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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar thomas67 le 27/07 12h37

Jamais testé l'ab roller, pas de machine à ma salle, quoi que possible avec une barre et des poids aux extrémités je pense.
Ca tape bien dans les abdos?
J'ai peut que le dos ramasse bien aussi :confused:
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Messagepar darksim58 le 27/07 12h40

Il faut partir dos rond et ensuite penser à remonter qu'avec ses abdos!
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Messagepar Zeke le 27/07 13h00

Oui c'est ça. Pas évident au début.
Faut vraiment penser à arrondir sinon tu te fumes les lombaires !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar darksim58 le 27/07 13h01

Ça me défonce tellement que je ne peut plus faire d'enroulement du bassin suspendu, du coup je les fais sur banc incliné c'est plus facile.
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Messagepar Patoche le 27/07 13h13

Vu ce que vous en dites il faudra que je teste l'ab roller un jour, mais bon ca me fait chier de te soumettre sur un nouvel exo dark une fois de plus :idiot:
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« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar darksim58 le 27/07 13h14




Au faite tu me soumet sur lequels? :lol:
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Messagepar Patoche le 27/07 13h20

darksim58 a écrit:
Patoche a écrit:Vu ce que vous en dites il faudra que je teste l'ab roller un jour, mais bon ca me fait chier de te soumettre sur un nouvel exo dark une fois de plus :idiot:



Au faite tu me soumet sur lequels? :lol:


Euuh laisse moi réfléchir.... Aux curls! Au Leg Curl aussi, et puis c'est tout je crois en fait :idiot:
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Messagepar darksim58 le 27/07 13h53

Leg curl ce n'est pas comparable comme ça diffère beaucoup d'une machine à l'autre.
Les curls pour les biceps oui tu es plus fort mais les miens sont plus gros :idiot:
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Messagepar Patoche le 27/07 14h32

Bon d'accord je m'avoue vaincu :idiot:
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Messagepar darksim58 le 27/07 16h59

Cette après-midi Epaules:

DM assis sur banc @80° (barre libre): 6*61/8*55/11*50
DM assis sur banc @80° (barre libre): 8/7/7 @61

El: 3*15@10
El: 3*23 @9

oiseau buste penché à 90°: 3*18 @10

oiseau buste penché à 90°: 3*23 @9.500


Poua juste après l' échauffement est venu le coup de barre, un peu normal avec la petite séance de ce matin du coup le DM était dur mais j'ai pumpé :cool:
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Messagepar Scott le 27/07 17h01

Le DM :cool:
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Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar biscoto le 27/07 17h08

ah ouai, j'imagine, mais tu t'en sort bien...
bonne seance! ;)
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Messagepar Totoo le 27/07 17h17

Pas mal du tout ce DM là !
Westside on the go!

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Messagepar darksim58 le 27/07 17h24

Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey :idiot:
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Messagepar Patoche le 27/07 17h56

Le DM est vraiment bien :)
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Messagepar momolinho99 le 27/07 18h31

surtout que normalement il le fait avant les triceps, ça t'a coupé un peu te les faire le matin
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar blogdavidf le 27/07 20h38

darksim58 a écrit:Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey :idiot:


fais gaffe, bientôt c'est elle qui te mettra la fessée ;)
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Messagepar darksim58 le 27/07 21h14

momolinho99 a écrit:surtout que normalement il le fait avant les triceps, ça t'a coupé un peu te les faire le matin



Tout ça pour faire de la merde au bench :idiot:


blogdavidf a écrit:
darksim58 a écrit:Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey :idiot:


fais gaffe, bientôt c'est elle qui te mettra la fessée ;)


:D
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Messagepar Zeke le 28/07 13h54

Vu les conditions il est bien ton DM !!!!
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 28/07 16h04

darksim58 a écrit:C'est vraiment une tuerie, la première fois tu ne pourras plus rien faire après l'ab roller :cool:

perso je peut plus faire d'abdos pendant plusieurs jours!
2 séances ds la journée, nice mon Dark :eek: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar darksim58 le 28/07 19h05

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 5*150 PR/ 2*6@ 134
SDT tradi: 3*6 @132

Traction prise large devant: 3*8 @BW +18
Traction prise large devant: 9/7 @BW+18 / 7 @BW +15

Rowing Haltère : 3*11 @40
Rowing Haltère : 3*10 @40

Shrug barre: 12/12/11 @122

Shrug barre: 3*12 @120

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*



Je me sentais chaud pour faire un top set avec 150 (j'avais encore un compte à régler avec cette barre), et du coup je n'ai pas pu m'arrêter @ 4 reps alors j'ai abusé du rest pause, technique un peu dégueux il fallait que ça monte :idiot:. Je vous met aussi ma dernière série aux tractions.

[youtube]wz0OGFcsDCk&[/youtube]
[youtube]tSjM4fJJ_3w&[/youtube]




Je retiens pas mal la négative au terre pour éviter de réveiller ma fille.
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Messagepar biscoto le 28/07 19h17

belle seance et bravo pour ton SDT... :cool: moi, je le fait toujours comme ça, sans lacher...
tu va me forcer a me defoncer mardi... ;)
et bien les tractions :)
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Messagepar Patoche le 28/07 20h02

Super seance l'ami! Tout monte :cool:
Grosse perfs au SDT!
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Messagepar Zeke le 28/07 20h17

Belle séance Dark ! Tractions pro avec le leste ca passe nickel ;)
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Messagepar Kent le 28/07 21h56

Bien joué pour le dead Dark, t'as envoyé là !

Pour une rép de moins, j'appelle pas ça être loin de moi :cool: !
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Messagepar Totoo le 28/07 22h06

Nice le Terre :D

Mais vu les cris, je penses que ta pitchoune sera réveillée même si tu retiens la charge :lol:
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Messagepar jojo74 le 29/07 05h50

Bien joué Dark, après je trouve que c'est un peu risqué les rest pause comme ça au terre, autant tu récupère un peu pour en passer une propre, mais là on voit que sur la 4ième tu es "au bout" techniquement, et la rep de plus peut devenir parfois la rep de trop.
Tes tractions sont nickel, hésite pas à balancer un peu les jambes sur les dernières reps pour en grappiller un peu.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Legend44 le 29/07 08h08

darksim58 a écrit:Je retiens pas mal la négative au terre pour éviter de réveiller ma fille.

Oui j'ai remarqué que la caméra tremblait moins que d'habitude^^
En revanche les cris sauvages sont toujours là :lol:
Belles perfs ton PR motive pur le reste de la séance
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DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar blogdavidf le 29/07 10h31

Du bon boulot! ;)
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Messagepar takumi le 29/07 14h52

tjrs au top mon ami, nickel les tractions , je t'envie :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 30/07 18h17

super séance darkounet !
j'aime beaucoup la vidéo des tractions ! par contre tu prend pas large ou c'est la vidéo qui fait ca :?:
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Messagepar Zeke le 30/07 20h49

Dark c'est pas le genre de mec qui écarte...
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Messagepar seblime le 30/07 20h52


:lol: :lol:
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Messagepar takumi le 30/07 20h54

fut pas oublié que c'est un nain ! :idiot: :idiot:
:lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 30/07 20h56

takumi a écrit:fut pas oublié que c'est un nain ! :idiot: :idiot:

cdlt

ouais puis pour les tractions il a les pieds sur un tabouret en fait !! pour ca qu'il film que le haut du corp... :idiot:
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Messagepar takumi le 30/07 21h00

tabouret, tu es gentil, j'aurais dit escabeau
:lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 30/07 21h03


j avais hesiter avec echelle 3 pans mais j'ai pas oser ... :idiot:
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Messagepar takumi le 30/07 21h04

y va etre content Dark-fiotte demain quand y va lire ca :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Garian le 30/07 21h16

Moi je pense que c'est un elastique qui l'aide à remonter :idiot:
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Messagepar Bubulle le 31/07 09h28

:o FAUX ! Vu que sa gamine est plus forte que lui au Squat je pense que c'est elle qui le soulève :idiot:
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