Voici ma variante pour la semaine 2.
Lundi Semaine 2. (Pectoraux).
échauffement traditionnel pectoraux.
Développé décliné: 1*10*32,5...1*10*35...1*10*37,5...1*échec*40.
Dévellopé couché: 1*10*30...1*10*32,5...1*10*35...1*échec*37,5.
Dévellopé incliné: 1*10*27,5...1*10*30...1*10*32,5...1*échec*35.
Écarté machine: 1*10*40...1*10*45...1*10*50...1*échec*55.
Écarté poulie haute: 1*10*25...1*10*27,5...1*10*30...1*échec*32,5.
Mardi Semaine 2. (épaules + Abdominaux).
échauffement épaule.
Dévellopé épaule: 1*10*30...1*10*35...1*10*40...1*échec*45
élévation latérales poulie: 1*10*8...1*10*10...1*10*12...1*échec*15.
Oiseau incliné: 1*10*6...1*10*7...1*10*8...1*échec*10.
Shrug poulie: 1*10*100...1*20*100...1*30*100...1*max répétition*100.
Dévellopé militaire: 1*10*40...1*10*45...1*10*50...1*échec*55.
Ensuite les abdominaux comme d'habitude...
Mercredi Semaine 2 (Biceps + Triceps).
échauffement.
Curl incliné: 1*10*10...1*10*12...1*10*14...1*échec*16.
Curl marteau: 1*10*10...1*10*12...1*10*14...1*échec*16.
Curl concentré: 1*10*8..1*10*10...1*10*12...1*échec*14.
Curl barre: 4*max répétition*15.
Dips: 2*10*poids du corps...1*10*5kg de lest...1*échec*10 kg de lest.
Extension du triceps en pronation: 1*10*25...1*10*30...1*10*35...1*échec*40.
Dévellopé incliné prise serrée: 1*10*25...1*10*27,5...1*10*30...1*10*32,5.
Jeudi Semaine 2. (Dos + abdominaux).
Échauffement
Traction: 1*10*-30...1*10*-25...1*10*-20...1*échec*-15.
Traction à la machine: 1*10*40...1*10*50...1*10*60...1*échec*70.
Tirage poulie: 1*10*20...1*10*22,5...1*10*25...1*échec*27,5.
Pull-over: 1*10*20...1*10*22...1*10*24...1*échec*26.
Pull-over poulie haute: 1*10*25...1*10*30...1*10*35...1*échec*40.
& mes abdominaux comme d'habitude.
Ensuite comme l'autre semaine je ne fait rien le vendredi.
Mais la samedi je conserve mon body pump.
Dimanche je récupère pour les pectoraux du lundi !...
J'attend vos avis sur mon programme...
Merci beaucoup de m'avoir lu