melvin57 : avis sur mon programme de musculation

par **melvin57** le 18/04/2012 22h45

Bonjour a tous , j'aimerai que vous me donniez votre avis sur mon programme si il y a trop / ou pas assez d'exercice si je n'oublie rien etc ... Sachant que j'ai un retard sur la largeur du dos est que je pense faire trop d'exercice donc si vous pouvez me corrigez merci d'avance

Lundi: repos
Mardi : Peck/biceps : Dips 4*.12 dc haltères 3*12 dc haltère incliné 3*12 butterfly 3*12 . Biceps : Curl barre 3*12
curl incliné 3*12 curl double biceps poulie 3*12
Mercredi : repos
Jeudi : Dos/triceps : Tirage nuque : 4*12 Traction pronation 4*12 rowing barre 4*12 tirage horizontale 4*12 . Triceps : Barre au front 3*12 , Développe prise serré en décline : 3*12 Extension poulie haute pronation 3*12
vendredi : repos
Samedi : Épaule / abdo : Rowing vertical : 3*12 Élévation latérale: 3*12 Élévation frontal pronation 3*12 Élévation postérieurs : 3*12
Dimanche : Cuisses / mollets : Squat 4*12 presse incliné 4*12 Leg curl 4*12 Leg extension 4*12 chameau 4.12

par **melvin57** le 18/04/2012 23h06

Je me suis tromper pour les traction pronation c'est en supination *

par **melvin57** le 19/04/2012 20h38

Personne pour répondre a ma requête ?

par **Hadou** le 20/04/2012 00h34

Mets pec/triceps et dos/biceps

Sinon dans l'ensemble ton programme est correct, rajoute du pull-over pour les pecs et crunch pour les abdos

par **M@thieu** le 20/04/2012 19h03

oulà non, jamais pec/ triceps et dos biceps.

le mardi trop d'exos pour les biceps, et l'incliné est inutile quand on débute.

le jeudi : tirage nuque et traction c'est pareil. Pourquoi faire le DCS en décliné ? .

Samedi : fais plutot un gros exo type DM pour l'avant d'épaule, oublie les EF.

dimanche : parfait, même si le squat c'est un peu raide peut être si tu enchaine sur de la presse.