darksim58 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Exactement ce que j'allais dire !! Les grands esprits se rencontre

[delita]

Je pense qu'il a pas envie de changer d'exo car abandonner le bench meme temporairement reviendrait à perdre tout ses progrès durement acquis. Si t'es à 9@95, à ta place je ferais du 4x10-12@90 le temps du regime histoire de conserver mes acquis sans trop forcer non plus.

[Zac]

Non pas s'il progresse ailleurs. S'il progresse au couché haltère, au dips, a l'incliné, au militaire, au couché serré, peu importe il y a un transfert, juste le temps de se ré habituer au mouvement et il retrouvera voir dépassera son niveau.
Suffis juste de voir taji qui pendant un long moment n'a pas fait de bench mais a bombarde d'autres exo de pec, triceps, épaule et comment il a progresser et ne cesse de progresser depuis la reprise.

[darksim58]

Taku je ne suis pas d'accord, je ne désespère pas, mon objectif c'est le régime et j'ai bien conscience que je ne vais pas exploser mes perfs.
Je ne comprend pas trop le rapport avec la nourriture "vu ce que je manges"? Je suis au régime, actuellement en déficit calorique que ce soit à 2000 cals ou 3600 c'est la même chose nous n'avons juste pas les mêmes besoins. Ce n'est pas parceque 3600 calories c'est beaucoup pour la moyenne que ça l'est pour moi et tu le sais puisque je tournais à plus de 4000. Bref que ce soit Max qui soit en déficit à 2700 ou moi à 3600 ou encore Jérem à 5000 c'est la même chose c'est juste que les dépenses et les besoins sont différents.
Encore une fois on ne fonctionne pas tous pareil et moi ça ne me choque pas que mon bench commence à dégringoler et je ne peux rien y faire à moins de remanger correctement mais je suis au régime.

Maintenant sachant tout cela j'ai juste demandé ce que vous feriez à ma place sur les séances de bench pour essayer de minimiser la chose.
J'ai seulement fait un constat, voilà mon bench commence à dégringoler mais le reste continue à progresser, mon poids descend doucement, mon tour de taille à pris une claque alors venez pas me dire que ça ne va pas...franchement à chaque fois que j'ai vu un pratiquant faire un régime sont bench prenait une baffe, à moins d'être débutant dessus je ne vois pas en quoi ça vous choque autant. Vous me dites les choses comme vous les sentez mais il y a encore se faite de comparer alors qu'on est tous différent, vous me connaissez assez bien pourtant (champion de la perte de force en très peu temps ).

Je vais continuer à me battre pour l'instant sur les séries @ 95 puisque c'est ce que vous me conseillez pour la plupart, changer de mouvement de toute façon j'y pense depuis un moment mais je ne suis pas convaincu que ce soit la meilleur solution pour le maintient de masse durant le régime, mais si vraiment c'est la misère sur le bench le DI me tenterais bien.


Ne prenez pas mal ce que j'ai dit je veux juste que les choses soit clair, mon moral est au top ainsi que ma motivation, le bench je veux le défoncer et si je pouvais faire mieux je le ferais alors j'ai du mal quand on me dit que c'est dans la tête! D'accord ça me gave quand une gastro ou une blessure m'arrête, mais la tout va bien les z'amis!

[Hulk logan]

Blablabla... tais toi et pousse !!!

[darksim58]

C'est ce que je fais ma poule d'ailleurs ton dîner est presque fini...a...at....attend...prout...plouf tout chaud.

Putain je déraille sévère, vite un méga cheat meal .

[darksim58]

Séance d'hier sinon:

Séance Pectoraux/ Biceps:

DC: 3*7 @95

Dips: 30/28/26

Curl incliné: 13*20 / 11*20/ 13*18

Curl au pupitre: 2*16 @17/ 22*15

[Hulk logan]

C'est ce que je fais ma poule d'ailleurs ton dîner est presque fini...a...at....attend...prout...plouf tout chaud.

Putain je déraille sévère, vite un méga cheat meal .

bien le CI ! ( c'est le seul truc où tes plus fort que moi... )
Tu dois l'avoir eu facile le DC non ?

[darksim58]

Tu dois l'avoir eu facile le DC non ?

Ultra facile même espèce de fouille merde .

[Hulk logan]

Tu dois l'avoir eu facile le DC non ?

espèce de fouille merde

Pourquoi tant de violence ?

[Bubulle]

Curl incliné: 13*20 / 11*20/ 13*18

Je sais pas comment tu fais pour pas te défoncer les bras sur cet exo avec les biceps que t'as

[christo so]

Sa va mec sur le couché ce n'est pas catastrophique !
Essaies de maintenir un 3X5X95 ou 3X8X90

[Jeremy B.]

Ça avance le raygime ! :182:

[darksim58]

Curl incliné: 13*20 / 11*20/ 13*18

Je sais pas comment tu fais pour pas te défoncer les bras sur cet exo avec les biceps que t'as

Je ne sais pas si j'ai compris , je te rassure je me défonce bien les biceps c'est pour ça qu'ils ont bien poussé d'ailleurs .

Ça avance le raygime ! :182:

Perdu 0.003 mm de biceps....

[biscoto]

c'est pas encore catastrophique ton DC, en plus si le reste se maintien ou/et monte... ça va!
maintenant si tu commence a voir une difference sur ton physique c'est cool!
bon courage!!

[Legend44]

bien les dips et le CI, tu assures sur les exos bras

[darksim58]

c'est pas encore catastrophique ton DC, en plus si le reste se maintien ou/et monte... ça va!
maintenant si tu commence a voir une difference sur ton physique c'est cool!
bon courage!!

Non j'ai juste noté une petite baisse de perf, encore heureux que je n'est pas perdu 4 reps ou 10 kg d'un coup comme si j'avais déféquer pendant 3 jours tremblotant de fièvre à en vomir (pas sur que le régime me réussisse psychologiquement ) .

Oui physiquement ça bouge, je commences à revoir des veines que je ne soupçonnaient plus et mes abdos commences à être plus visibles mais c'est léger il y a encore sacrément de taf .

[darksim58]

bien les dips et le CI, tu assures sur les exos bras

Merci poulet, bon j'ai régressé un peu au CI mais j'avais un peu la flemme aussi .

[Bubulle]

Curl incliné: 13*20 / 11*20/ 13*18

Je sais pas comment tu fais pour pas te défoncer les bras sur cet exo avec les biceps que t'as

Je ne sais pas si j'ai compris , je te rassure je me défonce bien les biceps c'est pour ça qu'ils ont bien poussé d'ailleurs .

Je te dis ça parce qu'il me semble que t'as les biceps courts comme moi. Perso, ça me démonte les épaules et les avants-bras !

[darksim58]

Ils sont assez courts oui mais je suis bien sur l'exos, les avant-bras je sens que ça les bosses mais sans gène.
Tu mets tes épaules en arrière?

[Hulk logan]

Perdu 0.003 mm de biceps....

Zut alors ! Du coup , d'après mes calculs , ils mesurent donc 0.0000000001 cm.
Mais comparativement à ta taille , ça te fait l'équivalent de bras de 50 cm

[darksim58]

Perdu 0.003 mm de biceps....

Zut alors ! Du coup , d'après mes calculs , ils mesurent donc 0.0000000001 cm.

Tu as oublier de multiplier la racine carré de pi par ta connerie

[romain16]

[Bubulle]

Tu mets tes épaules en arrière?

Euh ... J'ai les coudes perpendiculaires au sol.

[Tyson Mike]

Perso j'aurais gardé la même charge,quitte à perdre quelques reps, tu verras que la stagnation ou la baisse de perfs au DC pendant le régime c'est pendant un temps, ensuite tu arrives à stabiliser et la progression reprend.
C'est pas dramatique non plus de baisser un peu les charges, l'important c'est de ne pas travailler trop loin de ce que tu es capable de faire,comme tu dis faut faire un choix soit ce sont de bonnes barres, soit c'est le régime, les deux sont rarement conciliables, bon courage en tout cas

[takumi]

c'est bien ce que j'ai ecrit Dark, ca dépends ce que tu fait la journée, bon pour repondre a ta question, garde la meme charge alors, et comme dit Tyson ca va finir par stabilisé, pour pouvoir remonter doucement
cdlt

[blogdavidf]

Blablabla... tais toi et pousse !!!

Ouais défonce-nous ces putains de barre au bench! sinon t'es une fiotte

[darksim58]

Tu mets tes épaules en arrière?

Euh ... J'ai les coudes perpendiculaires au sol.

Oui j'imagine! Met tu peut tirer tes épaules en arrière comme sur le bench peut-être que ça te ferais moins mal aux épaules!

Perso j'aurais gardé la même charge,quitte à perdre quelques reps, tu verras que la stagnation ou la baisse de perfs au DC pendant le régime c'est pendant un temps, ensuite tu arrives à stabiliser et la progression reprend.
C'est pas dramatique non plus de baisser un peu les charges, l'important c'est de ne pas travailler trop loin de ce que tu es capable de faire,comme tu dis faut faire un choix soit ce sont de bonnes barres, soit c'est le régime, les deux sont rarement conciliables, bon courage en tout cas

c'est bien ce que j'ai ecrit Dark, ca dépends ce que tu fait la journée, bon pour repondre a ta question, garde la meme charge alors, et comme dit Tyson ca va finir par stabilisé, pour pouvoir remonter doucement
cdlt

Ok merci de votre réponse les gars!

Blablabla... tais toi et pousse !!!

Ouais défonce-nous ces putains de barre au bench! sinon t'es une fiotte

C'est la barre qui me défonce en ce moment !

[Garian]

Yep pareil que mike,par contre fais gaffe quand même,le régime c'est la période par excellence ou on force comme un enculé pour maintenir les perf' et le muscle par la même occasion et ou la blessure arrive vite.
Après je connais pas ta diète mais hésite pas à bourrer tous les aliments alcalin,ou le bicar si tu en prend.

[darksim58]

5h30:

2 tranches de pain complet
Nutella 40gr
50 gr de cruesli
300gr de fromage blanc
2 Å“ufs

11h:

Une banane
2 tranches de pain complet
90gr de jambons
10gr de beurre
30 gr d'amandes
30 gr de whey

15h30:
blanc de poulet 150 gr
90gr de pâtes
1 yaourt aux fruits


Durant la séance:
Carbonox 40gr

Juste après:
40gr de whey

une heure après

2 oeufs au plat
90gr de riz
100gr de colin
huile d' olive 15gr
200gr de légume


complément: vit C/ vit D/ créatine.

3 cafés par jours/ 6 sucres

environ 3600 cals.

[Garian]

Je me suis arrêté à la seconde ligne
Non sérieusement,elle est super acide ta diète truc de fou,tu peux pas prendre de légumes le midi?
Pareil avec les fruits hésite pas à t'en enfiler 4-5 par jours ça t'aidera de ce côté la en plus de te donner des minéraux,et c'est super bon

[Jeremy B.]

Nutella 40gr
50 gr de cruesli

Même en prise de masse du démon je prendrai pas ça

J'pense que tu peux changer quelques trucs :

- met de la salade dans ton sandwich du midi (car je suppose que c'est un sandwich)
- vire le beurre, met de l'huile d'olive à la place
- 15h30 vire le yahourt, prends 2-3 fruits genre banane/kiwi/pomme/ce que tu aimes
- vire la whey après l'entraînement ? tu m'as l'air assez haut en prot' comme ça, ou sinon remplace ça par plus de prot' sous forme solide (oeuf ou poisson comme tu disais en prendre le soir) au repas du soir
- ne compte pas la quantité de légume du soir, prends en autant que tu peux/veux
- supplémente toi en oméga 3, 6-8g par jour tu vas voir la différence !
- ta diète a l'air faible en lipides, ça n'est pas top de mon point de vue, ça permet d'avoir moins faim et puisqu'ils jouent un rôle dans les hormones, c'est important !

[Zeke]

truc tout bête, ajoute du concentré de tomate, des aromates etc dans tes pates.
Vire le nutella gros cochon

Entièrement d'accord avec Garian et Jerem. Très bons conseils que ceux qu'ils donnent

[darksim58]

Les pâtes je les manges avec du ketchup, ça ne va pas?

Pour les 2 tranches de nutella c'est juste pour remplacer 100 gr de céréale, avant je mangeais 150 gr le matin mais je mettais trop de temps et à force je n'arrivais plus à finir, la je gagne un temps fou le matin.
Donc je remplace c'est 200 calories de nutella par quoi? Et les céréales? Les flocon d'avoines j'ai arrêté je ne peux plus, le muesli spécial je ne peux plus non plus.


Les légumes ça à toujours été vous m'aviez déjà fait la remarque, je sais mais j'ai franchement du mal avec, je vais faire un effort.


Les omégas 3 j'ai arrêtés simplement question de budget.


Je prend note du reste.

[Garian]

T'inquiète les légumes c'est la même pour moi,essaie de limiter la casse au moins en bouffant du fruit.
Pour les flocons,t'as essayé en ajoutant du miel,de la cannelle,enfin des trucs qui changeraient le goût pour que ça passe mieux tout simplement?

[takumi]

6-8 g de omega 3, la boite dur combien de temps 2 semaine?
moi je prends 1 gelule par repas donc 3g
ah Dark, je mange ca je souleve 150 au bench
cdlt

[Zeke]

Pour les égumes, les quiches sont la solution

Le ketchup c'est de la merde sucrée.
Prend du coulie de tomate si t'as le temps de te faire ton coulie toi meme (très simple à faire).


Si tu peux le faire toi meme, tu fais revenir des tomates fraichrs coupées dans de l'huile d'olive, tu laisses mijoter. Tu peux ajouter du basilic ou autres.
Ca claque, c'est diététique, bred parfait

[darksim58]

T'inquiète les légumes c'est la même pour moi,essaie de limiter la casse au moins en bouffant du fruit.
Pour les flocons,t'as essayé en ajoutant du miel,de la cannelle,enfin des trucs qui changeraient le goût pour que ça passe mieux tout simplement?

Je vais bouffer plus de banane parceque le reste .

Les flocons j'ai essayé avec pleins de truc oui, j'en ai manger longtemps mais je crois qu'à force de se forcer et bien ça dégoûte à vie.


Jérem qu'est ce je peux rajouter comme bonne source de lipide? Je peux manger plus d'amandes ce n'est pas un soucis.

[Jeremy B.]

Jérem qu'est ce je peux rajouter comme bonne source de lipide? Je peux manger plus d'amandes ce n'est pas un soucis.

Les avocats c'est vachement bien, et c'est basifiant avec des vitamines intéressantes ! Le goût est top aussi !

[darksim58]

6-8 g de omega 3, la boite dur combien de temps 2 semaine?
moi je prends 1 gelule par repas donc 3g
ah Dark, je mange ca je souleve 150 au bench
cdlt

Vas y fonce alors


Ça dépend comment sont dosé tes gélules mais si tu n'en prend pas assez ça ne sert pas à grand chose.