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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 17/09 09h24

280/4 quoi (n'ayons pas peur de voir grand :super_lol: )
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Messagepar Morgan63 le 17/09 10h07

Trop fort les mecs, moi j'aurais dit 25 de chaque côté :idiot:
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Messagepar Legend44 le 17/09 20h14

ça va mieux ta creve? j'avoue que c'est chiant pour pousser perso j'ai l'impression de m'etouffer sur les exos ou je suis sur un banc :ill:
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Messagepar darksim58 le 18/09 08h56

30 de chaque côté morgan, ce n'est pas une barre olympique :cry:

Legend44 a écrit:ça va mieux ta creve? j'avoue que c'est chiant pour pousser perso j'ai l'impression de m'etouffer sur les exos ou je suis sur un banc :ill:


Je suis toujours un peu pris, nez et gorge et mal au crane suivant les jours...c'est pas le pire maintenant, je m'explique; alors voilà je fais ma séance le matin car j'ai des travaux à faire dans ma nouvelle maison, papier peint peinture, bref hier je me suis méchament coupé le bout du doigt au cutter c'est à dire tout ce que j'ai de chair avant l'os c'est coupé entièrement, j'ai plus que la peau en dessous qui tiens :super_lol: j'ai pas voulu aller me faire recoudre car j'ai trop de taf dans la maison et je déménage dans 3 jours. Mon ongle ne ma pas protégé puisque "je bouffe mes ongles" donc ils sont très courts. La muscul sa va être chaud :cry:
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Messagepar darksim58 le 18/09 09h13

:cry: C'est le pire mois de l'année (j'éspère).
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Messagepar darksim58 le 18/09 11h38

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi:6*125/10/8/7 @120
SDT tradi: 6*125/ 2*9 @110 ...

Traction prise large devant @ PDC: 17/17/15
Traction prise large devant @ PDC: 14/11....

Rowing avec haltère: 3*12 @38
Rowing avec haltère: 3*12 @32

Shrug barre: 2*20 @100/ 14 @100 j'arrive plus à tenir c'est dur sans l'index.
Shrug barre: 3*20 @90


Content de la séance, sa va mon bout doigt n'est pas encore tombé :lol: .
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Messagepar fredojunior le 18/09 13h24

darksim58 a écrit:[color=#0000FF]Content de la séance, sa va mon bout doigt n'est pas encore tombé :lol: .

Hum hum... :idiot:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Kent le 18/09 17h16

Belle séance :cool: !

Moi je dis, coupe le carrément le doigt, il t'embêtera plus ! :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 19/09 10h58

Kent a écrit:Belle séance :cool: !

Moi je dis, coupe le carrément le doigt, il t'embêtera plus ! :super_lol:


J' y ai pensé!



Epaules/triceps (séance dernière):

DMD:9/9/8/8 @45
DMD:11/10/10/9 @44

EL: 15/15/14/14 @11
EL: 14/14/14/12 @11

L-fly avec haltère: 3*17 @5
L-fly avec haltère: 3*16 @5

DCS: 10/10/8/8 @70
DCS: 11*68/ 9/8/8 @70

Barre au front: 12/10/10 @38 :ill:
Barre au front: 13/11/10 @38

Je vais peut être voir à remplacer le barre au front avec des extensions nuque, c'est chaud le barre au front derrière le DCS.

Les gars je vous abandonne quelques semaines (2 ou 3 je ne sais pas exactement) j'ai internet coupé aujourd'hui et ça va me manquer de ne plus poster sur le forum!
J'ai relevé mes dernières séances sur papier et je comptes bien revenir avec quelques reps et kg en plus sur les exos! A bientôt :cool:
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Messagepar Morgan63 le 19/09 11h47

RIP :cry:
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Messagepar bastoun80 le 19/09 19h13

Quand tu reviens tu dois avoir les 10@90 :evil: sinon ban :idiot:
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Messagepar darksim58 le 21/09 19h01

Aujour dhui, jambes mollet abdos

Squat sumo partiel: 1*120/ 1*125/ 2*9 @100

Mollet debout barre libre: 22/ 3*20 @136

Leg curl assis: 4*12 @66

Leg curl allongé: 3* 11@ 23

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*

Lol bastoun!

Jai lutté de poster sur mon vieux portable! Et attention j ai l oeil sur vos log! ;-)
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Messagepar Legend44 le 21/09 19h20

ah toi aussi tu fais du leg curl allongé? tu ralenti la descente? il parait que c'est plus efficace
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Messagepar darksim58 le 22/09 07h30

Oui legend j en fait à chaque séance. Explosif en montant et lent sur la descente sa tue les ishios!
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Messagepar Legend44 le 22/09 09h11

je m'en suis rendu compte hier^^
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Messagepar darksim58 le 23/09 18h48

:lol: ok legend tu regardes à moité mon log quoi!


Aujourd'hui j'ai fais ma séance sachant qu elle serait horrible, j' ai déménagé mon beau père jeudi, et moi je déménage depui vendredi, je suis mincé, pilé, déglingé...


Pecs/biceps:

DC: 5*90/ 8*80/8*80/9*70 même pas 10 :confused:


Écartés incliné: 2*13@18/ 2*10@20

Dips: 3*max
Curl incliné: 3*12@ 16

Curl au pupitre: 3*14@14


Les 10*90 j'y crois plus, j' ai pas mal de taf dans la maison et bientôt papa au secours. :lol:
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Messagepar Legend44 le 23/09 19h07

je voulais dire que je me suis rendu compte que ça tuait les ischios^^ après c'est vrai que je suis "à moitié" les logs
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Messagepar skydark le 24/09 09h14

darksim58 a écrit::lol: ok legend tu regardes à moité mon log quoi!


Aujourd'hui j'ai fais ma séance sachant qu elle serait horrible, j' ai déménagé mon beau père jeudi, et moi je déménage depui vendredi, je suis mincé, pilé, déglingé...


Pecs/biceps:

DC: 5*90/ 8*80/8*80/9*70 même pas 10 :confused:


Écartés incliné: 2*13@18/ 2*10@20

Dips: 3*max
Curl incliné: 3*12@ 16

Curl au pupitre: 3*14@14


Les 10*90 j'y crois plus, j' ai pas mal de taf dans la maison et bientôt papa au secours. :lol:


Félicitations au futur papa ;) Sinon t'inquiète pas, tu vas les avoir détente tes 10 à 90kg. Une fois que tu pourras un peu te reposer. Et quand le bébé sera là, étant donné que tu ne dormiras pas, tu pourras toujours t'entraîner la nuit entre deux biberons :super_lol:
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Messagepar kamus le 24/09 09h26

welcome back et toutes mes félicitations au futur papounet

T'inquiète pas pour la baisse de régime à cause des déménagements, mine de rien ça te fait l'équivalent de séances de muscu si tu portes pas mal de meubles et mobiliers qui pèsent lourds.

Sinon pour les 90 tu vas pouvoir les arracher car tu n'auras plus de scrupules à prendre des maxi énergisant (caféine ...) même en milieu d'aprem vu que le nouvel arrivant t'empêchera de dormir dans tous les cas :lol:
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Messagepar Morgan63 le 24/09 09h29

Felicitations !
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Messagepar darksim58 le 24/09 20h59

Merci!

Cette semaine je vais mieux me reposer et je vais pouvoir suivre ma diet correctement. Il faut que je me reprenne la le DC prend cher.
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Messagepar darksim58 le 26/09 10h09

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 2*10 @ 110/ 8*115
SDT tradi:6*125/10/8/7 @120

Traction prise large devant @ PDC:15/15/13 (je me sens lourd alors que j'ai perdu 1 kg)Traction prise large devant @ PDC:17/17/15

Rowing avec haltère: 3*12 @38
Rowing avec haltère: 3*12 @38

Shrug barre: 3*22 @100
Shrug barre: 2*20 @100/ 14 @100

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*


J'ai déjà internet, sa va mieux que sur le portable!
J'ai pris 2 jours de repos mais ce n'est pas encore la grande forme, c'était sur que cette période allait perturber mes entrainements mais je ne pensais pas à ce point! Je fais que de la merde :confused:
Je suis déçu car malgrés tout je donne le meilleur de moi même tout en régressant.
J'ai peut être besoin d' une à deux semaines de repos complet...
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Messagepar jojo74 le 26/09 10h16

Tu n'a qu'a faire du hit pendant deux semaines, même si sur le long terme je trouve que c'est de la merde, la première fois que j'avais testé j'avais bien gagné en force et ça à chaque séances, par contre ça fait bizarre de pas fréquenter la salle aussi souvent, perso je prenais 6 exos, et je faisais un circuit, deux séries au total, à l'échec, et retour maison, chaque séances espacés de 3 jours de repos complet.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 26/09 10h27

Je ne connais pas :super_lol: , sa consiste à tout faire en une séance? Tu choisis un exo pec/bi/tri/dos/quad/mollet?
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Messagepar Morgan63 le 26/09 12h48

Regarde dans les programmes :p
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Messagepar Bubulle le 26/09 17h04

Félicitations papa :cool:

darksim58 a écrit: Traction prise large devant @ PDC:15/15/13 (je me sens lourd alors que j'ai perdu 1 kg)

Leste-toi sur une séance et tu verras après ...

darksim58 a écrit:J'ai peut être besoin d'une à deux semaines de repos complet...

Pour l'avoir fait, je ne te le conseille pas. Fais plutôt des séances très légères de récup'.
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Messagepar Legend44 le 26/09 17h10

felicitation :cool:
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Messagepar darksim58 le 27/09 10h25

Merci!
Je vais attendre un peu la forme va bien revenir, j'ai pas trop le temps pour réorganiser mon training mais je vais éssayer de travailler plus léger même si je vais avoir du mal :super_lol: .


Epaules/triceps (séance dernière):

DMD: 9/10/8/8 @45
DMD: 9/9/8/8 @45

EL: 3*15/ 14 @11
EL: 15/15/14/14 @11

L-fly avec haltère: 3*13 @6
L-fly avec haltère: 3*17 @5

DCS: 10/8 @70/ 12/10 @65
DCS: 10/10/8/8 @70

Barre au front: 13/12 @36 et 20 @26
Barre au front: 12/10/10 @38

Baisse de régime sur le DCS, sinon assez bonne séance.
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Messagepar Kent le 27/09 11h01

Félicitations :D !

Je te conseille pas non plus deux semaines de repos complet, une semaine à la rigueur si t'en as vraiment besoin, mais pas plus sinon c'est la misère pour repartir.

Un entraînement comme Jojo t'as conseillé ça pourrait le faire, même si c'est que sur une courte période, histoire de changer un peu et continuer à se faire plaisir à l'entraînement.
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Messagepar Morgan63 le 27/09 17h54

Les pauses moi ça me rend fou ! J'ai toujours peur de caler et ne pas repartir !
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Messagepar Legend44 le 27/09 19h11

un peu de seance soft te feront du bien, tu repartiras meilleur!
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Messagepar kamus le 27/09 20h41

Salut Dark,

Perso je pense qu'une coupure d'une semaine peut faire du bien, ça permet de se changer de la routine et souvent on revient plus motivé. 2 semaines est un peu long, ça casse le rythme mais honnêtement je ne pense pas qu'une semaine fasse une grosse différence.

Pour ce qui est de la légèreté des poids, ce n'est qu'un passage à vide et tu vas vite retrouver la forme. Au pire, quand tu feras un saut sur mon carnet et que tu verras mes charges, tu auras l'impression de toujours soulever lourd :lol:

bon courage à toi et bonne récup
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Messagepar darksim58 le 28/09 09h03

En faite faire une coupure je ne peux pas je vais me sentir mal à ne pas faire de muscul! :super_lol:

J'ai trouvé un site qui explique le "hit" avec un programme, je fini cette semaine avec mon programme habituel (ce week-end j'ai cuisses/mollets et pecs/bi) si c'est toujours la cata je passerais au hit 2 fois par semaine sur vos conseils.

Je ferais:

- SDT
- DM
- EL
- Curl incliné
- Barre au front
- Rowing barre buste penché
- DC
- Curl incliné
- Barre au front
- Rowing barre buste penché
- DC
- DM

A la séance 2 je remplace le SDT par du squat, 1 série de 8/12 reps pour chaque exos.

Sur le programme que j'ai trouvé j'ai juste changé "extension des triceps à la poulie" avec barre au front , "DN" avec EL et "Curl avec curl incliné.
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Messagepar skydark le 28/09 09h38

Le hit est un peu fort comme programme je trouve personnellement. Les charges utilisées sont moindre mais on rajoute un élément d'endurance qui va tout autant fatiguer et ne pas permettre une bonne récupération, vous ne pensez pas?

J'aurais plutôt orienté mon choix vers une diminution des charges (60% 1RM) en gardant le même nombre de série et en augmentant légèrement le rep range (15-20)
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Messagepar Bubulle le 28/09 10h22

+1 avec Skydark :!:
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Messagepar Morgan63 le 28/09 14h31

Pour les intéressés potentiels : viewtopic.php?f=2&t=24392&p=976855#p976855
Bonne journée :D
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Messagepar darksim58 le 29/09 19h36

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Squat sumo partiel: 4*15 @90
Squat sumo partiel: 1*120/ 1*125/ 2*9 @100

Mollet debout barre libre: 4*20 @140
Mollet debout barre libre: 22/ 3*20 @136

Leg curl assis: 13/13/13/12 @66
Leg curl assis: 4*12 @66

Leg curl allongé: 12/12/11 @23
Leg curl allongé: 3* 11@ 23

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*


Et bien bonne séance, le squat avec plus de 10 reps j'en chie vraiment au niveau du souffle alors je reste pas mal en haut mais c'est :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar darksim58 le 29/09 20h00

skydark a écrit:Le hit est un peu fort comme programme je trouve personnellement. Les charges utilisées sont moindre mais on rajoute un élément d'endurance qui va tout autant fatiguer et ne pas permettre une bonne récupération, vous ne pensez pas?

J'aurais plutôt orienté mon choix vers une diminution des charges (60% 1RM) en gardant le même nombre de série et en augmentant légèrement le rep range (15-20)



Bubulle a écrit:+1 avec Skydark :!:



Bon ok je fais quoi maintenant :lol:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar jojo74 le 29/09 20h08

Non t'inquiète pas le hit, c'est hard juste durant ta séance, et encore cela dépend comment tu t'entrainais avant, le fait de prendre 1 minute de repos entre chaques exos c'est hard pour le souffle, et comme tu prends des charges dans un 8/12RM tu peux pousser un peu les rests pause à chaques fois, mais à force d'en faire tu vas vite au sous entrainement, donc pour moi, c'est une méthode repos plus qu'autre chose.
Perso je ferais moins d'exo à chaques séances, et j'alternerais.
Genre:

Séance 1:
Couché
Tirage horizontale
DM
Curl
Squat (ce dernier tu peux le faire après avoir fais deux fois le circuit du haut et après 10 bonnes minutes pour reprendre du jus, et tu fais tes deux séries)

Séance 2:

Dips lesté
Traction supination lesté
DN ou DH
Exo biceps
SDT. (même chose que pour le squat)

C'étais le prog que j'avais fais au moment ou j'avais testé le HIT, et j'avais bien fais monter mes perfs, J'ai laissé tomber la majorité des exos d'isolation car le but était de gagner un maximum de force sur les exos de bases, les triceps ramassent pas mal avec le mouvement pour les pecs et les épaules, en faire bousillerais les perfs sur les exos de bases à la deuxième série je pense.
Après rien n'est figé dans le HIT, tu peux même bosser sur un circuit unique en bossant à fond sur les dégréssives (couché 8/12 reps, puis tu diminues la charge de 20% pour finir sur des pompes mais surélevés, idem pour les autres exos)
Dans tous les cas, c'est sympa, tu en chies durant ta séance, mais ça passe vite, tu prends trois jours complet de récupération entre chaque séances, et tu devrais progresser, du moins durant un temps, après les bénéfices sur une semaine, je sais pas trop, mais si tu vois que sur tes séances tu progresses, pourquoi pas na pas continuer encore deux semaines.
Dans la durée, ça reste à mon avis illusoire de vouloir gagner beaucoup de force et de masse avec si peux de séries, d'ailleurs les études le confirment, certains diraont que c'est uniquement parce que les participants ne savent pas forcer, pour moi c'est des conneries, quand tu es à l'échec, tu es à l'échec c'est tout.

Désolé pour le pavé :p
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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