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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 17/01 12h56


même au couché il te rattrape :idiot:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Th1b le 17/01 13h02

Super le front!!!
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Messagepar blogdavidf le 17/01 13h58

romain16 a écrit:
blogdavidf a écrit:oups, faut que je continue à progresser au squat, car tu me rattrapes en perfs avec du FS? :confused:

même au couché il te rattrape :idiot:


Il m'a même dépassé au bench Romain... mais je prépare en secret une terrible vengeance... :joker:
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Messagepar Garian le 17/01 15h29

Pfff tu forces que sur une série au FS lopette,de la branlette le 3*3 après :idiot:
Tu squattes plus en ATG finalement?
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Messagepar romain16 le 17/01 15h46

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:
blogdavidf a écrit:oups, faut que je continue à progresser au squat, car tu me rattrapes en perfs avec du FS? :confused:

même au couché il te rattrape :idiot:


Il m'a même dépassé au bench Romain... mais je prépare en secret une terrible vengeance... :joker:

:idiot:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 17/01 16h55

Romain, Taku c'est pour les fiottes le Harnais :idiot: .

Maxime Lrl a écrit:Je vais te rattraper au front c'est mon challenge d'ici le régime


:lol: J'ai bien ri!


blogdavidf a écrit:Il m'a même dépassé au bench Romain... mais je prépare en secret une terrible vengeance...


Non tu es foutu! :p

Garian a écrit:Pfff tu forces que sur une série au FS lopette,de la branlette le 3*3 après
Tu squattes plus en ATG finalement?



Si je force un peu quand même sur les autres séries, le topset ma tué :p !

Je prend un écartement plus large des pieds du coup en ATG mon bassin roule trop en avant et j'ai l'impression d'arrondir les lombaires (les genoux craquent et ça me tire les adducteurs :idiot: ).
Mais c'est volontaire je me sens mieux avec cette écartement car mon dos penche moins en avant!
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Messagepar Garian le 17/01 16h58

Ca me faisait la même pour le dos qui passe en retroversion en ATG(pour ça entre autre que j'ai arrêté le FS,pas du tout à l'aise dessus,et réduire l'ampli ça me fait chier),faut vraiment une souplesse ischios chevilles d'enculé pour pas que ça arrive,même au FS.
Enfin tu squattes profond quand même,si tu te sent mieux comme ça t'as raison de rester sur cette amplitude la ;)
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Messagepar darksim58 le 17/01 17h06

J'essaye quand même d'être un peu en dessous la //, je me sens plus stable avec un écartement plus large, je suis moins déséquilibré en avant quand je pousse!
J'ai jamais été assez souple pour avoir les pieds écarté de la largeur du bassin ou moins, enfin surtout sur le squat arrière après c'est plutôt du good morning. :idiot:
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Messagepar darksim58 le 17/01 17h09

Kent a écrit:Bah bien, t'as fait pleurer la petite avec tes cris ! :idiot:


La vilaine ça me déconcentrais de l'entendre, après obligé une fessé et à la maman aussi :idiot: :idiot:
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Messagepar Garian le 17/01 17h11

T'inquiète pareil pour la largeur des pieds,je suis bien avec les pieds pas mal écartés alors qu'en pieds serrés ça part en couilles direct :idiot:
Pas le choix quand tu squattes en pied serré de toute façon,faut une super souplesse de chevilles et un squat ou les genoux partent en avant si tu veux rester droit,et c'est quand même pas mal dangereux pour les genoux quoi.
Ce qu'il faut éviter c'est de trop mettre les pieds en canard,pas orienter la pointe trop vers l'extérieur quoi,car la aussi c'est assez ruineux pour les genoux.
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Messagepar momolinho99 le 17/01 17h19

Enfoiré clair que tu as bien caché ton jeu sur le front
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
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Messagepar D-Will8 le 17/01 17h22

Les forces de cisaillement appliquées sur les genoux lorsqu'on ne limite pas leur avancée sont loin d'être suffisante pour que ça cause des dégats, en revanche si on limite l'avancée des genoux les contraintes sur le bas du dos pourraient causer beaucoup plus de dégats. (sur un sujet sain, un mec qui s'est déjà pété 5 fois les genoux qui s'est fait les ligaments croisés etc il faudra sûrement faire plus attention logique^^)
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Messagepar darksim58 le 17/01 17h29

:lol: Demain c'est ma séance épaules/tri encore :idiot:, je crois que je ne vais pas forcer.
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Messagepar D-Will8 le 17/01 17h30

Et pourquoi tu fais pas ta séance pecs/bi demain ? :D
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Messagepar Garian le 17/01 17h31

C'est vrai que c'est un sujet à débat ce truc,c'est comme le squat profond qui nique plus les genoux que le squat à la parallèle,chacun a son avis dessus...
Jeremy m'a dit qu'il avait un squat "merdique" car il avançait trop ses genoux et qu'il pensait que sa blessure au haut du quadriceps venait de la,et pour le fait d'avancer peu les genoux(perso je cherche même pas à limiter,je suis juste ultra raide de base :idiot: ),tant que le squat par pas en good morning je vois pas ce qui ferait augmenter la tension sur le bas du dos,par contre si le mec penche à cause des chevilles la oui forcément.
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Messagepar D-Will8 le 17/01 17h31

ah non j'ai une meilleure idée, pour repartir de zéro tu fais : Pecs/épaules/tri/bi :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 17/01 17h34

Garian a écrit:C'est vrai que c'est un sujet à débat ce truc,c'est comme le squat profond qui nique plus les genoux que le squat à la parallèle,chacun a son avis dessus...
Jeremy m'a dit qu'il avait un squat "merdique" car il avançait trop ses genoux et qu'il pensait que sa blessure au haut du quadriceps venait de la,et pour le fait d'avancer peu les genoux(perso je cherche même pas à limiter,je suis juste ultra raide de base :idiot: ),tant que le squat par pas en good morning je vois pas ce qui ferait augmenter la tension sur le bas du dos,par contre si le mec penche à cause des chevilles la oui forcément.

Bah chacun son avis oui et non il y a des études qui ont mesurées les forces de cisaillement sur les genoux d'un squat complet avec avancée des genoux non limitée, on sait à peu près à partir de combien de newton il y a des risques, et on est large. Sci-sport avait fait un article tu devrais pouvoir le trouver facilement il était bien complet j'avais pris des notes :idiot: c'est complet et répondra mieux que moi^^
Je vois pas trop le rapport sur les genoux et le haut des quads par contre :D
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Messagepar D-Will8 le 17/01 17h38

Si tu demandes à la plupart des préparateurs physiques actuels (style sebastien bême) et qu'ils te répondent qu'il faut limiter l'avancée des genoux je bouffe mes chaussures :idiot: c'est plutôt un vieux mythe pour moi on apprennait ça au bro coach dans les salles :idiot: Comme la plupart des power actuels, style Dan green qui répète qu'en raw il faut initier le mouvement avec les genoux et non pas avec le cul en arrière, et qu'il faut descendre droit et non pas "derrière" (down et pas "back" comme on peut entendre)

Après chacun fait bien ce qu'il veut mais il y a bcp de trucs du genre (au couché) et d'habitude qui viennent de style Westside mais faut garder en tête que les mecs tirent en triple ply ^^ même si je m'égare sur le power mais dans pas mal de domaines des mecs se sont inspirés d'eux (même en prépa physique ou avec les élastiques)
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Messagepar darksim58 le 17/01 17h41

Trop compliqué pour moi les gars :idiot: , tant que je suis à l'aise et sans douleurs ça me va.

D-Will8 a écrit:ah non j'ai une meilleure idée, pour repartir de zéro tu fais : Pecs/épaules/tri/bi :idiot:


Si je fais les Biceps ça sera trop près de la prochaine séance pecs/pi, et si je ne bosse pas les épaules elle n'auront pas bosser pendant 10 jours la semaine d'après, mais si je bosse les épaules se sera trop près de ma dernière séance épaule alors je vais juste bencher :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Garian le 17/01 18h17

Ok pour les genoux,t'es mieux informé que moi de toute façon,à chacun le squat qui lui convient.
Mais pour les contraintes sur le bas du dos si t'avances peu les chevilles,c'est parce que le dos a tendance à être plus penché dans ces cas la ou y a une autre raison?
Car j'avance pas du tout les genoux,mais je penche pas énorme(car je rattrape par une bonne souplesse des hanches/ischios)et mon dos se porte très bien donc je voulais savoir si j'avais intérêt à travailler l'avancé des genoux?
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Messagepar D-Will8 le 17/01 18h36

Garian a écrit:,à chacun le squat qui lui convient.

exactement ^^

Les contraintes du bas du dos, c'est d'abord parce que le tronc aura tendance à plus pencher en avant oui, mais une étude a aussi montré qu'en limitant l'avancée des genoux il y avait plus de force appliquée au niveau des hanches, ce qui pourrait induire des contraintes du bas du dos également et augmenter les risques de blessures.
sur ça je peux ajouter un truc parce que j'ai toujours été raide des chevilles et à mon échauffement au squat toujours des mauvaises sensations sur les hanches/raideurs/tensions dures à décrire et c'était seulement au bout de 4 séries environ que je pouvais aisément descendre sous la // (et pas très propre, genoux qui rentraient un peu vers l'intérieur en bas sinon ça tirait trop..), à un moment j'ai taffé ma mobilité de chevilles, et en les avançant je n'avais plus de problèmes^^

Je suis pas un coach ou un spécialiste, mais à mon avis le fait de travailler ta souplessse/mobilité des chevilles ne pourrait pas faire de mal^^
Par contre, j'avais entendu dan green parler d'un recrutement plus important des quads en avançant les genoux mais je ne suis plus sûr du tout de ça! je vais chercher et si je trouve pas je lui demanderai, mais il me semble qu'il disait qu'avancer les genoux permettait d'apporter + de quads en bas du mouvement pour exploser, à vérifier^^
Après si tu te sens bien sur ton squat que tu progresses que t'as une bonne mobilité, je sais pas si ça veut le coup de changer surtout de "forcer" l'avancement des genoux, qui (à mon avis et juste mon avis :D) se fera plutôt par nécessité, enfin si tu développes la souplesse il se fera naturellement sûrement toute façon^^
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Messagepar D-Will8 le 17/01 20h12

darksim58 a écrit:
D-Will8 a écrit:ah non j'ai une meilleure idée, pour repartir de zéro tu fais : Pecs/épaules/tri/bi :idiot:


Si je fais les Biceps ça sera trop près de la prochaine séance pecs/pi, et si je ne bosse pas les épaules elle n'auront pas bosser pendant 10 jours la semaine d'après, mais si je bosse les épaules se sera trop près de ma dernière séance épaule alors je vais juste bencher :idiot: :idiot:

:lol:
Tu vas faire quoi du coup ? :D
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Messagepar seblime le 17/01 20h56

D-Will8 a écrit:
darksim58 a écrit:
D-Will8 a écrit:ah non j'ai une meilleure idée, pour repartir de zéro tu fais : Pecs/épaules/tri/bi :idiot:


Si je fais les Biceps ça sera trop près de la prochaine séance pecs/pi, et si je ne bosse pas les épaules elle n'auront pas bosser pendant 10 jours la semaine d'après, mais si je bosse les épaules se sera trop près de ma dernière séance épaule alors je vais juste bencher :idiot:

:lol:
Tu vas faire quoi du coup ? :D

semblant comme d'hab :idiot:
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Messagepar darksim58 le 17/01 21h17

Oui Seb comme toujours! :p
Je vais démonter le DM :cool:
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Messagepar takumi le 17/01 21h20

de long debat sur le squat, fs v-squat etc.....
tant que tu progresse avec plaisir sur un exo et qu'il est pratiqué ds les regle de l'art, apres.......
cdlt
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Messagepar darksim58 le 17/01 21h22




Je me suis arrêté au pavé Will et j'ai été prendre une aspirine. :idiot:
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Messagepar takumi le 17/01 21h23

:lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Antoine.G le 17/01 21h53

Dark tout dans les bras rien dans le cerveau. Ça existe les anabo pour le cerveau ? parce qu'il a déjà le gros vide il lui manque un peu de cervelle c'est tout ah ah :super_lol:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Zeke le 18/01 00h24

Dark t'es faible !

Pour le squat, vous pourrez en parler 10 ans, ca dépend aussi de la morpho des gens.
Mais faut aussi écouter son corps. T'es pas souple des chevilles, bah tu vas galérer au squat voilà.

Je vous pas comment vous pouvez squatter sans envoyer les genoux en avant meme un minimum. L'équilibre corporal ne tient plus vu le poids.
Avoir les genoux non avancés va obligé à forcer sur le bas du dos, c'est mécanique vu que la barre va pousser le haut du buste vers l'avant pour stabiliser ...
La seule manière avec des chevilles raides c'est de le faire à la smith, je vois pas sinon.
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Messagepar biscoto le 18/01 08h17

perso, je trouve que la Smith c'est le top tu te concentre vraiment que sur les quads! ;)
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Messagepar takumi le 18/01 08h19


ah completement d'accord :cool: , mais quand ca ne coince pas :idiot:
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Messagepar darksim58 le 18/01 08h20

Zeke a écrit:La seule manière avec des chevilles raides c'est de le faire à la Will smith, je vois pas sinon.


Et il le fait comment? :idiot: :idiot:
Dernière édition par darksim58 le 18/01 08h24, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 18/01 08h22

il le sais que tu n'en a pas , mais c'etait une facon de s'expliqué je pense :)
cdlt
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Messagepar darksim58 le 18/01 08h24

Attend j'ai mit en gras au dessus. :) :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 18/01 08h43

@Zeke : Oui la technique qu'on va adopter au squat va dépendre de la morpho mais je ne vois pas vraiment le rapport^^ On parlait de l'avancée des genoux et de des risques que ça engendrait ou pas, en général, sur un sujet sain. (au niveau des forces appliquées sur les genoux les hanches et des contraintes sur le bas du dos)

Oui évidemment les genoux avanceront toujours un minimum sinon tu tombes, mais il y a encore des "coach" en salle qui te disent de limiter l'avancement des genoux et puis après vont être perplexes quand tu vas tout faire en dos et finira par te dire "t'as pas morphologie pour le squat, toute façon je l'ai lu dans la méthode delavier" :idiot: Au lieu d'aller chercher les problèmes de souplesse et mobilité des chevilles hanches genoux

T'as pas mal de gars de westside qui les avancent très peu quand même
ou là où on voit clairement l'angle de la cheville
après c'est de l'équipé donc ça aide mais toute façon je disais pas que je pense qu'il faut avancer les genoux mais je pense qu'il ne faut pas limiter leur avancée et malheureusement on lisait tout l'inverse il y a quelques temps^^

@Dark : L'aspirine, parlons-en. Plus connu sous le nom d'acide acétylsalicylique, Elle réduit la douleur (analgésique) en bloquant la production des hormones responsables des messages transmis aux récepteurs de la douleur dans le cerveau, d'où son efficacité sur les migraines et les douleurs d'origines diverses. Par le même mode d'action, elle réduit les inflammations (AINS) résultant d'une dilatation vasculaire, comme les coups de chaleur, qui ne s'accompagnent pas forcément de coups de soleil.
L'aspirine agit sur les plaquettes sanguines, en inhibant la cyclo-oxygénase, une enzyme ayant un rôle important dans l'agrégation des plaquettes, et ce, de manière permanente, c'est-à-dire durant toute la durée de vie de la plaquette (entre 7 et 15 jours). Il favorise par ce biais la circulation et peut servir pour prévenir les infarctus (du myocarde ou d'autres organes), en évitant la formation de caillots (thrombose).
L'acide acétylsalicylique pourrait avoir une action sur le système immunitaire24 en stimulant légèrement (à faible dose) ou au contraire en inhibant (à forte dose) la production des cytokines25.

:cool: :idiot: :arrow: Quelques souvenirs que j'ai de mes cours sur l'aspirine comme ça de tête, ou pas :idiot:
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Messagepar takumi le 18/01 08h51

Will: :eek: :eek: :eek: t'as dejeuné un dico :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 18/01 09h23

Mais il est pas bête en plus! :p :cool:
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Messagepar romain16 le 18/01 09h24

sa va il a bouffé un dico un Bescherelle :ill: :super_lol:
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Messagepar D-Will8 le 18/01 09h29

:idiot:

darksim58 a écrit:Mais il est pas bête en plus! :p :cool:

Tavu je connais la fonction copier/coller, intelligent ou pas le gars ? :idiot:
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Messagepar darksim58 le 18/01 09h37

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