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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 09/06 15h23

C'est que tu es balaise en triceps alors, puis si tu es habitué à faire ton couché à 71 cm d’écartement ça semble lus logique que ton serré soit haut.
Au moins tu ne te défonce pas les épaules avec un écartement de l'espace.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 09/06 15h29

Oui je ne prend pas très large au DC sinon je n'arrive à rien, j'ai l'impression que ça m' étire bien trop les pecs et les épaules.
Je penses que si mon DCS bouge autant les PR aux DC ne vont pas tarder à retomber :p
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Messagepar Legend44 le 09/06 16h41

logiquement ou si tu progresses au DCS le DC devrait monter tout seul, en tout cas je te le souhaite :)
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar delita le 09/06 17h23

Ca progresse bien par ici. Tu as retrouvé ton niveau d'avant gastro finalement ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar darksim58 le 09/06 17h37



Yep, 4*100 au DC sur la 5ème série vaut bien un 5*100 frais, et le DCS je l'ai explosé hier :cool:
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Messagepar Kent le 09/06 18h26

Bon tu nous postes ton dead ?

Sauf si t'as fait + de 4@150 :idiot: !
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Messagepar darksim58 le 09/06 18h41

Héhé merde j'en ai que 4 Clark! Mais sincèrement je pensais en avoir 3 grand max je suis donc comblé.



Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi (5/3/1): 5*120/ 3*136/ 4*150 PR

Traction prise large devant: 8/7/7 @BW +15/ 3@ BW+20

Traction prise large devant: 3*10 @BW +10

Rowing Haltère : 3*15 @40
Rowing Haltère : 2*14/13 @40

Shrug barre: 2*18/17 @120
Shrug barre: 2*16/15 @120

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*



Grosse patate malgrés la sale bouffe d'hier soir, séance avec de la chaleur moi ça me plaît les muscles sont bouillants, je sens mon SN prêt à tout envoyer!
Le Row H j'ai inclus un rest pause par série.

SDT 4*150 (difficile de garder le dos bien droit on voit qu'il s'arrondi et j'ai un doute sur le bas de mon dos?) :











P.S: Il va falloir que je me rachète des poids car au delà de 160 kg il me reste que des petits poids, c'était trop bon d'avoir 4 *20 kg et 6*10kg sur la barre!
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Messagepar Totoo le 09/06 19h20

Bien le PR !
Laisse moi un peu de temps que je viennes le chercher ! :D

Bon aux tractions par contre, je suis trop loin je peux pas rivaliser ^^
Bonne séance grand :)
Westside on the go!

Instagram : totooam
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Messagepar Kent le 09/06 19h35

Bien joué :cool: !

Pour le dos ça va je trouve, peut-être légèrement arrondi en bas pour la dernière, mais sachant que c'est un set 1+, ça passe largement !
Kent
 
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Messagepar delita le 09/06 21h29

Enorme la progression sur le rowing haltères. Tu fais les 2 bras dans la foulé avant de prendre ton temps de repos ? Et tu prend combien de temps de repos ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Hersovyac le 09/06 21h45

Super le terre mec. Le dos est bien t'inquiète. Arrondir le haut du dos est pas dangereux, d'ailleurs quand tu tentes des "max" comme ça, il s'arrondit toujours. Et tu es plus fort dos arrondi que droit. Ca devient dangereux si le bas est rond et là il est bien droit donc no soucis. ;)
Hersovyac
 
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Messagepar RiMa le 10/06 07h00

T'es épaules sont un peu trop en avant par rapport à ta barre, il faudrait qu'elles soient à l'aplomb, juste au dessus.
Sinon, ton bas dos est bien placé, RAS.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar RiMa le 10/06 07h06

deadlifts.jpg
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Looping le 10/06 08h16

je n ai qu une chose à dire: passe au sdt barre hexagonale! :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Hersovyac le 10/06 10h56



Flemmard ! Une barre droite et des couilles, voilà ce qu'il lui faut ! :idiot: :D
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Messagepar Zeke le 10/06 11h09

Very nice !!!! :cool:
Tu m'envoies du reve avec ton RH et ton PR au SDT !

Tractions à 15/20 kg...Ton dos progresse vraiment bien ces derniers temps :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Agrobule le 10/06 11h32

Les tractions progressent bien :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
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Messagepar KilianS le 10/06 12h21

Le dead et les traction vraiment top!!!
Bientôt on va ouvrir un "CLUB SUPERDEADLIFT" se serait géniale :p
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
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3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
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Messagepar darksim58 le 10/06 16h44

Merci les gars:!


delita a écrit:Enorme la progression sur le rowing haltères. Tu fais les 2 bras dans la foulé avant de prendre ton temps de repos ? Et tu prend combien de temps de repos ?


J'attend entre chaque bras 1 minute à peu près!

RiMa a écrit:T'es épaules sont un peu trop en avant par rapport à ta barre, il faudrait qu'elles soient à l'aplomb, juste au dessus.
Sinon, ton bas dos est bien placé, RAS.


Oui j'ai remarqué depuis un moment et je n'arrive pas corriger ce problème, si je fais en sorte d'être bien aligné quand je commence à tirer et bien je pars en avant et je me retrouve avec les épaules un peu plus en avant.
Je me demande si mes talons ne sont pas trop en arrière?

Looping a écrit:je n ai qu une chose à dire: passe au sdt barre hexagonale! :super_lol:


Développe?
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Messagepar Bibou7634 le 10/06 18h46

Bien le SDT Dark , sa progresse c'est bien tous sa :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

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Messagepar seblime le 10/06 19h07

un ptit bonjour en passant dark le roi de la page 69 ;)
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Messagepar remy le 10/06 20h44

Bien sa monte partout la :)
2@100 DCS et t'aura les 10 avant le coucher haha :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar bastoun80 le 11/06 17h34

Bien le sdt , t'es en forme en ce moment ;)
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Messagepar RiMa le 12/06 06h36

Oui j'ai remarqué depuis un moment et je n'arrive pas corriger ce problème, si je fais en sorte d'être bien aligné quand je commence à tirer et bien je pars en avant et je me retrouve avec les épaules un peu plus en avant.
Je me demande si mes talons ne sont pas trop en arrière?
Mets le poids sur les talons, et étire les ischios-jambiers hors séances.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar darksim58 le 12/06 16h34

seblime a écrit:un ptit bonjour en passant dark le roi de la page 69


:D

bastoun80 a écrit:Bien le sdt , t'es en forme en ce moment


Oui ça monte et partout d'ailleurs :cool:

remy a écrit:Bien sa monte partout la :)
2@100 DCS et t'aura les 10 avant le coucher haha


Ce serait un comble! :lol:

RiMa a écrit:
Oui j'ai remarqué depuis un moment et je n'arrive pas corriger ce problème, si je fais en sorte d'être bien aligné quand je commence à tirer et bien je pars en avant et je me retrouve avec les épaules un peu plus en avant.
Je me demande si mes talons ne sont pas trop en arrière?
Mets le poids sur les talons, et étire les ischios-jambiers hors séances.


Ok ça marche.
Je me demande comment mes bras ne restent pas à l’aplomb avec une tel charge!
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Messagepar biscoto le 12/06 17h07

ah ouai tu laisse 1mn entre chaque bras au row...
faudrais que je vois avec cette methode, car moi, je fais d'affile et avec de belle charge, c'est :ill:
Dernière édition par biscoto le 12/06 17h19, édité 1 fois.
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Messagepar Jeremy B. le 12/06 17h09

Ce terre :cool: La caméra qui tremble à chaque rep :cool:
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Messagepar Zeke le 12/06 18h45

biscoto a écrit:ah ouai tu laisse 1mn entre chaque bras au row...
faudrais que je vois avec cette methode, car moi, je fais d'affile et avec de belle charge, c'est :ill:


J enchaine aussi les bras. Trop facile avec une pause entre chaque :idiot: :lol:
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Messagepar momolinho99 le 12/06 18h48

Première fois que tu te lestes mon salaud aux tractions et tu nous envoies une perf de barbare

Nice ton SDT tu es entrain de l exploser, c'est pas mal pour une tantouse :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
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Messagepar darksim58 le 12/06 18h52

quote]

Ha ok c'est comme ça que tu suis mon log :lol: ! Ça fait trois séances que je me lest aux traction pro.
Bientôt un triplé à 2 * mon pdc au SDT :cool:
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Messagepar darksim58 le 12/06 19h24

Aujourd'hui: Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 4*4 @100 PR
DC: 3*4 @96/5*96 /4*100

Dips: 5/4 @BW+40/ 13 @BW+20
Dips:11 @BW+35 /9/6 @BW +35

Curl incliné: 16/14/14 @18

Curl incliné: 14/12/12 @18

Curl au pupitre: 2*17 @16 suivi de 18*14

Curl au pupitre: 2*16 @16/ 20 @12

Ce n'était pas 4*3 @ 98 que j'aurais du faire au bench :rolleyes: ! Enfin un PR 2 mois après ma gastro, je me sentais bien partout j'ai donné le meilleur de moi-même.
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Messagepar Kent le 12/06 19h29

Bien joué pour le DC, faut croire que t'as eu raison de pas suivre le cycle sur ce coup !

Les dips envoient aussi !
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Messagepar Zeke le 12/06 19h31

Ca c'est une seance qui fait plaisir !
4*4@100 :cool:
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Messagepar MusclePunker le 12/06 19h32

Ca gère bien là :cool:
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Messagepar KilianS le 12/06 19h32

Chapeau le DC, tu vas bientôt pouvoir t'amuser avec maintenant :D
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Messagepar darksim58 le 12/06 19h41

En faite je m'étais préparé à faire 4*3 @100 pour être sur de valider, mais ce n'est pas marrant si je pars avec la certitude de valider! La je me suis bien arraché sur les 2 dernières série :p

Dernière série:




J'ai travaillé sur mes poignets et la barre qui penche à gauche, il n'y a pas vraiment de mieux pour l'instant!
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Messagepar MusclePunker le 12/06 19h43

Ce cri de trépassé :p
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Messagepar darksim58 le 12/06 19h46

Je prend l' habitude d'hurler n'importe comment rien ne va plus :lol:

KilianS a écrit:Chapeau le DC, tu vas bientôt pouvoir t'amuser avec maintenant :D


Yes en faite c'est légé 100 kg :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 12/06 19h46

Yeees ma poule c'est bon de voir ça ! :cool:
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Messagepar Legend44 le 12/06 19h49

putain ce cri du mec constipé, t'a démoulé un cake de 3m là^^
Nan sérieux belle perf et tu fais plaisir avec ta vidéo continue de pousser comme ça mec et dans un an tu m'en fait 12 propre à ce poids là :p
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