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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 31/07 09h48

Ho les enfoirés :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 31/07 09h54

1 page 1/2 presque où tu prends cher, c'est magique :super_lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 31/07 11h34

arrete d'embeter darksounet :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 31/07 11h48

Bon sinon parlons de choses sérieuses, je reprend le training demain après 3 jours de repos au soleil + piscine, sauf que malheureusement cette enfoiré de soleil n'est pas au rendez- vous :mad: donc pas de piscine non plus mais repos totale et malbouffe pour fêter le début des vacances.

J'espère que demain je ne serais pas une loque sous la barre :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 31/07 12h09

Pour répondre à ma prise aux tractions c'est pour mieux recruter les dorsaux, on en avaient discuté avec Herso et Taji il me semble quand j'avais fais ma vidéo 25 @BW pour morgan (qui en avait fais 30).
Et au moins je n'ai pas de douleur aux biceps car ayant une barre droite quand je prend très large ça m'étire trop les biceps.
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Messagepar Zeke le 31/07 12h12

C'est bon à savoir ça ! merci
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar bastoun80 le 31/07 17h36

T'as raison dark ,les tractions larges en + ça a tendance à niquer les épaules .
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Messagepar biscoto le 31/07 19h55

attention a ton PDC mon pote, les vacances c'est fatal, moi, j'ai pris 700g en 15 jours...tu veut faire mieux?! :lol:
bon apres faut profite aussi! ;)
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Messagepar darksim58 le 01/08 13h06

700 gr en 15 jours :lol: , j'ai déjà 1 kg de plus en 4 jours.
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Messagepar darksim58 le 01/08 18h39

Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*


DC: 6*100/ 8/ 7*95
DC: 6*100 / 2*7 @95

Dips: 8/5 @BW+35/ 10 @BW+20
Dips: 2*7 @BW +35/ 6 @BW +35

Curl barre EZ: 9/9/8 @40
Curl barre EZ: 3*8 @40

Curl incliné: 12/11/9 @17
Curl incliné: 3*13 @16

Curl au pupitre: 14/13 @15

Curl au pupitre: 2*12 @15


Séance bien meilleur que la dernière (que j'avais pas notée) et une rep en + que la meilleur dernière!
La progression devient très difficile sur le bench mais en même temps la série @ 100 me crame pas mal donc le prochain coup je met 95 et je tente 3*8. La 2 ème série au dips j'étais vidé :ill:
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Messagepar takumi le 01/08 19h04

ca ne te fait pas beaucoup de serie au Bench mon ami, c'est bien que tu arrive a évoluer comme ca
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar allan19 le 01/08 19h06

Bien la séance surtout au niveau pec !
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Messagepar Patoche le 01/08 19h21

Belle séance l'ami! :cool:
Belles perfs aux Dips! Tu dois avoir les pecs tout congestionné après le Dc + dips :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar darksim58 le 01/08 19h33

takumi a écrit:ca ne te fait pas beaucoup de serie au Bench mon ami, c'est bien que tu arrive a évoluer comme ca
cdlt


Ça fait longtemps que je fais 3 séries pour la masse ma poule, je suis déjà mort sur la 3 ème alors la 4 ème ne me servirait à rien. Il n'y a que pour travailler la force que je fais 4 séries puisque le faible range rep me grille moins.
Le nombre de séries dépend de l'intensité que je met et aussi de la charge, tu verrais comment je suis mort après une série au bench aujourd'hui j'avais besoin de 7/8 minutes de repos entre les séries!


Patoche a écrit:Belle séance l'ami! :cool:
Belles perfs aux Dips! Tu dois avoir les pecs tout congestionné après le Dc + dips :cool:


Mes pecs sont juste énormes après c'est 2 exos :cool:


allan19 a écrit:Bien la séance surtout au niveau pec !


Merci allan!
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Messagepar takumi le 01/08 19h40

darksim58 a écrit:Ça fait longtemps que je fais 3 séries pour la masse ma poule, je suis déjà mort sur la 3 ème alors la 4 ème ne me servirait à rien. Il n'y a que pour travailler la force que je fais 4 séries puisque le faible range rep me grille moins.
Le nombre de séries dépend de l'intensité que je met et aussi de la charge, tu verrais comment je suis mort après une série au bench aujourd'hui j'avais besoin de 7/8 minutes de repos entre les séries!

ok Dark, je devrait p-e essayer car c'est pareil pour moi
et 7-8min de pause, perso j'appelle ca une sieste moi :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 01/08 19h47

Ouai c'est clair mais je penses que c'est la chaleur car je prend jamais plus 5 minutes, du moins je n'en ressent pas le besoin, mais la j'étais à l'agonie :idiot:

Moi j'ai arrêté la 4 ème séries au bench car ça me faisais mal aux pecs je ne pouvais plus sortir une série correct, c'est ce qui ce passe aux dips maintenant tu vois sur ma 2 ème séries j'avais un mal de chien aux pecs et aux triceps et du coup je n'arrivais plus à rien! C'est ce qui s'appelle être cramé.
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Messagepar Legend44 le 01/08 20h11

YA un ptit air de rudy dans ton avatar Dark :)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar biscoto le 01/08 20h12

belle seance bien le bench! ;)
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Messagepar bastoun80 le 01/08 20h20

C'est bien 3 series surtout quand on est au taquet .

takumi a écrit:
darksim58 a écrit:Ça fait longtemps que je fais 3 séries pour la masse ma poule, je suis déjà mort sur la 3 ème alors la 4 ème ne me servirait à rien. Il n'y a que pour travailler la force que je fais 4 séries puisque le faible range rep me grille moins.
Le nombre de séries dépend de l'intensité que je met et aussi de la charge, tu verrais comment je suis mort après une série au bench aujourd'hui j'avais besoin de 7/8 minutes de repos entre les séries!

ok Dark, je devrait p-e essayer car c'est pareil pour moi
et 7-8min de pause, perso j'appelle ca une sieste moi :lol:
cdlt

Quand t'es cramé les 7-8 minutes tu les vois pas passer ;)
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Messagepar Garian le 01/08 20h37

Tu fais que des topsets aussi sim ou tu forces à fond à chaque série,donc forcément dans ces cas la 3 séries c'est le max quoi et les temps de repos en prennent un coup ^^.
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Messagepar remy le 01/08 21h23

op top le coucher tu te rapproche de ton objectif :)
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar momolinho99 le 01/08 21h36

Au bout d un moment ça devient vraiment chaud de progresser au bench mais ça va venir

Toujours top les dips :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar blogdavidf le 02/08 09h31

darksim58 a écrit: La progression devient très difficile sur le bench


As-tu déjà tenté l'un des cycles proposés sur SuperPhysique?

Moi, je trouve le cycle sur 12 semaines (cycle John O’Brien retravaillé par Rudy Coia: https://www.superphysique.org/articles/640) que je suis actuellement intéressant et motivant: je vais à la salle, je fais le job, et j'attends avec impatience la séance suivante, car je sais que je progresse continuellement...

Je termine ce cycle début septembre, et je pense enchaîner sur le cycle de Marc Casabianca (https://www.superphysique.org/articles/386) pour atteindre en 7 séances ce fameux 10x100kg au DC.

Tu as peut-être déjà suivi ces cycles? On pourrait peut-être suivre celui de Marc Casabianca ensemble à partir de début septembre? Simple proposition bien sûr, en fonction de tes priorités d'entraînement... ;)

En tout cas t'as intérêt à te défoncer camarade, sinon je mets le clignotant et je te double au DC pour atteindre les 10x100kg avant toi... Gnarf gnarf gnarf... :joker:
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Messagepar jojo74 le 02/08 10h30

Après si tu progresses bien avec 3 séries et pas mieux avec 4, inutile d'en rajouter.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 02/08 11h16

David j'en est bouffé du cycle casabianca mais désormais il est inefficace car je n'ai plus assez de marge de progression, le cycle de Rudy à l'air pas mal mais pas pour moi, je suis certain d'échouer sur les dernières séances.
Mais comme je sors d'un cycle de force que j'ai fais à ma sauce je dois maintenant faire de la masse, je vais rester sur du 6/9 reps quelque temps en grattant des reps à chaque séances.
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Messagepar blogdavidf le 02/08 11h19



OK ça roule, je m'en doutais un peu que t'avais déjà testé... moi je découvre encore les programmes... :lol:
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Messagepar remy le 02/08 11h25

Tout ca pour dire que j'aurais les 10@100 avant toi haha :cool:
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Messagepar darksim58 le 02/08 11h27

Le casabianca je l'ai fait un paquet de fois, il m'a permis de passer facilement de 10*65 @ 10*80, après c'était plus dur et même en sous-estiment mon 10RM. C'est la que tu vois si tu es fais pour la force ou non, de plus les cycles demande toujours une super forme ce qui n'est pas toujours le cas. Je ne penses pas que je peux gagner 10 kg sur mon RM en 3 mois à l'heure actuelle mais plutôt en un an, ou alors à moins d'arrêter les gros lift et de donner la priorité au bench. Tu as surement une meilleur marge de progression que la mienne, moi il m'a fallu beaucoup d'années pour en arriver la!

Mais je m'arracherais pour aller chercher c'est 10*100 :evil:



""par remy » 02/08/2013 11h25
Tout ca pour dire que j'aurais les 10@100 avant toi haha ""



T'en passes même pas 6 :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 02/08 11h42

c'est surprenant que tu prenne difficilement au DC quand tu voit ce que tu fait au DCS...
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Messagepar darksim58 le 02/08 12h02

Ça devient difficile partout, et le DCS aussi! Il faut être sacrément patient en muscul :D
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Messagepar Jeremy B. le 02/08 12h07

darksim58 a écrit:Il faut être sacrément patient en muscul


Pas obligé, tu peux aussi prendre de la whey et de la créatine, du coup tu gagnes 5 kg de muscle sayk en une semaine et tu augmentes ton DC de 40 kg en 2 semaines avec le programme suivant :

Pyramidal

50 @ 20
20 @ 40
15 @ 50
10 @ 60
6 @ 70
3 @ 75
echec @ 90
echec @ 110
echec @ 100
1 @ 75
3 @ 70
7 @ 60

Pareil sur l'incliné, puis 50 séries de dips, 43 séries d'écartés couchés, 20 séries de pull over à 20 kg, 10 séries d'écartés vis-à-vis.

Dédicasse aux lopettes qui se sont foutu de ma gueule hier :cool:

Ah et aussi pour faire du muscle sec et perdre du gras :

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Messagepar darksim58 le 02/08 12h17

T'es fou toi j'ai pas envie que mon coeur et mes reins soient niqués :idiot:
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Messagepar Tk-flo le 02/08 12h31

Enorme physique :)

Mais même si je n'ai pas le même gabarit, je suis comme toi, j'en veux toujours + :super_lol: (que ce soit niveau physique ou perfs :p)
1m65 - 68kgs - 9 mois d'entrainement =)

Training log : viewtopic.php?f=7&t=27614
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Messagepar Zeke le 02/08 14h03

La photo horrible !

Quand on voit les physiques que vous avez, et l'ignorance des gens, forcement ils vous prennent pour des dopés :lol:
Même à moi on me demande si je prends pas des trucs...pourtant je suis pas spécialement masse hein...



Tu les as bientôt les 10@100 Dark ça va venir :)
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Messagepar biscoto le 02/08 14h20

darksim58 a écrit:Ça devient difficile partout, et le DCS aussi! Il faut être sacrément patient en muscul :D


c'est une des choses les plus importantes, ça fait combien de temps que tu t'entraine??
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Messagepar darksim58 le 02/08 14h23

Tk-flo a écrit:Enorme physique :)

Mais même si je n'ai pas le même gabarit, je suis comme toi, j'en veux toujours + :super_lol: (que ce soit niveau physique ou perfs :p)



Merci! J'ai été faire un tour sur ton log et j'ai vu que tu avais de très bonnes perfs et un bon physique pour ton PDC et surtout ton faible temps de pratique. :cool:


Cuisses/Mollets/abdos séance dernière:

Squat en dessous de la //: 7/7/ 8*100 PR/ 4*105 PR
Squat en dessous de la //: 5*102/ 6*100/ 8*95/ 10*90

Box squat: 3*5 @120
Box squat: 3*6 @116

Mollet debout sur cale: 37/37/36 @64

Mollet debout sur cale: 33/33/31 @64

Leg curl allongé: 3*14 @21 c'est pas mal les séries plus longues.
Leg curl allongé: 3*17 @20


AB rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*



Aujourd'hui j'ai du faire ma séance en début d'après-midi pas longtemps après mangé et je me suis senti au top, je penses continuer ainsi durant mes vacances.
Tellement bien au squat je me suis dit je vais tenter de valider 3*7 @100 alors je n'ai pas tout donné dès le départ, mon cardio à bien explosé encore :D


J'en chie avec plaisir:
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Messagepar darksim58 le 02/08 14h25

biscoto a écrit:
darksim58 a écrit:Ça devient difficile partout, et le DCS aussi! Il faut être sacrément patient en muscul :D


c'est une des choses les plus importantes, ça fait combien de temps que tu t'entraine??



Va voir page 1 de mon log le premier message, et après tu pourras venir te foutre de moi :D
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Messagepar bastoun80 le 02/08 14h28

Bien le squat ;)
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Messagepar biscoto le 02/08 14h38

ah ouai quand meme...10 ans :eek:
il faut voir le cote positif, tu as bien pris en volume et force, apres tu a demarre et tu continu a faire tes séances seul, c'est tres dur parfois pour trouver les bons conseils...

aussi nickel ta seance, et bien le squat, t'as assure... ;)
par contre sur la video tu souffle enormement ?! non?! :idiot:

aussi merci car ça me motive bien pour ma seance de cuissot apres... :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 02/08 14h44

T'es super sur ton squat là :cool:
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