A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

darksim58 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 21/05/2013 11h37

Même 40 !! :super_lol:

Non sérieux ça motive bien de te voir pousser (heu non sur ce coup tirer plutôt) ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65


darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Hersovyac le 21/05/2013 12h55

darksim58 a écrit:Merci les gars!

Pour le coup j'ai l'impression d'avoir eu un meilleur ressenti dans les dorsaux car habituellement je prend plus large.
Morgan ma motivé et je vais continuer dans ma lancé pour aller en chercher 30/35 pour le Fun!


Normal mec: faire du large, ça tape dans les extrêmes des dorsaux, sur les bords, là où une prise largeur d'épaule ou à peine plus large de permet de taper dans l'ensemble de tes dorsaux (donc plus de fibre recrutées) et également de te servir plus efficacement des bras (brachial antérieur + long supinateur + chef long du biceps) mais aussi des trapèzes (surtout inférieurs). Et comme plus de fibres = plus de potentiel, tu décolles direct ! ;)
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 21/05/2013 15h47

les séries longues sur les tractions, niveau volume c'est le top
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 21/05/2013 15h49

Les tractions pour le dos c'est top! les dorsaux ça sert à grimper aux arbres, et les tractions c'est comme grimper aux arbres :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 21/05/2013 15h59



:lol: bien résumé ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 22/05/2013 09h41

Hersovyac a écrit:
darksim58 a écrit:Merci les gars!

Pour le coup j'ai l'impression d'avoir eu un meilleur ressenti dans les dorsaux car habituellement je prend plus large.
Morgan ma motivé et je vais continuer dans ma lancé pour aller en chercher 30/35 pour le Fun!


Normal mec: faire du large, ça tape dans les extrêmes des dorsaux, sur les bords, là où une prise largeur d'épaule ou à peine plus large de permet de taper dans l'ensemble de tes dorsaux (donc plus de fibre recrutées) et également de te servir plus efficacement des bras (brachial antérieur + long supinateur + chef long du biceps) mais aussi des trapèzes (surtout inférieurs). Et comme plus de fibres = plus de potentiel, tu décolles direct ! ;)



:idiot: Je pensais que c'était l'inverse, honte à moi! Je reste sur cette prise là alors.



Agrobule a écrit:Même 40 !! :super_lol:

Non sérieux ça motive bien de te voir pousser (heu non sur ce coup tirer plutôt) ;)


J'attend ta vidéo et je sens que je vais prendre chère :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 22/05/2013 09h51

J'en ai une ou j'en tape une 20 aine mais en fin de séance faut j'arrive à la mettre ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 22/05/2013 11h33



:cool:


Aujourd'hui: Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*


DC: 4*6 @92

DC: 7*90/5*95/7*90

Dips: 3*6 @BW +30
Dips: 2*10 @BW+25/ / 7 @BW +30/ 3 @BW+40

Curl incliné: 3*15 @17

Curl incliné: 8*20/ 2*13 @17

Curl pupitre SS Curl marteau en travers à l'arrache (sinon je n' aurais pas le temps de finir ma séance) !


Alors pour le DC j'ai rajouté une série et je vais travailler ma force pendant quelque temps, ça va me changer et peut être me décoincer.
J'ai un cycle en tête: 4*5 @94/ 4*4 @96/ 4*3 @98/ 4*2 @100 et tenter des singles @ 105 pour finir.

Je vais bosser aussi ma force sur les dips et je sens déjà qu'avec 6 reps ça recrute d'autres fibres!


Bonne journée les amis.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/05/2013 11h51

belle seance l'ami, les perfs grimpent!!!
apres pour ce qui est de ton cycle tout depend comment tu arrive a gerer l'augmentation de poid
perso , il me faut un 4x6 a X poid de valide pour augmenter ma charge a un prochain 3x3 voir 3x4
en tout cas bon courage ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/05/2013 13h11

ca semble bon ca dark, pourvu que ca fonctionne
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar delita le 22/05/2013 19h17

Jolie les 25 tractions ! Bien ton DC aussi mais je suis plus très loin maintenant (4x9@80kgs ;) ) Je vais essayer de te rattraper vu que Takumi est pas motivé en ce moment :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 22/05/2013 21h51

Pas mal le DC franchement pour une femme enceinte :D !
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 22/05/2013 22h18

Bon ça, top les dips, du coup tu vas monter le poids à combien pour taper des series de 6

Mr ne fait plus la fiote à ne plus poster sur DC :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar remy le 22/05/2013 22h22

le coucher est pas si mal c'est cool :cool: allez en route vers les 10@100 la bordel :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
remy
 
Messages: 450
Inscription: 09/11/2011 20h31
Réputation: 57

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 22/05/2013 22h38

Morgan63 a écrit:Pas mal le DC franchement pour une femme enceinte :D !


C'est ce que je me répète toute la journée, mais comme je suis un homme quel DC de fiotte.

momolinho99 a écrit:Bon ça, top les dips, du coup tu vas monter le poids à combien pour taper des series de 6

Mr ne fait plus la fiote à ne plus poster sur DC :D


Lol du coup je n'attend pas de retrouver mes perfs sinon je ne suis pas près de le poster le DC :mad:
Franchement ça me gonfle j'ai à peu près le même DC qu'au mois de Novembre (2012), sauf que là au même stade je progresses moins vite :confused:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 22/05/2013 22h41

Ça va revenir puis le DC c'est pas l exo indispensable non plus
Tout le reste monte, continues à progresser sur ton squat et SDT, c'est tout aussi important voir plus mon pote
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 22/05/2013 22h51

biscoto a écrit:belle seance l'ami, les perfs grimpent!!!
apres pour ce qui est de ton cycle tout depend comment tu arrive a gerer l'augmentation de poid
perso , il me faut un 4x6 a X poid de valide pour augmenter ma charge a un prochain 3x3 voir 3x4
en tout cas bon courage ;)


Le cycle est pensé surtout pour s'habituer à de plus lourde charges, la progression sera très faible car je penses que je peux déjà valider pas mal de séances. C'est surtout pour après, quand reprendrais plus léger je penses que ça va s'envoler :)

delita a écrit:Jolie les 25 tractions ! Bien ton DC aussi mais je suis plus très loin maintenant (4x9@80kgs ;) ) Je vais essayer de te rattraper vu que Takumi est pas motivé en ce moment


:lol: Oui tu te rapproche d'un peu trop près, il suffit encore d'une gastro pour que je perde pas mal de places :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 22/05/2013 22h53

momolinho99 a écrit:Ça va revenir puis le DC c'est pas l exo indispensable non plus
Tout le reste monte, continues à progresser sur ton squat et SDT, c'est tout aussi important voir plus mon pote


Ce DC est devenu un indispensable pour moi, toute la journée il me trotte dans la tête, je penses à mes séries et surtout à ma charge de faible...bref je suis malade bien malade je penses :idiot: :arrow:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 22/05/2013 23h12

T'as essayé de passer sur du lourd et court,avec peu de repos au DC?
Pour décoincer ça peut casser la routine,et te permettre de tutoyer les 100 kilos pour progresser directement sur cette charge la si ton objectif est de 10 reps à 100 kilos.
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 22/05/2013 23h14

Je vais progressivement passer sur du lourd et court, par contre il me faut du repos :p
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 22/05/2013 23h16

Peu de repos et beaucoup de séries c'est pour l'hypertrophie,avec du repos et moins de volume pour la force,mais tu peux tenter un casabianca aussi ça peut aussi très bien marcher,ça dépend comment tu y réagis :P.
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 23/05/2013 11h08

Garian j'ai dit plus haut ce que je comptais faire en commençant avec 4*6 @92, 4*5 @94/ 4*4 @96/ 4*3 @98/ 4*2 @100 et des singles @105.
C'est pour m'habituer à plus lourd, travailler en force pour changer mais sans chercher à progresser trop vite et échouer au milieu.
Casabianca ne me réussissait plus les dernières fois que je l'ait tenté (en me sous-estiment), j'oubli ce cycle qui à mon niveau me demande quasi +5 kg à chaque séance avec seulement une rep de moins sur les 5 séries! Maintenant me connaissant je préfère partir avec un peu de marge et une faible progression pour être sur de valider.

Sinon aujourd'hui pas de séance, je suis malade (oui encore), c'est un petit rhume mais je suis complètement fatigué j'ai mal dormi et je préfère reporter ma séance à demain.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 23/05/2013 11h24

ça m'a l'air cohérent ton idée de cycle, tu les as les 105 normalement de toute façon?
Enrhumé toi aussi? la faute à ce temps de merde...
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 23/05/2013 11h30

Oui je dois avoir 105 mais 4*1 @105 je ne penses pas encore, ce serait bien que je valide ça au bout du cycle!

Enrhumé depuis hier au taf, je suis à moitié Zombie ça me saoule mais ça ne me tiens pas longtemps en générale.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 23/05/2013 11h31

Ca monte, ca monte :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 23/05/2013 12h20

darksim58 a écrit:
Ce DC est devenu un indispensable pour moi, toute la journée il me trotte dans la tête, je penses à mes séries et surtout à ma charge de faible...bref je suis malade bien malade je penses :idiot: :arrow:


C'est sur que pour toi ca qsemble important, mais t"inquiète il va revenir.
Et je suis d'accord avec Momo, c'est pas indispensable, mais on a tous nos exos favoris :)

Sinon les dips sont nickel !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 23/05/2013 14h58

bravo dark
j'ai adoré le cris du vainqueur a la fin :lol:
ca merite un +5
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 23/05/2013 15h38

moi ausssi enrhume, mais pour l'instant je gere...j'espere que ça va pas s'aggraver... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 23/05/2013 15h42

tu n'as pas de bol en ce moment, entre ta chiasse et le nez qui coule, tu aimes bien les fuites :idiot: :idiot: :arrow:
:lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar remy le 23/05/2013 21h51

J'aime bien le cycle que ta prévu au coucher :) allez sa va remonter tkl courage mec :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
remy
 
Messages: 450
Inscription: 09/11/2011 20h31
Réputation: 57

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 23/05/2013 23h26

Salut Dark, je ne veux pas passer pour le vieux sage mais comme je te l'avais dit tu ne peux pas forcer et progresser simultanément sur les gros éxos, ça va un temps puis la fatigue s'installe et tu finis à plat. Ton optique est bonne les dips avec lest sont un bon éxo pour compléter le DC et te permettre de prendre de la force, seul conseil que j'ai à te donner c'est de ne pas être à bloc à la fois sur le DC et sur les dips car au final ce ne sera plus un éxo d'assistance et tu risques de connaitre le même sort que pour ton alternance DC/SDT bref bon courage en tout cas, ton cycle est lent c'est bien tu te laisses de la marge :)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 24/05/2013 10h45

Merci de ton avis Tyson et c'est ce à quoi j'ai pensé toute la journée au travail: - vouloir bosser les dips en lourd avec le DC est ce que ça ne va pas faire trop?

- Je penses qu'il serait préférable de rester sur des séries 8/10 avec un peu de marge, ou même @ PDC pendant un certain temps voir comment évolue mon bench.


De même que je me pose la question sur mon DCS:- je veux avant tout prendre de la force dans mes triceps mais c'est aussi de l'assistance pour mon bench, alors est ce que ce n'est pas trop si je bosse aussi en force sur cet exo?

- Dans un sens je me dit que c'est un peu comme si j'avais 2 fois du couché par semaine et que j'arrivais à suivre quand c'était le cas.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 24/05/2013 11h16

Merci Takumi! Je suis mort de rire quand je la revisionne :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 24/05/2013 12h33



Pour les dips en lourd si tu reste sur du 6/8 reps je pense que ça passe.
Et pour ton DCS ça dépend si t'es limité par tes triceps au DC ou si c'est simplement comme ça ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 24/05/2013 12h36

À mon avis, tu peux faire du lourd modéré sur les dips en plus du DC, par contre ne te met pas minable dessus quoi 2 reps de l'échec histoire de continuer à forcer avec les bons muscles. Vois comment ton DC évolue et tu adaptes en fonction et non pas l'inverse...
Tu veux de la force dans les triceps ou tu veux faire grimper ton DC en priorité?
Perso je ne taperais pas 2 cycles de force en même temps sur le DC + le DCS (je dirais pareil que pour les dips)
C'est juste mon point de vue mais si tu te laisses de la marge au couché, t'as aucun intéret à aller te griller sur le DCS ou les dips sinon c'est un éternel recommencement
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 24/05/2013 12h38

Je suis d'accord avec Tyson ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 24/05/2013 14h55

je pense pareil, a mon avis si tu force sur le DC allege un peu les tri histoire de bien recuperer pour la prochaine seance pec
moi, c'est ce que je fait et ça me reussi assez bien! ;)
bon courage l'ami
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 24/05/2013 20h04

Merci à tous les amis, je vais rebaisser la charge au DCS et resté sur du 8/10 avec un peu de marge.
Et je ferais des dips prise serrés @ PDC en 2ème comme les extensions nuque commence à me faire mal aux coudes.

Cuisses/mollets, séance dernière:

Squat en dessous de la //: 3*8 @80

Squat en dessous de la //: 3*8 @76

Box squat: 3*8 @100

Mollet debout sur cale: 3*30 @50
Mollet debout sur cale: 28/28/27 @50

Leg curl allongé: 3*10 @26

Leg curl allongé: 3*9 @26


Edit: j'ai testé les abdos roller de cette façon:

Vidéo YouTube



Bien sur j'étais loin d'être aussi explosif que le type, j'en ai même bien chier mais j'ai trouvé ça top alors j'adopte.
Les enroulements du bassin suspendu j'ai bien peiné, ça m'a cramé mes 3/4 aller retour aux ab roller :idiot:


Facile dès l'échauffement au squat alors je n'ai pas résisté a me retester sur 80 kg comme il y a 2 semaines, et comme c'était facile j'ai fais mes séries à cette charge.
C'est pour vous dire c'était même plus facile que la dernière fois @ 76 kg; j'aurais pu taper 3*10 mais je me réserve pour une future charge plus intéressante!
Dernière édition par darksim58 le 24/05/2013 20h22, édité 4 fois.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 24/05/2013 20h05

séance au top :)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01/2013 12h34
Réputation: 65

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 24/05/2013 20h12

belle seance mec!!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™