darksim58 : Musculation Training Log

par **Legend44** le 08/07/2013 19h37

Clair! Ne déçois pas ton padawan :idiot:

par **darksim58** le 08/07/2013 20h21

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi (5/3/1): 3*120/ 3*135/2*150
SDT tradi (5/3/1): 3*120/ 3*135/0*150

Traction prise large devant: 3*9 @BW+17
Traction prise large devant: 11/10/10 @BW+15

Rowing Haltère : 3*12 @38
Rowing Haltère : 3*15 @36

Shrug barre: 3*30 @104
Shrug barre: 3*30 @102

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*

Bonne séance, j'avais peur d'en faire 0@150 au SDT (en même temps sur quel autre exo je met ce poids?!) mais la ça remonte le moral même si j'échoue au cycle!
Puisque je sature au terre j'arrête le 5/3/1, se donner à fond à chaque séance ça ne fonctionne pas longtemps mais j'aurais bien progressé sur mes 3 premiers cycle!
J'étais quand même vachement facile partout et je suis bien content de mes tractions.

Vivement mercredi je vais tenter un max un 90 au Bench et j'espère bien battre enfin mon 10*90.

Youtube. · par **Kent** le 08/07/2013 20h26

A ta place je reprendrais sur des séries plus longues (c'est relatif, genre du 6 réps) sur un format plus traditionnel au terre, histoire de faire de la viande.

Ca te fera du bien au moral et tu progresseras à chaque séance ^^.

par **darksim58** le 08/07/2013 20h32

Yep je me tâte à repartir sur un 3*5 ou 3*6!

Tu dois me prendre pour un faible, je suis hors concours, à la ramasse...une vrai limace. :idiot:

par **Jeremy B.** le 08/07/2013 20h35

Meeeec super les 2 à 150 ! Chapeau bas lopette :idiot:

darksim58 a écrit:J'étais quand même vachement facile partout et je suis bien content de mes tractions.

Ça c'est que du bon ! :cool:

Je te conseille également de repartir sur du 4+ ça devrait t'aider à relancer la progression :-)

par **Patoche** le 08/07/2013 21h23

Bien les 2@150!!! :cool:

par **jojo74** le 08/07/2013 21h28

Tu n'as qu'a faire du 3*3 au terre, tu repars à 130, tu en fais deux fois par semaine, 2.5 kilos chaque fois en plus sur ta barre, avant que ça se corse tu fais plus qu'une fois par semaine.
Repartir light en faire un peu plus souvent, volume léger, c'est pas mal pour reprendre de la perf dessus.

par **KilianS** le 08/07/2013 21h37

Pour le dead je te conseillerai de partir sur un cycle du style vouillot!
On a souvent tendance à en faire trop souvent et je connais peu de personnes qui arrivent à faire du lourd sur ce mouvement chaque semaine.
Partir sur une base de une semaine lourd et l'autre en explosif peut être intéressant!

par **remy** le 09/07/2013 21h32

Bien les 2@150 :cool:

tu tes sorti les doigts haha

Non bonne séance dos sa monte partout

par **takumi** le 09/07/2013 21h52

bon courage pour ton bench demain, je vote 14@90

cdlt

par **Maxime Lrl** le 09/07/2013 22h13

En route pour les 200 maintenant ! :cool:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 09/07/2013 23h32

Super le SDT !

par **darksim58** le 10/07/2013 03h39

jojo74 a écrit:Tu n'as qu'a faire du 3*3 au terre, tu repars à 130, tu en fais deux fois par semaine, 2.5 kilos chaque fois en plus sur ta barre, avant que ça se corse tu fais plus qu'une fois par semaine.
Repartir light en faire un peu plus souvent, volume léger, c'est pas mal pour reprendre de la perf dessus.

KilianS a écrit:Pour le dead je te conseillerai de partir sur un cycle du style vouillot!
On a souvent tendance à en faire trop souvent et je connais peu de personnes qui arrivent à faire du lourd sur ce mouvement chaque semaine.
Partir sur une base de une semaine lourd et l'autre en explosif peut être intéressant!

Je vais réfléchir pour le dead les gars en tout cas merci pour vos conseils

takumi a écrit:bon courage pour ton bench demain, je vote 14@90
cdlt

Je vais te décevoir alors parceque si j'en tape déjà 12 se sera très bien!

par **takumi** le 10/07/2013 07h22

tu es negatif, dit toi que tu as 15

cdlt

par **darksim58** le 10/07/2013 09h13

Non Takumi je suis réaliste

! 14*90 il m'en faudrait au moins 8 @100. Vu mon sommeil de merde je ne sais pas ce que ca va donner, mais tu me connais je donnerais le meilleur de moi même!

par **Zeke** le 10/07/2013 09h50

takumi a écrit:tu es negatif, dit toi que tu as 15
cdlt

+1000 ! En plus tu as des pareurs de fou, tu peux tout donner comme à chaque fois et tu vas exploser la barre :evil:

par **biscoto** le 10/07/2013 17h57

nickel pour ton SDT, apres comme tu dit, etre a fond ou a 95% de ton RM... ça va un moment, en tout cas bravo pour ta progression...
aussi j'espere que tu pourras nous sortir 14 rep a 90 au DC...

apres pour ce qui est des cycles, je ne dit pas que c'est pas bien car ça a fait ses preuves, mais parfois, faut savoir ecouter son corp, tu auras des périodes ou tu pourras travailler en force ou ton système nerveux est fort solicite et au top et d'autre fois en volume (le tonnage de tes series)ou là, c'est le physique qui compte...

moi par exemple je n'est pas la meme fatigue quand je fait du 4x3 et du 4x10 au DC...

en tout cas bon courage mec

par **darksim58** le 10/07/2013 18h02

Je vais reprendre des séries "tranquille" au terre et je bosserais rarement en lourd, il faut que j'attende le jour ou je me sens super bien pour charger car sinon c'est inutile!
En tout cas tu m'épates vraiment Biscote à me sortir déjà du 3*3 @150 au dead :cool:

par **biscoto** le 10/07/2013 18h20

je m'etonne moi meme aussi,

je pense que j'avait déjà cette force car j'aurait pas pu progresser aussi vite...
merci mon pote ça fait plaisir... :cool:

par **Patoche** le 10/07/2013 18h23

C'est clair que le 5/3/1 ça va un moment mais le SN doit en prendre un coup au bout d'un temps,c'est bien d'arrêter et de repartir plus tard sur un cycle de force

par **darksim58** le 10/07/2013 18h44

14*90 bandes de ptis fous n'oubliez pas que j'en ai jamais fait plus de 10

par **Maxime Lrl** le 10/07/2013 18h48

Un monstre ! :cool:

par **darksim58** le 10/07/2013 18h51

C'est fait les lopettes! Je suis ravi de mon score mais c'est encore faible

par **biscoto** le 10/07/2013 18h53

alors combien?

par **darksim58** le 10/07/2013 18h58

Lancez les paris !

par **biscoto** le 10/07/2013 19h01

vu ta niak, je pense a 12rep!

par **remy** le 10/07/2013 19h10

14 reps facile :cool:

par **darksim58** le 10/07/2013 19h11

En tout cas cette série ma pumpé à mort :ill:

par **remy** le 10/07/2013 19h14

alors alors

acouche je paris que tu ma exploser la geule :cool:

par **Patoche** le 10/07/2013 19h18

2 reps avec difficulté :idiot:

Sans blague je pense que tu en a tapé 13 :cool:

par **darksim58** le 10/07/2013 19h27

1,5 reps!

par **remy** le 10/07/2013 19h29

ta eu 15 reps enfoiré :lol:

par **D-Will8** le 10/07/2013 19h47

entre 10 et 20 reps ? :idiot:

par **darksim58** le 10/07/2013 19h48

12, Biscote gagne!

par **D-Will8** le 10/07/2013 19h50

(moi aussi j'ai gagné

)

Bravo superbe perf !

ça te donne un max à 121kg c'après les calculs de strstd ^^ tu sais ce qu'il te reste à faire au prochain training :idiot:

par **Legend44** le 10/07/2013 19h53

J'avais prédit 12 aussi sur FB^^ super Dark tu dépotes mon pote :super_lol:

par **darksim58** le 10/07/2013 20h02

Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 12*90 PR/ 5*100/ 4*100
DC: 1*115 PR/ 0@118/ 10*90

Dips: 7@ BW+30/ 7@BW +20
Dips: 3*12 @BW +20

Curl incliné: 12/12/11 @19
Curl incliné: 10*19/ 12*17/16*15

Curl au pupitre: 2*16 @16/ 16*14
Curl au pupitre: 14*16/ 15*15/ 15*14

Putain trop légère la barre @90 :cool:

! 2 série au Dips car j'étais cramé de chez cramé, à la limite je devrais me contenter seulement du DC.

Lol Will tu as vu juste, oui en me sortant les doigts j'ai peut-être 120 mais fini les maxis on verra plus tard! Prochaine étape 6*100.....7*100.....8*100.....10*100!