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darksim58 : Musculation Training Log

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Messagepar Tito le 06/06 08h54

Ah c'est pas con du tout les sécurités en bois.
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Messagepar Kent le 06/06 10h12

Mais c'est qu'il crie le petit bonhomme :idiot: !
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Messagepar darksim58 le 06/06 10h28

:lol:

Today: Cuisses/Mollets, séance dernière:

Squat en dessous de la //: 8/8/7 @85
Squat en dessous de la //:3*8 @82


Box squat: 3*8 @104
Box squat: 3*10 @100

Mollet debout sur cale: 3*28 @54

Mollet debout sur cale: 3*34 @50

Leg curl allongé: 3*8 @27
Leg curl allongé: 3*11 @26


Toujours aussi horrible de squater le matin, après la 3 ème série j'étais séché pour de bon :ill:, et le cardio qui met 30 plombes à redescendre.
La semaine prochaine je passe en 3*6 et je continue l'augmentation de poids.

Je reporte les abdos à demain!
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Messagepar enzohulk le 06/06 11h37

tu a perdu au niveau du squat aussi dark? avant tu était pas a plus de 90 kilos?
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Messagepar takumi le 06/06 11h48

tu as augmenté de 3kg en gardant les meme reps, bien ca
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar darksim58 le 06/06 16h08

Enzo avant je m' arrêtais à la // et depuis que j' ai mes chaussures d' haltéro c 'est ATG!
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Messagepar biscoto le 06/06 16h17

tu aurais du tenter la 6eme surtout avec les chandelles...en tout bravo, ça progresse bien!

aussi belle seance de cannes!! ;)
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Messagepar KilianS le 06/06 19h29

Je te conseille un bon petit cycle pour monter rapidement en force sur le squat :D
Les résultats peuvent être fulgurant!

Bientôt les 4x5x100 au bench
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3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
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Messagepar RiMa le 07/06 06h34

Les chaussures d'haltéro, c'est top = ATG = gros derrière !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Looping le 07/06 08h05

pas sur car tu prends le plus illustre des ATG: Tom platz il avait un petit cul. ^^ morphologie et technique obligent. si ton buste est absolument droit c est tout dans les quads
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar darksim58 le 07/06 09h19

biscoto a écrit:tu aurais du tenter la 6eme surtout avec les chandelles...en tout bravo, ça progresse bien!
aussi belle seance de cannes!! ;)


Oui je suis assuré mais je veux éviter l'échec!

KilianS a écrit:Je te conseille un bon petit cycle pour monter rapidement en force sur le squat :D
Les résultats peuvent être fulgurant!
Bientôt les 4x5x100 au bench


Fais péter le cycle?

RiMa a écrit:Les chaussures d'haltéro, c'est top = ATG = gros derrière !


Looping a écrit:pas sur car tu prends le plus illustre des ATG: Tom platz il avait un petit cul. ^^ morphologie et technique obligent. si ton buste est absolument droit c est tout dans les quads



En tout cas pour l'instant j'ai moins de courbature aux fessiers que quand je m'arrêtais à la //, mais mon buste par moins en avant!
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Messagepar takumi le 07/06 09h33

darksim58 a écrit:

Oui je suis assuré mais je veux éviter l'échec!
![/quote]
dommage , des fois ça a du bon
cdlt
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Messagepar darksim58 le 07/06 09h35

J'ai tenté le diable sur la 4 ème @ 100 n'oubliez pas :p
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Messagepar Maxime Lrl le 07/06 09h43

Ahhh c'est cool mec tu as récupérer tes perfs tu dois être content ;)
En route vers les 10@100kg maintenant :cool:
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Messagepar RiMa le 07/06 10h45

pas sur car tu prends le plus illustre des ATG: Tom platz il avait un petit cul. ^^ morphologie et technique obligent. si ton buste est absolument droit c est tout dans les quads
Plus t'es ATG, plus le départ se fait par les hanches :) !
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Messagepar D-Will8 le 07/06 11h38

Rima tu en penses quoi en parlant de ça d'utiliser le rebond en bas du squat ATG comme le fait clarence kennedy (le jeune irlandais sur youtube tu dois connaître^^) ? parce que moi on m'a souvent dit de toujours retenir la négative, pas la laisser tomber en tout cas et que la positive, ça dépendait des objectifs (explosif, lent..)
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
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Messagepar Hersovyac le 07/06 14h10



C'est un haltéro ce monstre, tout ce qu'il doit faire, c'est remonter la charge, pas sentir bosser ses quadriceps et fessiers. Il doit habituer justement ces hanches à pousser le plus lourd possible, le plus vite possible, parce qu'une fois un snatch ou un clean fait, on s'en branle que tu sois dans l'alignement parfait des 26° de tes petits doigts de pieds par rapport à ton biceps fémoral insertion gauche de la hanche qui... Non, fuck of, ça doit monter point. ;)
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Messagepar Tyson Mike le 08/06 09h24

Super retour au DC, vas y progressivement n'oublie pas que t'as un nerveux qui se bousille vite :D (ne pas refaire les erreurs du passé #ToussaToussa :idiot: )
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Messagepar slater le 08/06 09h35

putain ça faisait un moment que j'etais pas venu aux nouvelles et t'as sacrément progressé !! Dos et sur tes charges au DC !! Chapeau :) :D
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Messagepar darksim58 le 08/06 10h02

Merci ,

clair Tyson, mis à part cette dernière séance ou je me suis arraché sur la 5 ème série je me laisse un peu de marge, je ne vais plus au suicide dès la première série :idiot:

Oui slater surtout le dos qui progresse bien, le DC on va dire que je suis revenu à mes charges d'avant gastro :lol:
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Messagepar biscoto le 08/06 10h06

disons que meme si tu donne bien sur le DC, faut savoir se limiter ailleur...histoire de ne pas etre dans le rouge... ;)
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Messagepar RiMa le 08/06 11h40

Rima tu en penses quoi en parlant de ça d'utiliser le rebond en bas du squat ATG comme le fait clarence kennedy (le jeune irlandais sur youtube tu dois connaître^^) ? parce que moi on m'a souvent dit de toujours retenir la négative, pas la laisser tomber en tout cas et que la positive, ça dépendait des objectifs (explosif, lent..)
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Inutile pour les body à part se blesser ^^ !
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Messagepar RiMa le 08/06 11h45

Après, je ne suis pas haltéro, et mes connaissances sur ce sport sont assez limités, donc je ne pourrais pas trop t'expliquer comment travailler au rebond et quand les placer dans tes séance, en terme de technique sur les mouvements.
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Messagepar darksim58 le 08/06 14h42

biscoto a écrit:disons que meme si tu donne bien sur le DC, faut savoir se limiter ailleur...histoire de ne pas etre dans le rouge... ;)


Oui il le faut même si j'ai du mal et comme tous j'ai envie de progresser de partout!
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Messagepar KilianS le 08/06 15h56

RiMa a écrit:
Rima tu en penses quoi en parlant de ça d'utiliser le rebond en bas du squat ATG comme le fait clarence kennedy (le jeune irlandais sur youtube tu dois connaître^^) ? parce que moi on m'a souvent dit de toujours retenir la négative, pas la laisser tomber en tout cas et que la positive, ça dépendait des objectifs (explosif, lent..)
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Inutile pour les body à part se blesser ^^ !


J'imagine que c'est tout une technique de maîtriser les rebonds. A première vue ça peut sembler relativement dangereux mais il faut savoir que les haltéros n'ont que très peu de blessures au niveau des genous (j'avais vu ça dans un article concernant le full squat).
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Messagepar darksim58 le 08/06 16h22

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 3*25 @8
El: 3*32 @7.500

DM assis sur banc @80° (barre libre): 2*8 @56 PR/ 11*50

DM assis sur banc @80° (barre libre): 9*55 /8*55/9*50

oiseau buste penché à 90°: 3*24 @9
oiseau buste penché à 90°: 3*20 @9

DCS: 9*82/ 6*90 PR/ 2*100 PR
DCS: 3*8 @75

Dips serré: Pas le temps bébé m’appelle!


Moi arrêter le DCS...je n'ai pas pu j'aime trop cet exo, et bon sang que j'avais la pèche j'ai battu mon ancien PR 5*90! Oui et heu bon je ne suis pas resté en mode modéré dessus j'avais envie de mettre la golden dessus!

Bonne soirée les amis, moi c'est explosion de la diète ce soir :idiot:
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Messagepar takumi le 08/06 16h45

y sont fort tes développés :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar momolinho99 le 08/06 16h57

presque pas d'écart entre ton DCS et ton DC

Fleimard, tu devais faire 3x40@7.5 au EL, tu croyais que j'allais pas te griller :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar jojo74 le 08/06 17h32

Tu enchaines les PR là! Comme quoi bosser un peu en dessous de ses capacités sur certains exos c'est plus que positifs.
Prochaine objectif la barre à 110?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 09/06 10h24

takumi a écrit:y sont fort tes développés :eek:
cdlt


Merci Takumi mais c'est encore faible, je me réfère souvent à l'article "êtes-vous fort" et j'ai encore du boulot!

momolinho99 a écrit:presque pas d'écart entre ton DCS et ton DC

Fleimard, tu devais faire 3x40@7.5 au EL, tu croyais que j'allais pas te griller :D


Mdr Mhomo oui et en fin de compte j'ai décidé d'augmenter le poids, et c'était super dur! (4 RP par série :honte:).


jojo74 a écrit:Tu enchaines les PR là! Comme quoi bosser un peu en dessous de ses capacités sur certains exos c'est plus que positifs.
Prochaine objectif la barre à 110?


Un petit 10 *90 principalement mais pourquoi pas s'amuser avec 110 d'ici peu :cool:
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Messagepar biscoto le 09/06 10h42

wouaa, belle perf au DCS, maintenant tu as interet a m'en passe 5 a 100k au DC :lol:
tu as ecartement identique a tes epaules, je veut dire au niveau de tes index, ils sont a l'interieur d'epaule ou a
l'exterieur?!
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Messagepar darksim58 le 09/06 10h50

Non au DC la prochaine fois que je fais un max @100 c'est 6 reps minimum :evil:

Mon DCS je suis environ à 40 cm entre index, ce qui est légèrement inférieur à ma largeur d'épaule, prendre moins large me massacrerais les poignets et je ne pourrais pas forcer confortablement!
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Messagepar biscoto le 09/06 11h02

ah c'est bon ça!!!

moi, je suis a 30cm entre index, c'est surement pour ça...
mais je peut pas ecarter plus car je tombe sur le support de mon banc, donc soit je prend tres large ou trop etroit... c'est chiant...
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Messagepar darksim58 le 09/06 11h13

Ha ouai pas le top de tomber sur les chandelles, moi elle sont réglables en largeur je peux avoir très serré comme les espacer de 2m!
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Messagepar biscoto le 09/06 11h18

va falloir que je trouve une solution...
je peut pas continuer d'avoir un DCS d'enfants... :lol:
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Messagepar Kent le 09/06 11h36

L'excuse du bébé pour stopper la séance :idiot: !

Fort ton DCS par rapport à ton DC !

Max de réps à 150 aujourd'hui au terre non ?
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Messagepar darksim58 le 09/06 11h50

biscoto a écrit:va falloir que je trouve une solution...
je peut pas continuer d'avoir un DCS d'enfants... :lol:


C'est clair :lol:

Kent a écrit:L'excuse du bébé pour stopper la séance :idiot: !

Fort ton DCS par rapport à ton DC !

Max de réps à 150 aujourd'hui au terre non ?



Mdr Kent!

Normalement oui le terre c'est aujourd’hui mais je penses que ça va être reporter à demain!
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Messagepar Legend44 le 09/06 13h02

c'est vrai qu'il n'y pas beaucoup d'écart entre ton dcs et dc, mais t'es bien monstrueux sur cet exo, tu prends quel écartement? 40cm?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar Maxime Lrl le 09/06 13h30

Et bah mon salaud bien joué pour les 2@100kg au DCS ça gère ! :cool:
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Messagepar darksim58 le 09/06 14h02

Oui environ 40 cm, et 71 cm au DC.

J'étais bien chaud hier je ne pensais absolument pas perfer ainsi! Je suis content que le DC et DCS remontent!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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