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darksim58 : Musculation Training Log

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Messagepar darksim58 le 17/05/2013 13h59

:lol: Mais il ne faut pas que je deviennes plus gras car je déprimerais!
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Messagepar Hersovyac le 17/05/2013 14h01

darksim58 a écrit::lol: Mais il ne faut pas que je deviennes plus gras car je déprimerais!


Tente l'IF ou le Carb Cycling, j'ai eu de super résultats avec sans me prendre la tête sur la bouffe. ;)
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Messagepar jojo74 le 17/05/2013 14h07

Il y a aussi le dead squat qui peut être pas mal pour bosser la force sur la position basse.
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Messagepar darksim58 le 17/05/2013 14h13

Hersovyac a écrit:
darksim58 a écrit::lol: Mais il ne faut pas que je deviennes plus gras car je déprimerais!


Tente l'IF ou le Carb Cycling, j'ai eu de super résultats avec sans me prendre la tête sur la bouffe. ;)


Ce sont des suppléments brûleur de graisse?

jojo74 a écrit:Il y a aussi le dead squat qui peut être pas mal pour bosser la force sur la position basse.


Ok Jojo, sinon tu penses quoi du Box squat?


Morgan63 a écrit:Le dos ne doit pas trop kiffer :(


Tu peux développer un peu ma poule?
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Messagepar jojo74 le 17/05/2013 18h51

J'en ai jamais vraiment fais, mais j'en ai lu du bien, comme pas mal d'exo d’assistance pour le squat, j'ai vu qu'il ,pouvait être très utile également pour ceux qui avait besoin de travailler sur leur amplitude ça permettait de faire le mouvement à hauteur désirée, en ayant bien sûr des box de différentes hauteur, après je suis pas expert en squat.
J'opte plutôt pour le squat posé en bas, car j'ai la souplesse suffisante pour descendre cul au sol, et que je me sens bien sur ce mouvement.
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Messagepar kaiv le 17/05/2013 21h37

Je pense que pour le BF c'est une question de ressentit personnel tant que tu te sens bien et que t'es perfs continues a grimper monstrueusement comme c'est le cas depuis un bon bout de temps te prend pas la tete Dark :D . A la limite tu feras juste un petit régime quand t'auras vraiment envie :)
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Messagepar Hersovyac le 17/05/2013 22h04

Des suppléments ? Mais non ! C'est des régimes. Le IF est l'Intermittent Fasting soit Jeun Intermittent en français et le Carb Cycling, la méthode de cycle des glucides selon l'activité et l'intensité du jour. ;)
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Messagepar enzohulk le 18/05/2013 08h32

aha sayer il resposte son DC sava ta pas trop perdu enfoiré tu fais de belle séance de pec :cool:
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Messagepar takumi le 18/05/2013 08h35

Hersovyac a écrit:Des suppléments ? Mais non ! C'est des régimes. Le IF est l'Intermittent Fasting soit Jeun Intermittent en français et le Carb Cycling, la méthode de cycle des glucides selon l'activité et l'intensité du jour. ;)

j'avoue que je suis tombé ds le panneau aussi :D
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Messagepar biscoto le 18/05/2013 11h25

moi, ce que je fait, c'est mange bien quand je bosse et je m'entraine et les jours "off" je reduis...
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Messagepar darksim58 le 18/05/2013 11h42

Mdrrr le boulet!

Non mais pour l'instant je veux plutôt reprendre du poids et continuer à faire le masse. Côté glucides j'en ai toujours moins pris les jours off et quand je ne travail pas et heureusement.

Cette semaine j'ai revu ma diet à la hausse car je n'ai pas repris de poids depuis ma gastro, j'ai ré augmenté les glucides sur 3 repas à hauteur de 300 calories.

jour on + taf: 4100 cals.
jour glandouille: 3600 cals.
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Messagepar darksim58 le 18/05/2013 19h35

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 3*42 @7

El: 40/2*36 @7

DM assis sur banc @80°: 3*8 @52
DM assis sur banc @80°: 2*9/ 8 @50

oiseau buste penché à 90°: 3*28 @8.500

oiseau buste penché à 90°: 3*26 @8.500

DCS: 3*6 @84/ 18*60
DCS: 2*8/7 @80 et 22*50

Extension nuque: 2*11 @11.500/ 14*10/ 20*8
Extension nuque: 3*10 @11.500

Bonne séance, j'ai dégraissé aux extensions nuque car j'avais mal au coude droit dès la 2 ème série, du coup je ne penses pas rester @11.5 kg.
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Messagepar biscoto le 18/05/2013 20h12

bonne seance mec ;)
le DCS remonte, c'est cool!
pareil pour les EL nickel!
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Messagepar Hersovyac le 18/05/2013 22h56

Je me vois pas faire d'EL à moins d'avoir des épaules déjà over buildées. Monte pas à plus de 10kg si tu peux pas faire un DM de ton propre poids parce que sinon le sus-épineux va prendre une grosse claque je pense. Ou alors cheat les un peu avec de l'élan mais fait surtout pas la partie basse en dead-stop, c'est mortel ça.
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Messagepar takumi le 19/05/2013 08h06

bonjour,
vous etes vraiment des tarés a faire autant de reps sur les épaules :eek: :eek:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 19/05/2013 08h21

C'est pour avoir les même épaules que Bastien qu’on fait ça Takumi.

Dark si les extensions nuques te font mal, laisse les tomber, te bousille pas un coude pour un exo, j'ai laissé tomber tout types d'extensions pour les triceps, ça me démontait les coudes, et un coude qui fait mal ça peux te bousiller quasi tout tes exos haut du corps.
Ça met une forte pression sur l'articulation toutes ces extensions.
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Messagepar Hersovyac le 19/05/2013 10h46



La même. Je préfère garder les heavy load avec du couché serré, du floor press ou du partiel et taper l'isolation sur des poulies ou avec des pompes serrées. Le skullcrusher et le french press, c'est finit pour moi.
Hersovyac
 
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Messagepar darksim58 le 19/05/2013 10h48

Ok Jojo, par quoi je peux le remplacer au mieux? Je pense aux dips serrés qui me tenterais bien?

takumi a écrit:bonjour,
vous etes vraiment des tarés a faire autant de reps sur les épaules :eek: :eek:
cdlt


Oui c'est un truc de barge mais qui à l'air de bien fonctionner!


Hersovyac a écrit:Je me vois pas faire d'EL à moins d'avoir des épaules déjà over buildées. Monte pas à plus de 10kg si tu peux pas faire un DM de ton propre poids parce que sinon le sus-épineux va prendre une grosse claque je pense. Ou alors cheat les un peu avec de l'élan mais fait surtout pas la partie basse en dead-stop, c'est mortel ça.



Je vois Herso! Pour ce qui est du poids je penses ne pas dépasser 8 kg après je ne serais plus assez strict sur le mouvement de toute manière.


biscoto a écrit:bonne seance mec ;)
le DCS remonte, c'est cool!
pareil pour les EL nickel!



Je suis vraiment content du DCS, je me rapproche de mon PR! Je vais, comme au DC,travailler un peu ma force en réduisant le range reps, je penses aller jusqu’au doublé!

Les EL j'ai vraiment eu du mal je fais beaucoup de rest pause pour valider!
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Messagepar enzohulk le 19/05/2013 12h48

les EL de barge..
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Messagepar momolinho99 le 19/05/2013 13h34

enfin tu as pas fait le fainéant sur les EL :super_lol:

Ton DCS est respectable :D

Tu me mets une sacré avance mon salaud
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Messagepar Patoche le 19/05/2013 14h14

Tu me nargues avec les 18*60 au DCS alors que j'en tape 10! :idiot:
Bonne séance! Effectivement bien les E.L! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Agrobule le 19/05/2013 17h03

Pas mal les El, et tu tourne haut en calories et tu graisse pas trop :cool: Faudrait je monte un peu niveau bouffe pour voir ( actuellement 2200 Kcal)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar jojo74 le 19/05/2013 17h07

Pour les triceps, je n'irai pas plus loin que ce que Herso à donné, je reste sur exo de base et de la poulie en isolation, et uniquement ceux qui passent bien, tu peux aussi voir pour le pull over si tu le sens dans les triceps, ou le magyc triceps qui taffe vraiment bien en mettant moins de pression sur les coudes,mais il y a en encore un peu, chez moi ça passe pas.
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Messagepar darksim58 le 19/05/2013 17h29

Le pull-over quand je le pratiquais me tapais vachement bien dans les triceps, j'avais arrêté pour douleur à l'épaule droite à l'époque, les exos à la poulie c'est mort.

J'hésite à reprendre le magic try, je sais que les dips serré je vais prend mon pied mais c'est sur que le combo DCS + dips ça fait un peu lourd en plus ma séance pecs étant DC+ dips. Je vais réfléchir merci!
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Messagepar darksim58 le 19/05/2013 19h34

Patoche a écrit:Tu me nargues avec les 18*60 au DCS alors que j'en tape 10!
Bonne séance! Effectivement bien les E.L!


:lol:


Agrobule a écrit:Pas mal les El, et tu tourne haut en calories et tu graisse pas trop :cool: Faudrait je monte un peu niveau bouffe pour voir ( actuellement 2200 Kcal)


Il m'en faut des calories sinon je deviens un sac d'os!



Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi (5/3/1) deload: 5*61/ 5*77/ 5*92


Traction prise large devant: 25/23 prise moyenne / max @ BW +5 prise large.

Rowing Haltère : 12/12/11 @40
Rowing Haltère : 11/11/10 @40

Shrug barre: 3*15 @118
Shrug barre: 17/17/16 @116

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3*



Tractions pour le fun, le SDT c'était hard :ill: :idiot:


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Messagepar Morgan63 le 19/05/2013 21h01

Faut que j'en fasse péter 35 bien propres avant que tu arrives :idiot:
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Messagepar Looping le 19/05/2013 22h25

et moi 40 :ill:
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Messagepar Agrobule le 20/05/2013 10h53

:cool: les tractions
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Messagepar takumi le 20/05/2013 11h27

je suis sur qu'il triche, il y a un cable :idiot: :idiot: :idiot:
:lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 20/05/2013 12h11

sacre seance, bien les tractions et le rowing ;)
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Messagepar momolinho99 le 20/05/2013 14h13

tractions propre en plus, pas mal pour toi :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 20/05/2013 14h28

Morgan63 a écrit:Faut que j'en fasse péter 35 bien propres avant que tu arrives


30 Crades je serais content :p

Looping a écrit:et moi 40 :ill:


La j'ai encore sacrément de taf!


takumi a écrit:je suis sur qu'il triche, il y a un cable :
cdlt


Je ne peux rien te cacher Takumi :cool:
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Messagepar enzohulk le 20/05/2013 15h51

tu monte bien enfoiré :cool:
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Messagepar jojo74 le 20/05/2013 16h21

Il commence à y avoir un jolie niveau sur les tractions larges sur le fofo!! :cool:
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Messagepar Legend44 le 20/05/2013 16h22

25 tractions!! tu nous met minable là, bien joué :cool:
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar remy le 20/05/2013 19h03

Bien les traction la tes facile :p
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 21/05/2013 09h46

Respect ! 25 faciles comme ça, c'est nickel :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar skydark le 21/05/2013 10h12

EN meme temps vu son dos, ca ne m'étonne pas qu'il y ait un transfert sur les tractions
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Messagepar darksim58 le 21/05/2013 10h41

Merci les gars!

Pour le coup j'ai l'impression d'avoir eu un meilleur ressenti dans les dorsaux car habituellement je prend plus large.
Morgan ma motivé et je vais continuer dans ma lancé pour aller en chercher 30/35 pour le Fun!
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Messagepar takumi le 21/05/2013 10h52

skydark a écrit:EN meme temps vu son dos, ca ne m'étonne pas qu'il y ait un transfert sur les tractions

je plussoie l'ami, forcement ca s'en ressent :)
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