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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 29/09 20h46

En fait on parle de deux choses différentes j'ai l'impression. Bubulle et moi on te parle de manière de se "reposer" pour mieux reprendre ton programme alors qu'il me semble que jojo indique une alternative de programme qui t'aiderais à progresser (arrêter moi si je me trompe), donc du coup c'est un peu à toi de voir et de choisir l'un ou l'autre.
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Messagepar jojo74 le 30/09 07h15

Tout à fait Skydark, c'est pour ça que si c'est juste avoir une semaine plus légère, je ne vois pas l’intérêt de faire du HIT, si tu veux rester sur ton programme, fais juste une semaine de décharge, l'autre, c'est plus une coupure dans ton programme et essayer de faire monter ton maxi assez rapidement sur peu de temps (3 semaines à peu près)
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 30/09 09h16

Salut, bien joué pour la série de 15 au squat, faut avoir du souffle pour faire des séries relativement longue sur un tel exo :!: :cool:
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Messagepar darksim58 le 30/09 10h06

Ok les gars j'ai bien saisi! Oui c'est plutôt le repos qui me manque, alors j'aurais du mal à progresser aussi en fesant du hit.
Si ma séance de couché est encore pourri aujoud'hui je ferais une semaine soft.
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Messagepar darksim58 le 30/09 10h10

Zac a écrit:Salut, bien joué pour la série de 15 au squat, faut avoir du souffle pour faire des séries relativement longue sur un tel exo :!: :cool:


;) 4 séries de 15, oui faut s'arrêter avant de perdre connaissance :lol:
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Messagepar Zac le 30/09 10h12

Mais après les cuisses sont énormes dans le miroir :idiot:
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Messagepar Rolvate'ska le 30/09 11h20

Sur le moment tu en a rien a foutre du miroir tu veux t’assoir pour te reposé :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 30/09 13h10

Rolvate'ska a écrit:Sur le moment tu en a rien a foutre du miroir tu veux t’assoir pour te reposé :super_lol:


Si tu as encore la force de t’assoir, c'est que tu n'as pas encore poussé ta série à fond :)
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Messagepar darksim58 le 30/09 13h31

hehe je n'ai pas de miroir dans ma petite salle maison, mais la chaise est à 2m je fais 2 pas et je m'écroule comme une merde. Mais jojo à raison je devrais m' écrouler sur place :super_lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 30/09 17h58

Pecs/biceps (séance dernière):

DC: 7*90/ 10*80/10*80/8*80
DC: 5*90/ 8*80/8*80/9*70

Écartés inclinés: 3*10 @22
Écartés inclinés: 2*13@18/ 2*10@20

Dips: +10 kg 3* max

Curl incliné: 8*20 PR/ 12/10 @18
Curl incliné: 3*12@ 16

Curl au pupitre: 14/13/ et 10 @ 16
Curl au pupitre: 3*14@14


Oui c'est beaucoup mieux là! Pecs et biceps en feu :cool:
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Messagepar Morgan63 le 30/09 19h46

Bien la photo mon gars ! :cool:
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Messagepar ZeKiwi le 30/09 20h10


+1 ;)
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Messagepar taji le 30/09 20h17

L'avatar :cool: :cool: :cool:

Costaud le CI
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Messagepar darksim58 le 01/10 17h21

Merci. :cool:
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Messagepar skydark le 01/10 17h26

Allez c'est reparti pour du couché :cool:
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Messagepar jojo74 le 01/10 17h27

taji a écrit:L'avatar :cool: :cool: :cool:


C'est clair, mais avec un pseudo comme ça je m'attendais à un visage plus diabolique
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Messagepar Legend44 le 01/10 19h51

sacré pectoraux sur l'avatar! à chaud??
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Messagepar darksim58 le 01/10 19h56

Oui j'ai fais une tof juste après ma séance pecs/bi, une photo à chaud sa change un peu!
Mais c'est que de la gonflette :lol:

jojo74 a écrit:
taji a écrit:L'avatar :cool: :cool: :cool:


C'est clair, mais avec un pseudo comme ça je m'attendais à un visage plus diabolique


:lol:
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Messagepar Zac le 01/10 20h19

T'envoi toi :joker:
Ca veut dire quoi l'écriture bleu par rapport a la noir? :idea:
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Messagepar Kent le 01/10 20h25

La séance bleue c'est sa séance du jour, et la séance en noir c'est celle de la semaine passée.

+1 avec les autres, top l'avatar :cool: !
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Messagepar darksim58 le 02/10 19h35

Merci kent

Ne sois pas étonné Zac la semaine dernière c'était des séances de merde d'ou la différence de perf.
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Messagepar kamus le 02/10 19h58

Je me joins aux autres pour te féliciter du nouvel avatar qui rend super bien.

Sinon j'espère que tu as bien récupéré même si je me doute que oui vu les séances ;)
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Messagepar darksim58 le 03/10 19h05

Merci Kamus sa fait plaisir! Oui je crois avoir récupéré!


Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 7*130 PR/ 2*2 @140/ 14*110 pour la masse
SDT tradi: 2*10 @ 110/ 8*115

Traction prise large devant @ PDC: 18/17/14
Traction prise large devant @ PDC:15/15/13

Rowing avec haltère: 10/9/9 @39
Rowing avec haltère: 3*12 @38

Shrug barre: 17/17/16 @112
Shrug barre: 3*22 @100

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

Bon sang j'ai la pèche alors j'en ai profité pour tout péter! Cherché les 10*140 au SDT sa va être chaud avant la fin de l'année (il me faut les déjà les 10*130).
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Messagepar Legend44 le 03/10 19h36

belle seance nom d'une pipe! sacré amelioration au traction respect j'ai testé lundi c'est chaud
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Messagepar darksim58 le 03/10 19h51

En faite la séance d'il y a 2 semaines j'avais fait 17/17/15 alors je retrouves juste le niveau, mais j'en avais passé 20 avant de me mettre au SDT il y a quelque mois! Oui c'est chaud en prise large je monte pas trop haut sinon sa me tue trop les biceps au détriment du dos.
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Messagepar Legend44 le 03/10 19h57

monte jsuqu'au nez et rire droit comme rudy le dit sur sa video ca devrai optimiser le travail des dorsaux
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Messagepar skydark le 04/10 09h26

darksim58 a écrit:Merci Kamus sa fait plaisir! Oui je crois avoir récupéré!


Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 7*130 PR/ 2*2 @140/ 14*110 pour la masse
SDT tradi: 2*10 @ 110/ 8*115

Traction prise large devant @ PDC: 18/17/14
Traction prise large devant @ PDC:15/15/13

Rowing avec haltère: 10/9/9 @39
Rowing avec haltère: 3*12 @38

Shrug barre: 17/17/16 @112
Shrug barre: 3*22 @100

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

Bon sang j'ai la pèche alors j'en ai profité pour tout péter! Cherché les 10*140 au SDT sa va être chaud avant la fin de l'année (il me faut les déjà les 10*130).


Cool de te revoir en forme. Fais quand même gaffe avec tes séries "longuesé au terre
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Messagepar darksim58 le 04/10 19h14

Ok sky.

Epaules/triceps (séance dernière):

DMD: 10/9/9/8 @45
DMD: 9/10/8/8 @45

EL: 3*16/14 @11 :ill:
EL: 3*15/ 14 @11

L-fly avec haltère: 14/ 2*13 @6
L-fly avec haltère: 3*13 @6

DCS: 10/9/9/9 @70 :cool:
DCS: 10/8 @70/ 12/10 @65

Barre au front: 13/13/11 @36 et 12 @26 sans repos
Barre au front: 13/12 @36 et 20 @26


Mince la douleur à mon épaule est revenu sur le DMD, l'échauffement sa va mais dès que j'arrive à 40 kg et au dela sa craque, la c'était plus douloureux que la dernière fois. J'ai pu forcer quand même et j'ai été jusqu'au bout de mes séries ce qui n'est pas forcement malin.
Je vais stopper le DMD la semaine prochaine et je verrais ce que ça donne la séance d'après, je reprendrais avec plus légé.
Sinon encore une bonne séance, va comprendre je dors 4 h00 la nuit et 2h30 l'après-midi pour moi c'est peu pourtant
:confused:
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Messagepar Kent le 05/10 17h11

Ca continue à monter malgré tout le DMD, c'est cool tout ça !

Bien le DCS :cool: !
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Messagepar jojo74 le 06/10 17h10

Ouais fais gaffe avec ton épaule, c'est con mais se forcer à finir une série alors que ça va pas, c'est trop bête, j'ai fais la même à une époque, comme si cette série allait rajouter deux kilos de viande sur ton corps...
Pour tes épaules lance toi dans un programme pour bosser à fond les stabilisateurs, et repasse plus tard sur le DM, tu prends une prise large dessus?
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Messagepar darksim58 le 06/10 17h22

Je prend environ 67 cm entre les index, j'ai éssayé plus large ou moins large et c'est moins confortable.
Sinon je pourrais remplacer le DM par quoi pour bosser les stabilisateurs? Sachant que je suis limité niveau matos j'ai que des barres.
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Messagepar skydark le 06/10 18h05

Tu n'as pas d'haltères ou des élastiques?
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Messagepar darksim58 le 06/10 18h11

Si j'ai des haltères sky mais pas d'élastiques.
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Messagepar kamus le 06/10 18h24

Content de voir que tu reviens au mieux de ta forme malgré cette légère douleur à l'épaule. Je suis malheureusement trop novice pour te donner un quelconque conseil là dessus :( je ne peux que te souhaiter une amélioration rapide.

Ne force pas outre mesure sur les dernières séries, ce serait con de te faire mal pour rien surtout que même sans cela la tendance est clairement à la hausse je trouve.

Bon courage pour la suite
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Messagepar darksim58 le 06/10 19h38

Merci Kamus ;)


Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Squat sumo à peine à la //: 3*12/ 10 @100
Squat sumo à peine à la //: 4*15 @90

Mollet debout barre libre: 21/21/20/20 @140
Mollet debout barre libre: 4*20 @140

Leg curl assis: 3*12/13 @67 (j'ai pas voulu faire la 13 ème sur la premère série pour validé 4*12, mais....)
Leg curl assis: 13/13/13/12 @66


Leg curl allongé: 3*13 @23

Leg curl allongé: 12/12/11 @23

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*


J'ai commencer à prendre du ZMA et je ne sais pas si c'est à cause de ça que j'ai dormi 11h la nuit dernière :lol:!
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Messagepar ZeKiwi le 06/10 20h33

darksim58 a écrit:J'ai commencer à prendre du ZMA et je ne sais pas si c'est à cause de ça que j'ai dormi 11h la nuit dernière :lol:!

=> sûrement ^^
Bien la séance !
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 06/10 20h38

Je prend le zma ce soir moi on verra si je pète ton record :idiot:
Bien l'avatar mais y'a une grosse tache noir qui cache trop les pecs au mileu a mon gout :idiot:
Pour noel, une tondeuse? Lool jte charie
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Messagepar Kent le 06/10 21h15

Le squat monte bien même si c'est pas à la parallèle, on s'en fiche, du moment que tu progresses et que tu prends bien, c'est le principal !
Kent
 
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Messagepar Rolvate'ska le 07/10 08h09

10h de sommeil avec deux petit réveil nocturne mais rendormis aussi tot donc je t'ai pas battu mais merci zma
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 07/10 10h16

Rolvate'ska a écrit:Je prend le zma ce soir moi on verra si je pète ton record :idiot:
Bien l'avatar mais y'a une grosse tache noir qui cache trop les pecs au mileu a mon gout :idiot:
Pour noel, une tondeuse? Lool jte charie


:lol: J'y penses à me raser mais j'ai peur que sa me démange toute la journée, et l'épilation c'est mort :super_lol:

J'ai encore sacrément dormi (10h30)!

Kent a écrit:Le squat monte bien même si c'est pas à la parallèle, on s'en fiche, du moment que tu progresses et que tu prends bien, c'est le principal !


J'éspère que sa va prendre j'ai vraiment envie d'avoir de bon gros jambons comme toi :cool:
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