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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 24/12 19h42

super perf sur le SDT DARK, tu as pas fait semblant ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Hersovyac le 24/12 20h31

Passe un bon réveillon bro' ! Je te rattrape, j'en suis à 6 x 125 :super_lol:
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Messagepar Zac le 24/12 20h37

Ca fait du bien au moral un bon pr au sdt :cool:
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Messagepar kaiv le 24/12 23h33

Super Pr Dark tu continue de tout péter t'es vraiment impressionant :)
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Messagepar jojo74 le 25/12 09h47

Carrément tu avais la niak pour ta séance!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 25/12 11h15

:cool: Merci!

Hersovyac a écrit:Passe un bon réveillon bro' ! Je te rattrape, j'en suis à 6 x 125 :super_lol:


T'inquiète je suis rarement en forme comme ça :lol:

SDT 9*140 Avancez direct d'au moins 20 secondes!

Techniquement pas terrible :!:
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Messagepar Kent le 25/12 13h16

Belle séance ! :cool:

Ahah juste avant la dernière rép, on imagine bien ce que tu penses à ce moment-là : "Putain j'vais crever !" :D
Kent
 
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Messagepar Morgan63 le 25/12 13h59

T'as pas fait dans ton slip ? :D ahahah !
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Messagepar jojo74 le 25/12 19h14

C'est meiux que les premières vidéo pas photo, après on voit bien que vers la fin tu tires de plus en plus avec le dos, mais bon je vois rarement des répétitions "bien faite" sauf avec deux poids de 20 kgs...
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar darksim58 le 26/12 20h25

Sisi j'ai fais dans mon slip, mais c'est bon! :p


Pecs/ Bi (séance dernière):

L-Fly @5: 3*


DC: 5*5 @94 phase 4 du cycle casabianca validée :cool:
DC: 5/5/5/4/3 @94

Dips : 8/6 @30kg/11 @+20kg/ 27 @PDC
Dips :10/9/9/8 @ +30kg

Curl incliné: 11*20PR/10*20/14*18
Curl incliné: 17*18/ 15/13 @18

Curl au pupitre: 12/12/8 @17
Curl au pupitre: 11/11/8 @17

Plus facile sur DC même si la dernière était très très juste j'ai failli y perdre la vie pour la montée :lol:
Par contre les dips rien dans le sac :ill: ! J'ai voulu mettre 20 au CI mais je vais redescendre je triche trop (20kg au CI c'est un peu comme faire des séries à 100kg au DC sa pète :super_lol: )
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Messagepar Brad M. le 26/12 20h30

Bien !!!! Et on dit merci à qui pour le secret de la raclette ?! :lol:


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
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Messagepar Zeke le 26/12 20h56

darksim58 a écrit:20kg au CI c'est un peu comme faire des séries à 100kg au DC sa pète


Ah mais grave :super_lol:

Bien la photo sinon !
Les bras et les pecs claquent carrément :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Legend44 le 26/12 21h30

BAM! les gros boobs :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 27/12 12h27

Il a fini par passer ce couché :D
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 28/12 07h57

bonjour,
ca faisait un petit petit moment que j'etait pas passé, mais ca bouge bien ici :eek:
continu comme ca.
cdlt
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Messagepar Looping le 28/12 08h49

Brad M. a écrit:Essaie le Ed Coan il est moins éprouvant je trouve


Arrivé là ou il est .. il risque surtout d exploser en plein vol .. très difficile le coan passé le milieu.

Combien de récup actuellement entre les séries?

1 5*5 modifié ( pyramidal ) serait tentable.

on le trouve sur le site.. mymybodyman a progressé de 30 kg en 3 ans sur ce cycle.

mais t as encore une sacré marge de progression, j en sais qqchose surtout au sdt!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar darksim58 le 28/12 12h35

Je prend 4' @ 5' de récup sur le DC.

""mais t as encore une sacré marge de progression, j en sais qqchose surtout au sdt!"" Sa c'est bon :cool:



Legend44 a écrit:BAM! les gros boobs :cool:


Grave j'explose enfin des pecs :p

Tyson Mike a écrit:Il a fini par passer ce couché :D


J'aurais pensé foirer la dernière série mais même pas!!


Merci Takumi je fais de mon mieux pour progresser!!
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Messagepar kaiv le 28/12 12h37

Bien joué pour le DC mec lache rien :)
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Messagepar Zac le 28/12 15h55

Si tu valides ton cycle théoriquement tu devrais avoir un truc proche de 10*94k a la fin :cool:
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Messagepar kaiv le 28/12 17h55

Hey mec j'ai relis ta présentation et j'ai vu que t'avais pris pas mal de bras avec le curl concentré ce qui m'as étonné vu comment cet exercice est critiqué . Que penses tu toi de cet exercice ?
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Messagepar darksim58 le 28/12 18h26

Moi je penses que le curl concentré est assez efficace étant donné que je ne fesais que ça (10 séries 3* par semaines), j'ai très bien pris des bi mais au niveau débutant.
Il est quand même préférable de s'attarder sur le Curl incliné que j'ai pratiqué trop tard, qui aujourd'hui me permet d'avoir + de 40 de tour de bras :p
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Messagepar darksim58 le 28/12 18h29

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Front squat: 10*3 @72 1'
Front squat: 2*9 @68/ 5/4*75/ 10*60

Mollet debout sur cale: 32/32/30/30 @90
Mollet debout sur cale: 30/29/29/28 @90

Leg extension: 4*13 @72

Leg extension: 3*16/15 @70

Leg curl allongé: 14/14/13 @26
Leg curl allongé: 3*13 @26

Crunch lesté 3 *
Enroulement du bassin suspendu 3*


Sympa le 10*3 Kent (parceque ce n'est pas cardio), par contre faut suivre parceque 1' c'est court! :D
Prochaine séance 1kg de plus et ainsi de suite.
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Messagepar Kent le 28/12 18h40

darksim58 a écrit:Sympa le 10*3 Kent (parceque ce n'est pas cardio), par contre faut suivre parceque 1' c'est court! :D
Prochaine séance 1kg de plus et ainsi de suite.


10*3 de Jojo ;) !

Tant mieux si ça te plait, tu verras tu vas bien progresser ;) !
Kent
 
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Messagepar Sakara le 28/12 18h41

Super ca monte :D
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Looping le 29/12 11h22

waterbury l en use et abuse également de ce format.. toujours une réussite en ce qui me concerne.

:cool:
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Messagepar takumi le 31/12 11h59

darksim58 a écrit:
Sympa le 10*3 Kent (parceque ce n'est pas cardio), par contre faut suivre parceque 1' c'est court! :D
Prochaine séance 1kg de plus et ainsi de suite.


question d'habitude :lol: :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 31/12 19h03

J' arrête l' entrainement pour quelque temps. J' ai commencé ma séance DC/épaules/tri hier mais c' était 0 force et mal à l'épaule sur le DC. Avec bébé je dors n'importe comment, la c' est l' horreur avec les fêtes, les amis et la famille qui vien
nent c'est bouffe sur bouffe. Je vais attendre de reprendre ma diet et le travail pour reprendre l' entrainement. Bon reveillon ;)
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Messagepar Gorilla le 31/12 19h29

Remet toi bien Darksim et revient nous en forme pour tout péter !!! :cool: ;)
Passe un bon réveillon avec ta petite famille ;)
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Messagepar chest83 le 01/01 10h51

darksim58 a écrit:J' arrête l' entrainement pour quelque temps. J' ai commencé ma séance DC/épaules/tri hier mais c' était 0 force et mal à l'épaule sur le DC. Avec bébé je dors n'importe comment, la c' est l' horreur avec les fêtes, les amis et la famille qui vien
nent c'est bouffe sur bouffe. Je vais attendre de reprendre ma diet et le travail pour reprendre l' entrainement. Bon reveillon ;)


C'est un peu la même pour moi , mieux vaut se reposer à l'issue du repos reprise diet = reprise entrainement.

Reviens nous à fond pour cette année 2013 !
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DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Kent le 01/01 17h14

Repose toi bien Dark, et revient en forme ;) !

Une bonne année à toi ainsi qu'à ta famille :) !
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Messagepar Morgan63 le 01/01 19h30

Super attitude mec, je te souhaite un bon rétablissement :).
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Messagepar Morgan63 le 01/01 20h43

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.
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Messagepar momolinho99 le 02/01 16h04

Meilleurs voeux à toi et ta petite famille ;)
et bonne reprise en douceur surtout
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Messagepar Sakara le 02/01 19h05

Reposes toi bien dark et bonne année ;)
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Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Zac le 02/01 19h24

Bonne année mec et repose toi bien (le plus longtemps possible comme ca j'essayerai de te rattraper :super_lol: )
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Messagepar darksim58 le 02/01 22h37

Merci les mecs!! Bonne année à tous!

Sa fait du bien de reprendre la diet, la je passe en mode régime pour quelque jours car j'ai pris du poids suite aux fêtes mais sa va vite être parti!
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Messagepar Brad M. le 02/01 22h46

Courage poulet on est tous avec toi !!!


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Messagepar Hersovyac le 02/01 22h47

darksim58 a écrit:Merci les mecs!! Bonne année à tous!

Sa fait du bien de reprendre la diet, la je passe en mode régime pour quelque jours car j'ai pris du poids suite aux fêtes mais sa va vite être parti!


Au contraire, à ta place j'en profiterais pour faire péter les barres ! Une alimentation équilibrée fait de toute façon perdre du poids puisque tu manges moins avec le même total de micro-éléments. ;) Si tu n'as pas compris, pour faire simple : je mangeais avant des petits Lu au petit dej', l'équivalent de 320kcal (10 biscuits). Je pesais 64kg avec du gras, et trois fois moins fort qu'actuellement. J'ai arrêté en prenant à la place 100gr d'avoine (350kcal) et miracle : même entraînement, aucun autre changement (si ce n'est les prots post-training) et -2kg. Certes les poids ont augmentés donc plus de dépenses caloriques, mais là on parle de 2kg de gras (soit 18000kcal) en trois mois. Bref, tout ça pour dire, redémarre doucement, ça partira tout seul, le reste tu le dégages avec une vraie diète quand tu seras vraiment gras malgré le sport. :)
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Messagepar darksim58 le 02/01 23h16

Oui je vois ce que tu veux dire, mais j'ai juste diminué les glucides.
Sachant que je ne peut pas faire péter les barres à cause de la fatigue, j'ai vu ça à ma dernière séance qui était catastrophique malgré la suralimentation. J'ai envie de baisser les glucides jusqu’à la fin de la semaine car j'étais vraiment haut et la je m’entraîne presque pas.
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Messagepar darksim58 le 03/01 22h32

Putain comme j'ai repris le boulot j'ai vraiment plus beaucoup de temps pour passer sur les logs et sa me fais chier! Demain je vais essayer de faire les cuisses, j'ai mal à se foutu tendon je le sent au taf comme c'est un boulot manuel.
Je me masse avec de la pommade anti- inflammatoire, je penses à aller voir le medecin mais je sais ce qu'il va me dire... DU REPOS et plus d'exercices :super_lol: .
1.70m 75kg


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