A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

darksim58 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar thomas67 le 27/07/2013 13h37

Jamais testé l'ab roller, pas de machine à ma salle, quoi que possible avec une barre et des poids aux extrémités je pense.
Ca tape bien dans les abdos?
J'ai peut que le dos ramasse bien aussi :confused:
thomas67
 
Messages: 632
Inscription: 27/08/2011 22h40
Réputation: 10


darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 27/07/2013 13h40

Il faut partir dos rond et ensuite penser à remonter qu'avec ses abdos!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 27/07/2013 14h00

Oui c'est ça. Pas évident au début.
Faut vraiment penser à arrondir sinon tu te fumes les lombaires !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 27/07/2013 14h01

Ça me défonce tellement que je ne peut plus faire d'enroulement du bassin suspendu, du coup je les fais sur banc incliné c'est plus facile.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 27/07/2013 14h13

Vu ce que vous en dites il faudra que je teste l'ab roller un jour, mais bon ca me fait chier de te soumettre sur un nouvel exo dark une fois de plus :idiot:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 27/07/2013 14h14




Au faite tu me soumet sur lequels? :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 27/07/2013 14h20

darksim58 a écrit:
Patoche a écrit:Vu ce que vous en dites il faudra que je teste l'ab roller un jour, mais bon ca me fait chier de te soumettre sur un nouvel exo dark une fois de plus :idiot:



Au faite tu me soumet sur lequels? :lol:


Euuh laisse moi réfléchir.... Aux curls! Au Leg Curl aussi, et puis c'est tout je crois en fait :idiot:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 27/07/2013 14h53

Leg curl ce n'est pas comparable comme ça diffère beaucoup d'une machine à l'autre.
Les curls pour les biceps oui tu es plus fort mais les miens sont plus gros :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 27/07/2013 15h32

Bon d'accord je m'avoue vaincu :idiot:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 27/07/2013 17h59

Cette après-midi Epaules:

DM assis sur banc @80° (barre libre): 6*61/8*55/11*50
DM assis sur banc @80° (barre libre): 8/7/7 @61

El: 3*15@10
El: 3*23 @9

oiseau buste penché à 90°: 3*18 @10

oiseau buste penché à 90°: 3*23 @9.500


Poua juste après l' échauffement est venu le coup de barre, un peu normal avec la petite séance de ce matin du coup le DM était dur mais j'ai pumpé :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Scott le 27/07/2013 18h01

Le DM :cool:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1639
Inscription: 02/12/2012 19h24
Réputation: 32

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 27/07/2013 18h08

ah ouai, j'imagine, mais tu t'en sort bien...
bonne seance! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 27/07/2013 18h17

Pas mal du tout ce DM là !
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1114
Inscription: 13/05/2011 18h37
Réputation: 18

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 27/07/2013 18h24

Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 27/07/2013 18h56

Le DM est vraiment bien :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 27/07/2013 19h31

surtout que normalement il le fait avant les triceps, ça t'a coupé un peu te les faire le matin
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 27/07/2013 21h38

darksim58 a écrit:Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey :idiot:


fais gaffe, bientôt c'est elle qui te mettra la fessée ;)
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 27/07/2013 22h14

momolinho99 a écrit:surtout que normalement il le fait avant les triceps, ça t'a coupé un peu te les faire le matin



Tout ça pour faire de la merde au bench :idiot:


blogdavidf a écrit:
darksim58 a écrit:Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey :idiot:


fais gaffe, bientôt c'est elle qui te mettra la fessée ;)


:D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 28/07/2013 14h54

Vu les conditions il est bien ton DM !!!!
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/07/2013 17h04

darksim58 a écrit:C'est vraiment une tuerie, la première fois tu ne pourras plus rien faire après l'ab roller :cool:

perso je peut plus faire d'abdos pendant plusieurs jours!
2 séances ds la journée, nice mon Dark :eek: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 28/07/2013 20h05

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 5*150 PR/ 2*6@ 134
SDT tradi: 3*6 @132

Traction prise large devant: 3*8 @BW +18
Traction prise large devant: 9/7 @BW+18 / 7 @BW +15

Rowing Haltère : 3*11 @40
Rowing Haltère : 3*10 @40

Shrug barre: 12/12/11 @122

Shrug barre: 3*12 @120

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*



Je me sentais chaud pour faire un top set avec 150 (j'avais encore un compte à régler avec cette barre), et du coup je n'ai pas pu m'arrêter @ 4 reps alors j'ai abusé du rest pause, technique un peu dégueux il fallait que ça monte :idiot:. Je vous met aussi ma dernière série aux tractions.

[youtube]wz0OGFcsDCk&[/youtube]
[youtube]tSjM4fJJ_3w&[/youtube]




Je retiens pas mal la négative au terre pour éviter de réveiller ma fille.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/07/2013 20h17

belle seance et bravo pour ton SDT... :cool: moi, je le fait toujours comme ça, sans lacher...
tu va me forcer a me defoncer mardi... ;)
et bien les tractions :)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 28/07/2013 21h02

Super seance l'ami! Tout monte :cool:
Grosse perfs au SDT!
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 28/07/2013 21h17

Belle séance Dark ! Tractions pro avec le leste ca passe nickel ;)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 28/07/2013 22h56

Bien joué pour le dead Dark, t'as envoyé là !

Pour une rép de moins, j'appelle pas ça être loin de moi :cool: !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 28/07/2013 23h06

Nice le Terre :D

Mais vu les cris, je penses que ta pitchoune sera réveillée même si tu retiens la charge :lol:
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1114
Inscription: 13/05/2011 18h37
Réputation: 18

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 29/07/2013 06h50

Bien joué Dark, après je trouve que c'est un peu risqué les rest pause comme ça au terre, autant tu récupère un peu pour en passer une propre, mais là on voit que sur la 4ième tu es "au bout" techniquement, et la rep de plus peut devenir parfois la rep de trop.
Tes tractions sont nickel, hésite pas à balancer un peu les jambes sur les dernières reps pour en grappiller un peu.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 29/07/2013 09h08

darksim58 a écrit:Je retiens pas mal la négative au terre pour éviter de réveiller ma fille.

Oui j'ai remarqué que la caméra tremblait moins que d'habitude^^
En revanche les cris sauvages sont toujours là :lol:
Belles perfs ton PR motive pur le reste de la séance
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 29/07/2013 11h31

Du bon boulot! ;)
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/07/2013 15h52

tjrs au top mon ami, nickel les tractions , je t'envie :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/07/2013 19h17

super séance darkounet !
j'aime beaucoup la vidéo des tractions ! par contre tu prend pas large ou c'est la vidéo qui fait ca :?:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/07/2013 21h49

Dark c'est pas le genre de mec qui écarte...
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/07/2013 21h52


:lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07/2013 21h54

fut pas oublié que c'est un nain ! :idiot: :idiot:
:lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/07/2013 21h56

takumi a écrit:fut pas oublié que c'est un nain ! :idiot: :idiot:

cdlt

ouais puis pour les tractions il a les pieds sur un tabouret en fait !! pour ca qu'il film que le haut du corp... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07/2013 22h00

tabouret, tu es gentil, j'aurais dit escabeau
:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/07/2013 22h03


j avais hesiter avec echelle 3 pans mais j'ai pas oser ... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07/2013 22h04

y va etre content Dark-fiotte demain quand y va lire ca :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 30/07/2013 22h16

Moi je pense que c'est un elastique qui l'aide à remonter :idiot:
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 31/07/2013 10h28

:o FAUX ! Vu que sa gamine est plus forte que lui au Squat je pense que c'est elle qui le soulève :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™