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darksim58 : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 12/11 17h31

et ton PDC n'a pas trop bougé car pas de taf pas de muscu, :confused:

j'espere que tu fesait le menage a la maison pour depenser tes calories?! :idiot:
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Messagepar darksim58 le 12/11 17h41

:lol: Pas de ménage je n'avais pas le droit de forcer :idiot: .

J'ai adapté ma diète à ma vie de feignasse, j'avoue que j'ai un peu abusé des cheat meal la dernière semaine mais je me rattrape toujours les lendemains :p, du coup mon poids est resté stable!
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Messagepar takumi le 12/11 17h52

je ne te le souhaite vraiment pas cette gastro, mais si tu y tiens va sur las aires d'autoroutes :idiot:
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar SERGIO le 12/11 17h57

darksim58 a écrit:Mon poids ce matin: 79.6

tu as bien géré le poids :cool: pas évident quand tu fais plus les séances et plus le taf !
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Messagepar darksim58 le 12/11 18h16

Je trouve ça facile, j'ai vraiment mes repaires à ce niveau la!
Je suis au même poids mais j'ai l'impression d'être plus gras :super_lol: .
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Messagepar Maxime Lrl le 12/11 19h41

darksim58 a écrit:Je suis au même poids mais j'ai l'impression d'être plus gras .


Si tu régresses aussi vite en kg de muscle qu'en kg de force, c'est possible que t'es pris 1kg de gras! :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 12/11 19h44

T'inquiète, ce n'est que de la flotte, une fois que tu vas reprendre le rythme ça va se casser !

Super pour une reprise la séance serré/militaire !! tu t'es laissé de la marge ? Tu dois jouïr des courbatures maintenant :idiot: !
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Messagepar romain16 le 12/11 20h04

du coup tu devient faible :idiot: :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 12/11 20h19

D-Will8 a écrit:T'inquiète, ce n'est que de la flotte, une fois que tu vas reprendre le rythme ça va se casser !

Super pour une reprise la séance serré/militaire !! tu t'es laissé de la marge ? Tu dois jouïr des courbatures maintenant !



Je me suis laissé un peu de marge, la dernière série était dur quand même :p . Le DCS j'ai un peu surestimé sur la première série alors j'ai enlevé du poids pour ne pas me détruire dès la reprise :idiot: .
Je n'ai jamais eu autant de courbatures aux épaules, j'en ai rarement en général! Les triceps c'est horrible comme d'habitude, le soir je ne pouvais plus tendre le bras sans avoir une crampe :lol: et pourtant j'ai étiré comme il faut! Mais ça me fait la même quand je reprend les biceps, 2 h après la séance quand je lève la fourchette c'est crampe sur crampe. Et aujourd'hui je douille bien des trapèzes/ dorsaux/ avant bras/ et encore un peu des triceps/ épaules.

romain16 a écrit:du coup tu devient faible


J'ai toujours été faible :cool: !


Reprise Pecs/ biceps:

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Curl incliné: 3*10 @14

Curl au pupitre: 3*10 @14



Dur aujourd'hui avec la reprise du boulot, faut dire que j'étais habitué à ne pas me lever avant 10h et la 3h30 ça pique! RAS pour mon dos, je ne veux pas m'emballer trop vite mais je crois que je vais pouvoir repartir sur une bonne lancé!
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Messagepar Zeke le 12/11 20h21

BIen pour la séance + taf :)

Va pas trop vite !
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Messagepar romain16 le 12/11 20h31

tu gère quand même :)
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Messagepar Maxime Lrl le 12/11 20h38

easy le DC ?
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Messagepar seblime le 12/11 20h40

ha ouais quand meme ... faut te couper un bras toi pour que tes perfs baisses .. ;)
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Messagepar darksim58 le 12/11 20h43

Esay c'est quoi :lol:! La dernière j'en avais pas une de plus en tout cas :p .

J'ai pas énormément perdu en 3 semaines, mais au total j'ai 10 kg en moins quand même :\ .
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Messagepar devinci le 13/11 08h39

tu vas vite remonté, t'inquiétes ;)
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Messagepar romain16 le 13/11 09h28

tent que tu a pas perdu paupaul sa va :lol: :super_lol:
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Messagepar blogdavidf le 13/11 12h29

C'est bien, t'as été raisonnable ;)
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Messagepar raw02 le 13/11 13h10

Normal que tu sois courbaturé , après 3 semaines d'arrêt, tu reprends l'entraînement comme avant.
C'est l'erreur que je faisais après 1 mois d'arrêt l'été, maintenant lorsque je reprends, je fais 2 séances la 1ère semaine et je ne fais que quelques séries pour chaque muscles, ça évite d'être cassé de partout.
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Messagepar Tito le 13/11 17h02

C'est cool que t'aies pu reprendre.
Comme les autres, sois pas trop foufou et grille pas les étapes, va pas trop vite quoi.
Tu vois par exemple j'aurais repris à un poids encore plus léger et avec des séries plus longues pour soulager la machine. Enfin bon le DC tu vas me dire, le dos joue pas trop. Fais gaffe quand même.
Sinon bon courage pour la reprise ! :)
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Messagepar Legend44 le 13/11 17h25

Bien la séance de reprise, ça va remonter tout seul après tu va voir
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Messagepar darksim58 le 13/11 17h54

raw02 a écrit:Normal que tu sois courbaturé , après 3 semaines d'arrêt, tu reprends l'entraînement comme avant.
C'est l'erreur que je faisais après 1 mois d'arrêt l'été, maintenant lorsque je reprends, je fais 2 séances la 1ère semaine et je ne fais que quelques séries pour chaque muscles, ça évite d'être cassé de partout.


En temps normal je suis beaucoup courbaturé aussi, j'aime ça :idiot: .
Le pire c'est quand je bosse du matin, il me manque beaucoup d'heures de sommeil donc forcément les courbatures sont encore plus intenses!

Tito a écrit:C'est cool que t'aies pu reprendre.
Comme les autres, sois pas trop foufou et grille pas les étapes, va pas trop vite quoi.
Tu vois par exemple j'aurais repris à un poids encore plus léger et avec des séries plus longues pour soulager la machine. Enfin bon le DC tu vas me dire, le dos joue pas trop. Fais gaffe quand même.
Sinon bon courage pour la reprise ! :)



Je vais surtout y aller mollo sur la séance cuissot, celle là je la redoute un peu! :p


Legend44 a écrit:Bien la séance de reprise, ça va remonter tout seul après tu va voir


Je vais la faire danser la barre de bench :evil: .
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Messagepar Legend44 le 13/11 18h00

Comme tu dis Darkslip c'est toi qui mène la danse :cool:
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Messagepar darksim58 le 13/11 18h13

Fumier :D
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Messagepar Legend44 le 13/11 18h49


Mais c'est tout naturel voyons... :idiot:
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Messagepar Kent le 13/11 21h10

Vu ce que t'as enduré, c'est carrément raisonnable la perte de perfs, t'as bien minimisé les dégâts Dark !

Fais gaffe sur le FS oui, évite d'aller trop loin pour quelques temps ;) !
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Messagepar lanch0t le 14/11 08h59

ces perfs de fayble :lol:
Courage mon gros!!
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar darksim58 le 14/11 09h06

Arrête je vais plus poster de séance avant d'avoir retrouvé mon niveau sinon :idiot: .
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Messagepar darksim58 le 14/11 19h58

Reprise cuisses/mollets:


Front squat (avec harnais): 3*8 @50

SDT JT: 3*8 @70

Fentes avec H de 10: 3*8

Mollet debout sur cale: 3*12 @70

Abdos



Autant vous dire que j'avais l'impression de seulement mettre échauffé, j'ai repris très doucement.
RAS pour mon dos, c'est vraiment top ce harnais pour le FS au moins je me fais pas chier avec la prise et je ne suis pas limité par la douleur aux épaules/bras! Techniquement j'ai l'impression d'être nickel, enfin pour l'instant c'est léger.
J'ai planifié une augmentation de 2 kg par séance sur le FS, dans 20 semaines je veux être autour de 3*6 @90.
Sur le JT je vais rajouter 5 kg par séance pour laisser mes lombaires reprendre et d'ici 10 semaines j'espère être autour d'un 3*7 @120.
Les mollets je vais changer de range reps, marre des séries très longues je ne fais pas de viande. Je vais rester sur du 3*8/3*12 et essayer d'arriver à une charge assez élevée. Qui ne tente rien n'a rien, sinon tant pis de toute façon ce n'est pas un muscle :idiot: .
Je me suis bien donné sur les abdos par contre, je retrouve mon niveau.

Bonne soirée à vous.
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Messagepar biscoto le 14/11 20h03

nickel tout ça...
ta progression pour les semaines a venir semble correct...
bon courage ;)
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Messagepar darksim58 le 14/11 20h07

C'est lent mais plus sure pour mes lombaires, j'espère ne pas craquer à mettre +20 kg sur la prochaine séance :lol: .
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Messagepar seblime le 14/11 20h38

darksim58 a écrit:j'espère ne pas craquer à mettre +20 kg sur la prochaine séance :lol: .

c'est l'hopital qui se fou de l'infirmerie.... :idiot:
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Messagepar Zac le 14/11 20h54

Bonne reprise darkslip !
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Messagepar Th1b le 14/11 21h09

Tu as raison, augmenter petit à petit semble la solution la plus sûre.
Sinon, cool le harnais!!!
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Messagepar Maxime Lrl le 14/11 22h46

Parfait ! :)

Tu fais bien de mettre du lourd sur les mollets, je trouve ça nul également de les entraîner en séries longues, 150kg dans leur gueule ça va gonfler j'te dis !
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Messagepar Zeke le 15/11 07h59

Si ca passe nickel sans douleur, c'est bon signe !
Encore quelques semaines et tu rejoindras presque les anciennes perfs :)
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Messagepar devinci le 15/11 08h12

oui! c'est question de qq semaines , bonnes reprise Dark ;)
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Messagepar delita le 15/11 11h09

Doucement mais sûrement poulet ;)
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Messagepar jojo74 le 15/11 11h57

Cool que tu puisses reprendre, puis la perf ne t'en soucis pas trop pour l'instant, comme tu fais c'est bien, l'important c'est de pouvoir t'entrainer en entier sans gênes.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 15/11 20h34

Aujourd'hui épaules/triceps , séance dernière:

L-fly.

DM assis: 3*8 @55
DM assis: 3*8 @50

DCS: 7/7/6 @82
DCS: 8*80/ 2*8 @75

Barre au front: 2*8 @38/ 12*34
Barre au front: 3*8 @36

EL: 3*12 @9

EL: 3*15 @8

Oiseau buste penché: 3*20 @9
Oiseau buste penché: 3*18 @8



Woo le DM j'en voulais au moins 6@55 et j'en avais au moins 10 sur la première série, une putain de facilité! J'ai fini la séance avec une pèche d'enfer, maintenant c'est cheat meal de la semaine (photos?). :p
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Messagepar takumi le 15/11 20h36

DM de fiotte :super_lol:





je plaisante, bien Dark :cool:

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Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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