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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 18/11 22h13

seblime a écrit:
darksim58 a écrit:1 rep de perdu sur quoi jojo?

il voulais dire un "disque" par une rep :idiot:



C'est plutôt ça :idiot:


momolinho99 a écrit:Bim dans la gueules la séance dos !


Faible mais dire que j'en chie :lol:
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Messagepar Zeke le 18/11 22h26

Le meadow remonte :)
Ca revient c'est cool !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar delita le 18/11 22h55

Belle seance dark ! You're back ! Hate de lire tes seance pecs poir voir si ton DC remonte bien.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar darksim58 le 19/11 08h05

Je vais essayer de rajouter 5 kg par séance sur le bench! :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 19/11 09h17

C'est aujourd'hui le bench? :)
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Messagepar darksim58 le 19/11 09h20

D'ici quelques minutes! :cool:
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Messagepar blogdavidf le 19/11 09h21

Eclate-toi bien! (mais pas le dos :idiot: )
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Messagepar darksim58 le 19/11 09h25

J'aime pas m'entraîner le matin, je me suis toujours blessé le matin :super_lol: .
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Messagepar Tyson Mike le 19/11 10h38

Essaie, pour une fois, de déroger à la règle... :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar darksim58 le 19/11 10h55

Trop tard. :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 19/11 11h19

Je plaisante.

Ce matin Pecs/ bi,séance dernière:

L-fly

DC: 5*95/ 2*7 @92
DC: 3*7 @90

Dips: 3*9 @BW +20
Dips: 2*10 @BW +10/ 8 @BW +20

Curl incliné: 10*15/10*16 / 9*17
Curl incliné: 3*10 @14

Curl au pupitre: 3*10 @15
Curl au pupitre: 3*10 @14


Mince j'ai cru que j'allais retrouver de la force subitement au bench :idiot:.
Bon et bien je pense le reprendre 2 fois par semaine avec un cycle que je vais me concocter.


Voilà ce que donnerais mon cycle, basé sur ma faiblesse :idiot: :

Donc samedi 23 je ferais: 4*5 @92

Ensuite:

semaine 1: 4*4 @95/ 4*3 @98
semaine 2: 4*2 @101/ 4*1 @105
semaine 3: 4*6 @92/ 4*5 @95
semaine 4: 4*4 @98/ 4*3 @101
semaine 5: 4*2 @104/ 4*1 @108
semaine 6: 4*6 @94/ 4*5 @97
semaine 7: 4*4 @100/ 4*3 @103
semaine 8: 4*2 @106/ 4*1 @110
semaine 9: 4*6 @96/ 4*5 @99
semaine 10: 4*4 @102/ 4*3 @105
semaine 11: 4*2 @108/ 4*1 @112


Même style de programme que je m'étais fait après ma gastro, j'avais bien assuré et même retrouvé une facilité. C'est vraiment personnalisé à moi et je pense que c'est assez cohérent, malgrés tout et comme toujours vos avis sont les bienvenues.
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Messagepar romain16 le 19/11 11h55

bien joué fiston :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar blogdavidf le 19/11 12h11

Faudrait actualiser tes perfs en signature... :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 19/11 12h17

blogdavidf a écrit:Faudrait actualiser tes perfs en signature...


LOL


Tu te donnes beaucoup de marge je trouve sur les séries de ton cycle là. Je pense que dans 11 semaines tu seras large plus fort que ce que tu prévois.
D'un côté c'est bien tu me laisse mener la danse :idiot:
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Messagepar darksim58 le 19/11 14h08

:lol: Il faut que marque « meilleurs perfs» à la place.

J'ai pas beaucoup de marge mais juste ce qu'il faut sachant qu' aujourd'hui j'étais à fond sur ce que j'ai sortie.
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Messagepar devinci le 19/11 14h32

pas mal Dark, je trouve que c'est bien de ne pas être trop optimiste sur un cycle et si tu le dépasse hé bien...tant mieux :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 19/11 15h21

Vraiment cool que tu puisse reprendre le training sans douleur !
D'ailleurs ça fait quoi de reprendre le sport ?? Ta mal de partout ?
Tu te sent moin faible ?
Bon courage en tout cas !
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Messagepar takumi le 19/11 16h19

darksim58 a écrit:Trop tard. :super_lol:

meme pas drole :idiot:
finalement tu n'as pas perdu sur ton bench
cdlt
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Messagepar darksim58 le 19/11 17h09

devinci a écrit:pas mal Dark, je trouve que c'est bien de ne pas être trop optimiste sur un cycle et si tu le dépasse hé bien...tant mieux :cool:


Tout à fait et puis si je me retrouve trop facile je pousserais plus.

Rolvate'ska a écrit:Vraiment cool que tu puisse reprendre le training sans douleur !
D'ailleurs ça fait quoi de reprendre le sport ?? Ta mal de partout ?
Tu te sent moin faible ?
Bon courage en tout cas !


Ouai la semaine dernière j'étais bien courbaturé, reprendre c'est trop bon je me sens revivre! Malheureusement je me sens toujours faible avec la chute de perfs. :p

takumi a écrit:finalement tu n'as pas perdu sur ton bench
cdlt


Toi tu me cherche enflure! :mad:
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Messagepar biscoto le 19/11 17h15

pas mal ce cycle... bon courage mon gars... ;)
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Messagepar seblime le 19/11 17h18

darksim58 a écrit:Mince j'ai cru que j'allais retrouver de la force subitement au bench .

t'as aussi cru que les bleus aller gagner nan
darksim58 a écrit:Donc samedi 23 je ferais: 4*5 @92

Ensuite:

semaine 1: 4*4 @95/ 4*3 @98
semaine 2: 4*2 @101/ 4*1 @105 a partir de la ca passera plus
semaine 3: 4*6 @92/ 4*5 @95
semaine 4: 4*4 @98/ 4*3 @101
semaine 5: 4*2 @104/ 4*1 @108
semaine 6: 4*6 @94/ 4*5 @97
semaine 7: 4*4 @100/ 4*3 @103
semaine 8: 4*2 @106/ 4*1 @110
semaine 9: 4*6 @96/ 4*5 @99
semaine 10: 4*4 @102/ 4*3 @105
semaine 11: 4*2 @108/ 4*1 @112


:super_lol:
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Messagepar darksim58 le 19/11 17h23

On pari Seb enfoiré! :lol:
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Messagepar seblime le 19/11 17h24


nan sinon je vais te devoir deux boites !! :lol:
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Messagepar Zac le 19/11 17h43

Ca fait beaucoup 2x du lourd dans la même semaine
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Messagepar takumi le 19/11 17h47

darksim58 a écrit:
takumi a écrit:finalement tu n'as pas perdu sur ton bench
cdlt


Toi tu me cherche enflure! :mad:

:lol: :lol:
cdlt
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Messagepar bastoun80 le 19/11 19h04

Zac a écrit:Ca fait beaucoup 2x du lourd dans la même semaine

C'est ce que j'allais dire en plus je pense qu'il serait préférable que tu fasse des séries + longues dans un premiers temps .
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Messagepar raw02 le 19/11 19h31

bastoun80 a écrit:
Zac a écrit:Ca fait beaucoup 2x du lourd dans la même semaine

C'est ce que j'allais dire en plus je pense qu'il serait préférable que tu fasse des séries + longues dans un premiers temps .


C'est ce que je pense aussi, c'est l'erreur que je viens de commettre et mes épaules me le font payer.
ça s'est bien pour les mecs qui ne bossent pas et qui n'ont que ça à penser.
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Messagepar lanch0t le 19/11 21h16

dans ton cycle, ne fais pas comme moi, ne te trompes pas de 10kg... :cool:
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Messagepar darksim58 le 19/11 22h22

C'est sur que du lourd 2* par semaines tu tiens pas longtemps mais c'est juste pour un temps, et si je bloque je passe à autre chose bien sur. Je peux revoir mon programme pour partir sur 3*7 et finir sur un doubé ou un triplé mais ça reste des charges de fiotte, je veux dire par la que je prend moins de risque à faire des doublés @ 105 qu'un mec qui devra en faire @ 140 ou 150 pour le même PDC. Faut bien bosser la force pour être fort merde! :idiot:
Disons que je le sens bien, j'ai confiance en moins sur ce coup la. En revanche sur le long je ne sais plus trop sur quoi partir j'ai perdu mes repères et ça me fais chier de descendre trop la charge (égo?)!
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Messagepar darksim58 le 19/11 22h22

lanch0t a écrit:dans ton cycle, ne fais pas comme moi, ne te trompes pas de 10kg... :cool:



Crois moi que sur le bench je ne me trompe pas d'un gramme! :lol:
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Messagepar Zeke le 19/11 22h31

Vu le peu de poids de toute facon ... :idiot: :super_lol:
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Messagepar bastoun80 le 19/11 22h55

Si tu veux faire de la forces , tu t’emmerdes pas, tu fais une séance un 4\5*5 (c'est entre le long et le courts :idiot: ) tu commences tranquille à 90 et tu montes de 2kg par séance en 5 séances semaines tu retrouves ton niveau , c'est pas comme si t'avais arrêté 6 mois ;)
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Messagepar darksim58 le 20/11 08h49

Ouai je peux voir sur beaucoup moins de séances mais je n'y crois pas de trop! Je ne sais pas comment l'expliquer mais la deuxième séance à été décisive et je sais que ça ne vas pas revenir comme ça.
Contrairement à la fois ou j'avais repris après ma contracture ou dès la 2 ème séance je me sentais carrément plus facile et du coup j'avais sorti 2*8 /7 @95 presque mon ancien niveau...
Bref je vais réfléchir mais je compte bien reprendre le bench 2* par semaine car sinon je vais pédaler dans la semoule. Je vais envisager un cycle sur beaucoup moins long.
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Messagepar Maxime Lrl le 20/11 09h07

Tu as arrêté un mois c'est ça? On dit qu'il faut le double pour retrouver le niveau d'avant, perso je trouve ça assez réaliste. 2 fois du lourd dans la semaine mange comme un gros tas !
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Messagepar Zeke le 20/11 09h25

Deux fois du lourd, nerveusement ca va être tendu mon lapin !
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Messagepar darksim58 le 20/11 09h28

C'est faisable mon Zeke à mon niveau, qui ne tente rien après tout!

Max disons que j'ai repris et re arrêté sans avoir retrouvé mon niveau, tu peux compter 5 semaines à rien foutre quoi.
Bouffé c'est pas le soucis crois moi :lol: .

Bast m'a fait changer d'avis j'ai envie de tenter un truc 2 fois plus rapide que mon cycle, mais la c'est au risque d'échouer :rolleyes: !
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Messagepar darksim58 le 20/11 09h54

Ed coan me semble approprié, il commence très doux et il n'y a que 2 séries, par contre à la fin c'est quitte ou double! :cool:
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Messagepar Zeke le 20/11 10h18

Allez Dark !!!! Défonce Coan :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 20/11 11h12

Cuisses/mollets/abdos, séance dernière:

Front squat (avec harnais): 3*8 @60
Front squat (avec harnais): 3*8 @50

SDT JT: 3*8 @80
SDT JT: 3*8 @70

Fentes avec H de 14: 3*8
Fentes avec H de 10: 3*8

Mollet debout sur cale: 3*12 @80
Mollet debout sur cale: 3*12 @70

Abdos : maintenant je fais un petit circuit AB well, enroulement du bassin suspendu à la barre fixe, relevé de jambe sur banc incliné et je me fini avec des crunchs sur banc incliné, les séries ça varie.


Merde j'ai confondu les poids de 5kg avec des poids de 1 kg sur le FS :idiot: . Séance branlette quand même surtout sur le JT. La prochaine fois je respecte ce que j'ai dit, +2 sur le FS par séance et + 5 sur le JT :rolleyes: .
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Messagepar darksim58 le 20/11 11h12

Zeke a écrit:Allez Dark !!!! Défonce Coan :super_lol:


Ça va faire mal! :cool: (au dos :idiot: )
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