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darksim58 : Musculation Training Log

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Messagepar darksim58 le 02/06 11h39

J'ai envie de reprendre du barre au front, je me dit que le DCS c'est bien mais ça me tape aussi pas mal dans les pecs et ça m'empêche peut être de récupérer au mieux pour le DC.
De toute façon comment perfer sur le DCS avec 3 exos avant dont le DM assis qui me pompe énormément.
Rien ne m'empêche d'essayer quelque temps, depuis ma gastro je n'ai même pas retrouvé mes perfs et la progression est vraiment faible alors il peut être temps de le laisser quelque temps.
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Messagepar Patoche le 02/06 12h30

Ce n'est pas une mauvaise idée :)
Barre au front ou magic Tryceps même! C'est mortel :cool:
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Messagepar momolinho99 le 02/06 13h50

c'est vrai que le DCS tape énorme dans les pecs en fonction des personnes puis comme tu dis chaud d'avoir une bonne perfs après t'être cramé les Triceps sur les autres exos

Mais bon je trouve que ça reste un exo vraiment bon pour les Triceps après come tu dis le remplacer par du barre au front ou voir extension nuque
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Messagepar Zeke le 02/06 14h09

Je suis assez d'accord avec toi Dark. Le DCS mine de rien ca reste un DC et ca pompe beaucoup.
Le barre au front cible bien et recrute moins les autres muscles, ca peut t'aider à mieux récupérer :)
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Messagepar Garian le 02/06 14h16

Bah au DCS tu pousses pile dans l'axe des pecs donc forcément selon la morpho,et la longueur des muscles(pecs longs et triceps courts par exemple)tu recruteras plus les pecs.
Tu peux essayer les dips serrés en poussant bien verticalement,les dips entre deux bancs même si c'est coton pour le placement je trouve comme exercice de base,ou alors de l'isolation pure avec le barre au front même si ça peut être ruineux pour les coudes.
Sinon tu fais séance pecs triceps,avec le DCS en assistance après le DC,et en supprimant un exercice de triceps?
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Messagepar Scott le 02/06 14h20

Ca fait combien de temps que tu as eu ta gastro ?

Sinon, good ta dernière séance ;) .
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Messagepar darksim58 le 02/06 14h38

Je penses faire du barre au front en premier exo, mais assez léger et strict en séries longues et garder les dips serré @ PDC.

Scott a écrit:Ca fait combien de temps que tu as eu ta gastro ?


Il y a 7 semaines que j'ai eu cette merde.
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Messagepar Scott le 02/06 14h42

Ca devait être une grosse gastro alors ! Ca doit dégoûter de n'avoir toujours pas pu rattraper son niveau.. Ca me ferait peur à l'idée d'en avoir une maintenant tu vois :ill: .
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Messagepar darksim58 le 02/06 14h56

Je suis dégoûté car j'ai perdu 3 mois de taf et ça reviens moins vite qu'avant en plus.
Mais je te rassure moi je perd très vite même après une semaine d'arrêt, Rudy et Julien V avaient répondu à ma question et visiblement dans la plupart des cas tu retrouves ta force après 2 séances.
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Messagepar Zeke le 02/06 14h57

Dark c'est un guerrier, il reviendra à son niveau tu verras !
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Messagepar Scott le 02/06 15h04

uot;]Dark c'est un guerrier, il reviendra à son niveau tu verras !


:cool:
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Messagepar momolinho99 le 02/06 15h25

Zeke a écrit:Dark c'est une lopette, il reviendra jamais à son niveau tu verras !


:super_lol:
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Messagepar Zeke le 02/06 15h33

:lol: Momo le mec qui assume pas ! il ose mettre ça sur ma citation ! Péteu :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 02/06 15h33

Momo salope :lol:


Bon sinon les gars tout à l'heure j'ai mon terre et je dois faire un max @142 pour ma deuxième séance, mais j'ai envie de mettre 145? :super_lol:
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Messagepar Zeke le 02/06 15h34

darksim58 a écrit:Bon sinon les gars tout à l'heure j'ai mon terre et je dois faire un max @142 pour ma deuxième séance, mais j'ai envie de mettre 145? :super_lol:


Si tu te sens en forme, va y tente !
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Messagepar Zac le 02/06 15h54

J'espère que tu vas en faire au moins une :idiot: :lol: :arrow:

Bon courage !
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Messagepar darksim58 le 02/06 15h58

:lol: Ce serait con de mettre un peu plus et d'en faire 0 :idiot:
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Messagepar darksim58 le 02/06 16h51

Zac :arrow: :arrow: :arrow: 6*145 PR
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Messagepar Zac le 02/06 17h18

Pas mal lopette :cool: :idiot:
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Messagepar darksim58 le 02/06 17h30

Merci! Trop content de mettre vengé de cette barre @145 :p
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Messagepar Patoche le 02/06 18h06

Boom! Well done Dark! :cool:
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Messagepar darksim58 le 02/06 18h45

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi (5/3/1): 3*110/ 3*126/ 6*145 PR

Traction prise large devant: 3*10 @BW +10
Traction prise large devant: 3*10 @BW +10

Rowing Haltère : 2*14/13 @40
Rowing Haltère : 3*13 @40

Shrug barre: 2*16/15 @120

Shrug barre: 3*15 @120

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*


J'aurais du mettre 142 au terre mais j'avais encore les boules de cette barre à 145 et à 3kg près! Du coup je l'ait défoncée :lol:
Les tractions pas de mieux, Le Row H et le Shrug barre ça commence à être bien dur de gagner des reps sans tricher je penses donc diminuer les poids d'ici peu pour repartir sur du bien strict.

Edit:


Dernière édition par darksim58 le 02/06 19h13, édité 1 fois.
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Messagepar jojo74 le 02/06 18h50

Super ton terre Dark!! Chaud de progresser sur les autres exos quand tu te donnes à fond sur le premier, tu prends combien de repos entre ton terre et les tractions, décidément le 5/3/1 fait des heureux sur les gros lift!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar momolinho99 le 02/06 19h06

mon petit message t a tellement mis la rage que tu t'es vengé sur le SDT :D

En tout cas, ta perf à te la guele, super ;)
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Messagepar darksim58 le 02/06 19h09

momolinho99 a écrit:mon petit message t a tellement mis la rage que tu t'es vengé sur le SDT :D
En tout cas, ta perf à te la guele, super ;)


:cool:



Merci Jojo, j'ai pris 10 mn de repos environ!
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Messagepar Garian le 02/06 19h32

Putain cette largeur!
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Messagepar darksim58 le 02/06 20h44

A la fin de la séance je me sens pousser des ailes :cool:
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Messagepar enzohulk le 02/06 21h10

Bien jouez poulet un monde nous sépare sur le terre..
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Messagepar Zeke le 02/06 21h33

Pas mal tout ça !!!! T as bien fait de monter le poids ;)
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Messagepar biscoto le 03/06 06h58

nickel ta video, et bravo pour ton PR
tu voit finalement, toi tu as un bon SDT alors que moi, c'est le DC...
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Messagepar skydark le 03/06 08h48

Ca y est tu m'as mis 3 reps dans la vue
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Messagepar darksim58 le 03/06 09h00



:cool: Pourvu que ça dure, je peux rivaliser au moins sur un exo laisse le moi :p
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Messagepar GrosT57 le 03/06 09h04

Bien le terre là :cool:

Ca progresse bien
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Messagepar taji le 03/06 10h57

Tu en avais même encore un peu dans la caisse :cool:

On sens la différence de mentalité/préparation/détermination comparer à tes débuts sur le mouvement !
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Messagepar Scott le 03/06 11h05

Lourde la sénance ! Félicitations pour le SDT, vraiment super !!
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Messagepar Agrobule le 03/06 18h46

Et pourquoi elles bloquent ces tractions ??? :lol:

Sinon nikel la séance ;)
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Messagepar seblime le 03/06 19h00

joli le soulevé de terre !
c'est chez toi ? tu dois pas lacher comme un malade comme a la salle .... ;)
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Messagepar darksim58 le 04/06 09h15

Merci les gars, fin de cette semaine max @ 150 !


taji a écrit:Tu en avais même encore un peu dans la caisse :cool:

On sens la différence de mentalité/préparation/détermination comparer à tes débuts sur le mouvement !



Tu m'étonnes j'étais déterminé à défoncer cette barre, après la 2 ème série je commençais à tremblé car je me met la pression tout seul pendant que je prépare la barre :p
C'est vrai que j'en avais encore au moins une mais je n'avais plus de souffle et le dos commençais à s'arrondir sur la 6 ème alors j'ai stoppé là étant déjà bien content de ma perf.


seblime a écrit:joli le soulevé de terre !
c'est chez toi ? tu dois pas lacher comme un malade comme a la salle .... ;)



Je m'entraîne que chez moi Séblime, j'ai juste déménagé dans mon garage il n'y a pas longtemps!


Agrobule a écrit:Et pourquoi elles bloquent ces tractions ??? :lol:

Sinon nikel la séance ;)


Les tractions sont dures après le SDT mais j'en profiterais sur mes séances de déload (pour le dead) pour les défoncer.
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Messagepar D-Will8 le 04/06 09h17

Super bien joué pour le SDT tu montes super bien dessus ! t'as bien fait de mettre 145 au final yep :cool:
Par contre j'avoue que je pourrai pas ne pas lâcher la barre, voir jeter^^, au sol.
Et gros rowing et tractions, le tout donne un dos énorme :D
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Messagepar darksim58 le 04/06 09h24

Héhé j'ai toujours été habitué à poser la barre doucement et mine de rien ça dois cramer un peu, mais je n'ai pas envie de me retrouvé dans le vide sanitaire de ma maison :idiot:
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