par Hersovyac le 16/08/2013 22h18
Pour les histoires d'ischio-jambiers, c'est très simple les amis:
Le quadriceps est un muscle extrêmement puissant, LE muscle le plus puissant du cors après le grand glutéal (fessiers). De ce fait, il est très facile de se retrouver avec un genou en constante hyper-extension à cause de la force des différents vastes de ce muscle. Les ischio-jambiers sont, à côté, souvent sous-développés pour plusieurs raisons:
_Le passif sportif de quelqu'un ayant souvent travaillé en constante extension ou en très faible flexion des jambes n'a jamais utilisé ses ischio-jambiers en tant que levier pour maintenir le rachis dans sa bonne position (comme quand on démarre une voiture, on pousse l'accélérateur (quadriceps) mais on monte l'embrayage (ischio-jambiers).
_La trop grande pratique du squat, avant ou arrière, développe de manière conséquente les quadriceps, mais, même exécuter en complet, le travail n'est pas comparable, et ce n'est pas quelques maigres leg curls ou GHR à côté de toute une batterie de fentes, presse à cuisses et leg extension qui va aider.
_L'incapacité pure et simple de savoir utiliser ses ischio-jambiers: cela arrive très souvent par exemple au soulevé de terre quand on n'arrive pas à soulever la barre du sol ou avec difficulté malgré une ascension et un blocage en haut très propres. Je ne vais pas m'étendre sur les causes mécaniques d'un tel dysfonctionnement, mais la causalité est simple: si on utilise pas le muscle, il ne se développe pas.
A l'instar du deltoïde antérieur et du deltoïde postérieur, si les ratios de force ne sont pas respectés, l'articulation déforme son axe et s'use plus rapidement. Pour s'assurer d'avoir un genou en bonne santé, il suffit donc d'étirer et renforcer les muscles correspondant aux déséquilibres posturaux et à travailler avec autant de volume les quadriceps que les isquio-jambiers.