par kobayashi le 06/12/2014 06h16
Bonjour,
Je suis un pratiquant de Mma, et je pratiquais la musculation classique depuis 3 mois avant d'acheter le livre La musculation pour le fight. Après lecture, et en suivant les conseils du livre pour composer son programme, j'ai choisit les exercices que je voulais intégrer à mon programme. Le voilà .
Epaulés jetés (3 series, de 10 à 4 répétitions)
Développé couché mains serrées (3 séries, de 10 à 6 répétitions)
Soulevé de terre (3 series, de 10 à 6 répétitions)
Traction barre fixe (3 series)
Squat (3 series, de 10 à 6 répétitions)
Power triceps extensions (2 series, de 12 à 8 répétitions)
Extension mollet debout (3 series, de 20 à 10 répétitions)
Ce programme pour les mardis et vendredis (cours de mma les lundis, mercredis, jeudis et samedis)
Les matins, j'alterne les entrainements à faire à la maison proposé par le livre pour le cou et les abdos, sauf le dimanche.
Je pensais ajouter aussi un des entrainements en circuit proposé dans le livre le dimanche.
Voilà ma question: Est ce que tout va bien dans l'entrainement que j'ai écrit?
J'ai aussi un objectif esthétique, mais moins prioritaire que les perfs en mma. Je peux espérer des résultats?
Merci beaucoup