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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 24/05 19h28

je m'e doutais que tu avais une sacrée marge sur le squat, fallait juste que tu t'adaptes au mouvement
il commence à devenir à peu près convenable :D
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Messagepar Zeke le 24/05 19h30

J'ai commencé aussi à faire cet exo d'abdos cette semaine.
Ca défonce bien !

Apres le gars il touche quasiment le sol, c'est chaud :o
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Messagepar seblime le 24/05 20h15

bin moi la premiére fois que j 'ai fait ca je suis rester allongé en bas ....et j suis remonté comme une merde, sans le poids en fait ...
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Messagepar Zeke le 24/05 20h16



:lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 24/05 20h27

J'avoue chaud d'avancer autant à l'ab wheel,moi mon dos a tendance à cambrer excessivement quand je tend les bras :(
Dis dark t'as mis combien de temps à recevoir tes shoes pour le squat sur metal france?
Je viens de passer commande la,à moi les cuisses :p
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Messagepar darksim58 le 24/05 21h37

seblime a écrit:bin moi la premiére fois que j 'ai fait ca je suis rester allongé en bas ....et j suis remonté comme une merde, sans le poids en fait ...


:lol: :lol:


Garian a écrit:J'avoue chaud d'avancer autant à l'ab wheel,moi mon dos a tendance à cambrer excessivement quand je tend les bras :(
Dis dark t'as mis combien de temps à recevoir tes shoes pour le squat sur metal france?
Je viens de passer commande la,à moi les cuisses :p


Une semaine!
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Messagepar jojo74 le 25/05 07h09

Faut faire du partiel si vous arrivez pas à garder le dos plat ou rond sur cet exo, tu le fais face à un mur et plus tu progresses, plus tu te recules pour augmenter la difficulté.
Pour profiter d'un bon étirement et une bonne contraction, il ne faut pas hésiter à engendrer le mouvement en tirant avec les genoux et "enrouler" le dos, sur la vidéo il force plus avec les bras, le gainage bosse à fond, mais il à moins de contraction au niveau des abdos, un peu chaud à expliquer mais faut tester les différentes remontées pour apprécier la différence.
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Messagepar Zac le 25/05 09h30

Super le squat!
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Messagepar darksim58 le 25/05 11h52

Merci ma poule, je suis content que ça monte même si c'est ultra faible :idiot:

Petit point sur ma diet.

A l'aide d'un site ou il y a tout les aliments que je consomme j'ai calculé avec exactitude ma consommation de prot/glucide/lipide et voici le résultat pour une journée ou je travail + training:


....................cals........ prot........glu...........lip
Total Journée : 4244........267g.......490g.........132g
% Répartition des calories : 25.1%.......46.2%........27.9%


Je m'aperçois étonnement que je consomme plus de 3gr de protéine par kg de mon PDC et je penses que c'est bien de trop?
Je pensais "à l'oeil" que je tournais à peu près à 2.5 gr/kg PDC j'aimerais donc vos avis.
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Messagepar momolinho99 le 25/05 11h56

La vache tu tournes grave au en calorie, tous les jours tu manges autant ?
C'est vrai que les prot tu es un peu haut, mais 2.5 à 3 gr ça reste bien après faut basifier suffisamment son alimentation avec des légumes
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Messagepar taji le 25/05 11h58

J'enlève personnellement les prot végétales du calculs.

Pour 260g ça me donne ~185g d'animal (ce qui colle un poil mieux), ça devrait être la même pour toi !
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Messagepar darksim58 le 25/05 12h03

Les jours training + travail, les jours de travail sans training je consomme un peu moins et les jours totalement off je dois être autour de 3600 calories.
Toute l'année dernière jusqu'à maintenant j'ai tourné à peu près @ 3800 calories et j'ai pris du poids très lentement puisqu'il y a plus d'un an je pesais 73 kg, cela ma permis de faire de la masse sans vraiment devenir plus gras.
La je veux mettre un petit coup de boost car j'ai à peine repris depuis ma gastro.
Pour l'instant en tournant avec c'est calories cette semaine j'ai à priori pris 100/200 gr mais une semaine c'est juste pour juger si c'est trop lent ou trop rapide.



ha ok Taji je ne savais pas, c'est donc correct?
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Messagepar momolinho99 le 25/05 13h01

oui à ,partir du niveau intermédiare, faut compter que les prots animales, donc tu dois être bon

faut dire que au boulot tu dois bien te dépenser je suppose aussi
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Messagepar Tyson Mike le 25/05 13h34

Désolé Dark, j'suis incapable de t'aider perso j'ai du mal à quantifier avec les P/G/L les quantités sont plus parlantes pour moi, mais vu que ça diffère d'un individu à un autre entre la taille/poids mais aussi en fonction de ses dépenses, perso je bosse dans un bureau donc j'ai pas une grosse dépense d'énergie en dehors des jours où je m'entraine, alors que toi ça doit être différent
Taji est bien calé sur ça il pourra p-e t'éclairer un peu
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Messagepar darksim58 le 25/05 15h14

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 3*30 @7.500
El: 3*42 @7

DM assis sur banc @80°: 10*52 PR/9/8 @52
DM assis sur banc @80°: 3*8 @52

oiseau buste penché à 90°: 3*30 @8.500
oiseau buste penché à 90°: 3*28 @8.500

DCS: 9/9/8 @80
DCS: 3*6 @84/ 18*60

Dips serré: 3*15 @PDC


Super séance je me sentais trop bien! Le DM jamais j'aurais pensé être aussi facile, le DCS ça monte encore mais je vais redescendre la charge le prochain coup pour avoir de la marge.
Les dips serré j'ai bien pumpé :cool:

Bon week-end les sacs à viandes :lol:
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Messagepar momolinho99 le 25/05 16h18

very nicele DM, sacrée perf mon salaud
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Messagepar Garian le 25/05 16h39

Yep le DM est solide :cool:
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Messagepar Morgan63 le 25/05 17h11

Si tu veux de l'aide niveau diète, en ce moment (depuis 3 semaines), c'est tarte au pomme, fromage, jambon d'auvergne, creme, beurre, vin etc.
Résultat : Niquel pour grossir des abdos, enfin si tu vois ce que je veux dire :D
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Messagepar biscoto le 25/05 17h15

belle seance
nickel le DCS et le DM!
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Messagepar Agrobule le 25/05 18h53

Il est bien ton DCS et les EL en série de 30 les épaules doivent etre bien gonflées :)
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Messagepar jojo74 le 25/05 19h10

Super pour ton DM, par contre pour ton couché serré, j'arriverais pas à me modéré sur la charge :D
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Messagepar enzohulk le 25/05 20h00

le DCS est bien le dm aussi :cool:
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Messagepar darksim58 le 26/05 13h43

Merci les gars, ça fait plaisir de sortir un PR et d'ici peu ça sera sur tout les exos bases :cool:


Morgan63 a écrit:Si tu veux de l'aide niveau diète, en ce moment (depuis 3 semaines), c'est tarte au pomme, fromage, jambon d'auvergne, creme, beurre, vin etc.
Résultat : Niquel pour grossir des abdos, enfin si tu vois ce que je veux dire :D


Tu te prépares pour la plage :idiot:
En tout cas ma diet d'hier soir était similaire :super_lol: , pas trop le choix sinon je passerais pour un associable.
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Messagepar MusclePunker le 26/05 13h51

Cool les perf !

Tes épaules doivent bien bosser :cool:
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Messagepar takumi le 26/05 15h19

encore une bonne séance, ton DCS je l'aurais gardé a cet charge moi
cdlt
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Messagepar darksim58 le 26/05 17h37

MusclePunker a écrit:Cool les perf !
Tes épaules doivent bien bosser :cool:


Oui je penses que mes épaules répondent bien!! J'ai 2 clichés quand j'étais bien congestionné:

Image
Image


La première est vraiment de mauvaise qualité, elle est flou mais bon tant pis je les postes.
En regardant mes anciennes photos je crois qu'il n'y a pas photo!?

takumi a écrit:encore une bonne séance, ton DCS je l'aurais gardé a cet charge moi
cdlt


Héhé c'est juste pour éviter de me mettre trop minable sur le DCS pour défoncer le DC!
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Messagepar momolinho99 le 26/05 17h50

C'est vrai que ça te fait de sacrées épaules mon salaud
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Messagepar Agrobule le 26/05 18h36

Y a de la viande :D
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Messagepar Zeke le 26/05 18h41

T'as vraiment des bons bras/épaules je trouve :)
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Messagepar Bibou7634 le 26/05 18h45

Solide le gaillard , avec ces épaules de bucherons :) :super_lol:
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Messagepar Patoche le 26/05 22h38

Bien valise Dark! Bien les épaules :cool:
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Messagepar jojo74 le 27/05 08h48

Ça te fait de sacré épaules, et oui pas photo tu as bien pris mon gars!!!!
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Messagepar takumi le 27/05 09h19

quand on compare avec celle du mois d'aout 2012, y a pas photo, sacré différence, tu es un sacré morceau de viande ;)
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Messagepar Kent le 27/05 10h47

Ben alors, pas de SDT hier Dark ? :D
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Messagepar darksim58 le 27/05 13h02

Merci les mecs! Et merci les EL en séries longues!

Ce soir le Dead Clark, je commence un nouveau cycle!
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Messagepar biscoto le 27/05 14h22

bien tes photos, tes epaules commencent a bien se strier!!! ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 27/05 15h34

On dirait que t'as un peu séché sur tes deux dernières photos mec :cool:
Franchement je te trouve vraiment bien là, je virerais du gras à ta place maintenant ! :p
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Messagepar darksim58 le 27/05 16h36

biscoto a écrit:bien tes photos, tes epaules commencent a bien se strier!!!
Maxime Lrl a écrit:On dirait que t'as un peu séché sur tes deux dernières photos mec :cool:
Franchement je te trouve vraiment bien là, je virerais du gras à ta place maintenant !


:cool:

Max c'est la lumière qui me rend moins gras :idiot:, je ferais mon régime quand j'aurais atteint 10*100 au bench :evil: :evil:
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Messagepar biscoto le 27/05 17h37

ça va t'as encore de la marge, moi, j'ai reussi mon premier 10x100k a 83k!!
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 27/05 17h39

darksim58 a écrit:Ce soir le Dead Clark, je commence un nouveau cycle!


T'as intérêt d'envoyer du pâté :cool: !
Kent
 
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