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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 10/12 08h24

Moi aussi faut je trouve ou caser l'arrière d'épaule :idiot: .
Bonne chance pour ton cycle mec :)
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Messagepar Zac le 10/12 16h35

C'est vrai pour moi aussi sa fonctionne en sous-estimant un peu mon 10 RM! Pour l'avoir fait une dizaine de fois c'est peut être les 5 séries qui me dérange car je crame assez vite :super_lol:


Je suis comme toi généralement pour un exo je dépasse pas les 3 séries car je crame vite aussi, enfin pour l'instant cava je tiens bien les 5 séries perso'
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Messagepar darksim58 le 11/12 20h02

:lol: C'est parti pour 3 semaines de vacances mais pour l'instant ce n'est pas de tout repos, je suis très crevé ce n'est pas facile d'être papa... j'ai fais une petite séance Dos/abdos au départ j'étais motivé pour tout pété mais impossible de forcer. Je penses peut être arrêter une semaine ou deux si je n'arrive pas à récupérer ce n'est pas la même de forcer.
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Messagepar jojo74 le 11/12 20h07

Fais du HIT, une séance tous les trois jours, 45 minutes de séances et des progrès plus que possible. C'est une récupération active.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 11/12 20h24

Je vais attendre demain voir si la séance est aussi pourri parce qu'aujourd'hui c'était impressionnant la perte de force, mais vu le sommeil que j'ai en ce mmoment...

Aujourd'hui j'ai mi 130 au SDT et j'en ai fait qu'une! :eek: (2*7 et 6 @130 la semaine dernnière). Du coup j'ai mi 110 et fait 3*8 avec peinance :super_lol: sa craint du pâté :cry:
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Messagepar Brad M. le 11/12 20h28

La même j'ai fait que 3x8 à 145kg alors que la semaine dernière j'ai fait 3x10 à 143kg... :ill:
ok, ok ... :arrow:

Aller courage mon poulet ça va revenir, tu sais bien que la force est en toi !!!! :cool:


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Messagepar jojo74 le 11/12 20h28

Ah oui effectivement c'est un gros coup de mou :confused: Tu ne peux que rebondir :)
Cahier d'évolution.
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Messagepar darksim58 le 11/12 20h31

Mais tu m'étonnes j'ai soulevé 130 aussi durement que mes 150 il y a 2 mois :confused:

Brad :arrow:


3x8 à 145kg putain mec :cool:
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Messagepar Morgan63 le 11/12 20h55

jojo74 a écrit:Ah oui effectivement c'est un gros coup de mou :confused: Tu ne peux que rebondir :)


J'avoue !
Sûrement le sommeil ça !
Pas trop dur la vie de papounet !?
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Messagepar darksim58 le 11/12 21h00

Si morgan la bébé à des coliques alors c'est très dur de pouvoir se reposer. Je croise les doigts pour cette nuit. Et heureusement qu'on est deux pour s'en occuper sinon c'est :ill: :ill:
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Messagepar Brad M. le 11/12 21h00



> La merde :idiot: :idiot:


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Messagepar Morgan63 le 11/12 21h01

darksim58 a écrit:Si morgan la bébé à des coliques alors c'est très dur de pouvoir se reposer. Je croise les doigts pour cette nuit. Et heureusement qu'on est deux pour s'en occuper sinon c'est :ill: :ill:


Good luck sincèrement ma poule !
Repose toi bien :).
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Messagepar darksim58 le 11/12 21h04

Merci mec!
Demain début de cycle sur le DC ce sera facile normalement.

Brad M. a écrit:
darksim58 a écrit:Si morgan la bébé à des coliques alors c'est très dur de pouvoir se reposer. Je croise les doigts pour cette nuit. Et heureusement qu'on est deux pour s'en occuper sinon c'est :ill: :ill:


> La merde :idiot: :idiot:


:idiot: Surtout après le biberon.
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Messagepar Hersovyac le 11/12 22h02

Bonne chance Dark, fais du mieux que tu peux. Comme dit plus haut, passe sur du HIT split sur trois jours, te casse pas la tête : un jours tirage, un jours poussé, un jour jambes. Trois-quatre exercices poly-articulaires dont un gros lift si tu peux et un d'isolation pour te finir. Un jour dans la semaine si tu peux un peu de cardio tranquille pour garder une activité physique de force et d'endurance pour éviter le surentraînement et mieux récupérer.
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Messagepar Kent le 11/12 22h03

Tu m'étonnes, ça doit pas être évident pour se reposer !

Bon courage Dark !
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Messagepar chest83 le 12/12 05h36

darksim58 a écrit:Si morgan la bébé à des coliques alors c'est très dur de pouvoir se reposer. Je croise les doigts pour cette nuit. Et heureusement qu'on est deux pour s'en occuper sinon c'est :ill: :ill:


C'est sur ça sera une période difficile, maintenant tu verras qu'en réduisant l'intensité de tes séances et en étant régulier, tu arriveras a progresser.
Les premiers temps sont dur après tu seras rodé ;)
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Messagepar skydark le 12/12 09h54

Dors tranquille et dis à ta femme de s'en occuper. Tu lui explique que c'est simplement parce que tu veux perfer :cool: :idiot: :idiot:
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Messagepar darksim58 le 12/12 10h55

Les mecs je suis foutu pour progresser :p
Vous savez ce qui ma poussez à progresser, c'est quand ma femme m'a appris qu'elle était enceinte! La sa ma reveillé et je me suis dit il me reste 9 mois pour casser la baraque! Alors de plus j'ai décider d'ouvrir un training log pour être au top! Et maintenant j'ai pas envie de baisser les bras j'ai découvert une réelle motivation sur ce forum et je ferais tout pour continué dans ma lancée!
Sinon ce matin sa va mieux c'est ma femme qui s'en est occupé cette nuit :) j'ai une gentille femme.
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Messagepar Scott le 12/12 11h07

Bon courage, ça doit pas être facile, effectivement.

Mais c'est bien si ce matin ça va mieux. Comme quoi, les femmes sont vraiment utiles :super_lol: (c'est de l'humour, je suis pas macho, loin de là :cool: ).
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
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Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Morgan63 le 12/12 13h57

darksim58 a écrit:Les mecs je suis foutu pour progresser :p
Vous savez ce qui ma poussez à progresser, c'est quand ma femme m'a appris qu'elle était enceinte! La sa ma reveillé et je me suis dit il me reste 9 mois pour casser la baraque! Alors de plus j'ai décider d'ouvrir un training log pour être au top! Et maintenant j'ai pas envie de baisser les bras j'ai découvert une réelle motivation sur ce forum et je ferais tout pour continué dans ma lancée!
Sinon ce matin sa va mieux c'est ma femme qui s'en est occupé cette nuit :) j'ai une gentille femme.


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Messagepar jojo74 le 12/12 16h48

Bon après si il te faut du repos prends en réduit ton nombre de séance, tu peux toujours progresser sur un format plus light, mais je pense que là les priorités sont autre.
J'imagine quand j'aurai le miens, je devrais lui cuisiner des kilos de patate douce avec du lait de coco mixer pour le biberon, ça sera la bagarre il mangera toute mes réserves de nourriture :idiot:
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Messagepar darksim58 le 12/12 20h07

TODAY: Pecs/ Bi (séance dernière):

L-Fly @5: 3*

DC: 2* 3 @103 PR/ 2*103 (la 3ème échec)/ 2*5 @90
DC: 8/8/7/5 @92

Dips +25kg: 12/11/10 et 9 avec +30kg PR :eek:
Dips +25kg: 10/7 et 7 avec + 20kg

Curl incliné: 16*18 PR/ 14/13 à18
Curl incliné: 15/13/13 @18

Curl au pupitre: 11/11 et 6 @17 (plus rien)

Curl au pupitre: 3*10 @17


J'ai voulu tester la 6 ème séance du cycle casabianca 5*3 @103 pour voir :super_lol:! C'est vraiment idiot de ma part mais je voulais voir si j'étais capable de la valider! A l' origine c'était 5*5 @90.
Oui les Dips c'est quoi ce délire c'était trop facile rapport à la dernière fois, ou alors les séries courtes au DC me crament moins.
Sinon aujourd'hui sa va c'est la forme j'ai fais une bonne nuit :p, et niveau perfs avec moi c'est tout ou rien :!:



P.S. C'est bon les gars je tiens toujours la route :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 12/12 20h30

NAME OF GOD! ça c'est une belle séance!
darksim58 a écrit:J'ai voulu tester la 6 ème séance du cycle casabianca 5*3 @103 pour voir :super_lol:!

Gros gourmand va ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar kaiv le 12/12 20h32

Ca c'est de la motivation :D lache rien mec ;) , un exemple ce Darksim :)
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Messagepar darksim58 le 12/12 20h37

Tellement énervé de ma séance d'hier! C'est étonnant en faite les séances pourri sa me préserve comme je n'arrive pas à forcer!
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Messagepar kaiv le 12/12 20h39

Oui puis du coup tu veux te rattraper a la séance d'apres et tu donnes tout :p
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Messagepar Brad M. le 12/12 21h05

Je suis rassuré que tu ne l'ai pas passé, ça me laisse de l'avance mdr.

Mais les dips magnifique. T'es trop fort mon super pote :)


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Messagepar darksim58 le 12/12 21h09

Mdr Brad c'est à cause de toi que j'ai voulu faire par la phase finale du cycle! Mais sa aurait été trop beau pour que sa passe, sa aurait voulu dire que j'ai trop sous estimé mon 10RM.
Je dois malheureusement me dire que tu es bien plus fort que moi ma poule ;)
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Messagepar Brad M. le 12/12 21h13



Pour l'instant, un jour tu vas me manger ^^


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Messagepar Sakara le 12/12 21h20

Mon Dieu tes dips :eek: mets les en en number one pour ta séance :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 12/12 21h21

Brad M. a écrit:
darksim58 a écrit:Mdr Brad c'est à cause de toi que j'ai voulu faire par la phase finale du cycle! Mais sa aurait été trop beau pour que sa passe, sa aurait voulu dire que j'ai trop sous estimé mon 10RM.
Je dois malheureusement me dire que tu es bien plus fort que moi ma poule ;)


Pour l'instant, un jour tu vas me manger ^^


Tu rigoles déjà avant j'arrivais à te suivre parceque toi tu étais régime! (la honte) Et maintenant je suis fini! Imagine moi qui fais un régime pendant que le bradounet continue sa folle ascension! :cool:
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Messagepar Brad M. le 12/12 21h29

Ça sera comme pour moi. Reculer pour mieux avancer :)


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Messagepar Bibou7634 le 12/12 21h37

Vraiment bien les dips +30kg sa va tu met bat pas encore je suis a 11@30kg ;) , bien joué pour le DC :)
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Messagepar Brad M. le 12/12 21h40

Et moi je suis à .. à 30kg :)


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Messagepar Bubulle le 12/12 22h08

darksim58 a écrit:DC: 2* 3 @103 PR/ 2*103 (la 3ème échec)/ 2*5 @90

Effectivement, va falloir que je me bouge le cul :eek:
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Messagepar Kent le 12/12 22h32

Bordel, super ta séance là Dark, t'as tout explosé :cool: !

C'est qui le papa !!
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Messagepar Brad M. le 12/12 22h33

Dark c'est un SuperPapa avec un SuperPhysique et des SuperPerf !!


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
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Messagepar darksim58 le 12/12 22h38

Bibou7634 a écrit:Vraiment bien les dips +30kg sa va tu met bat pas encore je suis a 11@30kg , bien joué pour le DC :)


Prochaine séance je me lest @ 30 dès la première série et j'en fais minimum 12 ;)

Brad M. a écrit:Ça sera comme pour moi. Reculer pour mieux avancer


Totalement vrai!


Bubulle a écrit:
darksim58 a écrit:DC: 2* 3 @103 PR/ 2*103 (la 3ème échec)/ 2*5 @90

Effectivement, va falloir que je me bouge le cul


:p :evil:

Merci Clark, faut que je te rattrape :super_lol:

Arrête bradounet je ne vais plus rentrer dans mes basket!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Brad M. le 12/12 22h49

Pourquoi ?? Tu as trouvé un exo pour muscle les pieds ?? :wtf: :idiot: :lol: :arrow:


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Messagepar chest83 le 13/12 06h16

Etre papa ça te réussit bien !!!!

Bien ouej ! ;)
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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