darksim58 : Musculation Training Log

par **darksim58** le 25/04/2014 16h13

Jeremy B. a écrit:
darksim58 a écrit:Jérem qu'est ce je peux rajouter comme bonne source de lipide? Je peux manger plus d'amandes ce n'est pas un soucis.

Les avocats c'est vachement bien, et c'est basifiant avec des vitamines intéressantes ! Le goût est top aussi !

J'y ai déjà pensé mais c'est juste le prix qui m'arrête, quoique une moitiée d'avocat/ jours ça peux être intéressant?

par **darksim58** le 25/04/2014 16h15

Jérem tu manges quoi le matin? Ca me saoule depuis longtemps je ne sais plus trop quoi manger comme source de glucide le matin, à part le fromage blanc et les 2 oeufs c'est clair que le reste c'est pas terrible j'en ai conscience.

par **darksim58** le 25/04/2014 16h20

Zeke a écrit:Pour les égumes, les quiches sont la solution

Le ketchup c'est de la merde sucrée.
Prend du coulie de tomate si t'as le temps de te faire ton coulie toi meme (très simple à faire).

Si tu peux le faire toi meme, tu fais revenir des tomates fraichrs coupées dans de l'huile d'olive, tu laisses mijoter. Tu peux ajouter du basilic ou autres.
Ca claque, c'est diététique, bred parfait

J'ai horreur de cuisiner :idiot:

, alors je remplace le ketchup par du coulie de tomate c'est noté.

par **Jeremy B.** le 25/04/2014 16h25

Nan c'est pas une fortune non plus vu comment c'est bénéfique, ça en vaut le prix (~ 0,8 - 1 € par avocat).

Le matin soit je mange pas, soit je mange avoine, whey, beurre de cacahuète.

En source de lipides sucré : beurre de cacahuète, chocolat noir 85-90%.

En source de glucide facile et bon à manger le matin : avoine instantané (goûts vraiment top chez une certaine marque et très peu cher)

par **darksim58** le 25/04/2014 16h35

Génial l'avoine instantané je ne connaissait pas, ça va passer tout seul en shaker et effectivement c'est peu chère!

Alors voilà ce que ça peux donner:

5h30:

Chocolat noir 85%
Avoine instantané
un kiwi
300gr de fromage blanc
2 œufs

11h:

Une banane
2 tranches de pain complet
90gr de jambons
10gr d'huile d'olive
quelque feuille de salade
30 gr d'amandes
30 gr de whey

15h30:
blanc de poulet 150 gr
90gr de pâtes
un avocat
une banane

Durant la séance:
Carbonox 40gr

une heure après :

3 oeufs au plat 2 jaunes
90gr de riz
100gr de colin
huile d' olive 15gr
200gr de légume

par **Jeremy B.** le 25/04/2014 16h37

Ouais c'est pas mal là ! :cool:

par **remy** le 25/04/2014 16h38

Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul

par **darksim58** le 25/04/2014 16h40

J'ai plus qu'a calculer les quantités et faire les courses demain :cool:

! Le pot de nutella ma femme va s'en charger c'est pas un soucis :idiot:

.

par **darksim58** le 25/04/2014 16h41

remy a écrit:Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul

Pour le matin?

par **remy** le 25/04/2014 16h42

oué sa fait des glucides ou en collation aussi. Perso pour moi c'est en collation :cool:

par **D-Will8** le 25/04/2014 16h43

darksim58 a écrit:
3 oeufs au plat 2 jaunes

On voit tout de suite que Jerem' est passé par là :idiot:

:trollface: :idiot:

Sinon comme source de lipides le beurre d'amandes je trouve que c'est de la bombe (pas trop cher sur MP), tu peux le mettre direct dans ton sandwich en plus

Comme légumes que t'as pas à cuisiner t'as aussi les purées de légume c'est pas mal.

par **darksim58** le 25/04/2014 16h51

Ha ouai pas mal la purées de légumes, je vois qu'ils en font en sachet surgelé c'est bon ou pas?

Je note Remy.

par **Antoine.G** le 25/04/2014 17h05

Ça dépend sûrement des marques aussi Dark, je sais qu'au magasin bio où j'achète mon beurre de cacahuète, mes amandes et les fruits et légumes il y en a mais c'est pas forcément donné après j'ai goûté c'est vachement bon, sur le papier ça a l'air vraiment sain mais c'est comme le reste ça dépend de ton niveau de confiance.

Je suis pas expert des marques c'est ma mère qui fait les courses :idiot:

ce que j'avais fait à un moment c'est que j'avais commandé des légumes et de la viande en "gros" j'avais mixé les légumes puis congelés et c'était vraiment pratique t'as juste à les éplucher les mixer et assaisonner après congelo

par **darksim58** le 25/04/2014 17h07

Je prend presque tout à leclerc je regarderais ce qu'ils ont. Pour l'instant les légumes que je manges c'est en boite et c'est pas du bio.

par **Antoine.G** le 25/04/2014 17h11

C'est encore plus simple tu les rinces tu les mixes et tu congèle

ça te fait de la purée prête à l'emploi et ça reviendra sûrement moins cher que de l'acheté préparé. En plus tu peux y mettre ce que tu veux dedans du coup

par **takumi** le 25/04/2014 18h06

ca semble plus equilibré là ,
cdlt

par **Agrobule** le 25/04/2014 18h09

Dips: 8 reps @BW+45

C'est pas bien de mettre plus de 40 kg en lest ^^

par **Garian** le 25/04/2014 18h46

Les légumes en surgelés y a pas de soucis c'est même limite mieux des fois(moins de dégradation des vitamines).
La diète c'est déjà un peu mieux la,souvent suffit de 2/3 ajustements c'est pas grand chose et ça redonne plaisir à manger en plus vu que ça change des habitudes.
Sinon je sais pas si tu as déjà essayé mais le top du top niveau glucide c'est les patates douce

par **darksim58** le 25/04/2014 19h50

Merci les gars! :cool:

Agro en ce moment c'est PDC au dips! :rolleyes:

Cuisses/mollets/abdos:

Squat: 8*90/ 3*5 @100

FS: 3*5 @82

SDT JT: 3*5 @125

Fentes à la barre: 3*10 @40

Mollet à la barre sur cale: 3*10 @110

Le squat remonte vite je penses que je vais vite dépasser mon meilleur niveau! Par contre le FS derrière c'est chaud, plus de jus pour les fentes!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/04/2014 19h52

Si tu t y file un minimum sur le premièr exo, le deuxième est vraiment chaud

Je l'ai vu en faisant deux formats et en faisant le terre après le squat, c'est la même !!

Cool le squat !

par **blogdavidf** le 26/04/2014 08h57

darksim58 a écrit:
Squat: 8*90/ 3*5 @100

FS: 3*5 @82

SDT JT: 3*5 @125

Fentes à la barre: 3*10 @40

Mollet à la barre sur cale: 3*10 @110

Le squat remonte vite je penses que je vais vite dépasser mon meilleur niveau! Par contre le FS derrière c'est chaud, plus de jus pour les fentes!

C'est pour ça que je me limite au squat pour les jambes, avec plus de séries et 0 assistance... je ne me verrai pas enchaîner 5 exos de jambes dans une même séance :ill:

par **Adrien-182** le 26/04/2014 09h38

remy a écrit:Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul

Plutôt à éviter, elles ont un index glycémique assez élevé. Il y a qu'en péri-training que ça peut se révéler intéressant.

par **darksim58** le 26/04/2014 09h39

Ho yeah hâte d'essayer ça!!!

par **Tyson Mike** le 26/04/2014 11h19

-Remplace le nutella par du beurre de cacahuètes ou de la purée d'amandes par exemple, bascule aussi ta prot' d'11h directement le matin à 5h à mon avis
-Les Omega 3 c'est pas bien cher sur le site US sur lequel Jojo et moi commandons (je t'envoie le lien en MP si tu veux) faut prendre des boites de plusieurs centaines de gellules tout simplement.
-Ajoute un 1/2 avocat le midi si tu peux c'est toujours ça de pris ou une autre source de gras car c'est léger en lipide à première vue (inutile de vouloir ajouter une source de lipides si derriere tu vires un jaune d'oeuf) c'est un non sens

-À l'inverse de Jerem je garderais quand même la prot' après la séance justement pour rester haut niveau conso durant le régime
-Coulis de tomates comme le suggère Zeke c'est pas mal!
-Pour les légumes tu as le choix prends les surgelés (épinards,julienne,brunoise) ou même frais (brocolis,poivrons) souvent c'est 1€
Après je ne veux pas me la jouer grand sage mais si tu veux réussir ton régime faut t'en donner les moyens donc va falloir que tu prennes le temps de cuisiner un minimum!
Top pour la ceinture :cool:

Youtube. · par **Kent** le 26/04/2014 11h34

Cool pour la ceinture Dark, tu vas adorer :cool:

!

par **darksim58** le 26/04/2014 11h42

Bien sur tout ça ne peut-être que bénéfique alors je vais faire un gros effort.
Je connais le site Tyson j'en ai commandé pendant pas mal de temps

.

Ça ne fait pas trop de prot le matin avec les blancs d'oeufs et le fromage blanc?

Je comptais garder la collation de prot après la séance mais diminuer à 30 gr serait suffisant, c'est vrai que je suis un peu haut en prot!?

Pour le reste j'ai pris note, je fais les courses aujourd'hui! L'avoine instantané c'est commandé je n'ai plus qu'à attendre, par contre qu'est ce que je peux rajouter avec car j'ai pris sans arôme (pour le prix)?.

par **Antoine.G** le 26/04/2014 12h56

Pour l'avoine si c'est dans un shaker tu peux mettre du chocolat maigre en poudre,des fruits surgelés ( mélanges de fruits rouges par exemple), de la canelle, des fruits frais, des fruits au sirops bien qu'il me semble que ce soit un peu trop sucré.

Bonne chance Dark

par **takumi** le 26/04/2014 16h01

darksim58 a écrit:Ho yeah hâte d'essayer ça!!!

tu as maigris tant que ca, qu'il te faut une ceinture :idiot:

cdlt

par **darksim58** le 26/04/2014 16h58

!

Quasi 4 semaines de régime: PDC 78.9kg - 2.7 kg / tour de bras - 0.5 cm :adrien: :idiot:

par **Jeremy B.** le 26/04/2014 17h01

Avec l'avoine tu peux mettre ta whey, ou au pire tu mixes avec des fruits rouges, et si tu veux pas en prendre, mélange l'avoine avec du sirops 0%.

Les galettes de riz et l'IG, ça me fait toujours marrer de voir que les gens pensent que l'IG est super important. Une des premières règles de If It Fits Your Macros (IIFYM) c'est : "don't care about glycemic index" ("on ne tient pas compte de l'IG"). Si vraiment ça te travaille, tu prends les galettes de riz avec des lipides tel que du chocolat noir ou du beurre de cacahuète/d'amande. C'est une de mes collations et c'est très sympa !

La ceinture à levier va te changer la vie !

par **delita** le 26/04/2014 19h31

darksim58 a écrit:Ho yeah hâte d'essayer ça!!!

C'est pas la premiere fois que je vois ca. En plus d'etre plus pratique et plus classe qu'une ceinture classique, y'a d'autres avantages ?

par **darksim58** le 26/04/2014 20h11

Je l'ai réglée et essayé et du coup je me dit que la ceinture que j'avais avant ne servait à rien !
Maintient énorme comme elle est large (l'impression d'être un bloc), pas besoin de forcer pour la fermer jusqu'à t'en broyer les côtes, hâte d'essayer ça sur le dead!

Pas photo c'est un super investissement, dommage elle n'est plus en promo Délita

.

par **darksim58** le 26/04/2014 20h23

Epaules/ triceps:

DM assis: 3*8 @60

Barre au front: 10*42 .....

EL: 3*14 @11 drop 8/6/4

Oiseau buste penché: 3*20 @9

J'ai trop parlé avec ma femme après la première série de barre au front :idiot:

, enfin j'ai pris trop de repos et du coup sur la deuxième série les tri n'en voulaient plus! C'est un peu louche quand même surtout que je n'ai pas trop forcé sur la première série comparé à d'habitude! Bref j'ai fais un peu d'extension nuque avec haltère très léger :idiot:

.

par **Sam Sam** le 26/04/2014 23h05

Bonne chance pour ton régime je commence le mien début septembre :cool:

par **Tyson Mike** le 27/04/2014 07h31

@Dark: C'est vrai que tu seras haut en prot' mais au régime ça ne me choque pas plus que ça, limite descendre un peu le FB, ajoute de la cannelle ou ta prot avec tes flocons en poudre, les idées des autres sont intéressantes!

@Jerem: L'IG joue un role quand même après faut y faire gaffe à partir d'un niveau de sèche correct, avant ça c'est un "détail"

par **darksim58** le 28/04/2014 17h14

Ok merci Tyson!

1 mois de régime les gars, ce matin 79 kg/ -2.7 kg, quelques photos à froid avec un bon appareil, et pas le garage pour une fois car c'est trop sombre!

Je penses que ça commence à ce voir même s'il y en a encore sacrément à virer, je suis sur la bonne voie

.

par **Zeke** le 28/04/2014 17h23

Les abdos commencent à bien ressortir !
Quand même des gros pecs mon salaud

Franchement ça rend bien, et c'est prometteur si tu continues à perdre !

Lâche rien poulet !

J'ai juste l'impression que tu manques un peu de trapèzes par rapport au reste de ton physique.