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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 25/04 15h13

Jeremy B. a écrit:
darksim58 a écrit:Jérem qu'est ce je peux rajouter comme bonne source de lipide? Je peux manger plus d'amandes ce n'est pas un soucis.


Les avocats c'est vachement bien, et c'est basifiant avec des vitamines intéressantes ! Le goût est top aussi !




J'y ai déjà pensé mais c'est juste le prix qui m'arrête, quoique une moitiée d'avocat/ jours ça peux être intéressant?
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Messagepar darksim58 le 25/04 15h15

Jérem tu manges quoi le matin? Ca me saoule depuis longtemps je ne sais plus trop quoi manger comme source de glucide le matin, à part le fromage blanc et les 2 oeufs c'est clair que le reste c'est pas terrible j'en ai conscience.
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Messagepar darksim58 le 25/04 15h20

Zeke a écrit:Pour les égumes, les quiches sont la solution :)

Le ketchup c'est de la merde sucrée.
Prend du coulie de tomate si t'as le temps de te faire ton coulie toi meme (très simple à faire).


Si tu peux le faire toi meme, tu fais revenir des tomates fraichrs coupées dans de l'huile d'olive, tu laisses mijoter. Tu peux ajouter du basilic ou autres.
Ca claque, c'est diététique, bred parfait :cool:




J'ai horreur de cuisiner :idiot:, alors je remplace le ketchup par du coulie de tomate c'est noté.
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Messagepar Jeremy B. le 25/04 15h25

Nan c'est pas une fortune non plus vu comment c'est bénéfique, ça en vaut le prix (~ 0,8 - 1 € par avocat).

Le matin soit je mange pas, soit je mange avoine, whey, beurre de cacahuète.

En source de lipides sucré : beurre de cacahuète, chocolat noir 85-90%.

En source de glucide facile et bon à manger le matin : avoine instantané (goûts vraiment top chez une certaine marque et très peu cher)
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Messagepar darksim58 le 25/04 15h35

Génial l'avoine instantané je ne connaissait pas, ça va passer tout seul en shaker et effectivement c'est peu chère!


Alors voilà ce que ça peux donner:

5h30:

Chocolat noir 85%
Avoine instantané
un kiwi

300gr de fromage blanc
2 œufs

11h:

Une banane
2 tranches de pain complet
90gr de jambons
10gr d'huile d'olive
quelque feuille de salade

30 gr d'amandes
30 gr de whey

15h30:
blanc de poulet 150 gr
90gr de pâtes
un avocat
une banane



Durant la séance:
Carbonox 40gr


une heure après :

3 oeufs au plat 2 jaunes
90gr de riz
100gr de colin
huile d' olive 15gr
200gr de légume
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Messagepar Jeremy B. le 25/04 15h37

Ouais c'est pas mal là ! :cool: :cool:
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Messagepar remy le 25/04 15h38

Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar darksim58 le 25/04 15h40

J'ai plus qu'a calculer les quantités et faire les courses demain :cool: ! Le pot de nutella ma femme va s'en charger c'est pas un soucis :idiot: .
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Messagepar darksim58 le 25/04 15h41

remy a écrit:Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul


Pour le matin?
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Messagepar remy le 25/04 15h42

oué sa fait des glucides ou en collation aussi. Perso pour moi c'est en collation :cool:
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Messagepar D-Will8 le 25/04 15h43

darksim58 a écrit:
3 oeufs au plat 2 jaunes


On voit tout de suite que Jerem' est passé par là :idiot: :trollface: :idiot:

Sinon comme source de lipides le beurre d'amandes je trouve que c'est de la bombe (pas trop cher sur MP), tu peux le mettre direct dans ton sandwich en plus :D

Comme légumes que t'as pas à cuisiner t'as aussi les purées de légume c'est pas mal.
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Messagepar darksim58 le 25/04 15h51

Ha ouai pas mal la purées de légumes, je vois qu'ils en font en sachet surgelé c'est bon ou pas?


Je note Remy.
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Messagepar Antoine.G le 25/04 16h05

Ça dépend sûrement des marques aussi Dark, je sais qu'au magasin bio où j'achète mon beurre de cacahuète, mes amandes et les fruits et légumes il y en a mais c'est pas forcément donné après j'ai goûté c'est vachement bon, sur le papier ça a l'air vraiment sain mais c'est comme le reste ça dépend de ton niveau de confiance.

Je suis pas expert des marques c'est ma mère qui fait les courses :idiot: ce que j'avais fait à un moment c'est que j'avais commandé des légumes et de la viande en "gros" j'avais mixé les légumes puis congelés et c'était vraiment pratique t'as juste à les éplucher les mixer et assaisonner après congelo ;)
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Messagepar darksim58 le 25/04 16h07

Je prend presque tout à leclerc je regarderais ce qu'ils ont. Pour l'instant les légumes que je manges c'est en boite et c'est pas du bio.
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Messagepar Antoine.G le 25/04 16h11

C'est encore plus simple tu les rinces tu les mixes et tu congèle ;) ça te fait de la purée prête à l'emploi et ça reviendra sûrement moins cher que de l'acheté préparé. En plus tu peux y mettre ce que tu veux dedans du coup ;)
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Messagepar takumi le 25/04 17h06

ca semble plus equilibré là ,
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Agrobule le 25/04 17h09

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C'est pas bien de mettre plus de 40 kg en lest ^^
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar Garian le 25/04 17h46

Les légumes en surgelés y a pas de soucis c'est même limite mieux des fois(moins de dégradation des vitamines).
La diète c'est déjà un peu mieux la,souvent suffit de 2/3 ajustements c'est pas grand chose et ça redonne plaisir à manger en plus vu que ça change des habitudes.
Sinon je sais pas si tu as déjà essayé mais le top du top niveau glucide c'est les patates douce ;)
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Messagepar darksim58 le 25/04 18h50

Merci les gars! :cool:

Agro en ce moment c'est PDC au dips! :rolleyes:


Cuisses/mollets/abdos:

Squat: 8*90/ 3*5 @100

FS: 3*5 @82

SDT JT: 3*5 @125

Fentes à la barre: 3*10 @40

Mollet à la barre sur cale: 3*10 @110


Le squat remonte vite je penses que je vais vite dépasser mon meilleur niveau! Par contre le FS derrière c'est chaud, plus de jus pour les fentes!
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Messagepar momolinho99 le 25/04 18h52

Si tu t y file un minimum sur le premièr exo, le deuxième est vraiment chaud

Je l'ai vu en faisant deux formats et en faisant le terre après le squat, c'est la même !!

Cool le squat !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar blogdavidf le 26/04 07h57

darksim58 a écrit:
Squat: 8*90/ 3*5 @100

FS: 3*5 @82

SDT JT: 3*5 @125

Fentes à la barre: 3*10 @40

Mollet à la barre sur cale: 3*10 @110

Le squat remonte vite je penses que je vais vite dépasser mon meilleur niveau! Par contre le FS derrière c'est chaud, plus de jus pour les fentes!


C'est pour ça que je me limite au squat pour les jambes, avec plus de séries et 0 assistance... je ne me verrai pas enchaîner 5 exos de jambes dans une même séance :ill:
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Messagepar Adrien-182 le 26/04 08h38

remy a écrit:Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul


Plutôt à éviter, elles ont un index glycémique assez élevé. Il y a qu'en péri-training que ça peut se révéler intéressant.
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Messagepar darksim58 le 26/04 08h39

Ho yeah hâte d'essayer ça!!!


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Messagepar Tyson Mike le 26/04 10h19

-Remplace le nutella par du beurre de cacahuètes ou de la purée d'amandes par exemple, bascule aussi ta prot' d'11h directement le matin à 5h à mon avis
-Les Omega 3 c'est pas bien cher sur le site US sur lequel Jojo et moi commandons (je t'envoie le lien en MP si tu veux) faut prendre des boites de plusieurs centaines de gellules tout simplement.
-Ajoute un 1/2 avocat le midi si tu peux c'est toujours ça de pris ou une autre source de gras car c'est léger en lipide à première vue (inutile de vouloir ajouter une source de lipides si derriere tu vires un jaune d'oeuf) c'est un non sens ;)
-À l'inverse de Jerem je garderais quand même la prot' après la séance justement pour rester haut niveau conso durant le régime
-Coulis de tomates comme le suggère Zeke c'est pas mal!
-Pour les légumes tu as le choix prends les surgelés (épinards,julienne,brunoise) ou même frais (brocolis,poivrons) souvent c'est 1€
Après je ne veux pas me la jouer grand sage mais si tu veux réussir ton régime faut t'en donner les moyens donc va falloir que tu prennes le temps de cuisiner un minimum!
Top pour la ceinture :cool:
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Messagepar Kent le 26/04 10h34

Cool pour la ceinture Dark, tu vas adorer :cool: !
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Messagepar darksim58 le 26/04 10h42

Bien sur tout ça ne peut-être que bénéfique alors je vais faire un gros effort.
Je connais le site Tyson j'en ai commandé pendant pas mal de temps ;) .

Ça ne fait pas trop de prot le matin avec les blancs d'oeufs et le fromage blanc?

Je comptais garder la collation de prot après la séance mais diminuer à 30 gr serait suffisant, c'est vrai que je suis un peu haut en prot!?

Pour le reste j'ai pris note, je fais les courses aujourd'hui! L'avoine instantané c'est commandé je n'ai plus qu'à attendre, par contre qu'est ce que je peux rajouter avec car j'ai pris sans arôme (pour le prix)?.
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Messagepar Antoine.G le 26/04 11h56

Pour l'avoine si c'est dans un shaker tu peux mettre du chocolat maigre en poudre,des fruits surgelés ( mélanges de fruits rouges par exemple), de la canelle, des fruits frais, des fruits au sirops bien qu'il me semble que ce soit un peu trop sucré.

Bonne chance Dark :)
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Messagepar takumi le 26/04 15h01

darksim58 a écrit:Ho yeah hâte d'essayer ça!!!



tu as maigris tant que ca, qu'il te faut une ceinture :idiot: :idiot:
:lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 26/04 15h58

:idiot: !


Quasi 4 semaines de régime: PDC 78.9kg - 2.7 kg / tour de bras - 0.5 cm :adrien: :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 26/04 16h01

Avec l'avoine tu peux mettre ta whey, ou au pire tu mixes avec des fruits rouges, et si tu veux pas en prendre, mélange l'avoine avec du sirops 0%.

Les galettes de riz et l'IG, ça me fait toujours marrer de voir que les gens pensent que l'IG est super important. Une des premières règles de If It Fits Your Macros (IIFYM) c'est : "don't care about glycemic index" ("on ne tient pas compte de l'IG"). Si vraiment ça te travaille, tu prends les galettes de riz avec des lipides tel que du chocolat noir ou du beurre de cacahuète/d'amande. C'est une de mes collations et c'est très sympa !

La ceinture à levier va te changer la vie ! :D
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Messagepar delita le 26/04 18h31

darksim58 a écrit:Ho yeah hâte d'essayer ça!!!





C'est pas la premiere fois que je vois ca. En plus d'etre plus pratique et plus classe qu'une ceinture classique, y'a d'autres avantages ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar darksim58 le 26/04 19h11

Je l'ai réglée et essayé et du coup je me dit que la ceinture que j'avais avant ne servait à rien !
Maintient énorme comme elle est large (l'impression d'être un bloc), pas besoin de forcer pour la fermer jusqu'à t'en broyer les côtes, hâte d'essayer ça sur le dead!

Pas photo c'est un super investissement, dommage elle n'est plus en promo Délita :p .
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Messagepar darksim58 le 26/04 19h23

Epaules/ triceps:


DM assis: 3*8 @60

Barre au front: 10*42 .....

EL: 3*14 @11 drop 8/6/4

Oiseau buste penché: 3*20 @9


J'ai trop parlé avec ma femme après la première série de barre au front :idiot: , enfin j'ai pris trop de repos et du coup sur la deuxième série les tri n'en voulaient plus! C'est un peu louche quand même surtout que je n'ai pas trop forcé sur la première série comparé à d'habitude! Bref j'ai fais un peu d'extension nuque avec haltère très léger :idiot: .
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Messagepar Sam Sam le 26/04 22h05

Bonne chance pour ton régime je commence le mien début septembre :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Tyson Mike le 27/04 06h31

@Dark: C'est vrai que tu seras haut en prot' mais au régime ça ne me choque pas plus que ça, limite descendre un peu le FB, ajoute de la cannelle ou ta prot avec tes flocons en poudre, les idées des autres sont intéressantes! ;)
@Jerem: L'IG joue un role quand même après faut y faire gaffe à partir d'un niveau de sèche correct, avant ça c'est un "détail"
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Messagepar darksim58 le 28/04 16h14

Ok merci Tyson!


1 mois de régime les gars, ce matin 79 kg/ -2.7 kg, quelques photos à froid avec un bon appareil, et pas le garage pour une fois car c'est trop sombre!















Je penses que ça commence à ce voir même s'il y en a encore sacrément à virer, je suis sur la bonne voie :) .
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darksim58
 
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 28/04 16h23

Les abdos commencent à bien ressortir !
Quand même des gros pecs mon salaud :)

Franchement ça rend bien, et c'est prometteur si tu continues à perdre !

Lâche rien poulet !

J'ai juste l'impression que tu manques un peu de trapèzes par rapport au reste de ton physique.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 28/04 16h34

Je manque de tout :idiot: ! En plus de cela je ne sais pas les contracter mes trapèzes :) .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 28/04 17h25

En bonne voie ouais ;)
Sacrés bras sur la 3e photo, tu vas être énorme et sec mon gars !
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 28/04 17h35

Bonne largeur de dos et bon développement des vastes externes du triceps. LE reste est bien aussi mais c'est ce qui ressort le mieux à mon avis ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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