A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

darksim58 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar christo so le 08/02/2014 13h40

devinci a écrit:Tu m'as bien fais rire avec ta vidéo des mollets :super_lol:

Sinon belle séance Dark et comme dirait ( qq. un que je nommerais pas, mais qui fais 3000 séries sur une séance)....direct à l'essentiel ;)


;)
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
Avatar de l’utilisateur
christo so
 
Messages: 565
Inscription: 19/10/2012 08h08
Réputation: 29


darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/02/2014 13h52

comment tu m'as tué ur ta vidéo du Fs :lol: :lol: :lol:
bien propre le JT
1mm par an mort de rire :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/02/2014 14h38

darksim58 a écrit:Oui c'est pas facile d'avoir l'équilibre la dessus!!
En uni avec haltère tu le fais assis ou debout? Le soucis c'est de pouvoir charger avec mes haltères basique...


Sinon la meilleur méthode pour chopper des mollets c'est de faire des marathons :lol:! Mon frangin qui fait 1m76 pour 67 kg à des mollets d'au moins 41 bien sec alors que sont tour de bras dois faire 32/33 :p, et tout ça grâce à la course à pieds!


Debout en te tenant au dossier d'un banc (où à ce que tu veux :idiot: ) de ta main libre. Et pour charger plus tu peux uttiliser en plus de l'haltère un sac lesté ou t'accrocher un lest.
Je pense que les sprints donne encore plus de résultats que les marathons ;)
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/02/2014 16h06

Je vais peut-être tester ça Adrien merci! Mais j'aime bien mes mollets debout à la barre libre quand même :p .

Je prend rarement mes mensurations mais la j'avais envie pour comparer un peu avec mes débuts sur le Forum:

Le 18/04/2012 @ 73 kg pour 1m70:

103 de tour de poitrine
82 de tour taille
39.5 de tour de bras
39 de mollet
61 de cuisse
125 d'épaules

Aujourd'hui:

Actuellement je pèse 81 kg toujours pour 1m70.

109 de tour de poitrine
86 de tour taille
42 de tour de bras
41 de mollet
65 de cuisse
129 d'épaules

J'avais peur pour mon tour de taille mais ça va par rapport au kg de pris, je suis vraiment satisfait car je pense qu'il va y avoir un très bon résultat après mon régime!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 08/02/2014 18h59

superbe evolution en 2ans!!
tu as fait du bon boulot, bravo dark ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/02/2014 19h22

Merci Biscote, pendant le régime je pourrais comparer @ 73 kg et j'espère que le tour de taille sera autour de 79 héhé!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 08/02/2014 19h29

Super bien géré Dark , bravo
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 08/02/2014 19h33

darksim58 a écrit:Merci Biscote, pendant le régime je pourrais comparer @ 73 kg et j'espère que le tour de taille sera autour de 79 héhé!!


Tu veux revenir à 73kg? :eek:
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/02/2014 20h05

Surement plus bas David vu le résultat que je veux! On est toujours plus gras qu'on le crois héhé.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 08/02/2014 20h07

j'espere que tu va pas trop perdre en volume, moi l'annee derniere, c'était la premiere fois que je perdais du poid, et j'ai été surpris du volume perdu... mais pas a l'endroit que je voulais en plus, en particulier sur les bras...pfff
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 08/02/2014 23h10

darksim58 a écrit:Actuellement je pèse 81 kg pour 1m07.

109 de tour de poitrine
186 de tour taille
12 de tour de bras
81 de mollet
35 de cuisse
429 d'épaules


:idiot:
j'ai fait un dessin ca m as fait rire :lol: :lol: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 09/02/2014 09h56

darksim58 a écrit:Surement plus bas David vu le résultat que je veux! On est toujours plus gras qu'on le crois héhé.


on va plus te reconnaître, fais gaffe à pas perdre tous tes muscles!!! ça me paraît beaucoup ton objectif de perte de poids, t'as quand même pas des kilos et des kilos de gras! :!:
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/02/2014 11h28

Seb! :idiot:

Mais non David je ne vais pas perdre tout mes muscles! On verra bien quand j'aurais atteint mon objectif de définition à quel poids je suis. :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 09/02/2014 12h29

David saches que par expérience t'en as vite pour 10kg à perdre quand tu veux être à peu près dessiné. Je suis pas super sec mais par exemple là je suis à 79 de tour de taille j'étais à 86 cet été Ben j'ai perdu 10kg entre temps et je me trouve même pas encore assez sec bien que je sois pas loin de mon objectif mais quand même :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03/2013 20h36
Réputation: 29

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/02/2014 12h43


je suis entierement d'accord, moi j'avais cru quand perdant 20kg je verrai mes abdos, je pense qu'il en faut encore 20 pour en voir un peu :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 13h14

darksim58 a écrit:
Le 18/04/2012 @ 73 kg pour 1m70:

103 de tour de poitrine
82 de tour taille
39.5 de tour de bras


Aujourd'hui:

Actuellement je pèse 81 kg toujours pour 1m70.

109 de tour de poitrine
86 de tour taille
42 de tour de bras


Superbe ton évolution ! :cool:
on à le même tour de bras mais toi c'est plus impressionnant car tu est un hobbit. .. :idiot:

T'es une machine dark ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 09/02/2014 18h19

Grosse évolution en 2 ans quand même mec ! :cool:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar delita le 09/02/2014 20h02

Respecg dark. En 2 ans t'as vraiment bien pris en volume tout en restant assez sec. Si tu fais une seche tu vas être un vrai chippendale :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 09/02/2014 21h37

Dark sec :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: (foutu limite de 5 smiley :momo:)
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/02/2014 21h46

Tu verras mon pote! :cool:

Je poste ma séance dos demain matin que j'ai faite aujourd'hui!Pas folichon!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 09/02/2014 21h49

Le mec qui fait durer le suspense!
Nan sérieux t'as fait pas mal je viande ces derniers mois je trouve,si tu sèches ça risque d'être énorme,surtout avec ta taille de nain :idiot:
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/02/2014 21h58

Non ce n'est pas plus facile de rendre énorme quand on est petit! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 09/02/2014 22h03

Sisi je t'assure qu'elle rend énorme dark :idiot:
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/02/2014 22h13

C'est l'excuse des maigres! :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 22h17

Garian a écrit:Sisi je t'assure qu'elle rend énorme dark :idiot:


Qu'est ce qui rend énorme. ....? :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 09/02/2014 22h49

Ne fait pas semblant de pas comprendre,elle est déjà passée sur plus de la moitié du forum,et je sais que t'as pas été épargné :idiot:
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 22h58

Justement ! Je l'avais pas trouvée énorme à cette époque. ... :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/02/2014 10h31

Reprise Dos:

SDT tradi (cycle 3/9): 6*5 @122

Traction prise large: 3* 10 @BW
Traction prise large: 10/10/9 @BW +12

Meadow row: 2*7@60/ 10*50
Meadow row: 3*7 @56

Shrug barre: 2*12 @120
Shrug barre: 25*120 / 2*12 @125

Oiseau buste penché: 3*12 @12

Le plus dur était la reprise des tractions :eek:, je me suis contenté de mon PDC.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 10/02/2014 10h39

Belle évolution mon petit Darkounet ! :)
Tu veux faire une vraie grosse sèche du coup ?

Pour une reprise c'est plus que correct !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/02/2014 10h46

Ouai il est temps de virer de la graisse et je ne veux aller jusqu'au bout de mon objectif, les perfs ne seront donc plus ma priorité mais je ferais au mieux pour les maintenir durant cette période.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/02/2014 11h00

tu estime une perte de combien de BF?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 10/02/2014 11h06

bien mon cochon :) tu commence la diète quand et tu prévoit de manger quoi ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/02/2014 11h11

devinci a écrit:tu estime une perte de combien de BF?


6/7%.


romain16 a écrit:bien mon cochon :) tu commence la diète quand et tu prévoit de manger quoi ?


Je commence fin Mars, je mange la même chose en jouant avec les quantités tout simplement!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/02/2014 11h12

1 à 2% par mois en aout t'es impec ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 10/02/2014 11h24

une question les féculant qui an mange et cb de quantité ? sa ses tes mon plu grand défaut a chaque repas au mois 500gr mini et ce moi si si j'ai pus perdre pas mal de kg ce que jen mangé 1 a 2 fois par semaine avec 150 gr maxi en portion
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 10/02/2014 11h25

darksim58 a écrit:tu estime une perte de combien de BF?


6/7%.


Ce qui te ferait arriver à ? 8/9% ? Adieu les plaisirs de la vie ^^
Je vais essayer aussi en même temps que toi mais j'ai peur de pas du tout être sérieux :confused:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/02/2014 11h29

Romain : que tu soit en séche/masse /maintient tu dois plus au moins garder la même quantité de Prots/ lipides !

la balance se fais sur les glucides

ensuite la quantité dépend de ton métabolisme par ex je prend en ce moment 430g pour le maintien du poids et je diminue lentement la quantité de <glucides en fonction de mes objectifs, mais la descente doit être lente et contrôlé ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/02/2014 12h06

Max je m'estime entre 15 et 18%, on va dire qu'autour de 10% se serait pas mal!

romain16 a écrit:une question les féculant qui an mange et cb de quantité ? sa ses tes mon plu grand défaut a chaque repas au mois 500gr mini et ce moi si si j'ai pus perdre pas mal de kg ce que jen mangé 1 a 2 fois par semaine avec 150 gr maxi en portion


500 gr à chaque repas :eek:!

Ça dépend des gens moi je peux pas te dire à combien de gr de glucides je suis mais en quantité de nourriture je suis à 130 gr de céréale, 260 gr de pâtes ou riz, deux tranches de pain complet par jour pour me maintenir, c'est moins qu'avant car mon métabolisme c'est un peu ralenti :wtf: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 10/02/2014 12h39

T'as jamais été speed mon lapin :idiot:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 10/02/2014 13h04

Tu le vois pas un peu haut ton BF Dark ? Ça me paraît beaucoup quand même 18%
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03/2013 20h36
Réputation: 29

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™