darksim58 : Musculation Training Log

[Zac]

Si j'avais été doué pour la force j'aurais été power sans aucun doute, après tout qu'est ce qui nous fait tous avancer ici? Qu'est ce qui nous motives?
Rajouter du poids ou des reps et toujours et encore, ce dépasser etc...

Qui est content de faire 10*100 alors que la semaine passé il a fait 12*100 au bench? Nous avons pratiquement tous une âme de power!

Non pas certaine lopette :

je n'ai pas tous lu, donc je sais pas exactement ce que tu as au dos ni comme t'a fais ça,
mais quant je lis que t'a en tete de refaire du SDT et que tu doutes pour le Squat, moi perso j'aurai plus aucun doute et je comprend meme que tu puisses raisonner encore comme ça

stop tous ces exos de merde, achete toi une presse ou va en salle pour faire les cannes (et le dos, si meme le rowing haltere à un bras tu supportes plus).

Tu vas pouvoir reprendre du coup ?

[SERGIO]

Content que tu ailles mieux et surtout que tu es pu bricoler !! ( pas violemment hein ! )
Après le rdv chez l'ostéo tu avais laissé passer quelques jours de repos ?

[Tyson Mike]

Dark va consulter un pro et fais les éxams nécessaires, décharges électriques c'est pas normal! En tout cas tant mieux si ça s'arrange!
Faut arrêter de tirer des conclusions à l'arrache:
@Martino: Faut bien forcer si tu veux prendre du muscle si tu prends rien qu'en claquant des doigts c'est que t'es sous produits et encore, faut pas confondre une vidéo d'une perd avec une vidéo d'entrainement classique
@Emk: Si t'as une bonne technique, SDT et SQT ne sont pas "destructeurs" c'est la soif de charger au delà d'un mouvement maitrisé qui cause problème. Là en l'occurence c'est pas le cas, ça serait plus lié à son boulot et/ou à son passage chez l'osthéo.

[Zeke]

@Zac :

@Dark : cool si ca va mieux déjà ! L'osthéo c'est génial, mais faut vriament se méfier "après". Ca remet plein de trucs, mais en reprenant le sport trop vite, ca peut foutre la merde ...

[darksim58]

Je pense reprendre la semaine prochaine, sans squat ni SDT tradi /JT bien sur.

Content que tu ailles mieux et surtout que tu es pu bricoler !! ( pas violemment hein ! )
Après le rdv chez l'ostéo tu avais laissé passer quelques jours de repos ?

Un jour de repos selon lui suffisait, j'ai donc pris qu'un seul jour de repos. Je lui est bien précisé que je ne faisait pas semblant pendant mes séances pourtant.

Dark va consulter un pro et fais les éxams nécessaires, décharges électriques c'est pas normal! En tout cas tant mieux si ça s'arrange!

Yep Tyson je vais essayer d'aller voir un Rhumatologue.

[Antoine.G]

Salut Dark !

je te souhaite un bon rétablissement mon pote ! Je lis ton log très souvent et j'ai remarqué une chose (d'ailleurs pas que chez toi): sur toutes les vidéos de sdt que je vois sur vos log à toi momo taji et d'autre j'ai toujours l'impression que vous tirez dos rond au sdt. Ça me rappelle quand tout le monde m'avait engueulé pour mon 6@150 où les 3 dernières reps j'avais tiré avec le dos pire que rond. Tout ça pour dire que concrêtement depuis que j'ai revu ma technique au sdt j'ai plus de douleurs du tout, par contre si j'adopte ta position c'est sur et certain que le lendemain j'aurai du mal à marcher à cause des douleurs.

De plus fais gaffe parce que tes symptomes ressemblent à ceux qu'a ma mère qui a une double hernie discale et qui en plus de ça est certaine de devoir se faire opérer dans les 10 prochaines années ( elle a 38 ans) donc c'est un peu embêtant. Maintenant je dis ça malgré ma maigre expérience mais si t'es plus là j'aurai plus de concurrents sérieux c'est pas cette lopette de momo qui fait même pas de couché qui va me tenir tête ( PS: Momo we love you )

[biscoto]

content que aille mieux mon pote...
et pour ton com, je suis d'accord avec toi... on a tous en nous la soif de pousser plus...comme tu dit: une ame de power...

[takumi]

Yep Tyson je vais essayer d'aller voir un Rhumatologue.

pourquoi tu as un rhume?!
cdlt

[darksim58]

Antoine je pense quand même pas avoir une hernie sinon j'aurais encore mal?! Ma femme à une double hernie discale (merci le boulot) et elle à bien douillée pendant plusieurs mois, et ce n'est pas le début pour elle malheureusement.
Il arrive que le haut du dos s'arrondisse sur le SDT mais les lombaires ne bougent pas, enfin je ne crois pas.

Yep Tyson je vais essayer d'aller voir un Rhumatologue.

pourquoi tu as un rhume?!
cdlt

[takumi]

ah ouais, une vraies hernies tu en a s pour plusieurs mois
cdlt

[Zac]

On s'en fou de de-fixer le haut du dos tant que le bas le reste

[SuperBrother]

Pour ce qui est de ma soif de performance je suis d'accord sur le faite que j'en abuse un peu de trop et que cela pourrais me jouer des tours, je le fait quand je le sens et quand j'en ai l'envie.
Depuis toutes c'est années que je pratique j'ai clairement le mieux progressé depuis que je me focalise sur la performance, il n' y a qu'à voir les carnets des powers sur ce forum les mecs ne sont pas des brindilles.
Si j'avais été doué pour la force j'aurais été power sans aucun doute, après tout qu'est ce qui nous fait tous avancer ici? Qu'est ce qui nous motives?
Rajouter du poids ou des reps et toujours et encore, ce dépasser etc...

Qui est content de faire 10*100 alors que la semaine passé il a fait 12*100 au bench? Nous avons pratiquement tous une âme de power!

On peut faire monter ses perfs sans avoir recours aux low reps.
Quand je lis ton log, je vois que t'es très souvent en dessous de 5-6 reps. Sauf que, comme tu dis, quand on a soif de performance, on a forcément envie de faire mieux que la semaine dernière.
Et sur du low reps, ça pardonne pas du tout de faire une rep dégueulasse.

Quand tu fais une rep dégueulasse sur du 8-12 reps, ça passe presque inaperçu. Et quand t'aimes que ça monte, tu peux limite te le permettre et dégrader légèrement ta technique au fur et à mesure que tu progresses (jusqu'à une limite). Chose qui est interdite en low reps.


Ce que je te conseillerais, c'est que dès que tu iras mieux, de stopper clair et net les séries de 3-5 reps.
Quand on aime progresser, le faire sur du long, c'est hyper facile et très motivant.

[SuperBrother]

Il arrive que le haut du dos s'arrondisse sur le SDT mais les lombaires ne bougent pas, enfin je ne crois pas.

Du moment que tu fixes ton dos en regardant en l'air et en faisant gaffe à la cambrure, y'a pas de danger d'arrondir le haut.
Dans tous les cas, quand t'arrondis le bas du dos, tu sens une méga congestion dans les lombaires. Chose que tu ne dois pas sentir logiquement (dans mon cas, au SDT, aucune congestion aux lombaires, pourtant j'arrondis le haut du dos pour décrocher les épaules).

[Garian]

Le boulot ça aide pas c'est clair darkounet,y a je ne sais pas combien de gens qui ont le dos ou autres niqués alors qu'ils font pas de sport suffit,d'avoir un métier physique...
Tout ça pour dire que faut pas tout remettre en cause non plus,juste faire plus attention aux échauffement,échauffement systématiquement les lombaires et les abdominaux(je sais pas si tu le fait mais y a assez peu de gens qui y pensent en général)et ce pour toute les séances,rien qu'au bench avec la cambrure y a de quoi se faire un gros pincement,rudy parlait de ça sur son twitter à un moment,il faisait du soulevé de terre et du squat,et il s'est fait une hernie à cause d'une cambrure trop prononcée au bench alors qu'il avait rien au SDT et au squat comme quoi,des fois suffit de pas grand chose quand le dos est petit à petit fragilisé par le travail et l'enchainement des entrainements.
D'ailleurs je pense que faudrait mieux pour toi faire du bench jambes levées(c'est ce que rudy avait fait)et arrêter le squat et le SDT pendant un temps,travailler ta souplesse...
Les automassages ça peut aussi aider(ou alors mieux,se faire masser ),je sais pas si t'accordes beaucoup de temps à la récupération active avec ça et les étirements,mais à ton age et vu les couilles qu'il t'arrive en ce moment,ce serait sage d'y penser si c'est pas déjà le cas

[darksim58]

Superbrother:

Je n'ai jamais cherché à progresser sur du 3/5 reps et d'ailleurs j'en fais rarement, regarde mes séances et tu verras qu'il y a 2 séances de bench par semaine don une seule "lourde".
Tout le reste je plage entre 3*6/3*9 , et plus pour sur les exos d'isolations.
Je ne sais pas ou tu es allé pêcher ça mais je n'ai jamais chercher à progresser sur du low reps, tout le monde qui me lit assidûment pourras te le confirmer.

[romain16]

même le métier le moins physique peut te niqué le dos ma femme et déjà foutue... mais encore bon pour le reste

[Garian]

La position assise
La muscu ça aide même plus le dos qu'autre chose en faisant des mouvement pour lesquels il est conçu plutôt que rester assis toute la journée,si c'est fait intelligemment bien entendu.

[darksim58]

Mince Garian tu me fous les boules je vais faire une fixette sur les blessures .
Tu crois vraiment que c'est trop risquer de reprendre le bench normalement? Parceque le faire pieds surélévé Bof quoi.

[blogdavidf]

Moi je te prescris encore 2 semaines d'arrêt de muscu.

[darksim58]

Je ne peux même pas faire du curl concentré

[romain16]

fais du incliné

[devinci]

si tu as une sciatique c'est quand même qu'il existe un pincement du nerfs, donc je serai quand même prudent!

maintenant statistiquement se sont les personnes qui travail assises qui ont le plus d'hernies , donc...

bon rétablissement et aprés qq jours de repos tu va revenir plus fort

[darksim58]

Je vais revenir tout fayble oui !

[Jeremy B.]

La zumba te tend les bras.

[darksim58]

Et encore pas sur, je risque de me bloquer le dos à me tortiller dans tout les sens .

[darksim58]

Bon j'ai retaté le squat et...

[Zeke]

Le mec il ose même plus mettre ses séances

[devinci]

j'le crois pas

[Antoine.G]

En fait c'est sa femme qui a publié le message à sa place parce qu'il est tétraplégique maintenant

Moi frenchement je te trouve très limite Dark sur tes vidéos après c'est peut être l'angle qui veut ça. J'ai pas une expérience folle mais je sais que si j'adopterai ta posture au sdt je me nique le dos après je pense que c'est un peu lié quand même mais bon je suis pas expert.

[seblime]

Bon j'ai retaté le squat et... depuis le 24 je suis encore accroupi ! c'est chiant pour se deplacer mais sinon ca va

[darksim58]

Je n'ai peut-être pas du tout le morpho pour le SDT parceque je ne peut pas faire mieux ayant repris la technique mainte et mainte fois!

[emk]

Moi je trouve que ta technique est bonne, c'est pas le soucis.
Apres c'est comme tous le monde sur une ou deux rep en fin de serie, tu forces et il arrive que dans certaines de tes videos le mvt se degrade sur la fin (meme sur certaines video de Rudy Coia s'est aussi le cas en fin de series) mais ce n'est pas non plus scandaleux, j'a vu bien pire.

Maintenant, on peut analyser tant qu'on veut, mais les chances de se blesser sur tel ou tel exercice d'un individu à l'autre ça change du tous au tous, c'est aussi une question de génétique (et quant on parle de SQUAT & SDT, le genetique rentre pas mal en jeu, plus que sur des curl à la con )

Bref, comme je l'ai deja dit (maintenant je n'ai pas une grosse XP en Squat et zero en SDT) tu auras beau faire des assouplissements, stretching, massage au foam roller, manger des kg de peptan/glucosamine etc. à mon sens ça reste du suicide vouloir continuer à faire ce type d'exo avec des antécédent de sciatique.

Dis toi qu'il y a des personnes sur cette terre qui souffre du dos tous les jour et cela depuis plus de 10 ans. Il y en a d'autre qui sont en chaise roulante.
Ou plus concret, il y en a qui stop tous les 4 mois la muscu à cause de PB de dos dans ton genre ...

Bon apres j'exagere peut etre, mais je suis franchement pas convaincu que ta santé va s'ameliorer en continuant à pratiquer ces 2 exos.
Vise le long terme. C'est aussi ça la muscu, pouvoir pratiquer assez longtemps pour devenir énorme ...

[christo so]

Bon rétablissement ! Ne t'en fais pas, tu vas vite retrouver ton niveau et l'exploser !

[darksim58]

Je pense que j'aurais eu des soucis depuis longtemps si je faisais si mal le soulevé de terre, l'ayant pratiqué pendant 1 an et demie chaque semaine.
La je me suis fait mal une seconde fois sur le SQUAT, je le redit "j'arrête le squat à vie".
Le soulevé de terre je ne suis pas près de le reprendre et je ne sais pas si je vais le reprendre, ou peux être que d'ici la j'aurais investi dans une trapz barre pour travaillé avec moins de risque aux lombaires, mais je n'ai jamais "mal" à faire du SDT sinon je l'aurais stopper.

Maintenant je penses qu'il ne faut pas dramatiser car au jour d'aujourd'hui je vais bien même très bien.

[momolinho99]

Tu aurais dû faire du sumo, ton vas du dos t aurait remercier

[darksim58]

Pas bien du tout en sumo!

[emk]

Tant mieux si ça va mieux Dark. Bon retablissement.

[momolinho99]

Clair que là, dans cette vidéo, tu forces sur trop de reps...
Par exemple, dans ma dernière vidéo de SDT: 5x130kg, j'aurai certainement pu en faire 2 de +, mais à quoi bon, j'avais déjà forcé sur la 5ème... Idem sur mes dips lestés à 40kg, la dernière fois j'ai préféré m'arrêter à 10 reps, j'aurai pu en faire un peu plus, mais est-ce que mes épaules auraient aimé? Pas sûr...

Progressons PROGRESSIVEMENT!

Dans ton cas, je suis d'accord avec Devinci: 15 jours minimum d'arrêt total, même si c'est dur, on est d'accord.
Suite à tes dernières douleurs, qui t'ont occasionnées un arrêt de travail quand même , tu as repris trop tôt, c'est sûr.

Moi aussi, j'ai eu des douleurs, sans commune mesure avec les tiennes: j'ai donc continué après la séance d'ostéo en levant bien le pied pendant 2 semaines, et même maintenant j'ai réduit globalement le nombre de séries et de reps dans chacune de mes séances.

Progressons PRUDEMMENT!

Je te souhaite un bon rétablissement, en espérant ne pas voir de séances sur ton log avant plusieurs semaines

Du 5/3/1 c est pas du format fixe donc on doit tout donner vu qu'on fait qu'en seule série

[Garian]

Mince Garian tu me fous les boules je vais faire une fixette sur les blessures .
Tu crois vraiment que c'est trop risquer de reprendre le bench normalement? Parceque le faire pieds surélévé Bof quoi.

C'es toi qui voit dark mais ça peut être une piste pour tes blessures,je serais toi à défaut de faire ça pieds sur un banc si vraiment tu veux pas,j'éviterais la cambrure maximum,surtout que ça c'est un technique pour mettre très lourd,mais c'est pas forcément meilleur dans une optique body(surtout que toi t'as les bras courts je crois donc l'étirement de tes pecs doit pas être exagéré en bas,pas besoin de cambrer à fond pour le réduire).
Et 5/3/1 ou pas,je pense vraiment surtout vu ton état que les RP au SDT sont à bannir(prend exemple sur taji pour ça,il progresse comme un fou et a un rythme assez rapide).

[romain16]

pour ton rétablissement je te conseille le sport de chambre