tout donné! Niveau gainage sa va mieux, par contre en sumo je sens moins mes quads :cry:
Squat sumo (à peine//): 2*12 @82 / 2*12 @85

Mollet debout barre libre: 25/25/23/23 @130 mollets en fusion :cool:
Mollet debout barre libre: 24/24/22/22 @130

Leg curl assis: 4*12 @65
Leg curl assis: 4*13 @64

Leg curl allongé: 12/12/11 @22
Leg curl allongé: 3*11 @22

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin 3


J'avais déjà pensé à mettre les mollets derrière le squat pendant que je suis chaud pour déracker la barre, du coup j'ai éssayé et sa va mieux quand fin de séance!
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Messagepar jojo74 le 31/08 13h47

Normal que tu sentes moins les quadri en sumo, ça bosse plus sur les adducteurs.

Déjà eu l'épaule qui craquait en début de DM, c'est passé tout seul, essaye peut être un truc, débute ta série en poussant ta barre avec une grosse impulsion des jambes, les épaules doivent pratiquement pas forcer, tu la bloque en haut, et tu commences ta série en profitant de la phase négative de la première descente, et à partir de là, tu comptes tes reps.
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Messagepar darksim58 le 01/09 06h25

C'est noté jojo ;)
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Messagepar darksim58 le 01/09 17h55

Pecs/biceps (séance dernière):

DC: 8 @90 :lol:/ 8 et 7 @85/ 12 @70
DC: 7 @90/2*3 @ 95

DI: 8/7 @68 et 8 @60
DI:11/10/10 @65

Dips @PDC: 16/12 j'arrête je suis trop cramé :super_lol:
Dips @PDC: 22/22/20

Curl incliné:12/12/10 @18
Curl incliné: 12/11/10 @18

Curl au pupitre: 14/14/13 @16
Curl au pupitre: 3*13 @16


Je devais commencer mon programme de force mais je n'aime pas l'échec, je n'aime pas m'avouer vaincu par une pauvre barre inerte! J'ai donc retenté la 8eme @90 et je vous raconte pas comment aurait été ma frustration si j'avais encore échoué :lol:

Par contre le DC me tue, je me donne à fond du coup je n'ai plus rien pour le DI et les Dips sa dépend! Je penses supprimer le DI mais j'ai besoin d'avis?
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Messagepar Kent le 01/09 18h31

Dans ta situation je virais le DI pour pouvoir bien forcer sur les dips. Après tu peux faire un troisième exo pour te finir, mais il me semble pas que t'ai accès à une poulie ?
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Messagepar darksim58 le 01/09 20h20

Effectivement Kent je n'ai pas de poulie, je penses que DC et Dips sa me suffiras je vais virer le DI.
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Messagepar Gorilla le 01/09 21h38

Tu peut toujours rajouté des écartés couché avec haltères ou bien du pull-over, non ?
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Messagepar Kent le 01/09 22h44

Je t'aurais bien conseillé les écartés uni à la poulie en ramenant au niveau du visage/de la gorge pour bien recruter le haut des pecs, mais comme t'as pas de poulie tu pourrais faire des écartées inclinées si tu veux malgré tout pouvoir continuer à bosser le haut de pecs :) !
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Messagepar GrosT57 le 02/09 09h02

Bien tes séances, je vais suivre ton carnet.

Je viens de voir que tu n'avais pas accés à une poulie (suite à ma réponse sur un autre sujet pr ta question entrainement pecs), du pullover ou EC ca peut être bien donc

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Messagepar darksim58 le 02/09 09h22

Le pull-over j'en ai beaucoup fait mais à force j'avais toujours mal à une épaule j'ai donc arrêté!
Donc la prochaine fois je ferais ainsi DC/Dips/EC incliné, merci de vos conseils je n'avais pas du tout pensé aux écartés incliné!

GrosT57 a écrit:Bien tes séances, je vais suivre ton carnet.



C'est sympa, j'en ferais de même!
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Messagepar darksim58 le 04/09 18h31

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 1 @145/ 1 @150 PR/ 6*125 envie de réactualiser mon max :super_lol: sa tue mais c'est bon :cool:
SDT tradi:10*120 / 2*8 @125

Traction prise large devant @ PDC: 20/17/14
Traction prise large devant @ PDC: 18/16/15

Rowing avec haltère: 3*12 @38
Rowing avec haltère: 13/13/12 @37

Shrug barre: 2*18/2*17 @112
Shrug barre:4*17 @112


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*
Dernière édition par darksim58 le 05/09 03h01, édité 1 fois.
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Messagepar Bubulle le 04/09 18h52

darksim58 a écrit:DC: 8 @90 :lol:/ 8 et 7 @85/ 12 @70

Pour arriver facile à 10@90kg il faudra un peu plus de gras. Prends exemple sur moi :idiot:

darksim58 a écrit:SDT tradi: 1 @145/ 1 @150 PR/ 6*125 envie de réactualiser mon max :super_lol: sa tue mais c'est bon :cool:

Ordure ... C'est pas bien de narguer les faibles :lol:
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Messagepar darksim58 le 04/09 19h18

Hehe non j'y arrivais sans gras supplémentaire :cool:
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Messagepar Legend44 le 04/09 19h21

ça grimpe, ça grimpe! :cool:
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