A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

darksim58 : Musculation Training Log

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Messagepar darksim58 le 16/03/2014 17h52

Ça peut se tenter, mercredi je déload sur les pecs et samedi je tente un doublé @ 115.
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Messagepar Zac le 16/03/2014 18h00

Réduit l'assistance triceps épaule quand t'es dans la phase dur du cycle enfin juste avant d'y entrer quitte a mettre plus de volume dans la phase branlette :)
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Messagepar Zeke le 16/03/2014 18h00

Romain, paroles de sage !
Allez Dark :)
Arrache tout !!!!
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Messagepar darksim58 le 16/03/2014 18h27

Zac a écrit:Réduit l'assistance triceps épaule quand t'es dans la phase dur du cycle enfin juste avant d'y entrer quitte a mettre plus de volume dans la phase branlette :)



Je vais me transformer en power :idiot: .
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Messagepar Zac le 16/03/2014 18h32

C'est ce qu'il faut, ca va plus la je vais te dépasser pour de bon :idiot:
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Messagepar darksim58 le 16/03/2014 18h34

Avec cette fréquence de gastro je suis foutu, ça me bouffe 2 mois à chaque fois :mad: .
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Messagepar Hulk logan le 16/03/2014 20h06

Je suis un peu pareil dark.... j'ai beaucoup perdu avec ma maladie. Du coup , j'attaque un cycle de force pour rattraper tout ça ! Repose toi mentalement et physiquement pendant 1 semaine , puis reprends ton cycle au début. C'est chiant , mais c'est mieux que d'échouer. Ton élan à été coupé. Donc je te conseille de reprendre du début...

Avec les beaux jours qui arrivent , tu ne devrais pas avoir d'autres problèmes de ce genre avec un peu de chance...courage mec ! Tu va la retrouver ta force ! :)
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Messagepar jojo74 le 17/03/2014 09h00

Je rejoins Zac, quand tu es dans le dur, faut lâcher un peu le reste, perso j'ai fait l'erreur de pousser tout pendant un temps et généralement sur la fin du cycle tu arrives cramé.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Kent le 17/03/2014 11h18



+1, sinon au final tu fais que t'épuiser et le cycle est inutile voire contre productif ...
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Messagepar Bubulle le 17/03/2014 16h54

Entièrement d'accord avec les autres, vas-y cool.
Il est toujours question de régime ?
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Messagepar christo so le 17/03/2014 17h39

Lâches rien mec ! Tu es capable d'envoyer ! ;)
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar darksim58 le 17/03/2014 17h47

Oui je suis d'accord avec ça mais la c'est la maladie qui m' a tout cassé, alors pour l'instant je n'ai aucune raison de mettre ma routine en cause!
Rappelez vous que je déload sur les pecs/ tri/ DM quand je suis trop dur sur une séance, j'ai qu'un exos de triceps et je n'isole pas les pecs. Jusqu'à cette gastro tout allait bien donc l'option de supprimer l’assistance je me la garde vraiment en cas de besoin ;) .
Mais à la limite par la suite je préfère reprendre du long une fois par semaine sur le bench plutôt que de devoir délaisser les épaules et les triceps, sachant que mes pecs sont quand même mon points fort au bout d'un moment je vais devoir revoir mes priorités!


Oui Bubulle régime pour bientôt, au plus tard je commence début Mai.
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Messagepar christo so le 17/03/2014 17h49

C'est bien tu sais ou tu vas ;) !
Bon courage pour ton régime.
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Messagepar biscoto le 17/03/2014 17h51

j'allais aussi te le proposer, allege les exos d'assistance...triceps deltos... ;)
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Messagepar darksim58 le 17/03/2014 20h42

Séance dos/ abdos, séance dernière :

SDT (séance 7/9): 3*3 @145
SDT (séance 6/9): 4*4 @137

Rowing Haltère: 2*15 @42/ 10*46

Shrug barre: 3*16 @122
Shrug barre: 3*13 @122

Abdos


J'ai essayé les tractions mais j'ai mal au long supinateur du bras droit, pareil sur le meadow row c'est trop violent alors je stop.
J'ai mal depuis la semaine dernière à cause du travail (un mouvement répété avec un gros gros cloueur dans une position non adéquate). Du coup j'ai tester sur le rowing H comme le tirage est neutre ça passe mais ça tire quand même, j'ai été étonné de la facilité sur le Rowing H, je tirais moins avant.
J'ai eu de très bonnes sensations sur les séries de 15.


Dernier set au terre:

Vidéo YouTube

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Messagepar Hulk logan le 17/03/2014 20h46

Impecc ce terre et ce rowing ! :)
c'est quoi ton objectif au terre ?
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Messagepar momolinho99 le 17/03/2014 20h57

Bien fixe sur le terre :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Zeke le 17/03/2014 21h05

Nice tout ca !
Dommage pour le reste avec ton long supinateur ... :(

Clair que ton dos est bien droit :)
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Messagepar Kent le 17/03/2014 21h14

Bien propre le terre Dark ;) !
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Messagepar romain16 le 17/03/2014 21h15

tu a bien repris au terre bien joué ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Rolvate'ska le 17/03/2014 22h09

Propre le terre !
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar enzohulk le 17/03/2014 22h34

Trés propre sa :)
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Messagepar schwarzenegger le 17/03/2014 22h44

parfait le terre, super propre :)
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Messagepar delita le 18/03/2014 00h28

Monsieur propre :idiot:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Tyson Mike le 18/03/2014 01h39

Ca c'est une bonne exécution Dark, tu as bien raison de te concentrer là dessus! ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar devinci le 18/03/2014 06h25

Pas mieux, mouvement parfait ;)
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Messagepar darksim58 le 18/03/2014 06h49

Merci les gars!

Hulk logan a écrit:Impecc ce terre et ce rowing ! :)
c'est quoi ton objectif au terre ?


Dépasser ma meilleur perf!
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Messagepar darksim58 le 18/03/2014 07h08

Tyson Mike a écrit:Ca c'est une bonne exécution Dark, tu as bien raison de te concentrer là dessus! ;)


J'arrive bien mieux à pousser sur mes jambes mais elles manquent encore de puissance, j'ai toujours le cul qui se lève légèrement mais rien de méchant.
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Messagepar loic57 le 18/03/2014 07h28

jolie perf :cool:
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Messagepar takumi le 18/03/2014 08h49

je n'y connais pas grand chose, mais je trouve que tu es bien lineaire sur tes reps, et surtout pas 30min de pause, cool
darksim58 a écrit: j'ai mal au long supinateur du bras droit,

ca c'est l'apero ce week end Dark :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 18/03/2014 17h07

takumi a écrit:je n'y connais pas grand chose, mais je trouve que tu es bien lineaire sur tes reps, et surtout pas 30min de pause, cool
darksim58 a écrit: j'ai mal au long supinateur du bras droit,

ca c'est l'apero ce week end Dark :idiot: :idiot: :lol: Oui! :idiot:
cdlt



Oui Taku je reste dans le raisonnable, fini les tospset de la mort qui ne servent à rien :idiot: .
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Messagepar darksim58 le 19/03/2014 20h40

Séance Pectoraux/ Biceps, séance dernière:

L-fly

DC: 3*7 @95

Dips: 20/19/18 @BW
Dips: 9 @BW+40/ 9 @BW+42

Curl incliné: 10*20/ 9*20/ 11*18
Curl incliné: 3*8 @20

Curl au pupitre: 2*10 @17/ 20*14
Curl au pupitre: 3*8 @17


Bon tout bien réfléchi je reprend le bench une fois par semaine, ça m'aidera surement à mieux récupérer, je laisse la force de côté. Sur les dips je vais faire du long aussi ça va me faire bosser mon endurance et le changement de format ne me fera pas de mal.
Au boulot c'est difficile en ce moment, je suis pilé de partout. Je dois faire attention à mon avant bras droit et j'ai mal également au poignet gauche.
Dernière édition par darksim58 le 19/03/2014 20h44, édité 1 fois.
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Messagepar KratostheReaper le 19/03/2014 20h42

Costaud le mec ! Mais un peu cassé :super_lol:
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar devinci le 20/03/2014 07h49

Ça y est on l'arrête plus ;)
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Messagepar Zeke le 20/03/2014 10h52

Fair du BW aux dips c'est une bonne idée ! Ca fait du bien d'arrêter de lester un peu :)
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Messagepar biscoto le 20/03/2014 12h56

tu as raison, ça te permet de preserver ton système nerveux... et puis c'est different! c'est cool, moi perso j'aime bourleverse mes habitudes!! ;)
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Messagepar blogdavidf le 20/03/2014 13h07

darksim58 a écrit:
DC: 3*7 @95

Bon tout bien réfléchi je reprend le bench une fois par semaine, ça m'aidera surement à mieux récupérer, je laisse la force de côté


Snif tu veux plus jouer avec moi, alors? :cry:
Je vais devoir essayer de rattraper Rémy...
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Messagepar darksim58 le 20/03/2014 16h45

blogdavidf a écrit:
darksim58 a écrit:
DC: 3*7 @95

Bon tout bien réfléchi je reprend le bench une fois par semaine, ça m'aidera surement à mieux récupérer, je laisse la force de côté


Snif tu veux plus jouer avec moi, alors? :cry:
Je vais devoir essayer de rattraper Rémy...


Je veux pas non plus que tu me distance trop hein! Je me dit que si je recommence un cycle ça va me faire commencer mon régime trop tard par rapport à ce que j'ai prévu. De toute façon niveau perfs je fait du sur place ça me gonfle, je vais reprendre un rythme normal et commencer bientôt le régime.
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Messagepar Zac le 20/03/2014 17h09

Pk tu changes pas d'exo si tu rames au bench vu que ton but c'est le body ?
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Messagepar darksim58 le 20/03/2014 17h18

Je parlais de tout en général, avec toutes les merdes qui m'arrivent j'ai du mal à avancer niveau perfs. Changer d'exo non vu comment je suis capable de progresser dessus j'ai envie d'aller plus loin après mon régime ;) .
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